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par Kéloko'
30 juin 2018, 08:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training p.335

Toujours top ce squat, ton amplitude est restée parfaite ^^.
Ca fait pas bizarre de couper son training en 2 comme ça ? :lol:
par Kéloko'
30 juin 2018, 08:56
Forum : Carnets de Nutrition
Sujet : [QuodFlos, 17 ans/ 1m57/51 kilos/ Maintenance]
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Re: [QuodFlos, 17 ans-1m57-50 kilos, Maintenance]

Oui exact, et puis très franchement, quand on a pas un objectif de compèt précis, ça change presque rien d'estimer à l'oeil ou de tout calculer au gramme près. Tu finis par devenir un peu parano, et à flipper pour des choses ridicules. Attention, j'en vois venir certains, je ne dis pas qu'il faut ma...
par Kéloko'
29 juin 2018, 18:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Vendredi 29/06/18 : Dos/Trap - Tirage vertical prise large prona @50kg 4*8 - Rowing horizontal poulie basse prise large @40kg 4*9 - Tirage machine unilatéral @15kg 3*12 - Pullover uni poulie haute @10kg 3*15-20 - Face pull corde @15kg 4*20 - Oiseau uni machine @15kg 3*15 - Shrug haltères @12kg/h 3*...
par Kéloko'
29 juin 2018, 09:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg PR DEADLIFT + COMP OPENERS VIDS P223
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg SQUAT IS BACK P261

si je me connaissais pas et que je me voyais je me dirais PUTAIN DE FRUITé :mrgreen: :mrgreen:
:lol: :lol: Ce genre de compliments qui doivent faire grave plaisir haha
par Kéloko'
29 juin 2018, 09:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Muscle40 [22 ans - 1m86 - 86kg] Force haut du corps + cardio
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 93kg

Aiiie j'ai mal pour tes lombaires :?
Tu peux pas t'avancer un peu ? Tu serais moins en porte à faux déjà. Profites que ce soit du Pin Squat pour avoir le buste + droit
par Kéloko'
28 juin 2018, 22:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Oui exactement, c'est délicat de suivre une progression quand on change de salle d'ailleurs. L'important c'est d'en chier :lol:
Merci ! :D
par Kéloko'
28 juin 2018, 21:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Oui c'est clair ! Mais elle est vraiment très très inclinée, presque verticale. C'est un vieux modèle avec une espèce de poulie. Mais franchement je suis à fond, RPE 10 sur la dernière série, je peux pas charger plus ^^ ah et j'y ai été tranquille sur le sdtjt :lol: Mais j'ai clairement un point for...
par Kéloko'
28 juin 2018, 21:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Merci nico ^^ La séance jambons today Jeudi 28/06/18 : Jambes - Presse à cuisses inclinée @70kg 4*8 - SDTJT @70kg 3*10 - Presse à cuisses horizontale @90kg 4*12-15 - Isolation fessiers machine @20kg 5*15 - Leg extension @15kg 3*15 - Adducteurs machine @40kg 5*12-15 Franchement ça m'a tuée :smilies33:
par Kéloko'
28 juin 2018, 14:00
Forum : Carnets de Nutrition
Sujet : [QuodFlos, 17 ans/ 1m57/51 kilos/ Maintenance]
Réponses : 54
Vues : 8666

Re: [QuodFlos, 17 ans-1m57-50 kilos, Maintenance]

Mais quel stalkeur :lol: :lol: :mrgreen:
par Kéloko'
28 juin 2018, 11:57
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Combien de kilos peut-on prendre au maximum en quelques jours ?
Réponses : 4
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Re: Combien de kilos peut-on prendre au maximum en quelques jours ?

Jpense que ça dépend de ton métabolisme de base : quelqu'un de très fin, sec, va moins stocker car il a peu d'adipocytes (cellules graisseuses). Mais si de base t'es un peu grassouillet... :mrgreen: Ayant déjà eu ce genre de grosses périodes de relâchement, oui tu vas prendre du poids, et de la grai...
par Kéloko'
28 juin 2018, 11:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Oiseau buste penché (arrière epaules)
Réponses : 13
Vues : 2236

Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Si tu bosses chez toi, tu peux le faire avec un élastique à faible résistance aussi, c'est le top pour remplacer une poulie
par Kéloko'
28 juin 2018, 11:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Tirage poulie haute.
Réponses : 8
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Re: Tirage poulie haute.

