Ok donc je vois demain avec le coach pour le soulevé de terre! Merci à toi.

J'ai pensé à ça : Pecs/Dos : Traction 4*max Tirage poitrine 4*8 Développé couché 4*8 DI Haltères 4*8 Jambes/Épaules : Squat 4*12 Presse à cuisses 4*12 Développé militaire 4*12 Développé haltères 4*12 Abdos Étant donné que j'ai du temps devant moi, je peux rajouter un exo triceps et un exo biceps qua...

Ok très bien, je vais essayer d'en faire un.demain et je le posterai pour avoir des avis. Merci à toi.

Alors voilà pour le moment je suis sur un fullbody 3x semaine mais là je suis en vacances pendant deux semaines donc j'ai pas mal de temps libres! Je viens de commencer à la salle donc je me dis que ce serait pas mal de prendre du temps pour tester un peu toutes les machines! Donc j'ai regardé un pe...

Tu montes les glucides à partir du moment où tu ne prends plus de poids. Les protéines et les lipides ne bougent pas forcément.

Salut, jettes-un oeil :
https://www.musculaction.com/seche.htm

Je l'ai justement créé cette aprèm! Je vais tout noter, passe faire un tour quand le cœur t'en dit.

À bientôt.

Ok super, merci à toi, j'ai plus qu'à attendre de m'inscrire et continuer mon fullbody à la maison en attendant.

Ok, avant les mollets! Sinon, le reste te semble correct pour débuter?

Le JT c'est du soulevé de terre jambes tendues. Tu trouveras l'exo et sa vidéo sur le site. C'est plus axé ischios et lombaires, c'est pour ça que je te l'avais suggéré. Ok donc je peux le rajouter sur la séance B : Jambes : Presse à cuisses 3*10 Mollets: Extension debout 3*25 Pecs : Developpé incl...

Salut Corben! Les poids tu vas devoir tester toi-même et "perdre" quelques séances pour trouver ton 10RM puis faire du 8-12 voire 15 pour les jambes. Je me doutais un peu que j'allais "perdre" quelques séances.. :( Tu vas faire 3 séances semaine ? Si oui, je partirais sur 2 séances différentes. Oui,...

Ok super, il n'y a plus qu'à!!!

Bonne continuation et penses à ouvrir ton carnet. Bye.

Oui c'est propre. Flemme de calculer mais c'est en concordance avec tes macros? 1 CS d'huile d'olive vierge (130 kCal) Protéines : 0 Lipides : 15g Glucides : 0 Je ne suis pas sur que tu aies 15g d'huile dans une càs! 2 Tranches de blanc de poulet -25% de sel (112 kCal) Essaie juste les remplacer par...

Inscris-toi ici : http://www.les-calories.com/calculs.html et utilise le calculateur pour créer ton programme alimentaire "type".

Tu as juste a rentrer la quantité et lui, il te calcule tout ça (prot;glu;lip et kcal).

DEJ (Selon lescalories.com) : 3047 (Ca me semble énorme sachant que j'ai un travail ultra-sédentaire et que je vais faire 1h de muscu full-body) Je mesure 1m70 et pèse 65kg, ma DEJ tourne autour des 2350kcal donc il n'y a rien de choquant dans ton cas! icon10 Mais comment je sais quel type d'alimen...

Voilà voilà. Donc j'ai deux questions : - Ce programme est-il cohérent ? - Le matin, les oeufs me dégoutent un peu... Une alternative ? Du muesli avec du lait peut-il les remplacer ? Je me permet de te répondre la même chose que tout à l'heure. Ta diète est plutôt saine avec quelques modifs sans do...

Salut CyrlZn. Premièrement est-ce une bonne idée ou devrais-je entamer le full-body tout de suite pour mincir et me muscler en même temps ? Tu as tout intéret à te muscler en même temps afin de perdre le moins de masse musculaire possible. icon10 Auriez-vous des conseils, plats types etc... pour per...

Bonjour, actuellement je suis sur un fullbody au poid du corp (depuis 1 mois) en attendant de m'inscrire en salle dans deux semaines. À partir du tuto du forum (https://www.musculaction.com/forum/tutoriel-de-creation-de-programme-musculation-fullbody-t20753.html), j'en suis venu à me faire ce progra...

Pour prendre de la masse il n'y a pas de secret, il faut que tu consomme plus de calories que ta DEJ, l'as tu calculé?

Après une semaine et demi, le programme ressemble à ça : Séance du mardi : Pecs : Pompes 4*15 Dos : Tractions supination 4*10 Épaules : Élévations latérales 4*15 Biceps : Curl concentration 8kg 4*15 Jambes : Squat avec 8kg : 5*15 Mollets : Extension mollets debout (sur une jambe) 8kg main libre 4*25...

Foot 4x semaine (je sais pas quel niveau mais les entraînements foot peuvent être bien intensifs du coup ça pompe déjà) + muscu 3x semaine ça va être chaud... Aucune récupération... Tu tiendras pas sur le long terme. Salut! Pour ce qui est du foot, je suis gardien. La seule grosse séance est le mer...

Me dis pas que t'as avaler la cuillère d'huile toute seule ?

Malheureusement si mdrr. Oui je l'ai utilisé pour la cuisson de ma viande aujourd'hui, ça donne un goût plutôt sympa.

Pas bête pour le chocolat noir! Je vais creuser de ce côté je pense, merci.

Bonjour à tous! Alors voilà, comme beaucoup certainement, j'ai du rajouter de l'huile d'olive dans ma diète afin de faire grimper les lipides.. Ce matin je me suis donc gaiement servi les 10g dont j'avais besoin et surprise.. Ça ma écœuré au plus haut point! :lol: J'aimerais donc savoir si certains ...

N'ayant pas eu de réponse, je me permet un petit up

T'auras toujours une hausse de l'insuline, mais tu peux essayer d'en diminuer l'ampleur en limitant les aliments qui vont provoquer des gros pics de glycémie (aliment à IG haut) ou des pics d'insuline (produits laitiers). OK, donc en effet, j'ai tout intêrets à diminuer le FB. J'ai travaillé un peu...

De toutes façons, l'insuline, elle augmente à chaque fois que t'avales quelque chose. Ce qu'il faut essayer d'éviter, c'est plutôt de multiplier les pics. Comment peut-on éviter de les multiplier? Car quoi qu'il arrive, avec les 5 repas/jour, on est forcer de les multiplier, non? En tout cas, je su...

Merci pour ta réactivité! icon10 Mission impossible pour les lipides? Rajoute des oléagineux, de l'huile d'olive/colza, des œufs entiers. Pour les protéines, tu peux déjà supprimer les prot en poudre si t'en as. Ou bien diminuer les portions de sources de prot, on arrive pas à plus de 130g par jour ...

Bonjour à tous! Depuis quelques temps, j'ai diminué mes apports et j'ai assaini mon alimentation. Ce qui m'a permis de perdre une quinzaine de 15kg. Maintenant mon principal objectif et de me muscler et devenir le plus sec possible. J'ai donc fais pas mal de lecture et j'en suis arrivé à déterminer ...

Salut à tous! Alors voilà, je fais un peu de muscu depuis quelques mois mais rien de bien sérieux (quelques pompes, tractions et abdos de temps en temps..). Mais j'ai réellement envie de me lancer dans un vrai programme pour avoir de vrai résultats! Actuellement 1.70m pour 64kg En regardant les arti...