Mais il arrive un moment ou j'arrive plus a bien progresser avec la même fourchette de rep. Après c'est surement lié au fait que les haltères vont de 2 en 2kg
Et a propos du DIH comme j'ai dit dans mon dernier message ?
434 résultats trouvés
- 04 mai 2019, 17:23
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- Sujet : 4 poly en un Half c'est trop
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- 04 mai 2019, 14:53
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : 4 poly en un Half c'est trop
- Réponses : 7
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Re: 4 poly en un Half c'est trop
Ah oui je voulais savoir, si jamais je voulais tavailler en force, je ferai du 5x5 mais du coup en sachant que je fais le dos et les pecs, est-ce que je peux faire force la même séance à la fois sur les tractions et le développé incliné ou couché ? Je me dis que ça peu être une bonne solution de pas...
- 03 mai 2019, 16:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : 4 poly en un Half c'est trop
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Re: 4 poly en un Half c'est trop
Merci yam pour ta réponse,
Sur les exercices "secondaire" sur lesquels je fais 3 séries, je devrait faire un rep range différent ?
Par exemple au lieu de faire 6-10, 10-15 ?
Et les écartés aux halètres, pourquoi pas à la poulie ?
Sur les exercices "secondaire" sur lesquels je fais 3 séries, je devrait faire un rep range différent ?
Par exemple au lieu de faire 6-10, 10-15 ?
Et les écartés aux halètres, pourquoi pas à la poulie ?
- 02 mai 2019, 03:21
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : 4 poly en un Half c'est trop
- Réponses : 7
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4 poly en un Half c'est trop
Salut à tous, Depuis plusieurs mois je suis en half body que voici: Haut: -DCH 4x6-10 -Traction 4x6-10 -Dips 4x6-10 -Rowing 4x6-10 Bas: -Squat ou presse (d'ailleurs en ce moment j'hésite car au squat jai du mal à descendre bas) -Fentes marché -Leg extensions -Leg curl Bon ici c'est le haut qui m'int...
- 09 avr. 2019, 11:46
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Que faire si je bloque aux reps
- Réponses : 10
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Re: Que faire si je bloque aux reps
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En gros c'est ça, mais quelque fois tu vas pouvoir rajouter plus d'une rep quand même
Le problème c'est que faire ça tout le temps au bout d'un moment j'ai l'impression que la progressions ralenti et même se stop
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En gros c'est ça, mais quelque fois tu vas pouvoir rajouter plus d'une rep quand même
Le problème c'est que faire ça tout le temps au bout d'un moment j'ai l'impression que la progressions ralenti et même se stop
- 07 avr. 2019, 21:05
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Que faire si je bloque aux reps
- Réponses : 10
- Vues : 5259
Re: Que faire si je bloque aux reps
Ben c'est ce que je fais, mais je fais ce cycle depuis que j'étais avec les 24 déjà, une fois que j'avais réussi le 4x10, j'avais directement passé sur les 26 pour continuer mais là je fais lmême nombre de reps Je commence habituellement à 6 rep sur chaque séries minimum, et à chaque séance j'ajoute...
- 06 avr. 2019, 22:56
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Que faire si je bloque aux reps
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Re: Que faire si je bloque aux reps
Et une fois que j'arrive à faire 4 séries à 12 rep a 24kg je devrais faire quoi ?
Merci de ta réponse, Yam
Merci de ta réponse, Yam
- 06 avr. 2019, 13:01
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Que faire si je bloque aux reps
- Réponses : 10
- Vues : 5259
Que faire si je bloque aux reps
Salut à tous, Je suis à 26kg par mains au DCH, lors de mes deux dernières sécances j'ai fait : 10-10-8-7 Du coup comme à chaque fois j'arrivais à ajouter des rep jme dis c'est peu être pas normal. Je crois que j'ai plusieurs solution qui sont: -Je continue la séance prochaine pour voir ce que ça don...
