Forum musculation

Otakin

Bonjour Je fais 3j de PPL le Lundi / Mercredi / Vendredi et 3j de Tapis de course le Mardi / Jeudi / Samedi. En ce qui concerne mon PPL, le programme est bon. Je garde les mêmes exos et augmentent les charges peu à peu, en commençant avec des polyarticulations et finissant avec des isolations. J'y p...

Otakin

Oui je ne vais pas prendre de la whey.
Le matin mon ventre est trop plein. Je vais ajouter 4 oeufs dans ma diète, 2 le midi et 2 le soir comme ça j'aurais un bon taux de lipide :oui:

Otakin

Mes perfs de muscu : https://www.zupimages.net/up/18/41/ekm5.png Cela fait quelques jours que je me suis lancé dans ma petite routine. Je commence à gagner en force et j'ai même changé mon alimentation pour obtenir des gains non aléatoire et rendre mon pplx6 optimal => https://www.musculaction.com/f...

Otakin

Finalement, je ne vais pas me prendre de la whey. Grâce à la nouvelle machine que j'ai commandé, fini la torture de préparer ses plats dans ma minuscule cuisinière. Je vais donc rajouter dans mon déjeuner et diné, 2 oeufs d'omelettes.

Otakin

Je commence à comprendre. Je vais m'acheter des sacs de légumes surgelés à moins de 2€ et les inclures dans ma diet. Comme ils font en général 30 kcal, inutile de les compter dans mes macros c'est juste pour ne pas constiper au toilette et autres effets avantageux. Je vais remplacer mes 2 cuillères ...

Otakin

Steak charal = 7€ = 60€/mois
Le lait 1€ = 30€/mois
L'avoine = 2€ = 15€/mois
Le riz = 2€ = 10€/mois
Lentilles conserve = 1€ = 10€/mois
Huiles d'olives 2€ = 5€/mois

ça fait en tout 120€.

+ whey 1,5kg = 30€. Cela rentre pile dans mon budget.

Otakin

J'ai 150 euros de budget.

Je suis contre pour acheter de la banane, car pour avoir déjà testé, à long terme je ne supporte pas le goût, il ne se conserve longtemps et en 1 mois ça explose mon budget :/

Otakin

Par rapport à mon problème pour le potassium. Je viens de voir que la lentille était l'aliment contenant le plus de potassium. Ce n'était pas indiqué sur l'appli et le 0g de potassium est impossible, je suis con :lol: Source : https://www.thierrysouccar.com/nutrition/info/dans-quels-aliments-trouve-...

Otakin

50g de protéine pour le compléter dans ma diète ? Je fais 1m80 80kg lycéen en terminale S, budget très très serré, stock sur les pecs (actuellement dessiné mais gras) et les fesses (de renoi bombé), ventre plat à cause du forcing des gainages. Libido élevé (donc testostérone élevé ?). Je fais un PPL...

Otakin

Ah d'accord ! Je comprends maintenant l'utilité des exercices et aussi de l'ordre !

Otakin

En gros si je comprends bien, je dois retirer le Deadlifts 4x5 de mon Pull et garder celui de la séance jambe (qui vise plus les ischios) ? Ça tombe bien, j'étais pas déter de base a faire 2 sdt. :lol: Je ferai donc du Rowing barre tous les jours et pas 1/2. Trop d'exo bras ? Il y a le Curl marteau ...

Otakin

Je suis plutôt parti sur l'appareil décathlon du coup. Je l'ai acheté hier et je suis super content du rendu que ça rend dans mon tout petit studio, cela ne prend pas autant de place que je le pensais et il y en a même assez pour mettre un tapis de sport pour faire mes exercices d'abdos. Je peux enf...

Otakin

Oui oui je veux bien une rack ou autre type de modèle dans le même genre. Je ne trouve pas non plus

Otakin

J'ai cela : https://www.amazon.fr/gp/aw/d/B07F63NLYG/ref=ox_sc_act_image_1?smid=A1QBNRJO8DIHUA&psc=1 C'est un peu la cage à squat idéal pour mon studio. J'hésite vraiment à poser une barre dessus et de faire des tractions dessus. Il me semble que sa hauteur maximale avoisine les 170cm. C'est peu pou...

