Forum musculation

timothee.herve

Merci, vous me conseillez de garder ce programme combien de temps ?

timothee.herve

yam57 a écrit :fais 4 séries pour les exercices de base. supprime les biceps dans la séance 1 et les triceps dans la séance 3

C'est quoi les exercices de base ? et pourquoi supprimer les biceps dans la séance 1 et les triceps dans la séance 3 ?

Merci

timothee.herve

timothee.herve

Vous en pensez quoi de ce programme ?? séances : mardi mercredi vendredi samedi Séance n°1 : haut du corps -Développé couché barre : 3 X 12-10-8 (2 min de repos) -Développé incliné barre : 3 X 12-10-8 (2 min de repos) -Tractions horizontal pieds sur banc : 3 X 12-10-8 (2 min de repos) - Rowing haltè...

timothee.herve

Bonjour, je commence à peine la musculation (depuis 2 mois environ) et j'aimerais commencé une prise de masse cet été car je me trouve pas au top physiquement (1m70 pour 55kg) je suis donc hectomorphe. Je viens de finir mon programme halfbody qui était au poids du corps et aux haltères . Depuis j'ai...

timothee.herve

mardi - haut du corps : Développé couché 6 10 1’’30 Rowing 6 10 1’’30 Développé assis 4 10 1’’30 Développé oiseau (banc incliné) 3 séries 10 1’’30 Curl 4 séries 10 1’’30 Barre au front 4 séries 10 1’’30 mercredi - bas du corps : Squats 6 séries 10 1’’30 Fentes 3 séries 15 0’’ Flexions des mollets 5...

timothee.herve

divise ton corps en 2. et attention de ne pas travailler plus les petits groupes que les gros, surtout les bras qui sont déjà travaillés lors des exercices de base.. D'accord, je suis en train de voir comment est établie un programme Half, mais je possèdes qu'un banc et 2 haltères de 10kg tu penses...

timothee.herve

Ah d'accord, je vais partir sur un half mais du coup je dois tout réorganiser mais de quelle façon ?

timothee.herve

yam57 a écrit :non , tu n'a pas compris. je ne t'ai pas dit de diminuer la fréquence. mais tu peux le faire si tu veux. ton cycle est toujours aussi long. si tu veux t'entrainer 3 fois par semaine il faut faire un full.

Oui j'ai pas compris concrètement qu'est-ce que je dois changer dans le programme ?

timothee.herve

non, l'inverse. tes séances sont déjà grosses par rapport à la fréquence. je parle de ta fréquence d' entrainement en général, pas celle de chaque muscle. D'accord, donc je dois plus espacés les séances alors ? par exemple : mardi : Pectoraux - Triceps jeudi : Dos - Biceps samedi: Jambes - Epaules ...

timothee.herve

yam57 a écrit :plus on s'entraine souvent, plus les séances doivent être courtes. ce qui est logique pour la récupération. ton cycle est trop long et déséquilibré. certains muscles sont cités 2 fois.

Je devrais plutôt faire des grosses séances mais les espacées encore plus ?

timothee.herve

yam57 a écrit :trop chargé vu la fréquence, déséquilibré, cycle trop long et petits groupes trop travaillés. en bref, beaucoup de défaut.. tu fais 2 fois dos/biceps et 1 fois le reste. tu cumules trop d'exercices/séries.

Comment ça c'est trop chargé par rapport à la fréquence et déséquilibré ?

timothee.herve

timothee.herve

mardi : Pectoraux - Triceps *Développés couchés avec haltères en position inclinée [ 4 séries : 12,10,10,8 ] *Développés couchés avec haltères [ 4 séries : 12,10,10,8 ] *Écartés avec haltères [ 3 série : 12,12,12 ] - * Skullcrushers avec haltères [ 3 série : 12,12,12] * Kickbacks avec haltères [ 3 s...

