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par Kéloko'
28 juin 2018, 11:57
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Combien de kilos peut-on prendre au maximum en quelques jours ?
Réponses : 4
Vues : 4511

Re: Combien de kilos peut-on prendre au maximum en quelques jours ?

Jpense que ça dépend de ton métabolisme de base : quelqu'un de très fin, sec, va moins stocker car il a peu d'adipocytes (cellules graisseuses). Mais si de base t'es un peu grassouillet... :mrgreen: Ayant déjà eu ce genre de grosses périodes de relâchement, oui tu vas prendre du poids, et de la grai...
par Kéloko'
28 juin 2018, 11:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Oiseau buste penché (arrière epaules)
Réponses : 13
Vues : 6186

Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Si tu bosses chez toi, tu peux le faire avec un élastique à faible résistance aussi, c'est le top pour remplacer une poulie
par Kéloko'
28 juin 2018, 11:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Tirage poulie haute.
Réponses : 8
Vues : 4721

Re: Tirage poulie haute.

Perso je fais du tirage poulie haute en unilatéral à la fin d'une de mes séances dos, en série longue (15-20). Je trouve ça super pour vraiment bien ressentir et contracter le grand dorsal. En unilatéral on peut se concentrer sur chaque côté ^^
par Kéloko'
22 juin 2018, 16:42
Forum : Débutants
Sujet : Pousser en etant fatigué
Réponses : 6
Vues : 2407

Re: Pousser en etant fatigué

Perso, je suis fatiguée quand je ne fais rien (en cours, ou pendant un boulot sédentaire). Mais dès que je bouge un peu (genre marcher etc) la fatigue part direct, et pareil pour l'entrainement, à partir du moment où je suis échauffée je ne suis plus fatiguée du tout :) Après faut voir du côté de ta...
par Kéloko'
22 juin 2018, 09:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : C'est quoi le rapport de poid presse circulaire/ squat ?
Réponses : 5
Vues : 4042

Re: C'est quoi le rapport de poid presse circulaire/ squat ?

En mode grosse approximation, je dirais x2,5 voir x3 pour certaines presses/personnes... Mais bon ça dépend de trop de choses ^^
par Kéloko'
18 juin 2018, 09:54
Forum : Nutrition
Sujet : Recette
Réponses : 2
Vues : 1863

Re: Recette

Whey + lait + avoine + beurre de cacahuètes, tu mélanges tout :)
par Kéloko'
14 juin 2018, 15:29
Forum : Débutants
Sujet : Programme 1 séance/semaine ?
Réponses : 11
Vues : 3316

Re: Programme 1 séance/semaine ?

Une séance, tu peux maintenir tes gains (et encore, faut bien s'y prendre :mrgreen: ). Mais pour progresser c'est 2 minimum ;)
par Kéloko'
14 juin 2018, 14:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Comment perdre des cuisses?!!
Réponses : 10
Vues : 2818

Re: Comment perdre des cuisses?!!

Mec te plains pas, t'as un cadeau du ciel de ouf là :shock: Bordel ces jambons de compétition :smilies23:
par Kéloko'
14 juin 2018, 11:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Comment perdre des cuisses?!!
Réponses : 10
Vues : 2818

Re: Comment perdre des cuisses?!!

Déficit calorique + se déplacer en chaise roulante icon10
par Kéloko'
14 juin 2018, 11:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme femme fullbody PDC
Réponses : 6
Vues : 2444

Re: Programme femme fullbody PDC

Les élastiques c'est un très bon investissement, même en complément de la fonte icon10
par Kéloko'
14 juin 2018, 11:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Comment perdre des cuisses?!!
Réponses : 10
Vues : 2818

Re: Comment perdre des cuisses?!!

J'ai des cuisses trop musclées
Non, trop grasses ;) Rien de plus simple pour faire fondre du muscle, mais le gras c'est autre chose.