- 01 avr. 2019, 16:24
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- Sujet : Rôle des glucides pdm
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Re: Rôle des glucides prise de masse
Bon pour le lait en poudre va falloir attendre, ma mère ne comprend pas pourquoi je veux ça... au pire le lait suffit pour le moment peu être Donc : je bois 600ml de lait de matin avec du neskuid, 500 à 10h, repas normal a midi, vers 15h 500ml de lait, vers 18 quand je rentre 600, et le soir repas n...
- 30 mars 2019, 12:10
- Forum : Nutrition
- Sujet : Rôle des glucides pdm
- Réponses : 28
- Vues : 11104
Re: Rôle des glucides prise de masse
Non non, je disais 400ml a 600ml par repas, en gros le matin j'ai quasiment tout le temps 600ml de lait, le soir en rentrant des cours également donc ça fait déjà 1.2l de lait, si je vais à la salle on rajoute 500ml de l'après séance donc 1.7l et maintenant j'essaye d'en avoir à 10h et même a 15-16h...
- 30 mars 2019, 00:20
- Forum : Nutrition
- Sujet : Rôle des glucides pdm
- Réponses : 28
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Re: Rôle des glucides prise de masse
Ben oui voila, je le digère très bien et c'est très facile d'accès pour moi et facile d'utilisation, mais ça ne suffit pas, je pense que prendre ça seul (même en quantité sachant que je prend minimum 400ml et max 600) ne suffit pas
- 28 mars 2019, 21:19
- Forum : Nutrition
- Sujet : Rôle des glucides pdm
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Re: Rôle des glucides prise de masse
Merci pour ta réponse, mais bon je suis pas en capacité d'acheter ça, en tout cas pour le moment...
- 27 mars 2019, 21:58
- Forum : Nutrition
- Sujet : Rôle des glucides pdm
- Réponses : 28
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Re: Rôle des glucides prise de masse
J'essaye justement d'établir une collation à 10h, mais faut que ça soit quelque chose de rapide et pour moi le plsu simple c'est... le lait :lol: je sais pas ce que je devrais prendre en réalité en collation Et à 16h je prend tout le temps (enfin en gros le gouter quoi) Après le matin je mange peu a...
- 27 mars 2019, 20:45
- Forum : Nutrition
- Sujet : Rôle des glucides pdm
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Re: Rôle des glucides prise de masse
(Tu es inscrit sr le forum depuis 2004, j'avais 2ans et demi :o :lol: ) Bon je pourrai peu être commencer par arrêter d'aller à la salle en vélo pour économiser de l'énegie peu être ? C'est con mais en vrai ... ? Parce que j'ai vraiment du mal a manger beaucoup en une fois, et j'essaye en ce moment ...
- 27 mars 2019, 19:28
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- Sujet : Rôle des glucides pdm
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Re: Rôle des glucides prise de masse
Merci pour vos réponses, Du coup je suis allé sur ton site pour calculer son besoin journalier pour se maintenir et je suis environ vers 2250 cal Donc du coup si je comprend bien je dois être au dessus de ca donc vers 2500 cal, avoir au moins 100g de protéines par jour et compléter avec des glucides...
- 27 mars 2019, 14:35
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- Sujet : Rôle des glucides pdm
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Re: Rôle des glucides prise de masse
J'ai 17 ans. Je commence a me faire des légumes a chaque repas. Avant (c'est a dire jusqu'à maintenant) il m'arrivait de manger 2 steak le soir avec une portion de pâte, mais je me dis que c'est peu être mieux de manger plus de pâtes ou de riz et un steak sachant que dans le riz et les pates ya quan...
- 26 mars 2019, 23:23
- Forum : Nutrition
- Sujet : Rôle des glucides pdm
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Rôle des glucides pdm
Salut a tous, J'ai beaucoup de mal a prendre de la masse musculaire. Depuis longtemps je me concentre sur les protéines, je suis quelqu'un qui consomme depuis toujours beaucoup beaucoup de lait, et j'ai amélioré mon alimentation pour manger plus de viandes et optimiser mes protéines. Actuellement je...
