Bon parce-que j'ai rien de mieux a faire, c'est cadeau (j'ai pris les premiers liens qui me tombaient sous la main) : - https://www.youtube.com/watch?v=diyD6XZ880E - https://www.youtube.com/watch?v=otOKB-iZ548 - http://www.ainsleyandarrow.com/uploads/5/4/2/2/54221293/7250165_orig.jpg (la en position...

Ma routine perso (elle va bientot changer mais bon ca te fais un exemple) : Circuit HIIT Tabata 20s Travail/10s repos - Crunch bicyclette - Double crunch - Extension jambes alternance droit/olbique (position assise) - Battement de jambes (position assise) - Ciseaux (position assise) - Planche coude ...

Si tu as rien de rien tu peu déja partir sur : - des pompes (variations suivant ce que tu veux taffer) - du squat - des fentes - des abdos Si tu as 2 chaises et 1 manche a balais/baton ou une table etc tu peux rajouter : - des dips - des inverted row - des extensions triceps Tu peux aussi rajouter d...

Alors vos retours sur la méthode ? Je pensais essayer en full body en alternant 3 supersets ce qui donnerais : - Dips - Chin ups 15 mn - Pistol squat ou Squat classique - Drinking bird ou Fentes 15 mn - Pompes diamant - Inverted Row 10 mn Et une routine abdos en supplément. Vous en pensez quoi ?

Yes, c'est cool de ta part pour le suivi.

Merci pour l'info je vais chercher si je peux trouver l'ouvrage du coup.

Aie Aie Aie ... Pourquoi ? Non sincèrement, pourquoi ? Dis moi, selon toi, quel muscles sont utilisés lors d'une frappe ? Ah oui, et sinon, tu penses quoi du corps de ce brave homme ? Ca pourrais etre toi dans 10 ans si tu bosses bien :mrgreen: http://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s480x480/e...

Edite ton premier poste aussi avec le lien sinon certains risquent de se tromper encore .

Je refait le sondage du coup.

C'est fait pour moi aussi!

Bon, ça fait pas mal de temps que je me penche sur ce sujet mais j’ai du mal à trouver des infos dessus donc j’ouvre ce sujet pour en discuter avec ceux que ça intéresse et faire découvrir pour ceux qui ne connaissent pas. Pour commencer, c’est quoi ? https://linksadventureinhyrule.files.wordpress.c...

Jettes un oeil ici : https://www.musculaction.com/creer-progr ... tion-3.htm

Salut, je suis pas un expert, mais 10 exos ca me parais beaucoup. Regarde ces liens ca t'aidera peu etre : https://www.musculaction.com/forum/programmes-pour-debutant-en-musculation-t497.html Tu as un exemple de full body ainsi que d'autres infos https://www.musculaction.com/creer-programme-musculat...

S1 : Push = Pecs, Epaules, Triceps Développé couché DI Ecartés poulies DH élévations latérales Barre au front S2 : Pull = Dos, Biceps + Abdos Tractions Tirage barre Shrugs Curl barre Crunchs Gainage S3 : Push Dips DI Ecartés haltères inclinés DH Oiseau Dips serrés entre 2 bancs (ou extensions pouli...

Salut, je trouves que tu bosses trop les petits groupes par rapport aux grands. Par exemple ta séance dos, tu as un seul exercice pour la largeur du dos mais 3 exos pour les biceps, je trouve pas ca logique. Pour la séance pecs triceps, c'est pareil, le choix des exercices me laisse perplexe, le pul...

Ok, je conserve le développé haltères pour les épaules alors. Pour les mollets, je les travaille sur le step haltères et quand je remonte sur le pistol squat je fais une extension du mollet aussi (une pierre deux coups a chaque fois :) ) Je vais éditer mon premier post pour plus de lisibilité. Merci...

Bonjour et merci pour vos réponse, je pensais travailler suffisamment les épaules vu qu'elles sont sollicitées sur plusieurs exercices. Vous me conseillez de rajouter quoi du coup ? Élévations latérales ? La suggestion de faire une rotation sur 3 semaines est top, j'y avais pas pensé mais c'est just...

Petit up, toujours besoin de vos retours sur mon programme.

Tant que tu arrives a gérer ta fatigues pour enchainer sur les autres exercices de ta séance, pas de problème. Tu arrives à un palier dans ta progression je penses, attend quelques semaines voir si tu progresses. Et comme dis Joey si ça passe pas, changes et reviens sur l'exo plus tard, ou essaye de...

Salut et merci de ta réponse, J'ai choisis de ne faire qu'une séance de jambes parce-que je voulais 2 jours de repos dans la semaine et je préférais privilégier le haut du corps, je trouve que j'ai encore une bonne explosivité et des jambes bien dessinées alors que le haut du corps, y'a du taff :). ...

Bonjour, bonsoir, Comme précisé dans mon sujet de présentation, j'ai 26 ans, et je reprend le sport après 3 ans sans activité. J'ai préféré opter pour un split même si je sais que le full body est généralement conseillé pour débuter et ce pour plusieurs raisons : - Chaque entrainement je sais que je...