Salut à tous, D'ici quelques jours je vais commencer à travailler avec des horaires de nuits, des nuits de 20h à 8h du matin. Si des personnes ayant déjà travaillés de nuits ont des conseils à donner je suis preneur :P L'une des questions principal que je me pose, c'est comment me décaler, c'est-à-d...

@ KrM : J'aimerai connaitre ta définition d'une vraie séance de musculation de la part d'un débutant je sens que je vais me marrer ..... Et évite les phrases toutes faites du style les petites séances PDC ... tu risque de fâcher du monde ici. Je vois pas ou j'ai parlé de vrai séance de musculation ...

Je suis pas un connaisseur du crossfit mais je pense que tu travail les jambes au crossfit non ? squat / sdt / burpees / squat jump ??? En fait faudrait savoir un peu a quoi ressemble tes entrainements de crossfit pour voir niveau récupération si c'est ok Et quand on conseil 4 a 5 séance de musculat...

Est-ce que seulement deux séances de crossfit par semaine sont assez pour s'améliorer dans cette discipline ? Aucune idée pour le crossfit mais ce qui est sur faire 2 séance crossfit +3 jours de salle ça sera complètement contre productif niveau récupération et construction musculaire, c'est quand t...

Bha oui pourquoi tu pourrais pas ? :shock: Par contre quel sucre ? si tu prend un sucre raffiné c'est ce qu'on appelle des calories vide, t'as pas de bien fait a coté, si tu peux dirige toi vers des sucres naturelles comme le sirop d'érable/d'agave, le miel, qui on des bienfaits, des minéraux, des a...

Les calcul théoriques sont parfois bien loin de la réalité, pour te donner un exemple les calculs me donnait 3000 cal, mais en vrai il m'en fallait 2600... Tout comme un amis a moi même taille, presque même poids consommait 3800-4000 ... On à tous un métabolisme de base mais surtout un système diges...

Si c'est vraiment rare honnêtement te prend pas la tête essaye de respecter tes macros/calories en mode " IIFYM " si c'est un seul repas 1 à 2 jours semaine c'est pas la fin du monde

Remonte plus progressivement la à mon avis tu as essayer de remanger trop brutalement après un mois de jeune, essaye de calculer +- combien de cal tu mangeais en ramadan et compare ça a ta maintenance d'avant ramadan et augmente progressivement jusqu’à remonter à ta maintenance logiquement ça devrai...

Je suis pas trop "gant" mais sinon, tu peux aussi t'acheter des " Fat Gripz " pour mettre autour de la barre ce qui va épaissir le diamètre et peut être plus confortable.

En gros c'est le fait de " trop desserrer " les omoplates qui a causer ça ? T'étais penché 45° ou vraiment à l’horizontal ? En tout cas courage pour la suite

Je pense que le catabolisme nocturne existe mais pour un pratiquant naturel ça doit rester de l'ordre du détails, je pense qu'en tant que pratiquant naturel vaut mieux préférer dormir le ventre léger/vide et profiter d'un sommeil réparateur avec libération d'hormones de croissance ( principalement d...

Je sais pas si cette histoire d'amplitude à un véritable impact sur la zone d'hypertrophie, mais au final imaginons que ça soit le cas, ça reste de l'ordre du détails la longueur du muscles est définie par son insertion tendineuse, et faire des mouvement de tel ou tel amplitude na va pas rallonger u...

La plus part des gens on des biceps "moyens" les biceps vraiment court et vraiment long sont plutôt rare dans la réalité surtout qu'avoir des biceps court peut avoir certain avantage esthétique pendant la contraction par contre avec le bras relâché tu auras un rendu moins impression qu'un biceps long.

Ton six pack est pas super visible car tes muscles abdominaux ne sont pas musclé (hypertrophie) certes le teaux de gras est important pour le rendu des abdos, mais des abdo volumineux te permet de les voir avec un taux de gras plus élevé faut un équilibre des deux...

" encore un peu de graisses " ... un minimum de graisse c'est la vie quand même... Franchement tu as une base top pour construire du muscles proprement tu m'as l'air bien bas en BF deja après libre à toi de descendre encore plus, mais pour te répondre à ta question si tu es en déficit calorique depu...

Après quand on trouve quelque chose de trop gros/musclé, faut se demander si on a pas d'autre point faibles trop peu musclé ? Car au final visuellement tout est une question de proportions, donc peut être que tu as un retard des muscles fessiers et ischios par rapport à tes quadriceps et ce manque d...

Oui après c'est sur les femmes ont souvent des complexes la ou y a aucune raison d'en avoir, "peut être" qu'elle se trouve trop musclés mais c'est peut être plus psychologique, je pense que si on la verrait on la trouverai normal voir pas assez musclé

Décidément on est jamais content de ce qu'on a, j'en connais beaucoup qui reverrais d'être à ta place " prédestiné à prendre du muscle "

oui ça serait intéressant de savoir qui est ce fameux coach

" J'ai vraiment l'impression d'avoir une alimentation plutôt saine comparée aux gens qui m'entourent " Manger sainement ne veut pas forcement dire qu'on mange comme il faut manger en termes de quantité et repartions pour maigrir, beaucoup de mec musclé qui tourne a 10% de body fat pratique "iifym" p...

Honnêtement si t'es débutant je trouve ça ridicule de calculer ta RM vu que tu progresse tellement vite au début en force avec ton système nerveux que ton RM tu devras le recalculer tout les 10 jours ... à mon sens un programme basé sur les RM c'est quand t'as déjà un certain niveaux et que tu comme...

JE comprend pas le but de ta question il n'existe pas un programme universelle dédié au bodybuildeur beaucoup on des coach et évolue avec des programme et méthodes différentes

Tu pourra manger même 3g de protéine par poids du corps si t'es en déficit calorique tu prendras jamais de muscles ton corps transformera les protéines en source d'énergie et ne les utiliseras pas pour la construction musculaire... Donc imaginons que j'ai rien vu a propos de tes 1750 Kcal... oui tu ...

Mon expérience personnelle après sa depend des personnes c'est quand tant que débutant j'avais beaucoup de mal à mettre de l'intensité et a vraiment rendre utile les gros exo, c'est pour sa j'aimais bien et j'aime tjs faire pas mal de volume, après pour développer mes 7 exos enfaite il y'avait que "...

Il y a pas vraiment de règles absolu le nombre d'exercice à lui seule ne veut pas dire grand chose, faut prendre en compte le nombre de série par exercice, le nombre de répétition, l'intensité etc etc... C'est aussi à tester en fonction de tes capacité de récupération ce que je peut te dire c'est qu...

Ça dépend quelle type de cardio tu fais modérer, hiit, combien de temps etc etc... Et surtout par rapport à tes capacités.... tout le monde est pas capable d'aller faire du sport/cardio/muscu sans manger après toute une journée de taff. Donc à toi de voir mais c'est toujours mieux de faire une activ...

Quand tu dis pec tombant tu veux surement dire la partie basse des pecs sur développé par rapport à la partie haute. J'ai moi même le même problème que toi et tu as raison de te poser cette question, le fait d'avoir épaule fort en avant fait que sur beaucoup d'exercice de pousser du style DC, DCI et...

Salut à tous je me pose pas mal de question sur mon biceps peut être inutilement... J'avais demandé des avis sur un autres forum mais personne n'était en mesure de me répondre ou de simplement "me rassurer" :lol: Enfaite je commence a prendre un peu de biceps et j'ai l'impression qu'il a vraiment un...