Perso je fais du tirage poulie haute en unilatéral à la fin d'une de mes séances dos, en série longue (15-20). Je trouve ça super pour vraiment bien ressentir et contracter le grand dorsal. En unilatéral on peut se concentrer sur chaque côté ^^
par Kéloko'
28 juin 2018, 11:44
Forum : Carnets de Nutrition
Sujet : [QuodFlos, 17 ans/ 1m57/51 kilos/ Maintenance]
Réponses : 54
Vues : 8666

Re: [QuodFlos, 17 ans-1m57-50 kilos, Maintenance]

J'ai fais le même choix il n'y a pas si longtemps, effectivement ça soulage psychologiquement ^^
Je compte juste les prot histoire d'avoir un apport optimal. Après franchement, quand on a passé plusieurs mois à tracker, on arrive à estimer assez facilement à l'oeil je trouve
par Kéloko'
28 juin 2018, 11:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
Réponses : 4330
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Re: MD87 . Full -body

@pépé95
C'est ouf, elle a gardé un visage plutôt féminin malgré une si grosse quantité d'hormones, c'est plutôt rare. A moins que ce soit un montage :lol:
par Kéloko'
27 juin 2018, 10:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Nico - 18 ans - vidéo bench p149

Squat + DL + Split Squat + row dans la même séance :smilies23:
par Kéloko'
26 juin 2018, 23:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Franchement je t'assure mes perfs sont pas oufs pour mon expérience/gabarit. Certaines plus légères font autant voir mieux ^^.
Après oui j'ai progressé par rapport à mes débuts, encore heureux :mrgreen:
par Kéloko'
26 juin 2018, 22:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
Réponses : 7084
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training p.334

Impressionnant le bench ^^ Et c'est cool que t'aies pu reprendre le squat !
Le curl incliné, on en parle pas assez, mais il est sacrément lourd :mrgreen:
par Kéloko'
26 juin 2018, 22:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"
Réponses : 1728
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Bah merci, ça me fait plaisir mais je vous assure que c'est pas si ouf pour mon gabarit ^^. KELO futur demenageuse j'ai hâte que tu nous racontes tout ça. Ta les bases pour te positionner pour soulever des objets lourd. Les gars ils vont halluciner en te voyant faire :lol: Bah je verrais haha, mais ...
par Kéloko'
26 juin 2018, 09:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84,1kg
Réponses : 3603
Vues : 176988

Re: AlexMuscleRoad VIDEO MONTAGE DEADLIFT ET DOS P 31

Du Squat en veux tu en voilà vomitsmilies
par Kéloko'
26 juin 2018, 09:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Dadachamame, le carnet
Réponses : 152
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Re: Dadachamame, le carnet

Pour la petite anecdote existentielle-crêpage-de-chignon, je me suis encore fait dire par la même dame que je suis pas musclée du tout et que je suis pas jolie (c'était gratuit :mrgreen: ) Fun l'ambiance à la salle, vive l'entraide et l'esprit sportif Cette violence gratuite :lol: C'est tellement a...
par Kéloko'
26 juin 2018, 09:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Trax - 26ans - Vidéos P66
Réponses : 1189
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Re: Trax - 25ans - Vidéo Squat P58

Prendre un coach ce n'est pas idiot si tu veux t'économiser du temps et du savoir ; mais à mes yeux c'est toujours + rentable d'apprendre par soi même :)
par Kéloko'
25 juin 2018, 21:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"
Réponses : 1728
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Lundi 25/06/18 : Dos/Biceps
- Rowing yates @50kg 3*9
- Tirage poitrine pronation @45kg 4*10
- Tirage uni machine @22kg 3*13
- Pull over corde poulie @20kg 4*12-15
- Curl barre ez @barre+12kg 3*8
- Curl marteau alterné debout @8kg 3*12-15
- Curl uni poulie 3*15-20
+ 30 min vélo