- 09 juil. 2018, 02:32
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Début dans la musculation
- Réponses : 2
- Vues : 1975
Re: Début dans la musculation
Quels but ? Prendre du muscle ? Ce que l'ont conseille pour les débutants c'est généralement un fullbody pour les simples raisons qu'au début la masse musculaire se développe plus vite en étant débutant, de plus la haute fréquence d'entraînement (jusqu'à 3 par semaines) permet une progression plus r...
- 07 juil. 2018, 03:10
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : exercice inconnu
- Réponses : 2
- Vues : 2736
Re: exercice inconnu
Cet exercice me paraît inutile déjà de première vue, sinon il doit travailler l'épaule principalement l'avant et le côté
- 06 juil. 2018, 22:00
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : DCH en amplitude complète ?
- Réponses : 5
- Vues : 4409
Re: développé couché avec haltères en amplitude complète ?
Pourtant son physique est pas mauvais mais bon je pense que ça ne veut pas dire grand chose. Personellement je ne descend pas plus bas parce que je sens que c'est une position inconfortable et ça tire assez sur les pecs.
- 06 juil. 2018, 17:02
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : DCH en amplitude complète ?
- Réponses : 5
- Vues : 4409
DCH en amplitude complète ?
Salut à tous, Je ne fais pas de DC barre mais du DC haltère et la dernière fois je m'entraînais tranquillement quand un coach a côté ma dit qu'il fallait descendre complètement donc en amplitude complète. J'ai une petite cage thoracique et de très longs avant bras ce qui fait que je peux descendre t...
- 28 juin 2018, 20:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme
- Réponses : 8
- Vues : 2868
Re: Avis programme
Ou est le travail des pectoraux
- 21 juin 2018, 22:24
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : C'est quoi le rapport de poid presse circulaire/ squat ?
- Réponses : 5
- Vues : 4096
Re: C'est quoi le rapport de poid presse circulaire/ squat ?
Ouais c'est sûr mais je me disais que comme ces deux exercices étaient assez proche dans le sens où les muscles sollicités principalement sont les mêmes relativement et puis le mouvement s'en approche. En sachant en plus que cet exercice est utilisé quelque fois pour remplacer le squat
- 20 juin 2018, 20:37
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : C'est quoi le rapport de poid presse circulaire/ squat ?
- Réponses : 5
- Vues : 4096
C'est quoi le rapport de poid presse circulaire/ squat ?
Salut à tous, On dit qu'au DCH si on prend 100kg au DC on prend entre 40 et 45kg par mains soit 40-45% de la charge au DC. Mais du coup c'est quoi le rapport pour squat/ presse circulaire ? Je précise circulaire comme celle la: presse-cuisses-2.jpg Parce que quand on pousse 240 à la presse je doute ...
- 13 juin 2018, 03:02
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Courbatures que d'un seul coté , c'est normal ?
- Réponses : 1
- Vues : 3274
Re: Courbatures que d'un seul coté , c'est normal ?
Les courbatures ne sont généralement pas forcément le signe d'un mauvais travail, tu peux très bien mal t'entraîner et avoir de grosse courbatures et ne bien t'entraîner et n'avoir pas ou presque pas de courbatures. Ton cas m'est déjà arrivé et cela n'a rien changé à mon physique ou autre, aucun pro...
- 06 juin 2018, 21:15
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Quel type de musculation adopté pour avoir un physique "utile"
- Réponses : 4
- Vues : 3286
Re: Quel type de musculation adopté pour avoir un physique "utile"
Les gros muscles ne viennent pas en poussant 10kg au développé couché. Si tu veux être musclé avec de la force ben c'est simple il suffit de faire de la musculation, faire des exercice de musculation en augmentant les poids de séances en séance rien de compliqué ni d'original. Et après l'endurance ç...
- 06 juin 2018, 21:02
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Exos abdos
- Réponses : 7
- Vues : 3277
Re: Exos abdos
Combien de temps que tu t entraînes ?
- 29 mai 2018, 20:10
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme après 3 mois
- Réponses : 9
- Vues : 2887
Re: Programme après 3 mois
Dis toi que je suis en half aussi et je faisais juste deux exercices d'isolations pour les bras et ça grossissait plus vite que les pecs et dos. Donc a moins d'avoir un point faible bras, tu peux supprimer l'isolation bras. Ensuite 4 exercices d'isolation pour les bras... tu les travaille largement ...