timothee.herve

timothee.herve

Ceux qui font du Half travail aussi chaque muscle 2x par semaine ? relis ce que j'ai dit. 2 exercices en half maximum . J'aimerais avoir un avis concernant mon programme y'a t'il quelqu'un d'expérimenté pour donnez son avis ? tu as eu des avis. après si tu considère que ces gens ne sont pas expérim...

timothee.herve

Je compte ajouté une séance (je passerais à 5 par semaines du coup) : vous me conseillez laquelle ?

mardi/mercredi/vendredi/samedi/dimanche

timothee.herve

J'aimerais avoir un avis concernant mon programme y'a t'il quelqu'un d'expérimenté pour donnez son avis ?

timothee.herve

Bonjour, je débute la musculation et je me suis fais un programme (uniquement aux haltères pour l'instant). Je possèdes un set d'haltères et un banc. Alors voici mon programme : lundi : Pectoraux - Triceps *Développés couchés avec haltères en position inclinée [ 4 séries : 12,10,10,8 ] *Développés c...

timothee.herve

Bonjour, je débute la musculation et je me suis fais un programme (uniquement aux haltères pour l'instant). Je possèdes un set d'haltères et un banc. Alors voici mon programme : lundi : Pectoraux - Triceps *Développés couchés avec haltères en position inclinée [ 4 séries : 12,10,10,8 ] *Développés c...

timothee.herve

garulfo a écrit :Ben ouais mais faut comprendre aussi .... lire un livre avec le dico a côté de soit pour comprendre chaque mot c'est chiant ... alors que les images ....

Troop long ahaha

timothee.herve

Ouais totalement différent !

timothee.herve

Ouais je sais mais c'est pas mon truck

timothee.herve

Ouais mais j'ai pas envie d'acheter le livre car d'une part j'aime pas ça et j'ai regardé il y a beaucoup trop de blabla ^^

timothee.herve

Bonsoir,

Après de multiples recherches je n'ai pas trouver de réelle programme pour se muscler sans aucun matériels/accessoires avec un fichier type pdf ou il y aurait des images, explications des mouvements etc.
Voilà, si quelqu'un serait m'aider merci d'avance

.

timothee.herve

Mais je n'ai pas trouvé de programme

timothee.herve

Ouais j'ai déjà regardé

timothee.herve

Bonsoir,

Après de multiples recherches je n'ai pas trouver de réelle programme pour se muscler sans aucun matériels/accessoires avec un fichier type pdf ou il y aurait des images, explications des mouvements etc.
Voilà, si quelqu'un serait m'aider merci d'avance

.

timothee.herve

Oui je l'avais vu c'est en olymp' mais c'est vrai qu'il à l'air pas mal

timothee.herve

Oui je l'ai commandé cher Destockage Fitness, pour ma part tous ses bien passé que çe soit le délais de livraison, ou encore l'état du colis qui était irréprochable. Je ne l'ai pas encore monté puisque je viens tout juste finir de ranger mon garage. J'ai quand même pris le temps de vérifier le conte...

timothee.herve

Maintenant que j'ai le banc je suis à la recherche d'haltères de barres et de poids (Je veux que les poids soit en caoutchouc pour ne pas qu'il s'écaille et j'aime pas les poids en plastique -> Un set de 50kg pour commencer après je rachèterais plus gros) https://www.decathlon.fr/barre-de-curl-filet...

timothee.herve

Ouais c'est vrai qu'il est pas mal. Mais je commence pas encore car mon garage est pas du tout préparer et il faut aussi que j'achète les poids et d'autres matériels, me fasse mon programme etc

timothee.herve

J'ai pris le Weider Pro 290

timothee.herve

Du coup, j'ai commander et reçu mon banc

timothee.herve

J'avais pas fais gaffe a son pseudo

timothee.herve

Je pense que tu devrais poster ton propre poste car ça toucherai plus de monde.

timothee.herve

c'est toujours mieux d'aller en salle si tu tiens absolument a travailler sur des machines. hum hum ..... sorry, mais il y a ici, pas mal de personnes qui s'entraînent en HomeGym depuis des années ..... J'ai pas forcément le temps et la moyen d'aller en salle donc c'est pour ça que je veux me faire...