Seule solution : déficit calorique + training cuisses 1 à 2x/semaine, et tu prends ton mal en patience en espérant que madame génétique te fasse une faveur icon6
par Kéloko'
14 juin 2018, 11:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Echauffement musculation
Réponses : 7
Vues : 2991

Re: Echauffement musculation

On a tous déjà vu des brutes en salle : 10 mn de vélo et on passe à 100 kg au Développé couché direct. Ca dure le temps que cela peut...
C'est clair que c'est relativement flippant, depuis que je suis en salle j'ai du voir 1 ou 2 personne à tout casser s'échauffer :?
par Kéloko'
14 juin 2018, 11:07
Forum : Débutants
Sujet : Manger assez en allant a la salle très tôt
Réponses : 6
Vues : 1934

Re: Manger assez en allant a la salle très tôt

Franchement manger juste avant ne résoudra pas tes "problèmes" :) Tu te poses les mauvaises questions

Est ce que tu t'échauffes correctement avant tes séances ? C'est quoi ton programme ?
par Kéloko'
14 juin 2018, 10:46
Forum : Nutrition
Sujet : Diète pdm avec pour but réduction consommation viande
Réponses : 1
Vues : 1758

Re: Diète prise de masse avec pour but réduction consommation viande

Protéine végétale, c'est toujours plus "éthique" que de la viande :)
par Kéloko'
14 juin 2018, 10:44
Forum : Nutrition
Sujet : Maintenance 2300 kcal
Réponses : 3
Vues : 3025

Re: Maintenance 2300 kcal

Bordel c'est pas con ce genre de site, pour les assistés/gros flemmards :lol: :mrgreen:

Sinon rien de plus simple, tu te prends une appli genre MyFitnessPal et tu complètes avec des aliments que tu kiffes icon6
par Kéloko'
04 juin 2018, 09:58
Forum : Regime - Secher
Sujet : Idée de collation pre workout en seche
Réponses : 15
Vues : 7978

Re: Idée de collation pre workout en seche

Un gros café noir et c'est parti :mrgreen:
par Kéloko'
04 juin 2018, 09:57
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis Diète Débutant 2800/3000 Kcl prise de masse
Réponses : 5
Vues : 4261

Re: Avis Diète Débutant 2800/3000 Kcl prise de masse

Bien la diète, si je voulais être chiante je dirais que ça manque de légumes :mrgreen: Haricots verts en conserve, tomate, concombre, ça demande aucune préparation icon10
par Kéloko'
30 mai 2018, 16:31
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : apprehension de devenir trop massif volumineux
Réponses : 5
Vues : 3988

Re: apprehension de devenir trop massif volumineux

Mais la question c'est : pourquoi ? La peur du regard des autres p-e ?
Franchement, naturellement, tu ne seras jamais "trop" musclé. Certains font tout pour essayer de montrer leur 30 cm de tdb, donc t'inquiètes que t'auras aucun mal à le cacher... mets des fringues larges :mrgreen:
par Kéloko'
30 mai 2018, 10:59
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : apprehension de devenir trop massif volumineux
Réponses : 5
Vues : 3988

Re: apprehension de devenir trop massif volumineux

:lol: :lol: :lol:
Genre "oui, je prends trop rapidement, aidez moi svp, je gonfle à vue d'oeil" :mrgreen:
par Kéloko'
30 mai 2018, 09:34
Forum : Débutants
Sujet : Programme rapide + nutrition
Réponses : 5
Vues : 1495

Re: Programme rapide + nutrition

Fais plutôt un fullbody lundi/mercredi/vendredi, et place du cardio quand ça t'arrange :D Fais gaffe si t'as jamais fait de sport, tu vas douiller au début...^^
par Kéloko'
30 mai 2018, 09:32
Forum : Débutants
Sujet : Avis/Aide sur ma diet debutant
Réponses : 9
Vues : 2004

Re: Avis/Aide sur ma diet debutant

Calcule correctement ta DEJ et tes macros, tu manges comme une fitgirl là :roll: Essaye de te faire une journée type en pesant tout au moins 1 fois, pour que tu puisses t'en souvenir. Ca va pas te plaire, mais arrête les écarts le we si tu veux perdre du gras. Si c'est des petits trucs et pas une or...
par Kéloko'
30 mai 2018, 09:28
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse et travail à la chaîne/production
Réponses : 3
Vues : 1579

Re: Prise de masse et travail à la chaîne/production

Comme dis plus haut, mange +
Et pour l'entrainement, adapte par rapport à ta fatigue. Tu commences avec un FB ou ULU 3x/semaine genre mercredi/vendredi/dimanche :)
par Kéloko'
21 mai 2018, 21:06
Forum : Débutants
Sujet : Calories : mais nom de Dieu comment je vais y arriver ?
Réponses : 16
Vues : 3516

Re: Calories : mais nom de Dieu comment je vais y arriver ?