- 28 mai 2018, 22:16
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Ne prend ni des pecs ni du dos
- Réponses : 8
- Vues : 3736
Re: Ne prend ni des pecs ni du dos
Bon les écartés poulie je ressens bien les pecs et j'arrive bien à les contracter, mais le pullover poulie haute moyen
- 26 mai 2018, 16:21
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Ne prend ni des pecs ni du dos
- Réponses : 8
- Vues : 3736
Re: Ne prend ni des pecs ni du dos
A la poulie haute c'est tu tiens une barre, le mouvement débute au dessus de la tête et on descend la barre les bras plus ou moins tendus le long du corps https://www.all-musculation.com/exercices-musculation/dorsaux/tirage-bras-tendus-pull-over-debout-poulie-haute-variantes.html Je cherchais un mou...
- 26 mai 2018, 14:28
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Ne prend ni des pecs ni du dos
- Réponses : 8
- Vues : 3736
Re: Ne prend ni des pecs ni du dos
J'ai remplacé le pushdown et le curl poulie par des écarté poulie vis à vis, et pullower poulie. Pour le pullover j'ai utilisé une poulie haute mais le truc c'est que le début du mouvement (quand il faut soulever la charge) est simple et ça devient plus dur en haut donc je sais pas si je devrais pre...
- 23 mai 2018, 16:11
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Ne prend ni des pecs ni du dos
- Réponses : 8
- Vues : 3736
Re: Ne prend ni des pecs ni du dos
Je pense faire les épaules à la place. Mais du coup comment faire pour que mes pecs et dos progressent plus vite comme mes bras ? Sinon je rajoute de l'iso sur les pecs et dos ?
- 22 mai 2018, 19:12
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Ne prend ni des pecs ni du dos
- Réponses : 8
- Vues : 3736
Ne prend ni des pecs ni du dos
Salut à tous, Je m'entaîne depuis un bon moment maintenant mais je rencontre un problème quand même assez problématique (pléonasme bref). Mes bras grossissent mais mes pecs et mon dos prennent du retard. Pour exemple je suis passé de 20kg au pushdown à 45kg en quelque mois, au curl poulie de 15 à 35...
- 18 mai 2018, 23:23
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Fullbody • Perte de poids • Quelle méthode ?
- Réponses : 6
- Vues : 3312
Re: Fullbody • Perte de poids • Quelle méthode ?
Repart sur quelque chose de simple. Pourquoi vouloir faire compliqué
- 13 mai 2018, 21:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseils Programme full body Débutant
- Réponses : 5
- Vues : 2588
Re: Conseils Programme full body Débutant
Ne te soucis pas des "dégats" que ça fait sur les mains. Si tu es déjà fatigué à ce point je te conseille de ne faire qu'un exercice par muscle et éventuellement de faire les autres exercices une autre séance. Sinon réduire les séries parce que honnêtement 4 séries sur chaque exercices en sachant en...
- 08 mai 2018, 21:28
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Les physiques atteignables
- Réponses : 57
- Vues : 30670
- 07 mai 2018, 19:11
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Crée son programme
- Réponses : 2
- Vues : 1073
Re: Crée son programme
Vu ton niveau et ton peu de matériel je pense qu'un FullBody est très bien pour toi, tu travailles tout en un jour Sinon tu peux faire un HalfBody si tu veux un peu plus pouvoir cibler les zones du corps, par exemple si tu veux pouvoir mieux travailler jambes et fesses dans une séance et haut du cor...
- 05 mai 2018, 17:21
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Les physiques atteignables
- Réponses : 57
- Vues : 30670
Re: Les physiques atteignables
Je pense que le mec de la pub invictus a un physique atteignable, faut pas oublier que les mecs sur les affiches de pubs (et même les meufs) sont retouchés
- 05 mai 2018, 17:20
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Les physiques atteignables
- Réponses : 57
- Vues : 30670
Re: Les physiques atteignables
Pour moi pour reconnaître un sportif dopé on le voit à ses épaules, de faces elles paraissent beaucoup plus rondes, c'est une caractéristique super difficile à développer chez un sportif naturel. Le haut des pectoraux aussi, un mec avec un haut de pectoraux super développé...
