Forum musculation

Gozoro

Perdre du poids -> réduire son nombre de calories journalier

Gozoro

Et bien perso déjà je viens en vélo, ensuite j'échauffe les articulations puis je commence à faire des séries s'exercices en léger et séries longues pour l'échauffement musculaire. C'est suffisant selon toi ?

Gozoro

Ok ouais je vois ce que tu veux dire, c'est vrai que la (en testant le spli 3fois par semaine) j'ai l'impression que ça fait une éternité que j'ai pas travaillé les pec :lol: Ca pourrait alors effectivement peut être mieux le faire avec une séance comme celle ci: Séance 1 haut -DCH 4x6-8 -Tractions ...

Gozoro

Ben après moi si je fais un split (donc perso), je fais 2 exercices sur les pecs, en sachant qu'un des deux est isolation parce que je me dis que si on arrive a mettre la bonne intensité sur le muscle il sera bien travaillé (et donc pas besoin de 4 exercice sur le même muscle). Après je suis d'accor...

Gozoro

On a pas tous les même capacités Vato ni la même expérience. Après je suppose que peut être je m'y prenais pas bien étant donné que j'ai jamais eu quelqu'un pour me dire comment faire à la salle Mais du coup ma question est la suivante, comment tu fais pour réussir à bien travailler les pecs, dos, j...

Gozoro

Pour un débutant débutant le Full body 3x par semaine c'est bien au début
Mais de mon experience personnelle, quand tu veux mettre vraiment de l'intensité sur chaque exercice, à force ça devient impossible...

Gozoro

Je ne suis plus tout à fait débutant je pense, bon pour donner un ordre d'idée je suis à 30kg au DCH/ 80 au squat, c'est pas énorme non plus J'ai toujours fait peu de rep, c'est à dire 6 à 8 sur les poly, et 8 à 15 sur l'isolation... J'ai vu qu'à un moment tu dis que à 18 ans on supporte tout, perso...

Gozoro

Je me disais que faire les biceps lundi, et le dos vendredi permettrait peut être de revenir un peu sur les biceps en faisant les exercices de dos. Oui, t'as raison je devrais faire 4 séries partout. D'ailleurs pour les pecs, entre le DCH et les écarté j'aimerai peut être mettre des dips pour plus d...

Gozoro

Quand tu dis un soucis, qu'entends tu par là ?

Gozoro

Ben j'arrivais à enchainer 4 exo poly avant, puis petit à petit je ressentais la fatigue venir plus rapidement

Gozoro

Ah une séance je commence par l'un et une par l'autre ? J'y ai pensé mais du coup ça fera quand même une séance où je travaillerai moins bien un des deux non ? Bon après on me dira que c'est toujours mieux que de faire qu'une fois dans la semaine ...

Gozoro

C'est vrai que ça fait peu, mais par exemple en half body, je pourrai pas mettre autant d'énergie sur le dos que sur les pecs si les pecs je commence. Et sur les pecs si je commence par le dos aussi..

Gozoro

Salut à tous, J'aimerai changer de programme pour quelque chose sur lequel je pourrai mettre l'intensité maximale, je m'explique. J'ai commencé par fullbody et j'ai vite passé au half pour la simple raison que j'arrivais plus à garder une bonne intensité sur chaque exercices, et là au half ça devien...

Gozoro

Ouais m'enfin moi c'est pas vraiment perdre du gras qu'il me faut actuellement

Gozoro

Hmm Hmm alors pourquoi personne ne fait de régime banane ?

Gozoro

D'accord, bon je me doutais que c'était un peu con comme question avant même de poster, mais on dit que le full body c'est bien dans une optique de maigrir, c'est vrai ? Et pourquoi ?

Gozoro

Ah ça a pas l'air possible ?