Si tu t'entraines sérieusement et que tu prends pas + de ~3kg par mois, tu fais une prise de masse correcte. C'est si ton poids grimpe vraiment trop vite qu'il faut s'inquiéter. Mais si t'es vraiment maigre, t'inquiètes t'as bcp de marge !
par Kéloko'
21 mai 2018, 15:47
Forum : Débutants
Sujet : Calories : mais nom de Dieu comment je vais y arriver ?
Réponses : 16
Vues : 3516

Re: Calories : mais nom de Dieu comment je vais y arriver ?

Dis toi qu'il y en a qui ont le problème inverse ; moi j'aimerai bien savoir comment manger moins de 2000 kcal/jour :mrgreen:

Sinon, pour les petits appétits, il reste toujours le gainer maison : avoine + lait + banane + beurre de cacahuètes, au mixeur, ça se boit tranquille
par Kéloko'
20 mai 2018, 12:35
Forum : Débutants
Sujet : Débutant musculation, mais
Réponses : 21
Vues : 4620

Re: Débutant musculation, mais

Le top niveau gainer, c'est de le faire soi même au lieu de l'acheter :) Si tu as un blender : avoine + lait + beurre de cacahuètes + miel + banane + autres trucs selon tes goûts. Sinon, t'achètes un shaker de 800 ml (ça doit couter max 10/15 balles) et tu secoues à la main :mrgreen:
par Kéloko'
19 mai 2018, 21:27
Forum : Débutants
Sujet : Débutant musculation, mais
Réponses : 21
Vues : 4620

Re: Débutant musculation, mais

1m73 pour 46kg, c'est vraiment maigre. Jveux pas t'inquièter mais t'es plus léger que ma petite soeur. Enfin il n'y a pas 36 solutions, pour prendre du poids il faut que tu manges beaucoup, beaucoup plus que maintenant. Et si tu veux donner de belles formes à ton corps, tu peux faire de la musculati...
par Kéloko'
19 mai 2018, 15:34
Forum : Nutrition
Sujet : Petit déj prise de masse pour un maigre
Réponses : 5
Vues : 2634

Re: Petit déj prise de masse pour un maigre

T'es bien difficile :mrgreen: Bon sinon ouais comme dit Alex, vu ton poids te prends pas trop la tête et mange ce que tu aimes en adaptant les macros. Si t'as pas d'appétit, un gainer maison à boire style : avoine en poudre + lait + whey + beurre de cacahuètes + banane, le truc bien calorique qui pa...
par Kéloko'
18 mai 2018, 20:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : des JAMBES ENORMES
Réponses : 12
Vues : 5492

Re: des JAMBES ENORMES

À ce propos, est-ce que la taille des mollets est en partie génétique et difficilement modifiable par la muscu ? Je demande parce qu'on voit souvent des gens bodybuildés dont le bras sont beaucoup plus gros que les mollets, et j'ai remarqué ça chez un ami qui pourtant me dit que le travail des jamb...
par Kéloko'
18 mai 2018, 20:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème pour faire des squats
Réponses : 9
Vues : 11242

Re: Problème pour faire des squats

@ Keloko : 1 année ????? t'as fait quoi ? c'est un soucis qui se règle en quelques semaines quand tu t'en occupes bien. Et préconiser des exos qui vont amplifier son soucis de mobilité ce n'est vraiment pas le bon conseil. On part pas tous du même point, j'étais raide comme un piquet ^^. Et j'avoue...
par Kéloko'
16 mai 2018, 22:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème pour faire des squats
Réponses : 9
Vues : 11242

Re: Problème pour faire des squats

T'en fais pas, si tu fais des étirements, des exercices de mobilité etc régulièrement, ça s'améliorera. J'étais exactement pareil quand j'ai commencé, incapable de descendre les talons au sol, on aurait dit que mes genoux ne se pliaient pas :lol: J'ai mis genre 1 bonne année avant de pouvoir faire u...
par Kéloko'
16 mai 2018, 22:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : des JAMBES ENORMES
Réponses : 12
Vues : 5492

Re: des JAMBES ENORMES

Si tu sprintes en côte en te lestant
En étant hyper léger pourquoi pas, mais sinon c'est assez risqué pour les articulations il me semble non ? De la même manière qu'on déconseille aux personnes en surpoids de courir
par Kéloko'
16 mai 2018, 22:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : La progression à l'entraînement est elle synonyme de croissance musculaire?
Réponses : 8
Vues : 3334

Re: La progression à l'entraînement est elle synonyme de croissance musculaire?

