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par GorilleBleu
04 mai 2019, 17:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : 4 poly en un Half c'est trop
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Re: 4 poly en un Half c'est trop

Mais il arrive un moment ou j'arrive plus a bien progresser avec la même fourchette de rep. Après c'est surement lié au fait que les haltères vont de 2 en 2kg

Et a propos du DIH comme j'ai dit dans mon dernier message ?
par GorilleBleu
04 mai 2019, 14:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : 4 poly en un Half c'est trop
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Re: 4 poly en un Half c'est trop

Ah oui je voulais savoir, si jamais je voulais tavailler en force, je ferai du 5x5 mais du coup en sachant que je fais le dos et les pecs, est-ce que je peux faire force la même séance à la fois sur les tractions et le développé incliné ou couché ? Je me dis que ça peu être une bonne solution de pas...
par GorilleBleu
03 mai 2019, 16:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : 4 poly en un Half c'est trop
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Re: 4 poly en un Half c'est trop

Merci yam pour ta réponse,

Sur les exercices "secondaire" sur lesquels je fais 3 séries, je devrait faire un rep range différent ?
Par exemple au lieu de faire 6-10, 10-15 ?
Et les écartés aux halètres, pourquoi pas à la poulie ?
par GorilleBleu
02 mai 2019, 03:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : 4 poly en un Half c'est trop
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4 poly en un Half c'est trop

Salut à tous, Depuis plusieurs mois je suis en half body que voici: Haut: -DCH 4x6-10 -Traction 4x6-10 -Dips 4x6-10 -Rowing 4x6-10 Bas: -Squat ou presse (d'ailleurs en ce moment j'hésite car au squat jai du mal à descendre bas) -Fentes marché -Leg extensions -Leg curl Bon ici c'est le haut qui m'int...
par GorilleBleu
09 avr. 2019, 11:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Que faire si je bloque aux reps
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Re: Que faire si je bloque aux reps

8-8-8-8
9-8-8-8
9-9-8-8
9-9-9-8
9-9-9-9
10-9-9-9
10-10-9-9
10-10-10-9
10-10-10-10
En gros c'est ça, mais quelque fois tu vas pouvoir rajouter plus d'une rep quand même
Le problème c'est que faire ça tout le temps au bout d'un moment j'ai l'impression que la progressions ralenti et même se stop
par GorilleBleu
07 avr. 2019, 21:05
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Que faire si je bloque aux reps
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Re: Que faire si je bloque aux reps

Ben c'est ce que je fais, mais je fais ce cycle depuis que j'étais avec les 24 déjà, une fois que j'avais réussi le 4x10, j'avais directement passé sur les 26 pour continuer mais là je fais lmême nombre de reps Je commence habituellement à 6 rep sur chaque séries minimum, et à chaque séance j'ajoute...
par GorilleBleu
06 avr. 2019, 22:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Que faire si je bloque aux reps
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Re: Que faire si je bloque aux reps

Et une fois que j'arrive à faire 4 séries à 12 rep a 24kg je devrais faire quoi ?
Merci de ta réponse, Yam
par GorilleBleu
06 avr. 2019, 13:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Que faire si je bloque aux reps
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Que faire si je bloque aux reps

Salut à tous, Je suis à 26kg par mains au DCH, lors de mes deux dernières sécances j'ai fait : 10-10-8-7 Du coup comme à chaque fois j'arrivais à ajouter des rep jme dis c'est peu être pas normal. Je crois que j'ai plusieurs solution qui sont: -Je continue la séance prochaine pour voir ce que ça don...
par GorilleBleu
01 avr. 2019, 16:24
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides pdm
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Re: Rôle des glucides prise de masse

Bon pour le lait en poudre va falloir attendre, ma mère ne comprend pas pourquoi je veux ça... au pire le lait suffit pour le moment peu être Donc : je bois 600ml de lait de matin avec du neskuid, 500 à 10h, repas normal a midi, vers 15h 500ml de lait, vers 18 quand je rentre 600, et le soir repas n...
par GorilleBleu
30 mars 2019, 12:10
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides pdm
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Re: Rôle des glucides prise de masse