- 04 mai 2018, 19:58
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Les physiques atteignables
- Réponses : 57
- Vues : 30670
Re: Les physiques atteignables
Je me disais bien que le systeme nerveux a lui seul + des mucles basique ne pouvaient pas soulever 200kg au DC- les muscles viennent avec, on ne peut pas soulever de grosses charges sans muscle; l'adaptation nerveuse a des limites
- 01 mai 2018, 13:23
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseils Programme full body Débutant
- Réponses : 5
- Vues : 2588
Re: Conseils Programme full body Débutant
Le deuxième exercice celui du deuxième lien est celui qui se rapproche le plus de tractions du tirage vertical donc je pense que celui là est meilleur. Je viens de l'essayer et ça n'a pas l'air mauvais. Le premier c'est plus un exercice d'isolation on va dire donc. Après le gros problème des bandes ...
- 28 avr. 2018, 11:41
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- Sujet : Conseils Programme full body Débutant
- Réponses : 5
- Vues : 2588
Re: Conseils Programme full body Débutant
Trop d'exercices, je pense que si tu te la donne sur chaque exercice tu n'aura jamais assez d'énergie. Manque un exercice de tirage donc parler d'équilibre.... https://www.google.fr/maps/place/Parc+de+street+workout/@47.2086027,-1.5312614,1439m/data=!3m1!1e3!4m12!1m6!3m5!1s0x0:0x3e3efa0ec043ee76!2sP...
- 22 avr. 2018, 14:55
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin d'aide programme Half-Body
- Réponses : 22
- Vues : 5901
Re: Besoin d'aide programme Half-Body
Non moi c'est spécial, je laisse un jour de repos entre chaque séance
- 20 avr. 2018, 22:16
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin d'aide programme Half-Body
- Réponses : 22
- Vues : 5901
Re: Besoin d'aide programme Half-Body
Personnellement je fais ça:
Upper:
-DCH
-DIH
-Tirage vertical
-Tirage horizontal
-Pushdown
-Curl poulie
Lower:
-Presse
-SDTJT
-Leg ext
-Curl ischios
-EL
-EP
Upper:
-DCH
-DIH
-Tirage vertical
-Tirage horizontal
-Pushdown
-Curl poulie
Lower:
-Presse
-SDTJT
-Leg ext
-Curl ischios
-EL
-EP
- 15 avr. 2018, 18:15
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Fatigue nerveuse
- Réponses : 33
- Vues : 10977
Re: Fatigue nerveuse
Ah oui donc il faut soit que j'achètes des gants lestable ou bien des poids de 250/500g sinon que j'élargisse ma fourchette de rep. C'est sûr j'imagine que ça dois être plus simple de passer de 12 rep à 20kg à 6 à 22 que 10 à 20kg à 8 à 22kg, là justement j'ai élargi ma fourchette de rep, je vais vo...
- 14 avr. 2018, 20:20
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Fatigue nerveuse
- Réponses : 33
- Vues : 10977
Re: Fatigue nerveuse
j'imagine que rajouter 2 ou 4kg à la barre (si on multiplie par deux comme aux haltères) et 2kg par mains aux haltères c'est différent. J'ai vu qu'à ma salle y'avais des haltères vides, genre des haltères où l'on peu mettre les poids qu'on veut. Ce sont des grosses barre haltères, grosseur barre oly...
- 13 avr. 2018, 22:48
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Comparaison
- Réponses : 11
- Vues : 4987
Re: Comparaison
Le squat, enfin après ça dépend, certains prennent tout dans les fesses, d'autres dans les cuisses. Mais sinon le squat je dirai, moi je fais de la presse (ça se rapproche du squat) et le lendemain j'ai les cuisses et les fesses bien tuées.