Gozoro

Salut à tours, Est-ce possible d'optimiser son entraînement de façon à dépenser le moins de calories possible tout en s'entraînant avec comme but de gagner en masse musculaire ? Comment doit-on procéder ? Je pense que vous avez du voir mon gros sujet dans lequel on comprend que j'ai du mal a prendre...

Gozoro

J'ai pensé aussi que peu être me faire un programme qui me fait moins dépenser de calories serai utile non ? Dans mon programme actuel il y a pas mal d'exercices peu être que si je réduis le nombre d'exercices je dépenserai moins de calories que j'en consomme ?

Gozoro

hmm d'accord, je vois merci

Gozoro

Pour le petit déjeuné ça devrait être bon, j'ai plus ou moins ce qu'il faut. Après pour les collations j'ai fromage blanc, jambon, amandes, fruits, muesli

Gozoro

Que je prenne conscience de ma santé c'est à dire ?

Gozoro

Merci pour votre aide mais je sens que je vais avoir du mal a tenir la diète, ou du moins de bien respecter les collations et tout

Gozoro

A un moment j'avais commencé à manger du fromage blanc, vous savez c'est dans des petit suisse, on les met dans un bol, on retire le petit papier autour du fromage, perso je rajoutai du sucre pour donner du goût, mais au bout d'un moment c'est écœurant

Gozoro

Je sais pas en réalité j'avais pensé manger je jambon tel quel, c'est à dire prendre la tranche et la manger

Gozoro

Le problème c'est que par chez moi le seul boucher qu'il y a où ils vendent du porcs c'est au marché, et le marché c'est une fois par semaine je crois, d'ailleurs ma mère n'est même pas sûr qu'ils y vendent du porc là aussi. Selon elle si je dois acheter du jambon de porc il ne faut pas qu'il sois r...

Gozoro

Et le jambon de porcs c'est sain non ?

Gozoro

En fait je sais pas trop ce que c'est des aliments industriels, tout ce qui est vendu en magasin est industriel non ?

Gozoro

Qu'est-ce qui est industriel pari ceux là ? La dinde et le poulet c'est ça ?

Gozoro

Le mieux c'est le jambon de poulet, dinde ou de porc ?

Gozoro

Oui, ou pas assez élevé, je bois quand même pas mal de lait et je mange beaucoup d'amandes. Je mange de la viande mais je pense que ça ne dois pas suffire. Je pense ajouter des tranches de jambon en collation, je pense que ma mère ne refusera pas d'en acheter

Gozoro

Au niveau du petit déjeuné je suis déjà sur quelque chose d'à peu près correct, jus d'orange, banane et lait mais je devrais peut être ajouter du muesli. Au niveau des collations je mange déjà des amandes à longueur de journée, même quand j'ai pas spécialement faim. J'ai peut être pas un apport asse...

Gozoro

Merci Paddy, je vais m'intéresser à l'article.
Joey, ben oui je pensais que ça marcherai moi aussi mais je pense que je mange pas assez, quand je vois des amis progresser bien plus vite que moi. J'ai un pote ça fait bon 1 an et demi qu'il en fait et il est déjà bien massif

Gozoro

Je peux régler mon hygiène de vie comme par exemple me coucher plus tôt. Mais après je peux pas manger tout ce que je veux et la majorité des choses que j'ai chez moi pour manger hors des repas sont des gâteaux et des trucs pas très sain...

Gozoro

Ben c'est que je vois que je ne prend pas de masse musculaire et du coup je sais pas trop d'où viens le problème mais je soupçonne sois mon alimentation sois mon hygiène de vie en général

Gozoro

Salut ! Bon je pense que je vais tout arrêter, la musculation ça m'apporte rien. Je ne prends pas de muscle, je souffre pour rien pendant les entraînements. Ma diète dois sûrement être le problème mais je sais pas comment améliorer tout ça. Je vis chez mes parents donc je mange ce que ma mère prépar...