Je pense que ce qui compte, c'est surtout de s'entraîner dur. On simplifie ça en disant que c'est la surcharge progressive la solution (car c'est plus simple, on se prend moins la tête). Mais il existe d'autres moyens d'augmenter la difficulté sans toucher à la charge. (dans une limite de temps, au ...
par Kéloko'
16 mai 2018, 21:18
Forum : Débutants
Sujet : limite naturelle
Réponses : 9
Vues : 3485

Re: limite naturelle

Ca dépend. Il paraît qu'on atteint un niveau très proche de sa limite naturelle après 5 ans de training et de diète SERIEUX. Donc vu qu'au fond, très peu de pratiquants font les choses 100% optimales (et c'est normal, faut vraiment le vouloir/pouvoir pour dédier sa vie au culturisme), bah dans la mo...
par Kéloko'
15 mai 2018, 23:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme femme half body
Réponses : 15
Vues : 6015

Re: Avis programme femme half body

Yo, perso je te conseillerai : virer les élévations frontales, ça sert à rien d'isoler le faisceau antérieur de l'épaule, tu risques juste de te créer (ou d'accentuer) un déséquilibre avec le postérieur. Par contre tu peux les remplacer par de l'oiseau, ou n'importe quel exo pour l'arrière d'épaules...
par Kéloko'
10 mai 2018, 11:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
Vues : 30229

Re: Les physiques atteignables

Impressionnants ces physiques old school ! Comme quoi les barrières naturelles sont pas si proches que ça 8)
par Kéloko'
08 mai 2018, 22:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
Vues : 30229

Re: Les physiques atteignables

Après ce n'est absolument pas parce qu'il traîne sur des sites de stéros qu'il charge. Mais vue son bas niveau physique et de connaissances çà m’étonnerais qu'il juice ... :wink: Oui, j'ai du mal à en être sûre aussi ^^. Mais c'est surtout sa réaction lors de ce live qui intrigue, il a tout de suit...
par Kéloko'
08 mai 2018, 22:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
Vues : 30229

Re: Les physiques atteignables

https://www.instagram.com/fromhumantogod/?hl=fr Pour moi son physique est atteignable En soi Efkan il a un physique atteignable (pour quelqu'un qui s’entraîne sérieusement), mais y'a une grosse politique autour de lui à cause d'un site de stéros qu'il avait dans ses favoris et qui a été vu lors d'u...
par Kéloko'
08 mai 2018, 21:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
Vues : 30229

Re: Les physiques atteignables

Pour moi, les physiques atteignables naturels que je trouve les + esthétiques : Mec : - Nico Dalam https://www.instagram.com/nicodalam/ - Antoine Fombonne https://www.instagram.com/antoine_fombonne/ - Marvel Fitness https://www.instagram.com/marvel.fitness/ - Loïc street https://www.instagram.com/su...
par Kéloko'
27 avr. 2018, 16:54
Forum : Débutants
Sujet : Débuter tout en liant rugby, musculation et cardio
Réponses : 12
Vues : 2983

Re: Débuter tout en liant rugby, musculation et cardio

Salut ! Déjà c'est cool de voir une motivation comme ça, je te souhaite d'arriver à tes objectifs ! Pour ta répartition, franchement, je te dirais d'y aller progressivement. Tu ne peux pas passer de 3 à 6 entrainements par semaine, il va falloir habituer ton corps. Commence par 4 (2 de course et 2 m...
par Kéloko'
27 avr. 2018, 13:39
Forum : Débutants
Sujet : Parlons fesses :)
Réponses : 12
Vues : 6707

Re: Parlons fesses :)

En fait la seule manière de sécher/perdre du poids/mincir, c'est de manger moins. Si tu t'entraînes bien, que tu manges assez voir +, bah tu vas te muscler et faire du gras ^^ (la proportion entre les 2 dépendra de la quantité du surplus calorique, bien sûr)
par Kéloko'
27 avr. 2018, 11:43
Forum : Débutants
Sujet : Parlons fesses :)
Réponses : 12
Vues : 6707

Re: Parlons fesses :)

T'inquiètes pour perdre du gras d'une zone où t'as toujours stocké, faut vraiiiiment le vouloir :lol: Mais oui fais des exos polyarticulaires : Squat, Fentes, Deadlift, Hip Thrust, en mettant de + en + lourd, et t'inquiètes tu prendras des fesses ^^ Le rendu gras + muscle c'est tip top niveau volume...
par Kéloko'
25 avr. 2018, 22:48
Forum : Débutants
Sujet : Skinny fat = bulk qui rends fat / seche qui rends fou / HELP
Réponses : 11
Vues : 3049