- 13 avr. 2018, 22:33
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Fatigue nerveuse
- Réponses : 33
- Vues : 10977
Re: Fatigue nerveuse
Pour les temps de repos ouais je prend 1min30 entre les séries des gros exercices et 1min entre les séries des petits exercices. Après ouais je sais pas si je devrais attendre de ne plus être essoufflé avant de faire la prochaine série ou pas. Mais j'ai l'impression aussi que mon mental baisse vite,...
- 12 avr. 2018, 12:13
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Fatigue nerveuse
- Réponses : 33
- Vues : 10977
Re: Fatigue nerveuse
Ouais le temps de repos varie donc, mais comment je peux savoir combien moi j'ai besoin de temps de repos ? Et oui c'est vrai j'ai souvent entendu dire que c'est mieux de ne pas aller à l'échec car aller à l'échec c'est traumatisant nerveusement et aussi que ça ne produisait pas plus de résultat que...
- 12 avr. 2018, 12:09
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Muscu, combien de temps après repas
- Réponses : 17
- Vues : 111627
Re: Muscu, combien de temps après repas
Personellement j'attend 1h30 minimum sinon j'ai pas toute min énergie après un repas
- 11 avr. 2018, 15:09
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Fatigue nerveuse
- Réponses : 33
- Vues : 10977
Re: Fatigue nerveuse
Oui ça je vais modifier, je vais aller de 4x6 à 10 rep voir un peu plus avant de monter en charge. J'ai lu le petit article que tu as mis Benx, et c'est assez intéressant. J'ai lu qu'il était conseillé d attendre 4-5 jours avant de re travailler un même muscle, moi j'ai 2-3 jours max, c'est pas asse...
- 11 avr. 2018, 14:49
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- Sujet : Fatigue nerveuse
- Réponses : 33
- Vues : 10977
Re: Fatigue nerveuse
Donc en gros ça sert à rien d'aller à l'échec, il faut faire les rep qu'on peu faire sans trop forcer si j'ai bien compris ?
- 10 avr. 2018, 20:58
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- Sujet : Fatigue nerveuse
- Réponses : 33
- Vues : 10977
Re: Fatigue nerveuse
Bon aujourd'hui je suis allé à la salle (pas le lundi, j'ai préféré venir aujourd'hui bref) et j'ai tenté de prendre les haltères de 24kg au DCH, la dernière séance j'avais réussi 8-8-8-6 avec 22.5kg du coup je me suis dit que je pourrai peu être réussir 6-6-6-6, première tentative, échec j'ai fait ...
- 10 avr. 2018, 18:37
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- Sujet : Fatigue nerveuse
- Réponses : 33
- Vues : 10977
Re: Fatigue nerveuse
Merci ouais je vais voir j'avoue que ce serai utile pour progresser plus progressivement en charge
- 10 avr. 2018, 18:36
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- Sujet : DC aux haltères ou DC Barre ? Pour un débutant
- Réponses : 10
- Vues : 4467
Re: Développé couché aux haltères ou Développé couché Barre
Moi je suis gauche, vraiment même longueur de bras, petite cage donc bonSacré longueur de bras à gauche. J'imagine que ce sont deux extrêmes et que nous sommes tous quelque part entre les 2
- 08 avr. 2018, 21:14
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- Sujet : Fatigue nerveuse
- Réponses : 33
- Vues : 10977
Re: Fatigue nerveuse
J'avais jamais entendu parler de ce genre de méthode de progression, où je peux trouver des gants lestable ? Je trouve des gants lesté mais pas des gants où l'on peu modifier le lest
- 08 avr. 2018, 15:19
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Re: Fatigue nerveuse
Je te dis ça parce que arrivé à 8 rep j'aurai du mal à en rajouter une, à la limite sur la première oui mais après... sinon faudrait que je prenne plus léger ?
J'ai pas bien compris
J'ai pas bien compris
tu peux aussi mixer la surcharge progressive et le reps range
- 08 avr. 2018, 15:01
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Re: Fatigue nerveuse
Ca fait beaucoup non ? Ca veut dire que je devrait essayer d'atteindre les 12 rep ?