Non non, je disais 400ml a 600ml par repas, en gros le matin j'ai quasiment tout le temps 600ml de lait, le soir en rentrant des cours également donc ça fait déjà 1.2l de lait, si je vais à la salle on rajoute 500ml de l'après séance donc 1.7l et maintenant j'essaye d'en avoir à 10h et même a 15-16h...
par GorilleBleu
30 mars 2019, 00:20
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides pdm
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Re: Rôle des glucides prise de masse

Ben oui voila, je le digère très bien et c'est très facile d'accès pour moi et facile d'utilisation, mais ça ne suffit pas, je pense que prendre ça seul (même en quantité sachant que je prend minimum 400ml et max 600) ne suffit pas
par GorilleBleu
28 mars 2019, 21:19
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides pdm
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Re: Rôle des glucides prise de masse

Merci pour ta réponse, mais bon je suis pas en capacité d'acheter ça, en tout cas pour le moment...
par GorilleBleu
27 mars 2019, 21:58
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides pdm
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Re: Rôle des glucides prise de masse

J'essaye justement d'établir une collation à 10h, mais faut que ça soit quelque chose de rapide et pour moi le plsu simple c'est... le lait :lol: je sais pas ce que je devrais prendre en réalité en collation Et à 16h je prend tout le temps (enfin en gros le gouter quoi) Après le matin je mange peu a...
par GorilleBleu
27 mars 2019, 20:45
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides pdm
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Re: Rôle des glucides prise de masse

(Tu es inscrit sr le forum depuis 2004, j'avais 2ans et demi :o :lol: ) Bon je pourrai peu être commencer par arrêter d'aller à la salle en vélo pour économiser de l'énegie peu être ? C'est con mais en vrai ... ? Parce que j'ai vraiment du mal a manger beaucoup en une fois, et j'essaye en ce moment ...
par GorilleBleu
27 mars 2019, 19:28
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides pdm
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Re: Rôle des glucides prise de masse

Merci pour vos réponses, Du coup je suis allé sur ton site pour calculer son besoin journalier pour se maintenir et je suis environ vers 2250 cal Donc du coup si je comprend bien je dois être au dessus de ca donc vers 2500 cal, avoir au moins 100g de protéines par jour et compléter avec des glucides...
par GorilleBleu
27 mars 2019, 14:35
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides pdm
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Re: Rôle des glucides prise de masse

J'ai 17 ans. Je commence a me faire des légumes a chaque repas. Avant (c'est a dire jusqu'à maintenant) il m'arrivait de manger 2 steak le soir avec une portion de pâte, mais je me dis que c'est peu être mieux de manger plus de pâtes ou de riz et un steak sachant que dans le riz et les pates ya quan...
par GorilleBleu
26 mars 2019, 23:23
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides pdm
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Rôle des glucides pdm

Salut a tous, J'ai beaucoup de mal a prendre de la masse musculaire. Depuis longtemps je me concentre sur les protéines, je suis quelqu'un qui consomme depuis toujours beaucoup beaucoup de lait, et j'ai amélioré mon alimentation pour manger plus de viandes et optimiser mes protéines. Actuellement je...
par GorilleBleu
09 juil. 2018, 02:32
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Début dans la musculation
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Re: Début dans la musculation

Quels but ? Prendre du muscle ? Ce que l'ont conseille pour les débutants c'est généralement un fullbody pour les simples raisons qu'au début la masse musculaire se développe plus vite en étant débutant, de plus la haute fréquence d'entraînement (jusqu'à 3 par semaines) permet une progression plus r...
par GorilleBleu
07 juil. 2018, 03:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : exercice inconnu
Réponses : 2
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Re: exercice inconnu

Cet exercice me paraît inutile déjà de première vue, sinon il doit travailler l'épaule principalement l'avant et le côté
par GorilleBleu
06 juil. 2018, 22:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DCH en amplitude complète ?
Réponses : 5
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Re: développé couché avec haltères en amplitude complète ?