8)
par Kéloko'
25 juin 2018, 15:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"
Réponses : 1728
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Plus ou moins ^^ De toute façon ça va être compliqué de tenir un programme régulier avant la rentrée. Dans 1 semaine je vais bosser dans le déménagement, je saurais mes horaires au jour le jour, sans parler de la récup :mrgreen: Yes c'est sympa les dips délestés, c'est moins frustrant que de pas pou...
par Kéloko'
22 juin 2018, 21:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
Réponses : 7084
Vues : 1012240

Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training p.334

Yes t'as des nouvelles plus ou moins bonnes déjà, c'est pas mal ^^
par Kéloko'
22 juin 2018, 16:42
Forum : Débutants
Sujet : Pousser en etant fatigué
Réponses : 6
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Re: Pousser en etant fatigué

Perso, je suis fatiguée quand je ne fais rien (en cours, ou pendant un boulot sédentaire). Mais dès que je bouge un peu (genre marcher etc) la fatigue part direct, et pareil pour l'entrainement, à partir du moment où je suis échauffée je ne suis plus fatiguée du tout :) Après faut voir du côté de ta...
par Kéloko'
22 juin 2018, 16:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Jeudi 21/06/18 : Dos/Trap - Rowing horizontal poulie basse prise large @40kg 4*10 - Tirage vertical prise large prona @40kg 4*12 - Tirage machine unilatéral @15kg 3*12 - Tirage uni poulie haute @10kg 3*15-20 - Face pull corde @15kg 4*15-20 - Oiseau uni penché @4kg 3*15-20 - Shrug haltères @11kg/h 3...
par Kéloko'
22 juin 2018, 09:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : C'est quoi le rapport de poid presse circulaire/ squat ?
Réponses : 5
Vues : 1272

Re: C'est quoi le rapport de poid presse circulaire/ squat ?

En mode grosse approximation, je dirais x2,5 voir x3 pour certaines presses/personnes... Mais bon ça dépend de trop de choses ^^
par Kéloko'
22 juin 2018, 09:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Trax - 26ans - Vidéos P66
Réponses : 1189
Vues : 190417

Re: Trax - 25ans - Vidéo Squat P58

Même pas de mal de crâne ou d'envie de vomir après le squat !
Victoire :lol:
par Kéloko'
21 juin 2018, 21:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet nico 19 ans
Réponses : 3152
Vues : 285556

Re: Nico - 18 ans - vidéo bench p149

Il grimpe ce squat ! Et les tractions sont lestées maintenant ? :p
par Kéloko'
21 juin 2018, 16:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Toujours le ptit mot d'amour pour les machines Full :lol: :lol:

Ah ouais les haltères c'est le seul truc que je leur reproche. En dessous de 20 kg c'est impec, mais au dessus il en manque beaucoup :?

Ce soir c'est DOS icon6
par Kéloko'
20 juin 2018, 21:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

Merci les gars :lol: :lol: Mercredi 20/06/18 : Jambes - Presse à cuisses inclinée @60kg 4*12 (+5kg) - SDTJT h @28kg/h 4*8 (+3kg/h) - Presse à cuisses horizontale @80kg 5*15 (+20kg) - Leg extension @10kg 3*15-20 - Leg curl uni debout @5kg 3*15-20 - Adducteurs machine @40kg 4*15 - Mollets assis @15kg ...
par Kéloko'
19 juin 2018, 21:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"
Réponses : 1728
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

Vous en avez pas marre de vous foutre de moi oui :lol: :lol: Pour la peine encore une séance :mrgreen: Mardi 19/06/18 : Pec/Epaules - développé couché avec haltères @20kg/h 7-6-6 (+1 rep) - DM debout @24kg 5*6 (+5 reps) - DI machine @10kg 4*8-12 - Ecartés poulie @10kg 4*12-20 - Rowing menton @barre ...
par Kéloko'
18 juin 2018, 21:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

Il est bien lourd ce rowing yates, bien 8) Thanks ! Et bien propre en plus, j'avais les miroirs et tout pour vérifier ^^ Non mais Kelo cherche pas, les rageux qui critiquent les machines c'est les seuls qu'en ont jamais essayé :mrgreen: Y'a des machines terribles qui peuvent parfaitement s'intégrer...