- 07 avr. 2018, 22:28
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Re: Fatigue nerveuse
Je sais qu'il vaudrait mieux un full mais je sais pas j'ai fait ça a un moment c'est vraiment fatiguant, arrivé aux jambes j'arrive bien moins à pousser etc alors je sais pas
Il faudrait que je fasse 4x6-10 plutot c'est ça ?
Il faudrait que je fasse 4x6-10 plutot c'est ça ?
- 07 avr. 2018, 19:53
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Re: Fatigue nerveuse
Je tient un carnet. Ben ce que je fais c'est que à chaque séance je vais à l'échec (je prend plaisir à pousser de tout de façon), et puis j'essaye de réaliser les 4x8, par exemple hier j'ai réussi 8-8-8-6, j'hésite à monter la charge directement la semaine prochaine ou de garder la même charge. Lors...
- 07 avr. 2018, 19:21
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Re: Fatigue nerveuse
Moi c'est un peu plus compliqué, je fais haut le lundi, bas mercredi, vendredi haut, avant je faisait haut un jour sur deux en alternant donc avec le bas mais j'ai remarqué que le bas ne récupérait pas assez rapidement, alors je sais que théoriquement c'est pas optimal mais bon
- 07 avr. 2018, 17:35
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Re: Fatigue nerveuse
Ben je dirai que ça dépend des jours, des jours je peux enchaîner tous les exercices sans problème et encore avoir de l'énergie, et d'autre ou je commence a "douiller" au tirage vertical, comme hier par exemple. Généralement j'arrive a faire mes 4 exercices important sans trop de difficulté. Ah d'ai...
- 07 avr. 2018, 16:59
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Re: Fatigue nerveuse
Voici mon programme haut du corps: -DCH 4x8 -DIH 3x10 -Tirage vertical 4x8 -Tirage horizontal 3x10 -pushdown 3x15 -curl poulie suination 3x15 Dans ma salle les haltères vont de 2 en 2kg la plupart du temps, des fois il n'y a qu'un kg d'écart ou des fois un peu plus de deux, par exemple j'était avec ...
- 07 avr. 2018, 14:56
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Fatigue nerveuse
Salut à tous, A chaque entraînements sur chaque exercices je vais à l'échec (pour essayer de faire le plus de rep possible, plus que la dernière fois), j'arrive à ajouter des répétitions sauf que je vais à l'échec et je me disais, si je continue comme ça je risque d'arriver à une fatigue nerveuse no...
- 01 avr. 2018, 22:13
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- Sujet : Douleur au dos après la séance
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Re: Douleur au dos après la séance
Voici ce que je voudrais faire pour les abdos:
-crunch 4x20
-cuillère 3x60s
-gainage 3x60s
Un pote m'a dit que pour bien muscler les abdos il fallait travailler en répétitions (avec des poids et tout) comme aux crunch mais qu'il fallait aussi travailler le gainage comme à la cuillère et au gainage
-crunch 4x20
-cuillère 3x60s
-gainage 3x60s
Un pote m'a dit que pour bien muscler les abdos il fallait travailler en répétitions (avec des poids et tout) comme aux crunch mais qu'il fallait aussi travailler le gainage comme à la cuillère et au gainage
- 01 avr. 2018, 13:11
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- Sujet : Douleur au dos après la séance
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Re: Douleur au dos après la séance
Déjà je vais placer des étirement, je sais pas trop trop ce qu'il faut faire en terme d'étirement pour le dos, te suspendre à une barre de traction je suppose ? J'étire mes bras et mes pectoraux déjà à la fin de la séance. Faut-il que les étirement sois fait directement après la fin de la séance ? A...
- 23 mars 2018, 21:42
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- Sujet : Douleur au dos après la séance
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Douleur au dos après la séance
Salut à tous, Depuis que je m'entraîne en salle j'ai des douleurs aux dos après chaque séance. Douleur à la colonne vertébrale, lorsque je touche je sens la douleur. Ca ne me limite pas vraiment dans le sens où même si la douleur à la palpation est plutôt importante (ça va encore) je ne la ressens p...