Pourtant son physique est pas mauvais mais bon je pense que ça ne veut pas dire grand chose. Personellement je ne descend pas plus bas parce que je sens que c'est une position inconfortable et ça tire assez sur les pecs.
par GorilleBleu
06 juil. 2018, 17:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DCH en amplitude complète ?
Réponses : 5
Vues : 4353

DCH en amplitude complète ?

Salut à tous, Je ne fais pas de DC barre mais du DC haltère et la dernière fois je m'entraînais tranquillement quand un coach a côté ma dit qu'il fallait descendre complètement donc en amplitude complète. J'ai une petite cage thoracique et de très longs avant bras ce qui fait que je peux descendre t...
par GorilleBleu
28 juin 2018, 20:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme
Réponses : 8
Vues : 2786

Re: Avis programme

Ou est le travail des pectoraux
par GorilleBleu
21 juin 2018, 22:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : C'est quoi le rapport de poid presse circulaire/ squat ?
Réponses : 5
Vues : 4042

Re: C'est quoi le rapport de poid presse circulaire/ squat ?

Ouais c'est sûr mais je me disais que comme ces deux exercices étaient assez proche dans le sens où les muscles sollicités principalement sont les mêmes relativement et puis le mouvement s'en approche. En sachant en plus que cet exercice est utilisé quelque fois pour remplacer le squat
par GorilleBleu
20 juin 2018, 20:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : C'est quoi le rapport de poid presse circulaire/ squat ?
Réponses : 5
Vues : 4042

C'est quoi le rapport de poid presse circulaire/ squat ?

Salut à tous, On dit qu'au DCH si on prend 100kg au DC on prend entre 40 et 45kg par mains soit 40-45% de la charge au DC. Mais du coup c'est quoi le rapport pour squat/ presse circulaire ? Je précise circulaire comme celle la: presse-cuisses-2.jpg Parce que quand on pousse 240 à la presse je doute ...
par GorilleBleu
13 juin 2018, 03:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Courbatures que d'un seul coté , c'est normal ?
Réponses : 1
Vues : 3213

Re: Courbatures que d'un seul coté , c'est normal ?

Les courbatures ne sont généralement pas forcément le signe d'un mauvais travail, tu peux très bien mal t'entraîner et avoir de grosse courbatures et ne bien t'entraîner et n'avoir pas ou presque pas de courbatures. Ton cas m'est déjà arrivé et cela n'a rien changé à mon physique ou autre, aucun pro...
par GorilleBleu
06 juin 2018, 21:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Quel type de musculation adopté pour avoir un physique "utile"
Réponses : 4
Vues : 3235

Re: Quel type de musculation adopté pour avoir un physique "utile"

Les gros muscles ne viennent pas en poussant 10kg au développé couché. Si tu veux être musclé avec de la force ben c'est simple il suffit de faire de la musculation, faire des exercice de musculation en augmentant les poids de séances en séance rien de compliqué ni d'original. Et après l'endurance ç...
par GorilleBleu
06 juin 2018, 21:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exos abdos
Réponses : 7
Vues : 3215

Re: Exos abdos

Combien de temps que tu t entraînes ?
par GorilleBleu
29 mai 2018, 20:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme après 3 mois
Réponses : 9
Vues : 2839

Re: Programme après 3 mois

Dis toi que je suis en half aussi et je faisais juste deux exercices d'isolations pour les bras et ça grossissait plus vite que les pecs et dos. Donc a moins d'avoir un point faible bras, tu peux supprimer l'isolation bras. Ensuite 4 exercices d'isolation pour les bras... tu les travaille largement ...
par GorilleBleu
28 mai 2018, 22:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Ne prend ni des pecs ni du dos
Réponses : 8
Vues : 3697

Re: Ne prend ni des pecs ni du dos

Bon les écartés poulie je ressens bien les pecs et j'arrive bien à les contracter, mais le pullover poulie haute moyen
par GorilleBleu
26 mai 2018, 16:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Ne prend ni des pecs ni du dos
Réponses : 8
Vues : 3697