timothee.herve

Ouais je pense

. Ouais pour l'instant je pense que je vais partir sur ça en achetant petit à petit ^^.

timothee.herve

https://www.decathlon.fr/rack-musculati ... 53239.html

https://www.decathlon.fr/banc-musculati ... 17446.html

https://www.decathlon.fr/barre-de-curl- ... 89898.html

https://www.decathlon.fr/kit-halteres-9 ... 87932.html

Ça vous semble correcte et cohérent?

timothee.herve

Oui je me doute qu'il peut avoir de gros écarts de prix.

On va dire entre 500/600 Grand max (Une fois que j'aurais trouver les bon équipements je commencerais a acheter dans 1 ou 2 semaines)

timothee.herve

Sincèrement peux m'importe de préférence en France (ou europe)

timothee.herve

Je vais commander sur internet, le problème c'est que je me connais pas au niveau matériels (qualités ect) , et lesquels prendre c'est pour ça que je demande plusieurs avis ^^.

timothee.herve

Dans ce cas la, quelles chandelles et banc est t'il préférable de prendre? Donc pour mon Hom gym je dois partir sur ce type d'équipements ? - Banc - Chandelles (séparés du banc) et /ou cage a squat? - Haltères, barre long et moyenne + poids (50kg environ) - Chaise romaine - Vélo (que je prendrais bi...

timothee.herve

Oui, le banc je le commande la semaine prochaine avant que le prix raugmente

.
J'aime moi cette chaise mais si tu as d'autres proposition par contre je suis toujours preneurs ^^, et t'en pense quoi du choix de mes charges ?

timothee.herve

Je suis de retour sur le forum, après quelque soucis familiaux je n'ai pas pu acheter le matériels et commencer la musculation, mais aujourd'hui je vais pouvoir enfin commencer à voir quels matériels je vais acheter notamment le banc. Je suis à la recherche d'un banc entre 200 et 250 euros (bonne qu...

timothee.herve

Concernant le banc, je ne le trouve vraiment pas intéressant ..... c'est je genre de truc qui finira sur le trottoirs pour la ferraille ... Tu es dans quel pays ? je te pose cette question, car suivant les sites marchand le prix de la livraison peut-être assez onéreux, c'est juste pour savoir vers ...

timothee.herve

Ben oui, de toutes façons le problème n'existe que quand le disque coince :roll: . S'il a trop de jeu ou risque de glisser on met toujours une pince/ressort derrière ! Ouai c'est vrai ^^ C'est sur que suivant ton exo, tes disques doivent être adapté .... ici on parle du LEG, adapté ou pas, tu ne ri...

timothee.herve

Ouai, mais admettons que j'achète des disques inadaptés sa me sécurise encore moins en gros

timothee.herve

D'habitude même si il y a 2mm d'écart les disque ne devraient pas flotter ?

timothee.herve

J'ai posé la question au marchand, en attente de la réponse ^^, mais je troue ça étrange que des disque de même diamètre ne vont pas forcément aller sur le même équipement... logique :lol: Il y a un léger flou la dessus, la partie mâle (barre) en France fait 28 par précaution (je crois même qu'il y...

timothee.herve

Dommage pour le banc, on le retrouve la (un peu + cher mais bon) : http://www.fitnessboutique.fr/dynamic/page/catalogue/product.aspx?ref=WEIWEEVBE2078&aff=googleShopping-famB1&utm_source=googleShopping&utm_medium=catalog&utm_term=B1&utm_campaign=googleShopping&xtor=AL-23&filedate=20161121&source=pl...

timothee.herve

J'ai posé la question au marchand, en attente de la réponse ^^, mais je troue ça étrange que des disque de même diamètre ne vont pas forcément aller sur le même équipement... logique

timothee.herve

Ouai font vraiment que je fasse gaffe lors de mes achats pour le diamètre des disques en fonction du banc que je vais acheter

Je vois souvent du 28 et 30mm pour la taille des disques.

