J'aimerai centrer sur l'hypertrophie et la force donc je devrais faire entre 6 et 10 reps non ? Regarde la vidéo de jean onche sur "comment débuter en muscu" ou comment faire son programme, je me souviens plus du titre :mrgreen: Perso je fais 1 2 séries progressives de 12 rep sur les exos polyartic...

Je vise les 77 kil pour février, je fais 73.5 là
Et merci pour toutes ces précieuses informations

*Edit : Bon j'ai maigri cette semaine ...

D'accord mais à part la digestion, si je me couche à 1h pour me lever à 9h (vive la fac :mrgreen: ) en ayant mangé à 22h30 850 kcal je vais pas prendre + de gras que si j'avais fait 600 kcal et 250 de plus à 10h ? Je sais je suis lourd mais j'ai vraiment envie de progresser :oops: (bon après je sais...

Merci je vais rester à 3400 kcal par jour :) J'ai encore une question : vers 18h c'est grave de manger des flocons + amandes ? sachant que j'ai entrainement à 20h En fait j'aimerai savoir si c'est mieux de faire : petit dej a 800 kcal, collation matin a 800, dejeuner a 1000, et collation aprem leger...

Merci et j'ai une question : quand j'ai natation ma DEJ est plutot vers les 3200 Kcal tandis que muscu c'est ~2900 ! Je dois essayer de maintenir un apport régulier, genre 3400 par jour, ou faire 3400 les jours de natation et 3100 quand j'ai muscu? merci

Je up ! Mise à jour de la diet :mrgreen: Et je ne sais pas quoi prendre vers la période d'entrainement, sachant qu'elle varie : par exemple hier j'ai du m’entraîner vers 18h et je ne savais pas quoi prendre après l'entrainement, j'ai pas de whey mais je pensais à de l'avoine instantané? si quelqu'un...

environ 280gr de glucide pour 150 de prot et 60 de lipides

Salut ! merci de ta réponse et ah ok, parce que j'avais fait le truc sur les calories.com pour un jour de sport et j'étais à 2300 kcal environ, mais en fait je sais pas quoi augmenter pour atteindre les 3000 : plus de glucides? prot? lipides? fibres? merci !

Bonsoir, Je pèse 73.5kg pour 1m88 Je fais 3 à 4 séances de musculation quand je peux, plus 3* natation par semaine. J'aimerai savoir ce que vous pensiez de ce que je pense manger, j'aimerai prendre de la masse avec le moins de graisse possible ! -Petit dej (7h30-8h) : Omelette 2 Jaunes 4 blancs + ~1...

Bonsoir, Je me présente rapidement, je m'appelle Aloïs, je suis en L2 informatique et avec ma fac je peux nager 2*1h30 par semaine (entrainements de compet) + 1 fois 1h30 plus tranquille(pour le BNSSA donc plus axé apnée, avec palmes etc) et je vais également 1h30 par semaine à la salle sur le campu...