Re: Skinny fat = bulk qui rends fat / seche qui rends fou /

Comme dit Qyers la solution c'est de trouver une diète qui te corresponde à toi. Si tu n'arrives pas à suivre une diète de nutrinazi, que manger sain t'emmerde ; bah restes-en aux bases : - respecte tes macros - respecte ton total calorique - intègre des légumes + fruits pour l'équilibre acide/base ...
par Kéloko'
25 avr. 2018, 08:32
Forum : Nutrition
Sujet : Que faire après plus de 6 mois de pratique ?
Réponses : 87
Vues : 23508

Re: Que faire après plus de 6 mois de pratique ?

Après la diététicienne a quand même fait des études et s'y connait un minimum je pense dans la nutrition donc de là à dire que c'est une conne c'est un peu abusé je trouve. Pour calculer ma masse graisseuse elle a utilisé une balance, selon elle 13,1% de masse graisseuse c'est dans la norme basse p...
par Kéloko'
23 avr. 2018, 18:34
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse et perte de poids ?
Réponses : 5
Vues : 2424

Re: Prise de masse et perte de poids ?

59kg pour 1m65, t'as laaaargement besoin de + de 1300 kcal, c'est le total calorique d'une fin de sèche ça :roll: Les lipides sont SUPER importants, surtout pour une femme. Ils permettent d'avoir un bon équilibre hormonal, donc assures-toi d'en avoir assez. T'as largement assez de prot, augmente tes...
par Kéloko'
17 avr. 2018, 20:02
Forum : Nutrition
Sujet : Musculation : obligation compter toutes les calories ?
Réponses : 14
Vues : 5846

Re: Musculation : obligation compter toutes les calories ?

En soi vous n'avez pas torts non plus les gars, on a juste 2 visions différentes.
Au final ça dépend juste de la personne, chacun ses choix après tout :)
par Kéloko'
17 avr. 2018, 10:28
Forum : Nutrition
Sujet : Musculation : obligation compter toutes les calories ?
Réponses : 14
Vues : 5846

Re: Musculation : obligation compter toutes les calories ?

Disons que oui, pour un pratiquant débutant qui n'a jamais fait de muscu (ou qui débute juste), calculer tous ses apports n'est pas "obligatoire", puisque généralement on prends du poids à cause de mauvaises habitudes (sédentarité + bouffe en grosse quantité). Donc rien qu'en faisant du sport et en ...
par Kéloko'
15 avr. 2018, 15:33
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Vous mangez quoi les jours off ?
Réponses : 8
Vues : 4198

Re: Vous mangez quoi les jours off ?

A peine :lol: Mais comme tu dis, beaucoup se focalisent trop sur les détails. Déjà en appliquant les grandes lignes tu fais 95% du taf :)
par Kéloko'
15 avr. 2018, 10:07
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Vous mangez quoi les jours off ?
Réponses : 8
Vues : 4198

Re: Vous mangez quoi les jours off ?

Absolument pas, les gens rendent ça complexes alors qu'en réalité c'est tout bêtement mathématique. Calories IN & Calories OUT : Tu manges + que ce que tu dépenses, tu prends du poids. Tu manges - que ce que tu dépenses, tu perds du poids. Tu manges autant que ce que tu dépenses, tu maintiens ton po...
par Kéloko'
14 avr. 2018, 22:47
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Vous mangez quoi les jours off ?
Réponses : 8
Vues : 4198

Re: Vous mangez quoi les jours off ?

Mdrrr mais vous êtes vraiment des stressés de la vie c'est ouf :lol: :lol:

Tu manges quand tu veux, ce que tu veux, TANT QUE CA RENTRE DANS LES MACROS DE TON OBJECTIF JOURNALIER :mrgreen:
par Kéloko'
14 avr. 2018, 21:00
Forum : Nutrition
Sujet : Musculation : obligation compter toutes les calories ?
Réponses : 14
Vues : 5846

Re: Musculation : obligation compter toutes les calories ?

