Yep ! Merci pour vos/tes conseils. Ce n'est finalement pas très éloigné de mon programme actuel donc je pense que ça m'ira très bien icon10 Juste qq ajustements/améliorations/réorganisations ... que je recherche au fil du temps pour continuer à progresser et m'améliorer. Je reste très fan du FULLBOD...

En retravaillant mon programme en tenant compte de vos remarques, ça donnerait : 1ère séance (Lundi) Tirage vertical ––> PULL Presse horizontale ou inclinée à 45°––> LEGS Dips ––> PUSH Développé assis haltères ou militaire à la machine guidé--> PUSH Curl haltères sur banc incliné ––> ISO Extension p...

Si je comprends bien vos remarques : 1ère séance (Lundi) Tirage vertical ––> PULL Presse horizontale ––> LEGS Développé couché à la barre ––> PUSH Élévations latérales aux haltères ––> NEUTRE Curl haltères sur banc incliné ––> ISO Extension poulie haute à la corde ––> ISO Ratio PUSH/PULL = 1/1 donc ...

En enlevant volontairement les exercices pour les jambes, on obtient : 1ère séance (Lundi) Tirage vertical ––> PULL Presse horizontale ––> LEGS Développé couché à la barre ––> PUSH Élévations latérales aux haltères ––> PUSH Curl haltères sur banc incliné ––> PULL Extension poulie haute à la corde ––...

Salut à tous, Voici le programme FULL que je suis depuis qq temps (10 mois) : 1ère séance (Lundi) Tirage vertical 4x8-12 Presse horizontale 4x15-20 Développé couché à la barre 4x8-12 Élévations latérales aux haltères 4x8-12 Curl haltères sur banc incliné 4x8-12 Extension poulie haute à la corde 4x8-...

Salut,
En image, le résultat après ma toute première sèche ... 2000 kcal/jour ... plutôt content du résultat pour un gars de 45 piges
Prêt pour nouvelle prise de masse à partir de septembre ...
Vos avis et commentaires sont les bienvenus.

Salut à tous, Suite à mes lectures sur le forum et en essayant de suivre tous vos conseils, j'ai construit le programme FULL suivant : 1ère séance (Lundi) Tirage vertical 4x10-12 Dips 4x8-12 Développé militaire 4x8-12 Soulevé de terre jambes tendues 4x8-12 Curl au pupitre 4x8-12 (rappel biceps) Rele...

Niveau débutant, 3 fois par semaine depuis 1 an.
73kg/1m80 (+5kg propre en un an)
J'étais sur du PPL. Je vais essayer du FULL-BODY.

Merci icon10 Pour info, j'ai commencé la muscu il y a un an avec un programme d'un coach de salle de sport pendant 6 mois. Bilan : trop dur, trop long (2h30 à chaque séance), inefficace, épuisant, je vous passe les détails ... Puis j'ai utilisé le programme PPL (décrit au début du post, réalisé par ...

Ok, on arrive donc à : 1ère séance (Lundi) Tirage vertical 4x10-12 Développé militaire 4x8-12 Dips 4x8-12 Soulevé de terre jambes tendues 4x8-12 Relevé de jambes à la chaise 4x12 2ème séance (Mercredi) Squat 4x8-12 Développé incliné avec haltères 4x8-12 Tirage horizontal 4x8-12 Elévations latérales ...

Supprimer l'isolation des bras ? C'est à dire ne pas travailler les biceps spécifiquement ?

Je croyais que dans un bon programme FULL, il fallait solliciter chaque groupe musculaire à chaque séance : Pecs, Dos, Epaules, Biceps, Triceps, Jambes, Abdos

Oups ! Oui, pardon. Un mauvais copier/coller. J'étais parti sur 7 exos par séance et 3 séries par exo. Donc 21 séries au total. 1ère séance (Lundi) Tirage vertical 3x10-12 Développé militaire guidé 3x8-12 Développé incliné avec haltères 3x8-12 Curl sur banc incliné 3x8-12 Extension triceps poulie ha...

1ère séance (Lundi) Tirage vertical 4x10-12 Développé militaire guidé 4x8-12 Développé incliné avec haltères 4x8-12 Curl sur banc incliné 3x8-12 Extension triceps poulie haute 3x10-12 Soulevé de terre jambes tendues 4x8-10 Relevé de jambes à la chaise 3x12 2ème séance (Mercredi) Squat 4x8-12 Dips o...

En tenant compte de vos conseils, j'ai travaillé sur un programme FULL BODY 1ère séance (Lundi) Développé incliné avec haltères 4x8-12 Tirage vertical 4x10-12 Shrug avec haltères 4x12-16 Développé militaire guidé 4x8-12 Curl sur banc incliné 3x8-12 Extension triceps poulie haute 3x10-12 Mollets à la...

Qd je disais qq semaines, cela signifie depuis mai. Donc 4 mois. Soient 16 semaines. Soient 16 x 3= 48 séances.

Salut les musclés, Ci-dessous mon programme PPL que je pratique depuis qq semaines déjà et que j'aimerais modifier pour casser la routine ... 1ère séance (Lundi) - PULL - Dos/Trapèzes/Biceps Tirage vertical 4x10-12 Tirage horizontal 4x10-12 Rowing barre 4x8-12 Shrug avec haltères 4x12-16 Curl au pup...