Otakin

Oui je me suis rendu compte que 125 cm c'est vraiment petit. Je vais prendre une barre de 175cm. Par contre ce qui me gène avec cette cage c'est qu'elle est supérieur à 208cm de hauteur. Mon plafond en pente requiert un appareil qui ne dépasse pas cette distance afin de me faire de la place et poser...

Otakin

Je pense remplacer le Pull Over par des tractions en me prenant ça https://www.decathlon.fr/rack-musculation-500-domyos-id_8380452.html . J'aurai plus beaucoup de place dans mon studio mais bon pour la patient de la muscu, j'accepte de faire des sacrifices. PULL (JOUR A) Deadlifts 4x5 (JOUR B) Rowin...

Otakin

Bonjour, J'habite dans un petit studio de 11m^2. Allez à la salle de sport ça me gonfle, ça coûte de l'argent et le trajet est trop long. Il me faudrait une cage pour que je puisse faire du squat des tractions et du développé couché, avec une hauteur inférieur à 208cm et que la longueur des pieds fa...

Otakin

Je suis débutant - semi-intermédiaire. J'ai fait un programme maison, le voici : PULL (JOUR A) Deadlifts 4x5 (JOUR B) Rowing barre 4x5 Pull Over 3x8-12 Rowing planche : 3x8-12 Oiseau 5x15-20 Curl Marteau 4x8-12 Curl biceps 4x8-12 PUSH Developpé couché 4x5 Overhead press 4x5 DC Haltère incliné 3x8-12...

Otakin

Oui mais en faisant comme ça : http://www.noelshack.com/2018-38-4-1537460490-1537460192.png Je serai sur que la barre ne se détachera pas ! Puis bon.. comme ça je serai sur ! Mais.. où trouver du bois suffisamment long et résistant (d'une profondeur inférieur à 20 cm) car il me faut 2x2m50 de chaque...

Otakin

Oui, mais qu'est-ce que tu appelles du "béton creux" , des parpaings ? Je crois oui du parpaigs. Il suffit de bien bloquer les vis dans des chevilles adéquates pour le béton et t'es tranquille , l'effort étant vertical au ras du mur ça risque rien. Un bricoleur était venu voir et il m'a dit qu'il f...

Otakin

D'accord ! Merci beaucoup pour ton retour! Depuis que j'ai lu ton message, j'ai cherché une barre plus grande et j'ai trouvé celle-ci qui a un écartement max de 150 cm https://www.amazon.fr/gp/product/B072HK6GWS/ref=ox_sc_act_title_1_1_1?smid=A2XL8L1MZLK55J&psc=1 . Avec mon mur qui fait 125 cm, je n...

Otakin

Bonjour, J'aimerais faire des tractions dans mon petit studio. Le problème c'est qu'il est petit. La chaise romaine ne me convient pas car il est trop emcombrant alors je suis obligé de fixer une barre entre mes 2 murs. Le seul espace adéquat est ceci : http://image.noelshack.com/fichiers/2018/38/3/...

Otakin

Je me demande si ça ne serait pas mieux avec un escalier de traction ? https://www.decathlon.fr/espalier-es330-domyos-id_8288021.html?LGWCODE=1734220;11737;809&utm_source=google&utm_term=Espalier%20ES330%20Domyos&utm_medium=cpc&utm_campaign=&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_term=.&utm_campaign=&...

Otakin

Le problème c'est que j'ai un mur en béton creux avec une très grande porté de 125cm. J'avais trouvé cette barre de traction 130 cm https://www.mal-au-dos.be/shop/article/B06X95QGZJ mais en plus, je fais 80 kg et je me leste au fur et à mesure. Je ne sais pas si ça peut tenir, j'ai vraiment peur d'a...

