Calculez
Métabolisme basale: 2334
Calories nécessaires pour maintenir son poids: 4027
Caories pour maigrir: 3423
Les calories pour prendre du poids: 4631

Je me suis basé sur la formule Harris et Benedict, je ne pensais pas qu'il me fallait autant de calories pour maigrir

Je recherche de l'aide pour m'élaborer une diète car avant je mangeais tout et n'importe quoi, difficile de calculer les calories
Je tiens vraiment à avoir de l'aide..

Salut tout le monde , je viens vous poser cette question car je voulais élaborer mon programme diététique en fonction de mes besoins car il faut s’y connaître pour faire des programmes Nutrtion et ce qui n’est pas mon cas les amis. Je fais de la musculation depuis 2 ans; mais j’ai du mal à avoir une...

C'est le rowing barre prise serrée le meilleur exercice ? Et le Shrugs n'est pas bien ??

Bonjour je voulais avoir quelques renseignement concernant les Shrugs aux haltères pour les trapèzes car je veux absolument prendre en volume dois-je faire beaucoup de répétitions et beaucoup de poids ? J'avais opté pour 4 série de 12 avec 1mn30 de repos entre chaque séries ? Merci de me conseiller ...

Possible de me répondre?svp

Si je ne depasse pas mon apport calorique je ne grossirai pas pendant ma diet et le cheat meal ?
As tu un site pour que je calcule les calories dont j'ai besoin par jour?

Je ne sais pas si il faut que je continue la perte de poids en meme temps que la muscu ...en tout cas je pense garder ma diet pendant la periode scolaire et continuer faire beaucoup de sport.... Je peux continuer à faire un cheat meal par semaine ou je peux me faire plaisir sans faire attention et s...

Bonjour je voulais demander quelque renseignement car je sors d'un régime très stricte et carré d'une durée de deux mois ou je mangeais propre et je m'entraînais sale #bodytime et j'ai perdu presque 15kg je fais de la musculation. Pour la première fois j'ai pu aller faire les magasins et acheter les...

Ce plan alimentaire est bon? :

Matin: 30g de cereales ? (1portion) je ne sais pas si j'augmente?

- Du lait
-1fruit


Midi : 100ou 200g de viande blanche voir plus?
+200/300g de légumes
+1pomme

Soir: Poisson 200g?
Et legumes 200/300g?
+1pomme ou kiwi
Merci de me conseiller!

D'accord je te remercie j'ai enormement perdu je fais des a present 75kg je m'arrête ici et je vais faire une prise de masse propre et en sachant que je suis en vacances je me prive un peu je ne sais pas me gerer a tu des conseils pour trouver un juste milieu et ne pas prendre de poids ceka fait man...

Quand tu parles de prise de masse Pour moi C'est pas manger propre C'est manger comme un gros porc donc je comprends pas trop là... C'est quoi l'intérêt d'une prise de masse en réalité? Surtout vu mon poids pour 15 ans n'est ce déjà pas trop 80kg? Merci de ta compréhension ainsi que ta patience ! ic...

J'ai 15 ans 1m88 80kg Je veux sécher pour être vraiment sec et pouvoir prendre de la masse par la suite ,je fais du rugby (2eme ligne) Tu me conseilles une prise de masse? Alors que j'ai déjà perdu près de 8kg avec tout mes efforts ? :roll: surtout avec le rugby car je me perd et je n'ai pas envie d...

Bonjour, je recherche des conseils pour ma sèche en musculation : Cela fait maintenant 1 mois que je me suis mis à la musculation et j'ai besoin de conseils pour ma seche car je sens mes abdos mais une fine couche de graisse les cache... Voici mon programme alimentaire: Matin: 200g fromage blanc 0% ...