Re: Ne prend ni des pecs ni du dos

A la poulie haute c'est tu tiens une barre, le mouvement débute au dessus de la tête et on descend la barre les bras plus ou moins tendus le long du corps https://www.all-musculation.com/exercices-musculation/dorsaux/tirage-bras-tendus-pull-over-debout-poulie-haute-variantes.html Je cherchais un mou...
par GorilleBleu
26 mai 2018, 14:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Ne prend ni des pecs ni du dos
Réponses : 8
Vues : 3697

Re: Ne prend ni des pecs ni du dos

J'ai remplacé le pushdown et le curl poulie par des écarté poulie vis à vis, et pullower poulie. Pour le pullover j'ai utilisé une poulie haute mais le truc c'est que le début du mouvement (quand il faut soulever la charge) est simple et ça devient plus dur en haut donc je sais pas si je devrais pre...
par GorilleBleu
23 mai 2018, 16:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Ne prend ni des pecs ni du dos
Réponses : 8
Vues : 3697

Re: Ne prend ni des pecs ni du dos

Je pense faire les épaules à la place. Mais du coup comment faire pour que mes pecs et dos progressent plus vite comme mes bras ? Sinon je rajoute de l'iso sur les pecs et dos ?
par GorilleBleu
22 mai 2018, 19:12
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Ne prend ni des pecs ni du dos
Réponses : 8
Vues : 3697

Ne prend ni des pecs ni du dos

Salut à tous, Je m'entaîne depuis un bon moment maintenant mais je rencontre un problème quand même assez problématique (pléonasme bref). Mes bras grossissent mais mes pecs et mon dos prennent du retard. Pour exemple je suis passé de 20kg au pushdown à 45kg en quelque mois, au curl poulie de 15 à 35...
par GorilleBleu
18 mai 2018, 23:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Fullbody • Perte de poids • Quelle méthode ?
Réponses : 6
Vues : 3275

Re: Fullbody • Perte de poids • Quelle méthode ?

Repart sur quelque chose de simple. Pourquoi vouloir faire compliqué
par GorilleBleu
13 mai 2018, 21:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils Programme full body Débutant
Réponses : 5
Vues : 2556

Re: Conseils Programme full body Débutant

Ne te soucis pas des "dégats" que ça fait sur les mains. Si tu es déjà fatigué à ce point je te conseille de ne faire qu'un exercice par muscle et éventuellement de faire les autres exercices une autre séance. Sinon réduire les séries parce que honnêtement 4 séries sur chaque exercices en sachant en...
par GorilleBleu
08 mai 2018, 21:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
Vues : 30229

Re: Les physiques atteignables

https://www.instagram.com/fromhumantogod/?hl=fr

Pour moi son physique est atteignable
par GorilleBleu
07 mai 2018, 19:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : Crée son programme
Réponses : 2
Vues : 1057

Re: Crée son programme

Vu ton niveau et ton peu de matériel je pense qu'un FullBody est très bien pour toi, tu travailles tout en un jour Sinon tu peux faire un HalfBody si tu veux un peu plus pouvoir cibler les zones du corps, par exemple si tu veux pouvoir mieux travailler jambes et fesses dans une séance et haut du cor...
par GorilleBleu
05 mai 2018, 17:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
Vues : 30229

Re: Les physiques atteignables

Je pense que le mec de la pub invictus a un physique atteignable, faut pas oublier que les mecs sur les affiches de pubs (et même les meufs) sont retouchés
par GorilleBleu
05 mai 2018, 17:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
Vues : 30229

Re: Les physiques atteignables

Pour moi pour reconnaître un sportif dopé on le voit à ses épaules, de faces elles paraissent beaucoup plus rondes, c'est une caractéristique super difficile à développer chez un sportif naturel. Le haut des pectoraux aussi, un mec avec un haut de pectoraux super développé...
par GorilleBleu
04 mai 2018, 19:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
Vues : 30229

