Forum musculation

cosmos77

Merci pour vos réponses

cosmos77

Ok donc si je suis ton résonnement le glycogène peut être récupéré tout au long de la journée. je ne prends ici pas en comte le pre et l'intra training où ils ont le plus leur utilité pour maintenir la glycémie pendant l'effort Et tu penses que c'est un motif suffisant pour prendre de la malto en in...

cosmos77

Merci pour vos réponses. Dans l'absolu je m'en fiche de prendre 40g de malto, et je ne suis même pas sur que cela améliore mes séances. Ceci étant dit, je me dis aussi qu'il faut prendre des sucres rapides en intra ou post training et que donc soit : - je prend 40g de malto - je prend une banane apr...

cosmos77

Bonjour à tous,

Je prenais de la Maltodextrine pendant ma période de "masse", à raison de 40g pendant mon entrainement de 50 min 1h00.

Pensez-vous que cela soit nécessaire pour une période de sèche ?

cosmos77

Ça marche merci pour les explications.

cosmos77

Hello la team.

Pour un prise de mase, un sèche ou peu importe, on parle toujours de total calories sur une journée, savez-vous pourquoi ? Je me suis demandé pourquoi on ne prenait pas le total calorique sur une semaine par exemple.

cosmos77

Merci !!!

cosmos77

Merci ca à l'ai top !

Petite question : a quoi correspondent les exercices quand je choisis compounds ?

cosmos77

Hmm pas facile non plus.

cosmos77

Vato a écrit :deux secondes suffisent à cataloguer un exo, suffit de réfléchir.

Pas si facile pour un pour un non-confirmé de savoir quels sont exactement les muscles travaillés.

cosmos77

Merci pour les conseils.

Hebiman,

Aurais-tu un site avec les explications pour savoir comment faire chaque exercice ?

cosmos77

Merci pour ta réponse. Est-ce qu'il y aurait une liste pour savoir sur les exercices que je fais lequel appartient à quelle catégorie ?

cosmos77

Je suis débutant et j'ai du mal à trouver un programme pour les abdos. J'aimerais en faire 3 fois par semaine à raison de 8-10 minutes à chaque fois (je pense que c'est suffisant) mais je ne sais pas trop comment m'y prendre.

Auriez-vous des idées ?

cosmos77

Hello à tous, J'ai du mal à différencier les exercices polyarticulaires des exercices d'isolation. Auriez-vous un conseil savoir quel exercice est de quelle catégorie ? Pour info voici l'ensemble des exercices que je fais : Pecs Developpé couché Développé couché haltères Developpé couché incliné Dév...

cosmos77

yam57 a écrit :fais 2 exercices d'épaules. pour les mollets, en fin de chaque séance, tu alterne mollets et abdos.

Merci ! tu considères les épaules comme un "petit muscle" c'est pour sa ?

cosmos77

Merci.

Pour ma séance jambes/épaules, je fais 3 existe jambes et 3 exos épaules, mais du coup je ne fais pas les mollets.

Puis-je les faire pendant la séance pecs/triceps ? (Car la séance dis/biceps je fais déjà 3 exos dos + exo lombaires soit 4 exos dos et 2 biceps)

cosmos77

LaPaYe a écrit :Pour un PPL 3 exos pecs suffisent LARGEMENT.

Tu aurais quelques exemple ? Butterfly ? Poulie haute ?

cosmos77

Merci !! Je viens de poster un message sur mon autre discussion : Je viens de faire ma session pecs/triceps avec 3 exercices pecs et 2 exercices triceps + abdos. Ma séance a duré 1h00 en tout. du coup je me pose deux questions : - Est-ce qu'un exercice comme développé couché prise serré ou DIPS peut...

cosmos77

Ok donc je suis sur bon avec mes 3 exos par "gros muscle" et 2 exos pour les petits.

cosmos77

Bonjour à tous. Suite à mon post où je me présentais et je présentais mes séances, ma diet et mes compléments, un internaute (Samii pour pas le nomer ^^) m'a fait remarqué que mon programme de musculation était certainement trop long (en terme d'exercices je parle). Pour rappel voici mon premier pos...

cosmos77

Merci, je vais garder tes deux programmes pour mes séances de 4 et 5 jours

cosmos77

Edit : Savez-vous comment je pourrais adapter ce programme à une semaine de 4 séances ?

cosmos77

Ok merci. Je vais tester le programme de yam57

cosmos77

Merci pour ta réponse, c'est très clair !

