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Mais quelle bande de c*** :lol: :lol: :lol: Merci les copains :mrgreen: @Flani : perso je trouve la prise haltéro plus stable/équilbrée et plus pratique pour monter les coudes (super important pour cet exo). En prise croisée j'ai l'impression de pas bien tenir la barre et qu'elle va se péter la gueu...

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Séance du 09/01 : rowing planche : 3x10x75kg (+1rep) 3min (RPE 9) bulgarian split squat : 3x10x31,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 7.5) développé incliné haltères : 3x7x32,5kg (+3reps) 3min (RPE 9) Bilan : rowing planche : finalement je le remets en 1er. split squat : première fois que je sens brûler les...

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Je vais y réfléchir quand j'aurais fini mon cycle, merci Pierre

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@Pierre : parce que tu penses qu'au-delà de 3min ça deviendrait trop nerveux et plus assez musculaire ?
Le 5x5 en cycle ondulatoire à la Marc Casabianca ?

@Elb : ahah oui c'est aussi une solution

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@Alex : un changement d'exo non, le bench me convient bien. Avant de changer de format je vais peut-être monter à 4min de RIS, je ne sais pas ce que tu en penses mais ça ne me semble pas si déconnant pour un 3x8. Et ensuite quand ça bloquera il y aura un 3x6 pour lequel je pense m'autoriser à monter...

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Séance du 07/01 : front squat : 3x10x67kg (+1kg) 2min (RPE 8.5) développé couché : 3x8x86kg (+1kg) 3min (RPE 9.5) rowing haltère unilatéral : 3x12x34,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 8) Bilan : front squat : le manque de souffle devient gênant, je vais monter à 2min30 de RIS. développé couché : chaud c...

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Bon boulot James

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par MD87 » vendredi 04 janv. 2019 9:25 Coco je dirais plutôt décharge pas trop vite :mrgreen: http://image.noelshack.com/fichiers/2016/13/1459351541-tumblr-mx6z2qzv6b1rb2l1co1-250.gif par pierre176 » vendredi 04 janv. 2019 9:30 tiens je te propose un menu type à 1900kc pour le vendredi par ex: préw...

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Oui le truc de base c'est -10% de la charge de départ après chaque série si je me souviens bien

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Bien, t'as l'air à l'aise au deadlift

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+1 avec Willy

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Jolie petite séance couisses !

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Merci pour la vidéo Pierre

Par contre c'est dommage qu'il n'explique pas la différence de recrutement entre les variantes haltères/barre derrière/barre devant (même si elle n'est pas énorme

).

Et merci Elb pour l'article, un monstre du split squat le type

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Bon physique Pépé

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Oui je me souviens que tu en avais aussi

Je vais essayer de reprendre comme avant, finalement j'ai l'impression que ça n'apporte pas grand chose.

Ouais t'as raison, le split squat c'est pas la peine de commenter, j'ai dit RAS de toute façon

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Je pense juste que c'est trop de pression sur une seule articulation.

Une seule ? J'en compte 3 : hanche/genou/cheville

Oui bon ça va j'arrête de t'embêter

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Merci camarade

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Qu'il est beau ce deadlift

T'aurais quand même pu reposer la barre plus délicatement

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@Silver : merci

@Willy :

Merci

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Quant aux douleurs c'est pas pendant l'exécution, mais pendant la récup, genoux qui craquent et douleur dès que je fléchis. Ah d'accord, bizarre ça. Peut-être parce que tes genoux sont moins stables pendant le split que pendant le squat. Et l'instabilité combinée à la pression de la charge provoque...

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Isos : 3*14 validé mais dans le dur, surtout au Barre au front. Je suis à mon max là. 15-14-14 à la prochaine (jusqu'à arriver à 3*15) ou on repart à 3*10 avec 2.5kg de plus ?

Si t'es déjà à fond tu devrais monter d'un kg à la fois. +2,5kg tu vas dans le mur, encore plus sur de l'isolation.

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Voilà

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par elb02 » jeudi 03 janv. 2019 10:04
Quel dommage...

Bah ça viendra avec la progression en charge mais à la base je ne le fais pas pour ça, j'ai démarré très léger

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MON SPLIT SQUAT N'EST PAS LOURD :lol: :lol: :lol: Bah écoute tes genoux te disent le contraire visiblement :mrgreen: en muscu la charge est toujours relative. Justement oui, 60-70kg pour un genou ça peut commencer à peser. Peut-être qu'en démarrant de plus bas et en remontant petit à petit ça laiss...

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C'est ce que je ressens le plus en effet

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@Pépé : merci, on va essayer en tout cas

@Coco :

Oui, du coup je sais pas si c'est si bien que ça ces trucs

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Top la séance pull

Full Power · Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 02/01/19 |p.70] Bien la reprise

Bien la reprise

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ça c'est de la séance

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Nickel malgré la fatigue

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même en restant sur une charge très raisonnable ça m'a provoqué des raideurs aux genoux qui ont eu des répercussions sur mon squat lourd. Pas si raisonnable que ça la charge. Qui plus est, je n'ai pas vu d'amélioration significative En si peu de temps ce n'est pas étonnant. la pression ressentie su...

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Séance du 02/01 : bulgarian split squat : 3x10x31kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 7) rowing planche : 2x10 + 1x9 x75kg (+1kg) 2min30 (RPE 10) développé incliné haltères : 3x6x32,5kg (+0,5kg/haltère) 3min (RPE 8) barbell rollout : 3x11x26kg (+3reps) 1min (RPE 8) Bilan : split squat : RAS. rowing planche : ...

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Bien lourd ce split squat

Tu te lestes comment sur les pompes toi ? Sac à dos ?

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Les formats pour "l'esthétique" sont les formats volume classiques (entre 6 et 12 reps pour les exos de base et entre 10 et 20 pour l'isolation)

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Intéressant ce programme mais perso la force sur les exercices d'isolation j'éviterais. Sinon peut etre qu'il faudra passer que a un programmes 100 % bodybuilding volume Que pour faire de l'esthétisme C'est pas parce que tu fais que des formats "volume" que tu prends pas de force et inversement hein...

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par elb02 » mercredi 02 janv. 2019 14:17 2 séances plus 1 facultative c'est un très bon choix si l'on veut progresser en musculation et dans un autre sport en même temps. C'est ce que je fais au final, avec la facultative quand j'ai la pêche et vraiment au feeling sur le choix des exercices (sans m...

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Joli squat

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par Ghal » mercredi 02 janv. 2019 12:25 alex: fais son split squat en 5 réps genoux d'alex: j'ai mal :lol: :lol: :lol: par MD87 » mercredi 02 janv. 2019 12:20 Malheureusement Full a raison pour le split Bah non j'ai tort, tu sais bien qu'Alex a toujours raison :P Tiens regarde : Mais mdr, j'étais l...

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