Et je connais personne qui à ce genre de matos dans mon entourage donc c'est mort

timothee.herve

J'ai regardé la taille des disque que je dois mettre mais ce n'est pas écris

timothee.herve

bah j'ai chercher partout un bon banc pour 200 à 250 a peux oprès mais a appart celui la j'ai rien trouvé de bien.
et je pèse 55 environ ^^

et si ta tes idées de banc je suis preneur car l'autre je pourrais pas le prendre

timothee.herve

oui :

Charge maximum : 150kg
Tirage nuque jusqu à 80kg
Tirage poitrine jusqu à 60kg
Tirage pieds jusqu à 60kg

timothee.herve

Salut, le mois prochain et pour le banc il est passé aux alentours des 350 euros car il était vendu d'occas donc je vais surement prendre ça : http://www.cdiscount.com/le-sport/fitness-musculation-yoga/banc-de-musculation-bermuda-xt-pro-4508/f-1210419-auc4005251450808.html https://www.decathlon.fr/b...

timothee.herve

Oui j'ai vu mais je préfère avoir plusieurs avis

timothee.herve

Voila c'est bon

timothee.herve

Lesquels?

timothee.herve

Ouais sa ma l'air mieux que ce que je voulais au départ car je peux mettre plus de charge...
Je vais partir sur ça du coup:)

timothee.herve

Moi j'ai la place justement mais rien au niveau de mon département sur leboncoin... Je pense prendre ceci : https://www.decathlon.fr/kit-halteres-9 ... 87932.html https://www.destockage-fitness.com/banc ... o-290.html http://www.fitnessboutique.fr/dynamic/page/catalogue/product.aspx?ref=FIT12756&aff...

timothee.herve

Merci de vos réponse. J'ai regardé sur leboncoin mais dans mon département il n'y a rien d'intéressant alors que pensez vous de ceci : https://www.decathlon.fr/kit-halteres-93-kg-id_4687932.html https://www.destockage-fitness.com/banc-de-musculation-weider-pro-290.html et si je complète avec ça ? ht...

timothee.herve

Salut Duduss, Merci pour tes explications et du matériel que tu me propose que je trouve très bien notamment : https://www.decathlon.fr/kit-halteres-93-kg-id_4687932.html https://www.destockage-fitness.com/banc-de-musculation-weider-pro-290.html et si je complete avec ça t'en pense quoi ? http://www...

timothee.herve

Bonsoir, Je veux commencer la musculation et pour cela il me faut du matériel car je ne veux pas aller a la salle j'ai donc décidé d'investir dans ces équipements : https://www.vidaxl.fr/p/90665/appareil-de-musculation-multi-fonction https://www.vidaxl.fr/p/90366/banc-de-musculation-pliable-pour-abd...

timothee.herve

Oui, mais je vais débute seulement en musculation alors ce genre de matos peux me suffire d'autant plus que je prends soins des choses que j'achète.
Au lieu de me dire que c'est de la merde tu pourrais peux-être me montrer des liens car c'est un peux trop facile de dire ça ^^.

timothee.herve

Et si je complete la presse avec un banc et des poids ?

https://www.vidaxl.fr/p/90665/appareil- ... i-fonction

https://www.vidaxl.fr/p/90366/banc-de-m ... abdominaux

https://www.vidaxl.fr/p/90375/kit-de-ba ... eres-605kg

timothee.herve

t'aurais des liens de materiels ?
(entre 400 et 500 grand max)

timothee.herve

Pourquoi c'est de la merde?

timothee.herve

a-la-recherche-d-une-presse-t149633.html

timothee.herve

Bonsoir, Voulant commencer la musculation je suis à la recherche d'une machine multifonction dans ce genre la : https://www.vidaxl.fr/p/90666/appareil-de-musculation-multifonction-avec-1-sac-de-frappe https://www.vidaxl.fr/p/90458/appareil-de-musculation-multifonctionnel seul problème leur charge (p...

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