Re: Les physiques atteignables

- les muscles viennent avec, on ne peut pas soulever de grosses charges sans muscle; l'adaptation nerveuse a des limites
Je me disais bien que le systeme nerveux a lui seul + des mucles basique ne pouvaient pas soulever 200kg au DC :lol:
par GorilleBleu
01 mai 2018, 13:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils Programme full body Débutant
Réponses : 5
Vues : 2556

Re: Conseils Programme full body Débutant

Le deuxième exercice celui du deuxième lien est celui qui se rapproche le plus de tractions du tirage vertical donc je pense que celui là est meilleur. Je viens de l'essayer et ça n'a pas l'air mauvais. Le premier c'est plus un exercice d'isolation on va dire donc. Après le gros problème des bandes ...
par GorilleBleu
28 avr. 2018, 11:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils Programme full body Débutant
Réponses : 5
Vues : 2556

Re: Conseils Programme full body Débutant

Trop d'exercices, je pense que si tu te la donne sur chaque exercice tu n'aura jamais assez d'énergie. Manque un exercice de tirage donc parler d'équilibre.... https://www.google.fr/maps/place/Parc+de+street+workout/@47.2086027,-1.5312614,1439m/data=!3m1!1e3!4m12!1m6!3m5!1s0x0:0x3e3efa0ec043ee76!2sP...
par GorilleBleu
22 avr. 2018, 14:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'aide programme Half-Body
Réponses : 22
Vues : 5809

Re: Besoin d'aide programme Half-Body

Non moi c'est spécial, je laisse un jour de repos entre chaque séance
par GorilleBleu
20 avr. 2018, 22:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'aide programme Half-Body
Réponses : 22
Vues : 5809

Re: Besoin d'aide programme Half-Body

Personnellement je fais ça:

Upper:
-DCH
-DIH
-Tirage vertical
-Tirage horizontal
-Pushdown
-Curl poulie

Lower:
-Presse
-SDTJT
-Leg ext
-Curl ischios
-EL
-EP
par GorilleBleu
15 avr. 2018, 18:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Fatigue nerveuse
Réponses : 33
Vues : 10873

Re: Fatigue nerveuse

Ah oui donc il faut soit que j'achètes des gants lestable ou bien des poids de 250/500g sinon que j'élargisse ma fourchette de rep. C'est sûr j'imagine que ça dois être plus simple de passer de 12 rep à 20kg à 6 à 22 que 10 à 20kg à 8 à 22kg, là justement j'ai élargi ma fourchette de rep, je vais vo...
par GorilleBleu
14 avr. 2018, 20:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Fatigue nerveuse
Réponses : 33
Vues : 10873

Re: Fatigue nerveuse

j'imagine que rajouter 2 ou 4kg à la barre (si on multiplie par deux comme aux haltères) et 2kg par mains aux haltères c'est différent. J'ai vu qu'à ma salle y'avais des haltères vides, genre des haltères où l'on peu mettre les poids qu'on veut. Ce sont des grosses barre haltères, grosseur barre oly...
par GorilleBleu
13 avr. 2018, 22:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comparaison
Réponses : 11
Vues : 4924

Re: Comparaison

Le squat, enfin après ça dépend, certains prennent tout dans les fesses, d'autres dans les cuisses. Mais sinon le squat je dirai, moi je fais de la presse (ça se rapproche du squat) et le lendemain j'ai les cuisses et les fesses bien tuées.
par GorilleBleu
13 avr. 2018, 22:33
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Fatigue nerveuse
Réponses : 33
Vues : 10873

Re: Fatigue nerveuse

Pour les temps de repos ouais je prend 1min30 entre les séries des gros exercices et 1min entre les séries des petits exercices. Après ouais je sais pas si je devrais attendre de ne plus être essoufflé avant de faire la prochaine série ou pas. Mais j'ai l'impression aussi que mon mental baisse vite,...
par GorilleBleu
12 avr. 2018, 12:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Fatigue nerveuse
Réponses : 33
Vues : 10873