Otakin

J'ai trouvé ça : http://www.infinyfit.fr/decouvrir-infin ... e-romaine/ une chaise romaine pliable ahah mais je ne sais pas où l'acheter. x)
edit : ah oups 800 euros, on va laisser tomber

Otakin

Vous pensez que je peux remplacer ma barre de traction/dips par ça ? https://www.amazon.fr/Barres-parall%C3%A8les-MH-D011-Marbo-Sport-dipstation/dp/B00BKN9GRY/ref=pd_sim_200_1?_encoding=UTF8&pd_rd_i=B00BKN9GRY&pd_rd_r=88e4b32e-bab0-11e8-9b4f-a73242c6a7d3&pd_rd_w=vSdxg&pd_rd_wg=rgRSi&pf_rd_i=desktop-...

Otakin

D'accord merci vdd. Au final j'ai rajouté de l’élévation latérale et l'oiseau en exercice d'épaule. J'ai juste un problème, je suis à la recherche d'une mini chaise romaine.. En effet ce modèle https://www.amazon.fr/gp/product/B01MR6FTFH/ref=oh_aui_detailpage_o03_s00?ie=UTF8&psc=1 ne correspond pas ...

Otakin

Vous ne connaissez pas un modèle d'une petite chaise romaine qui fait traction dips ? Je peux pas acheter une barre de traction car mon mur est trop fragile donc il me faut un modèle qui se pose sur le sol et qui n'a pas besoin d'être fixé au mur. J'habite dans un tout petit studio de 11m^2. Il faut...

Otakin

Otakin

Push : Dips / DCH / Barre au front

Pull : Tractions supi / Rowing haltères / Curl haltere

Leg : Front squat haltere / Fente haltere / Gainage abdos

Qu'en pensez vous de mon PPLPP ?

Otakin

Alors oui j'ai changé mes équipements et ce que je pense faire c'est acheter cette barre de traction murale avec dips : https://www.amazon.fr/gp/aw/d/B01MR6FTFH/ref=ox_sc_act_image_2?smid=A2FM9DT2NS0FGX&psc=1&tag=musculaction-21 et ce banc inclinable : https://www.decathlon.fr/banc-500-pliable-et-in...

Otakin

Bonjour, J'aimerai me construire un programme à partir d'une chaise roumaine dips/traction (ce modèle : https://www.amazon.fr/gp/product/B00EAN0AP8/ref=oh_aui_detailpage_o07_s00?ie=UTF8&psc=1 ), un ensemble d'altère réglable en fonte (ce modèle : https://www.amazon.fr/gp/product/B01C9YD3I0/ref=oh_au...

Otakin

J'ai rajouté des avocats en snack, ce fruit est excellent il me rajoute 220 kcal et 22 g de lipides. Cependant je n'atteins toujours pas mon objectif de Lipides. J'en ai que 52 g (sans compter l'huiles d'olive). Je suis aussi allé voir ce qu'une cuillère à soupe d'huile d'olive me rajoutait et cela ...

Otakin

J'ai suivi tes conseils. J'ai donc changé mon alimentation. Petit déjeuner Flocons d'avoine 30g 112kcal Fromage Blanc 7.8% 222kcal Déjeuner Riz complets (Uncle Benz) 150g 252kcal Lentilles Vertes 200g 614kcal Haricot verts 250g 102kcal Omelette (2 oeufs) 250kcal Dîner Riz complets (Uncle Benz) 150g ...

Otakin

Tu me conseilles de rajouter des haricots verts surgelés ?
Pour les lipides, j'en ai aucune idée.. Je ne veux pas casser mon budget déjà que le poulet me coûte cher.

Otakin

Bonjour, je fais 1m80 80kg, j'ai 18 ans et je suis étudiant (pauvre). Pour cet été afin d'économiser du temps (ET SURTOUT DE L'ARGENT!!), j'aimerai faire une meal prep de 2 000 kcal de 3 jours (donc 6 boîtes repas préparé). Petit déjeuner Flocons d'avoine 375 kcal Fromage Blanc 7.8% 222 kcal Déjeune...

Otakin

Bonsoir, La semaine je suis en internat et du vendredi au lundi, je suis dans un hôtel pour étudiant. Dans cette hôtel il n'y a qu'un frigo et qu'un micro-onde. Le petit déjeuner (de lambda..) est fourni. De plus mon budget n'est pas encore défini, car je ne sais pas pas quoi acheter. Je vous demand...