Gozoro

Bonsoir à tous, Depuis que je fais de la musculation je me rend compte que j'ai un problème de ressenti lorsque je travail mes muscles. C'est à dire qu'en fait, prenons un exemple, si je fais du curl en supination et bien je sentirai mieux mon biceps droit que mon biceps gauche, pareil pour les épau...

Gozoro

Et au niveau de ce point faible ^^' ?

Gozoro

Pompes avec prise large ? Je peux les faire pieds surélevées pour mettre un accent sur le haut des pecs aussi non ?

Gozoro

C'est impossible qu'en 6 mois tu arrives à ta limite naturelle. Si tu progresses lentement en respectant tout (nutrition, repos, entraînement) ne t'en fait pas, tout le monde progresse à son rythme. Après on connais pas ton programme mais au niveau nutrition faut que tu manges beaucoup (au moins pou...

Gozoro

Salut ! Aujourd'hui je suis sorti avec des potes et on s'est foutu torse nu (chaleur tout ça). Et puis ils m'ont dit que j'avais de bonnes épaules, bras et tout ça mais que je devrais travailler les pectoraux... parce qu'ils sont peu développés. Pourtant je les travaille dur, le DCH est un des exerc...

Gozoro

Je fais quoi alors ?? Je continue a aller bien en dessous de environ 90 degré ou je reste avec cette amplitude ?

Gozoro

Ah oui effectivement, j'ai montré à bon frère la façon dont je faisait mon développé couché et il m'a dit que mes coudes devaient former un angle droit, ce que je ne faisait pas du tout avant, je descendait trop trop bas. La façon dont il me l'a dit, j'ai l'impression d'avoir une amplitude minuscule !

Gozoro

Ouais dans un sens, mais connaître ton opinion peut être utile ? Parce que du coup pour le moment je suis un peu perdu je dois l'avouer ^^'

Gozoro

Sinon je suis aussi intéressé de voir ce que tu me proposes ! Peut être des choses à changer ?

Gozoro

ton programme ne va pas du tout le upper/lower (Haut/Bas) ... Pourquoi ? J'ai suivi le tutoriel de Spyrotech https://www.musculaction.com/forum/les-bases-en-musculation-t146037.html C'est bien cette forme là : Séance 1 2 exos jambes (Squat ET alternance entre Leg curl ou Leg extension) 1 exo mollet...

Gozoro

Pourquoi remplacer le kickback ?

Gozoro

J'ai changé 2/3 trucs dans mon programme UPPER: -Développé couché 3x8-10 -Ecartés couché 3x8-10 -Développé militaire 3x8-10 -Elevations latérales 3x8-10 -Kickback 2x10-12 (ABDOS) LOWER: -Squat 3x8-10 -Fentes 3x8-10 -Tractions 4x6-8 -Rowing un bras 3x8-10 -Curl pupitre 2x10-12 UPPER: -Dips 3x8-10 -Ec...

Gozoro

Salute ! J'ai 4 jours de libre dans la semaine pour un programme de musculation, je pense que le half-body serait la meilleure option. Le problème c'est que je ne sais pas comment organiser ma séance surtout au niveau des répétitions, j'ai déjà pensé à un programme mais pour le nombre de répétitions...

Gozoro

Effectivement, j'ai de longs bras, après les épaules je sais pas

Gozoro

Une grande envergure, c'est à dire ?

Gozoro

le kickback en sera là que pour échauffer ?

Gozoro

Je n'ai pas l'impression d'avoir mal au coudes lors des dips, sinon quels exercices sont bons pour développer correctement mes triceps ?
Développé couché prise serré ?

Gozoro

Ok, les dips sont un bons exercice pour les triceps du coup ?

Gozoro

Avec le développé couché et développé militaire seulement ?

Gozoro

Non je n'ai pas de douleurs aux développés en général

Gozoro

Salut à tous, J'ai des douleurs au coude à presque tous les exercices d'isolation des triceps... aux extension triceps, barre au front... en somme aux exercice où le triceps est assez étiré. J'ai des douleurs au niveau du coude, docteur, quand je suis en phase excentrique. Du coup je ne sais pas que...