Bah en fait, faut prendre en compte le fait que ton corps, il réagit par rapport aux calories et aux macro-nutriments, il s'en fout des aliments en soit. Y'a rien de compliquer à trouver le nombre de kcal qu'il te faut pour maintenir ton poids, te faire un menu type, le retenir et ne pas être "oblig...
par Kéloko'
14 avr. 2018, 20:19
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Idées de petit dej avec ces ingredients
Réponses : 4
Vues : 2959

Re: Idées de petit dej avec ces ingredients

Groscotin54 a écrit :- Oeufs
- Fromage blanc
- Flocon d'avoine
Bowlcake 8)
par Kéloko'
14 avr. 2018, 20:17
Forum : Nutrition
Sujet : Musculation : obligation compter toutes les calories ?
Réponses : 14
Vues : 5846

Re: Musculation : obligation compter toutes les calories ?

Diète au hasard = résultats au hasard :)
par Kéloko'
13 avr. 2018, 23:15
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Jogging
Réponses : 4
Vues : 3533

Re: Jogging

Séance upper -> Jogging
Séance lower -> Legging
Tout simplement :mrgreen:
par Kéloko'
13 avr. 2018, 23:13
Forum : Nutrition
Sujet : Comment remplacer viande/poisson ?
Réponses : 3
Vues : 2509

Re: Comment remplacer viande/poisson ?

Etant étudiante avec budget limité aussi, pour les sources de prot le top c'est : - les poissons en conserve (surtout sardines et maquereaux, thon pas trop souvent à cause des métaux lourds) - les surgelés, je pense notamment au colin d'alaska, que tu peux trouver nature à moins de 5 euros le kg :) ...
par Kéloko'
13 avr. 2018, 21:23
Forum : Nutrition
Sujet : Idées pour les collations
Réponses : 10
Vues : 3684

Re: Idées pour les collations

Comme moi les samedis à 13h je mange mon dejeuner de 1200kcal et j'y arrive à m'entraîner à 13h45 :lol:
Des tripes solides comme la pierre 8) :mrgreen:
par Kéloko'
13 avr. 2018, 16:29
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Comment savoir quand arrêter sa PDM
Réponses : 3
Vues : 3281

Re: Comment savoir quand arrêter sa prise de masse

Yes exactement, il n'y a pas de "règle" : c'est à TOI de décider ce que TU préfères.
Certains adorent être tracés à l'année, mais du coup pas très massif ; d'autres à l'inverse préfèrent remplir leur sweat quitte à avoir un peu de bidon icon6
par Kéloko'
13 avr. 2018, 10:37
Forum : Nutrition
Sujet : Idées pour les collations
Réponses : 10
Vues : 3684

Re: Idées pour les collations

est ce que tu préfères t'entrainer le ventre vide ? Plein ? Y'a des gens qui aiment s'entrainer le ventre plein ?! :shock: Ils doivent pas mettre beaucoup d'intensité dans leur training alors... sans ça, j'aimerai pas être l'agent d'entretien de leur salle :lol: vomitsmilies Plus sérieusement, même...
par Kéloko'
13 avr. 2018, 10:00
Forum : Nutrition
Sujet : Idées pour les collations
Réponses : 10
Vues : 3684

Re: Idées pour les collations

Tout dépend du reste de ta diète. Mais effectivement, on part du principe que tu peux quasiment tout emporter avec toi (tupperware, shaker...) donc tout peut très bien faire l'affaire, consomme ce qui te plaît le plus ^^ Aussi, il faut prendre en compte ta digestion pour la collation d'avant entrain...
par Kéloko'
13 avr. 2018, 09:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur une séance Upperbody
Réponses : 4
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Re: Avis sur une séance Upperbody

Pour que ta séance soit efficace, c'est simple : tu divises le volume par 3, et tu multiplies les temps de repos par 3 :mrgreen:
par Kéloko'
09 avr. 2018, 18:14
Forum : Nutrition
Sujet : Confiture ?
Réponses : 5
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Re: Confiture ?

Oui c'est clair, 1 cuillère à café de confiture c'est genre 10g = 30 kcal, si tu la comptes dans tes macros ça va pas te tuer :) Au pire, y'a des confitures allégées en sucre qui sont moins caloriques, mais faut pas tomber dans le piège de déglinguer tout le pot non plus :mrgreen: Faut pas oublier q...
par Kéloko'
09 avr. 2018, 17:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Half body MAIS bas du corps remplacé par le vélo ?
Réponses : 3
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Re: Half body MAIS bas du corps remplacé par le vélo ?