Re: Fatigue nerveuse

Ouais le temps de repos varie donc, mais comment je peux savoir combien moi j'ai besoin de temps de repos ? Et oui c'est vrai j'ai souvent entendu dire que c'est mieux de ne pas aller à l'échec car aller à l'échec c'est traumatisant nerveusement et aussi que ça ne produisait pas plus de résultat que...
par GorilleBleu
12 avr. 2018, 12:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Muscu, combien de temps après repas
Réponses : 17
Vues : 111247

Re: Muscu, combien de temps après repas

Personellement j'attend 1h30 minimum sinon j'ai pas toute min énergie après un repas
par GorilleBleu
11 avr. 2018, 15:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Fatigue nerveuse
Réponses : 33
Vues : 10873

Re: Fatigue nerveuse

Oui ça je vais modifier, je vais aller de 4x6 à 10 rep voir un peu plus avant de monter en charge. J'ai lu le petit article que tu as mis Benx, et c'est assez intéressant. J'ai lu qu'il était conseillé d attendre 4-5 jours avant de re travailler un même muscle, moi j'ai 2-3 jours max, c'est pas asse...
par GorilleBleu
11 avr. 2018, 14:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Fatigue nerveuse
Réponses : 33
Vues : 10873

Re: Fatigue nerveuse

Donc en gros ça sert à rien d'aller à l'échec, il faut faire les rep qu'on peu faire sans trop forcer si j'ai bien compris ?
par GorilleBleu
10 avr. 2018, 20:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Fatigue nerveuse
Réponses : 33
Vues : 10873

Re: Fatigue nerveuse

Bon aujourd'hui je suis allé à la salle (pas le lundi, j'ai préféré venir aujourd'hui bref) et j'ai tenté de prendre les haltères de 24kg au DCH, la dernière séance j'avais réussi 8-8-8-6 avec 22.5kg du coup je me suis dit que je pourrai peu être réussir 6-6-6-6, première tentative, échec j'ai fait ...
par GorilleBleu
10 avr. 2018, 18:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Fatigue nerveuse
Réponses : 33
Vues : 10873

Re: Fatigue nerveuse

Merci ouais je vais voir j'avoue que ce serai utile pour progresser plus progressivement en charge
par GorilleBleu
10 avr. 2018, 18:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DC aux haltères ou DC Barre ? Pour un débutant
Réponses : 10
Vues : 4421

Re: Développé couché aux haltères ou Développé couché Barre

Sacré longueur de bras à gauche. J'imagine que ce sont deux extrêmes et que nous sommes tous quelque part entre les 2 :P
Moi je suis gauche, vraiment même longueur de bras, petite cage donc bon :lol:
par GorilleBleu
08 avr. 2018, 21:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Fatigue nerveuse
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Re: Fatigue nerveuse

J'avais jamais entendu parler de ce genre de méthode de progression, où je peux trouver des gants lestable ? Je trouve des gants lesté mais pas des gants où l'on peu modifier le lest
par GorilleBleu
08 avr. 2018, 15:19
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Sujet : Fatigue nerveuse
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Re: Fatigue nerveuse

Je te dis ça parce que arrivé à 8 rep j'aurai du mal à en rajouter une, à la limite sur la première oui mais après... sinon faudrait que je prenne plus léger ?
J'ai pas bien compris
tu peux aussi mixer la surcharge progressive et le reps range
par GorilleBleu
08 avr. 2018, 15:01
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Sujet : Fatigue nerveuse
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Re: Fatigue nerveuse

Ca fait beaucoup non ? Ca veut dire que je devrait essayer d'atteindre les 12 rep ?
par GorilleBleu
07 avr. 2018, 22:28
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Sujet : Fatigue nerveuse
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Re: Fatigue nerveuse

Je sais qu'il vaudrait mieux un full mais je sais pas j'ai fait ça a un moment c'est vraiment fatiguant, arrivé aux jambes j'arrive bien moins à pousser etc alors je sais pas
Il faudrait que je fasse 4x6-10 plutot c'est ça ?
par GorilleBleu
07 avr. 2018, 19:53
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Sujet : Fatigue nerveuse
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Re: Fatigue nerveuse