Gozoro

Oui effectivement, mais je ne charge pas beaucoup ma séance legs, c'est à dire qu'elle est composé de squat, soulevé de terre, fentes et les exercices pour les mollets. Je pense pouvoir faire tenir ça en une séance, même si après ça marcher quelque mètre est presque impossible x)

Gozoro

Salut à tous,

Est-il possible de faire du squat suivi du soulevé de terre dans la même séance legs ? (en ppl okaou)
Merci pour vos petites réponses

Gozoro

Salut à tous, J'ai remarqué que le lendemain, après avoir fait du développé couché et des écartés couchés j'ai des courbatures dans la partie claviculaire et médiane des pectoraux, mais jamais dans la partie basse, c'est normal ? Au développé couché on est sensé travaillé la partie médiane et basse ...

Gozoro

Le système de progression c'est la surcharge progressive c'est ça? Si oui alors théoriquement je le fait. Pour l'alimentation adaptée, je peux difficilement en avoir une très bonne, je vis encore chez mes parents et je ne touche pas de revenu me permettant d'acheter mes propres aliments de manière r...

Gozoro

Je n'ai aucune douleur justement. Ou presque pas. Seulement au dos et au pectoraux quelque fois.

Gozoro

Ok, je vois. Et au niveau des ressentis après la séance, on m'a dit que je ne suis pas sensé pouvoir refaire un exercice fait quelques heures plutôt à cause des douleurs musculaires ou a cause de son entraînement, le problème c'est que malgré mes efforts je peux refaire cet exercice sans problème qu...

Gozoro

Salut à tous, Comment peut-on être sur de gagner en masse musculaire ? S'entraîner régulièrement suffit-il ? Vous voyez, j'aimerai gagner en masse musculaire mais je ne suis jamais sur que mes entraînement seront productifs, j'ai peur de faire tout ça pour rien. Je n'ai pas forcément une bonne hygiè...

Gozoro

ah et j'ai une autre question, le rowing yates étant donné que je les fait aux haltères, c'est mieux d'avoir une prise neutre ou en pronation ?

Gozoro

Ok, alors voici mon programme : Push: -Développé couché 3x8 -Ecarté couché 2x12 -Développé militaire 3x8 -Elevations latérales 2x12 -Développé couché prise serré ou dips 3x10 -Relevé de jambes 3x15 Pull: -Rowing yates 3x8 -Tractions pronation 3x8 -Rowing un bras 3x8 -Shrugs 2x12 -Curl marteau 3x10 -...

Gozoro

Ok du coup si je prend les dips ou le développé couché uniquement, le mieux pour la masse musculaire est les séries longues ou courte ?

Gozoro

Ok, il est effectivement possible que je fasse des dips, lequel est le plus rentable selon toi entre le développé couché prise serré et les dips ?

Gozoro

Ok, l'extension triceps en particulier ou sois le DC sérré ou le l'extension triceps ? Je pense que je vais retirer le curl en supination, j'ai un biceps court et j'ai plus besoin d’accentuer le travail sur les avants bras. Je devrais ajouter du soulevé de terre dans la séance pull à la place d'un c...

Gozoro

Pour les écartés couchés étant donné que c'est un exercice d'isolation, je me suis dit que faire peu de séries pour plus de répétitions pouvais être intéressant. Pour les élévations latérales, je ne soulève pas lourd et je sens mieux mon muscle sur les séries plus longues. Et pour les extensions tri...

Gozoro

Salut à tous, Je fais de la muscu depuis quelques mois et j'ai décidé après quelques mois de fullbody de partir sur un PPL. Je m'entraîne chez moi avec à ma disposition deux haltères avec pas mal de poids, une barre de tractions, un banc non inclinable malheureusement. Voici mon PPL: Push: -Développ...

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