La question est surtout : pourquoi ? :lol:
par Kéloko'
08 avr. 2018, 21:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DC aux haltères ou DC Barre ? Pour un débutant
Réponses : 10
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Re: Développé couché aux haltères ou Développé couché Barre

C'est la perte d'énergie sur la mise en place des haltères qui me fait dire que je perds peut être du temps dessus et que tous les muscles stabilisateurs supporteront peut être mieux la charge en progressant d'abord sur le Développé couché barre. Sur la version barre tu perds aussi de l'énergie qua...
par Kéloko'
08 avr. 2018, 16:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DC aux haltères ou DC Barre ? Pour un débutant
Réponses : 10
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Re: Développé couché aux haltères ou Développé couché Barre

Perso, je te conseillerai tout simplement de tester, et de garder la/les version(s) qui te fait le + ressentir tes pecs ^^ Et sur laquelle tu es à l'aise, bien évidemment. Certaines morphologies sont plutôt mal foutues pour les développés (bras longs notamment).
par Kéloko'
05 avr. 2018, 22:25
Forum : Débutants
Sujet : Skinny fat ou just fat ?
Réponses : 21
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Re: Skinny fat ou just fat ?

Tu sais ce qui ne va pas, tu sais ce qu'il faut faire pour que ça aille mieux : maintenant motive toi et donne toi à fond :D
par Kéloko'
04 avr. 2018, 22:11
Forum : Débutants
Sujet : Skinny fat ou just fat ?
Réponses : 21
Vues : 6330

Re: Skinny fat ou just fat ?

Alors la DEJ c'est Dépense Energétique Journalière, en gros ta maintenance ; le nombre de kcal qu'il te faut pour maintenir ton poids ^^
Va falloir t'armer de patience :D
par Kéloko'
04 avr. 2018, 13:35
Forum : Débutants
Sujet : Skinny fat ou just fat ?
Réponses : 21
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Re: Skinny fat ou just fat ?

Bah là clairement, le top ce serait que tu cherches ta DEJ et que tu restes en maintenance histoire de construire du muscle sans t'engraisser pour autant ^^ Parce que si tu pars sur une "bulk" comme tu dis, tu vas sans doute plus grossir qu'autre chose, et si tu cut bah tu vas faire 0 muscle et look...
par Kéloko'
01 avr. 2018, 19:19
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : PRISE DE MASSE DÉBUTANT
Réponses : 12
Vues : 5674

Re: PRISE DE MASSE DÉBUTANT

Sinon tu peux prendre des conserves de poissons si tu aimes ^^
par Kéloko'
01 avr. 2018, 19:18
Forum : Nutrition
Sujet : Quelques questions, débutant et nutrition...
Réponses : 9
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Re: Quelques questions, débutant et nutrition...

Pour les lipides, je te conseille de goûter le beurre de cacahuètes, c'est très calorique pour un petit volume, impec si tu n'as pas bcp d'appétit :) (et c'est une tuerie 8) )
par Kéloko'
27 mars 2018, 19:35
Forum : Débutants
Sujet : Priorité jambes et Full body à alléger
Réponses : 11
Vues : 3542

Re: Priorité jambes et Full body à alléger

Merci, je note. Je suis allé voir ton insta; c'est marrant car assez rare de voir une femme tenir un journal de bord de ce type. Bonne continuation ;) Hahaha oui, c'est peu commun effectivement :p Mais merci :) t'emmerdes pas à faire les mollets :lol: tous les muscles doivent être travaillés. Oui, ...
par Kéloko'
24 mars 2018, 08:44
Forum : Débutants
Sujet : Laurent - 1m83 - 79 Kilos
Réponses : 16
Vues : 3235

Re: Laurent - 1m83 - 79 Kilos

J'espère que tu déconnes mec :lol: Nan sérieux pourquoi tu fais pas les jambons ?
par Kéloko'
24 mars 2018, 08:28
Forum : Débutants
Sujet : Laurent - 1m83 - 79 Kilos
Réponses : 16
Vues : 3235

Re: Laurent - 1m83 - 79 Kilos

Actuellement je fais environ 4 séances semaine (sans bosser les jambes) je vais en faire crier plus d'un :lol: .
Si tu nous sors que tu fais du foot/du vélo/de la course ou que tu es en avance sur les jambes... t'auras plus de réponses :mrgreen:
par Kéloko'
23 mars 2018, 23:51
Forum : Débutants
Sujet : Priorité jambes et Full body à alléger
Réponses : 11
Vues : 3542