Ne serait-ce pas préférable de faire pecs/biceps ? Car on sollicite déjà les triceps en faisant les pecs.

cosmos77

Merci pour ta réponse, ton programme a l'air bien je vais le tester (même si ça m'embête de faire deux fois les jambes sur une semaine ^_^)

Sinon que penses tu de mon programme d'origine ?

Penses-tu que faire un muscle 2 fois dans la même semaine ce n'est pas utile ?

cosmos77

Bonjour à tous, Voici mon programme actuel sur 4 jours : Lundi : pecs/biceps Mardi : jambes/triceps Mercredi : repos Jeudi : épaules/dos Vendredi : biceps/triceps Mes seances durent généralement 1h30 et j'inclue également 8-9 minutes d'abdos. Je fais une serie d'échauffement par groupe musculaire pu...

cosmos77

Merci pour ces explications !

cosmos77

Je penses que tu te prends la tête pour pas grand chose. L'important dans la notion d'IG, c'est d'éviter les pics d'insuline à répétition, et donc les IG élevés (>70). Pour ça, privilégier les bons aliments suffit, pas besoin de mettre en place des protocoles à la con pour essayer de gratter 5 poin...

cosmos77

Et que penses-tu de 20 minutes par exemple ?

cosmos77

Thanks !

cosmos77

Merci à tous les deux pour ces conseils.

pense bien à prendre du levain et non de la levure boulangère afin de dégrader l'acide phytique présent dans la farine complète.

Pourrais-tu développer ? dégrader l'acide phytique ?

cosmos77

Merci ! Et au niveau nutrition les deux sont équivalentes ?

cosmos77

Bonjour,

Je souhaite faire mon propre pain complet avec de la farine des quelques céréales (graines de lin par exemple).

Me conseillez-vous la farine de blé complet ou la farine de sarrasin ?

Merci !

cosmos77

Oui c'est vrai. Après j'ai pris l'exemple des pomme de terre et des oeufs mais je pensais aussi aux amandes en fin de repas qui pouvaient éventuellement diminuer l'IG du repas (les amandes seraient donc pris 20-30 minutes après le début du repas).

cosmos77

Je crois avoir lu quelque part qu'on ingérait les aliments à 5 à 7 minutes.

cosmos77

Pareil, c'est histoire de savoir.

cosmos77

Hello tout le monde, Une nouvelle petite question en rapport avec l'index glycémique. Je sais que l'IG diminue avec les lipides. Par exemple, l'IG des pommes de terre sera réduit si on les mange en même temps avec des oeufs. Mais ma question est de savoir si je mange des pommes de terres et qu'ensui...

cosmos77

Merci !

cosmos77

Merci !

Toi tu penses quoi des glucides à IG élevés pendant ou après l'entrainement ?

Et sinon lorsque l'on voit "Dont sucres" sur des aliments, c'est forcément mauvais ? généralement il s'agit de sucres ajoutés je pense..

cosmos77

Je comprends pas pourquoi tu focalises sur sucre ou pas sucre... Dans l'absolu, on s'en fout de savoir si c'est des oses ou pas, ce qui compte, c'est l'IG. Et tu peux avoir des sucres à IG élevé (glucose, saccharose etc.) ou à IG bas (fructose). Idéalement, pendant ta séance, prends un glucide à IG...

cosmos77

Merci pour la réponse. Ce n'est pourtant pas ce qu'ils conseillent un peu partout sur le net..

Et du coup pendant la séance il faut des aliments à IG élevés ou des aliments avec du sucre ?

cosmos77

Hello tout le monde, J'arrive sur ce forum et je me pose une question concernant le post workout : J'ai compris qu'il fallait prendre des glucides à IG élevés pour rétablir le stock de glycogène, mais je me demande si ces glucides doivent être uniquement des sucres. En effet, certains conseillent le...

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