Otakin

Et donc que dois-je faire par rapport à ma DEJ ?

Otakin

Cela fait 2 jours que j'ai commencé ma diète, aujourd'hui c'est le 3ème.
J'ai parfois faim, surtout le soir, mais je compense en mangeant des légumes et en buvant de l'eau.

Mon poids est assez stable pour l'instant je fais toujours 75 kg, je ne remarque pas de trop gros changement.

Otakin

Celui de votre site était trop compliqué à fournir en information

Du coup je me base sur : https://www.superphysique.org/articles/519

et donc voilà : http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... -08-17.png

Otakin

Comment calculer sa DEJ ?

Otakin

Eh bien en mangeant 15g d'amandes pendant la collation du matin (au lieu de 5g) et 25g d'amandes pendant la collation du midi (au lieu de 10g). Cela me donne un total de 2232 kcal (41% glu / 27% prot / 32% graisses). J'ai aussi rajouté rajouté 100g de légume le midi et soir. http://image.noelshack.c...

Otakin

Kon'nitchiwa, J'ai 17 ans, je fais 1m80 pour 75 kg après 1 ans de muscu. J'ai gagné environ 10 kg, mais ma diète était aléatoire.. Je fais surtout une sèche pour perdre de la graisse au niveau des pectoraux et perdre des fesses. Ensuite, je reprendrai par une prise de masse (muscle) plus propre.. En...

Otakin

Merci beaucoup pour le lien ! J'appliquai inconsciemment la plupart des conseils et j'approuve tous ce que dit ce topic.

Je vais donc corriger mon programme.

J'éditerai quand j'aurai fini

Otakin

Je ne savais pas que les curls n'était pas des mouvements où l'on pousse. Du coup j'ai tenté de construire un programme sauf que je ne sais pas quoi ajouté. Ce programme m'a l'air d'être bien : http://www.nopainnogain.fr/programme-musculation-la-methode-pull-push-legs/ Le hic c'est qu'il y a trop d'...

Otakin

Je te remercie Akiy ! Je me suis renseigné pour savoir qu'est-ce que le ppl et le format me plaît bien. Je pense changer ma manière de m'entraîner car tu as raison, le premier jour a trop d'exercices et il y a des déséquilibres. SEANCE 1 – Push Développé couché : 3 x 5 – 7 Développé haltère assis : ...

Otakin

Bonjour, J'ai 17 ans, 1m80, 72 kg, 7 mois de muscu, abdos visible et de longs membres. Je me suis basé sur ce programme : http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programme-musculation-debutant-2-jours-salle/plan-muscu-half-body.html Jour n°1 : Haut du corps - Traction supination : [en a...

Otakin

Otakin

Je suis en prise de masse en ayant 17 ans (lycéen) et faisant actuellement 1m80 pour 65 KG (donc 3 000 kcal?). Demain je fais les courses ! Ca fait 1 mois que je fais de la musculation. Je dois maintenant acheter ce que j'ai besoin pour le matin, la mâtiné, l'aprem et la collation du soir. Mes alime...

Otakin

Aussi quelle huile pour remplacer ? https://dl2.pushbulletusercontent.com/1zBWSA2fhDwrqNjPy0owgDJWylWc8HQx/20170118_182835.jpg https://dl2.pushbulletusercontent.com/XmxGphjekF2ZfiUFTT29I4OHkkdiufGE/20170118_182832.jpg https://dl2.pushbulletusercontent.com/xg4I6BzxapOeO8TPQBS4tzBI4c32lD1i/20170118_18...

Otakin

Salut, Si le matin je fais à la poile de l'huile de tournosol + un œufs entier + flocon d'avoine + farine + lait, c'est bien ? Cela fait une pâte gonflé que j'aime bien. Sachant que j'ai 16 ans, 1m80 et 65kg, c'est bien pour une prise de masse ? Et c'est bien si je coupe la pâte en deux pour un le m...

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