Je tient un carnet. Ben ce que je fais c'est que à chaque séance je vais à l'échec (je prend plaisir à pousser de tout de façon), et puis j'essaye de réaliser les 4x8, par exemple hier j'ai réussi 8-8-8-6, j'hésite à monter la charge directement la semaine prochaine ou de garder la même charge. Lors...
par GorilleBleu
07 avr. 2018, 19:21
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Sujet : Fatigue nerveuse
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Re: Fatigue nerveuse

Moi c'est un peu plus compliqué, je fais haut le lundi, bas mercredi, vendredi haut, avant je faisait haut un jour sur deux en alternant donc avec le bas mais j'ai remarqué que le bas ne récupérait pas assez rapidement, alors je sais que théoriquement c'est pas optimal mais bon
par GorilleBleu
07 avr. 2018, 17:35
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Sujet : Fatigue nerveuse
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Re: Fatigue nerveuse

Ben je dirai que ça dépend des jours, des jours je peux enchaîner tous les exercices sans problème et encore avoir de l'énergie, et d'autre ou je commence a "douiller" au tirage vertical, comme hier par exemple. Généralement j'arrive a faire mes 4 exercices important sans trop de difficulté. Ah d'ai...
par GorilleBleu
07 avr. 2018, 16:59
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Sujet : Fatigue nerveuse
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Re: Fatigue nerveuse

Voici mon programme haut du corps: -DCH 4x8 -DIH 3x10 -Tirage vertical 4x8 -Tirage horizontal 3x10 -pushdown 3x15 -curl poulie suination 3x15 Dans ma salle les haltères vont de 2 en 2kg la plupart du temps, des fois il n'y a qu'un kg d'écart ou des fois un peu plus de deux, par exemple j'était avec ...
par GorilleBleu
07 avr. 2018, 14:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Fatigue nerveuse
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Fatigue nerveuse

Salut à tous, A chaque entraînements sur chaque exercices je vais à l'échec (pour essayer de faire le plus de rep possible, plus que la dernière fois), j'arrive à ajouter des répétitions sauf que je vais à l'échec et je me disais, si je continue comme ça je risque d'arriver à une fatigue nerveuse no...
par GorilleBleu
01 avr. 2018, 22:13
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Sujet : Douleur au dos après la séance
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Re: Douleur au dos après la séance

Voici ce que je voudrais faire pour les abdos:
-crunch 4x20
-cuillère 3x60s
-gainage 3x60s

Un pote m'a dit que pour bien muscler les abdos il fallait travailler en répétitions (avec des poids et tout) comme aux crunch mais qu'il fallait aussi travailler le gainage comme à la cuillère et au gainage
par GorilleBleu
01 avr. 2018, 13:11
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur au dos après la séance
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Re: Douleur au dos après la séance

Déjà je vais placer des étirement, je sais pas trop trop ce qu'il faut faire en terme d'étirement pour le dos, te suspendre à une barre de traction je suppose ? J'étire mes bras et mes pectoraux déjà à la fin de la séance. Faut-il que les étirement sois fait directement après la fin de la séance ? A...
par GorilleBleu
23 mars 2018, 21:42
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur au dos après la séance
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Douleur au dos après la séance

Salut à tous, Depuis que je m'entraîne en salle j'ai des douleurs aux dos après chaque séance. Douleur à la colonne vertébrale, lorsque je touche je sens la douleur. Ca ne me limite pas vraiment dans le sens où même si la douleur à la palpation est plutôt importante (ça va encore) je ne la ressens p...
par GorilleBleu
22 mars 2018, 23:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Haltère
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Re: Programme Haltère

Pas de quoi si ça a pu t'aider :)
par GorilleBleu
22 mars 2018, 19:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Haltère
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Re: Programme Haltère