Re: Priorité jambes et Full body à alléger

Pour mettre la priorité sur les jambes, suffit de les faire en 1er sur ta séance, t'emmerdes pas à faire les mollets :lol: Oublie pas de bosser les ischios aussi. Un bon full axé jambes pourrait se composer comme ça : - 1 exo quads (Squat/Fentes...) - 1 exo ischios (SDT) - 1 poussé (DC/DM/DI...) - 1...
par Kéloko'
23 mars 2018, 22:12
Forum : Nutrition
Sujet : Avis barres protéinées
Réponses : 1
Vues : 1468

Re: Avis barres protéinées

Déjà, avant de t'intéresser aux barres protéinées, est ce que tu maitrises les bases de la nutrition ? Connais-tu ta DEJ, et tes macros ?
par Kéloko'
23 mars 2018, 22:09
Forum : Nutrition
Sujet : A quelle heure prendre ma collation ?
Réponses : 3
Vues : 2032

Re: A quelle heure prendre ma collation ?

Tu manges aussi souvent parce que ça te plaît ou parce que tu as peur de fondre entre tes repas ? Parce que si c'est la 2ème option, bah surprise, ton corps s'en fout du timing, tu peux ne rien manger entre 12h et ta séance, ça changera que dalle ^^. Tout dépend de toi, de ta digestion, de comment t...
par Kéloko'
18 mars 2018, 13:08
Forum : Débutants
Sujet : full, half, split?
Réponses : 9
Vues : 2453

Re: full, half, split?

Perso', je te conseillerai de commencer "tranquille" avec 3 séances/semaines (full) ou 4 (half), pour te laisser un peu de marge. Si au bout d'un moment tu tiens vraiment plus en place, bah tu pourras rajouter une séance. Mais trop vouloir en faire dès le début ça peut avoir l'effet inverse, à savoi...
par Kéloko'
15 mars 2018, 18:56
Forum : Nutrition
Sujet : Que faire après plus de 6 mois de pratique ?
Réponses : 87
Vues : 23508

Re: Que faire après plus de 6 mois de pratique ?

Bah pour ton plan, tu rentres tout sur le site, et t'ajustes : Au niveau des macro c'est simple : 1g/kilo de poids de corps de lipides (donc pour toi minimum 50g) : huile d'olive, amandes, poissons gras etc... 2g/kilo de protéines (donc 100g) : viande, poisson, fromage, etc... Et tout le reste en gl...
par Kéloko'
15 mars 2018, 18:30
Forum : Nutrition
Sujet : Que faire après plus de 6 mois de pratique ?
Réponses : 87
Vues : 23508

Re: Que faire après plus de 6 mois de pratique ?

C'est un bon investissement une petite balance de cuisine ^^
par Kéloko'
15 mars 2018, 18:18
Forum : Nutrition
Sujet : Que faire après plus de 6 mois de pratique ?
Réponses : 87
Vues : 23508

Re: Que faire après plus de 6 mois de pratique ?

Dans ce cas, ton plan est à recalculer, car 120g de féculents cuits c'est que dalle, ça fait genre 40g cru ! Donc là tu mangeais bien trop peu. Tu as ce site là pour le calcul sinon : http://www.les-calories.com/ Ok pour la bouffe, si tu aimes c'est le principal ! Après bien sûr qu'il y a des moment...
par Kéloko'
15 mars 2018, 17:50
Forum : Nutrition
Sujet : Que faire après plus de 6 mois de pratique ?
Réponses : 87
Vues : 23508

Re: Que faire après plus de 6 mois de pratique ?

Le top, c'est de télécharger une appli/s'inscrire sur genre My Fitness Pal ou FatSecret, ce sont des logiciels où tu peux rentrer tout ce que tu manges avec les quantités et tout, et ça te calcule tout seul tes kcal et macro :) Précision importante : Tout se pèse CRU ! Les féculents, viandes, poisso...
par Kéloko'
15 mars 2018, 09:42
Forum : Nutrition
Sujet : Que faire après plus de 6 mois de pratique ?
Réponses : 87
Vues : 23508

Re: Que faire après plus de 6 mois de pratique ?

J'y manquerai pas ! icon10 Tu vas me trouver chiante lol mais j'ai une dernière question : Si je prend du poids mais pas de gras ça se verra pas au visuel ? Je vais pas gonfler un peu ? Ah si si tu vas enfler comme un ballon de baudruche :mrgreen: :lol: Non comme a dit Qyers, ça ne se verra absolum...