- 22 mars 2018, 23:10
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- Sujet : Programme Haltère
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Re: Programme Haltère
Pas de quoi si ça a pu t'aider
- 22 mars 2018, 19:58
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- Sujet : Programme Haltère
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Re: Programme Haltère
Ton but c'est de faire imaginons 4x10 donc tu prend un poids qui te permet par exemple de pouvoir faire au moins 6 rep par séries, donc si tu n'arrives pas à faire 4x10 à 20kg, tu fais 4x6 avec ce poids, puis 7-6-6-6, 7-7-6-6 par exemple etc...
- 22 mars 2018, 18:32
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Re: Programme Haltère
Ben il faudrait au moins je dirais: -pas mal de poids -banc inclinable -barre de tractions -barre droite (ou EZ) même si t'en a moins besoin Parce que là ça veut dire que tu pourra mettre que 15kg par haltère au DCH ce qui est vraiment peu En fait ton but c'est d'atteindre un nombre de répétition su...
- 21 mars 2018, 22:33
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Re: Programme Haltère
Avec si peu tu n'ira pas très loin effectivement, il aurait fallu au moins un banc inclinable en plus et plus de poids. Sinon tu peux toujours faire du DCH au sol, c'est pas top top mais si les pompes c'est trop simple pour toi alors faix ça. Pour le dos, rowing haltère unilatéral ça peu être pas ma...
- 21 mars 2018, 19:18
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Re: DMH
Moi j'avais mal aussi au début quand j'en faisait, 'javais mal vers en dessous des omoplates niveau colonne vertébrale, c'est parce que je mettais trop lourd et que je dégradait ma posture et ma technique en fin de série. Du coup quand t'es tout cambré et que t'as du poids en plus qui compresse dang...
- 21 mars 2018, 19:14
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- Sujet : Rapprocher les coudes à la barre au front?
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Re: Rapprocher les coudes à la barre au front?
Ah oui je vois l'exercice que tu veux dire, je pense que j'en ferai de temps en temps histoire de changer un peu le travail sur les triceps
- 21 mars 2018, 14:43
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Re: Rapprocher les coudes à la barre au front?
Pour te dire, j'ai essayé la barre au font avec haltère, avec toute les positions de coudes possible et quoique je fasse j'ai mal. Perso, j'ai mal à presque tous les exercices d'isolation de triceps que ce soit barre au font, extension nuque, en fait la seule position où je suis sûr de ne pas avoir ...
- 19 mars 2018, 22:18
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Re: Votre avis sur mon programme, débutant
Pour l'échauffement va falloir penser à autre chose que de l'éliptique ou du rameur. Pour la musculation tu dois faire monter le rythme cardiaque certes, échauffer les articulations et les muscles. Donc tu commences par échauffer tes articulations (en entier dès le début), puis à chaque exercices tu...
- 16 mars 2018, 18:33
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Re: Nouveau programme FullBody léger
D'accord, parce que j'avais l'impression de ne pas faire un mouvement complet
- 16 mars 2018, 18:30
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Re: Nouveau programme FullBody léger
Bon aussi j'ai des plutot long bras donc j'imagine que ça augmente l'amplitude
- 16 mars 2018, 18:24
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Re: Nouveau programme FullBody léger
ben toucher le haut du torse avec la barre
- 15 mars 2018, 21:01
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Re: Nouveau programme FullBody léger
Ben j'ai quand même l'impression que je n'arrive pas a terminer le mouvement (à aller jusqu'en bas on va dire) parce que mes bras me limitent
- 15 mars 2018, 19:28
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Re: Nouveau programme FullBody léger
Ben faut bien sentir son muscle contracter non ? Enfin avoir de sensations quoi
Et aussi sur le tirage les poids vont de 10 en 10, si je prend 40 je devrais obligatoirement passe directement à 50, ça fait pas un peu beaucoup d'un coup ?
Et aussi sur le tirage les poids vont de 10 en 10, si je prend 40 je devrais obligatoirement passe directement à 50, ça fait pas un peu beaucoup d'un coup ?