Ton but c'est de faire imaginons 4x10 donc tu prend un poids qui te permet par exemple de pouvoir faire au moins 6 rep par séries, donc si tu n'arrives pas à faire 4x10 à 20kg, tu fais 4x6 avec ce poids, puis 7-6-6-6, 7-7-6-6 par exemple etc...
par GorilleBleu
22 mars 2018, 18:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Haltère
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Re: Programme Haltère

Ben il faudrait au moins je dirais: -pas mal de poids -banc inclinable -barre de tractions -barre droite (ou EZ) même si t'en a moins besoin Parce que là ça veut dire que tu pourra mettre que 15kg par haltère au DCH ce qui est vraiment peu En fait ton but c'est d'atteindre un nombre de répétition su...
par GorilleBleu
21 mars 2018, 22:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Haltère
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Re: Programme Haltère

Avec si peu tu n'ira pas très loin effectivement, il aurait fallu au moins un banc inclinable en plus et plus de poids. Sinon tu peux toujours faire du DCH au sol, c'est pas top top mais si les pompes c'est trop simple pour toi alors faix ça. Pour le dos, rowing haltère unilatéral ça peu être pas ma...
par GorilleBleu
21 mars 2018, 19:18
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DMH
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Re: DMH

Moi j'avais mal aussi au début quand j'en faisait, 'javais mal vers en dessous des omoplates niveau colonne vertébrale, c'est parce que je mettais trop lourd et que je dégradait ma posture et ma technique en fin de série. Du coup quand t'es tout cambré et que t'as du poids en plus qui compresse dang...
par GorilleBleu
21 mars 2018, 19:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rapprocher les coudes à la barre au front?
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Re: Rapprocher les coudes à la barre au front?

Ah oui je vois l'exercice que tu veux dire, je pense que j'en ferai de temps en temps histoire de changer un peu le travail sur les triceps
par GorilleBleu
21 mars 2018, 14:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rapprocher les coudes à la barre au front?
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Re: Rapprocher les coudes à la barre au front?

Pour te dire, j'ai essayé la barre au font avec haltère, avec toute les positions de coudes possible et quoique je fasse j'ai mal. Perso, j'ai mal à presque tous les exercices d'isolation de triceps que ce soit barre au font, extension nuque, en fait la seule position où je suis sûr de ne pas avoir ...
par GorilleBleu
19 mars 2018, 22:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis sur mon programme, débutant
Réponses : 8
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Re: Votre avis sur mon programme, débutant

Pour l'échauffement va falloir penser à autre chose que de l'éliptique ou du rameur. Pour la musculation tu dois faire monter le rythme cardiaque certes, échauffer les articulations et les muscles. Donc tu commences par échauffer tes articulations (en entier dès le début), puis à chaque exercices tu...
par GorilleBleu
16 mars 2018, 18:33
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Sujet : Nouveau programme FullBody léger
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Re: Nouveau programme FullBody léger

D'accord, parce que j'avais l'impression de ne pas faire un mouvement complet
par GorilleBleu
16 mars 2018, 18:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouveau programme FullBody léger
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Re: Nouveau programme FullBody léger

Bon aussi j'ai des plutot long bras donc j'imagine que ça augmente l'amplitude
par GorilleBleu
16 mars 2018, 18:24
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Sujet : Nouveau programme FullBody léger
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Re: Nouveau programme FullBody léger

ben toucher le haut du torse avec la barre
par GorilleBleu
15 mars 2018, 21:01
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Sujet : Nouveau programme FullBody léger
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Re: Nouveau programme FullBody léger

Ben j'ai quand même l'impression que je n'arrive pas a terminer le mouvement (à aller jusqu'en bas on va dire) parce que mes bras me limitent
par GorilleBleu
15 mars 2018, 19:28
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Sujet : Nouveau programme FullBody léger
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Re: Nouveau programme FullBody léger

Ben faut bien sentir son muscle contracter non ? Enfin avoir de sensations quoi
Et aussi sur le tirage les poids vont de 10 en 10, si je prend 40 je devrais obligatoirement passe directement à 50, ça fait pas un peu beaucoup d'un coup ?