50 résultats trouvés
- 11 mai 2019, 10:37
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme
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- Vues : 1213
Re: Avis programme
pour vous situé quand je dis que mes perf avait chuté , au dc j'avais 1RM@80kg je pesais 68kg , quand j'ai repris la muscu y'a 2 mois , j'etait à 6repMax@40kg, à oui entre temps j'ai énormément maigri j'ai perdu 8kg depis les deux mois de muscu j'ai pris 3Kg et je fais 7repMax@55kg :( Mais on baisse...
- 11 mai 2019, 10:28
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme
- Réponses : 1
- Vues : 1213
Avis programme
Bonjour à la communauté :D . Je fais un ptit résumé, j'ai pratiqué la muscu pendant 1 an et demi puis suite à des blessures+ problème de santé j'ai dû stopper la muscu pendant 11 mois :( En septembre 2018 je voulu reprendre mais suite à mes performances en terme de charges ridicules ( elle avaient c...
- 02 sept. 2018, 20:53
- Forum : Débutants
- Sujet : De retour la vie de go muscu
- Réponses : 8
- Vues : 2529
Re: De retour la vie de go muscu
le leg extenssion c'etait l'exo où je ressentais le mieu mes quad, je mettais un tempo 2s extension 2s bloque 1seconde redescente.
Pour les fente je ressentais plus les ischio et fessier .
Je vais enlever une presse. merci du conseil
Pour les fente je ressentais plus les ischio et fessier .
Je vais enlever une presse. merci du conseil
- 02 sept. 2018, 20:25
- Forum : Débutants
- Sujet : De retour la vie de go muscu
- Réponses : 8
- Vues : 2529
Re: De retour la vie de go muscu
j'inverse le hacksquat avec un exo mollet le tour est joué oui mis à part le dc du lundi le reste 3 serie par exo et aussi le rowing du jeudi 4serie le reste 3 j'aurais le précisé pour répondre à vato , c'est pas ce que je voulais dire, à l'epoque il y avais constamment des gens connecté, ça m'attri...
- 02 sept. 2018, 19:51
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- Sujet : Danabol et tbol de chez megagear
- Réponses : 13
- Vues : 11247
Re: Danabol et tbol de chez megagear
mini "sgeg" c'est faux, au contraire apperement t'es super actif si tu voix ce que jveux dire.Le probleme vien apès l'arret de ces produit, probleme erection , couille taille noisette, "mou"
- 02 sept. 2018, 19:48
- Forum : Débutants
- Sujet : De retour la vie de go muscu
- Réponses : 8
- Vues : 2529
Re: De retour la vie de go muscu
je m'en souvient il y a deux ans le forum étais super actif
- 02 sept. 2018, 13:21
- Forum : Débutants
- Sujet : De retour la vie de go muscu
- Réponses : 8
- Vues : 2529
De retour la vie de go muscu
Salut les forumeur Il ya deux j'avais commencé la muscu, après un an de pratique, les galères ont commencé. Bléssur cheville, puis poignet... Et comme les emmerdes ne viennent pas seul quelque ptit probleme qui se sont plus moins reglès avec le psychiatre n'ayez pas peur c'etait une sorte de phobie ...
- 16 févr. 2018, 23:07
- Forum : Débutants
- Sujet : Abdo plus visible ?
- Réponses : 1
- Vues : 1072
Abdo plus visible ?
Bonjour, on dis souvent que des beau abdo visibles implique un taux de masse grasse assez faible et une bonne alimentation. Aujourd'hui au bout de près de 15 mois de muscu j'ai très peu travaillé les abdos genre 1 fois par mois. Actuellement "sans faire les abdos" j'ai la forme des abdo et je dois ê...
- 25 déc. 2017, 21:41
- Forum : Débutants
- Sujet : Musculation et préjugés
- Réponses : 7
- Vues : 2544
Re: Musculation et préjugés
Apres ptetre t'a abusé sur les bras et sur les autre partie du corps tu t'es pas donné à fond.Donc esthétiquement c'est pas top. Moi personnellement j'ai "explosé " durant les vacances d'été à mon retour 2 mois plus-tard tout les monde était choqué mais dans le bon sens. Certains mec me demandais me...
- 03 nov. 2017, 21:16
- Forum : Débutants
- Sujet : Est-ce une erreur?
- Réponses : 6
- Vues : 3482
Re: Est-ce une erreur?
A ouais pour moi c'est une erreur ce que tu fais. Passer de 9 rep à 3 rep avc la meme charge c'est pas top. Soit tu augmente ton temps de recup soit tu diminue la charge. Personnellement j'essaye de faire mes 4 serie au meme nombre de reps.Bon generalement la dernière j'en fais 1 ou 2 en moins max m...
- 29 oct. 2017, 19:17
- Forum : Débutants
- Sujet : Avis sur ma progression
- Réponses : 33
- Vues : 9577
Re: Avis sur ma progression
Bonjours,bcps de chose à corriger :( . 1) deja jvai commencer par ce terme de "ectomorphe" :| :| ... Faut arreter de dire ce dire ectomorphe dès qu'on se pense maigres.. sa peut que ralentir ta progression selon moi... .D'une ectomorphe n'existe pas c'est du bullshit.Et de deux tu le prouve toi meme...
- 24 sept. 2017, 09:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Écarté couché: Ou le mettre ?
- Réponses : 15
- Vues : 6601
Re: Écarté couché: Ou le mettre ?
12kg c'est meme pas le poids de la barre
Tu dois sûrement te tromper d'exo ou alors faire une exécution catastrophique.
Tu dois sûrement te tromper d'exo ou alors faire une exécution catastrophique.
- 13 sept. 2017, 15:24
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme d'entraînement ectomorphe
- Réponses : 14
- Vues : 9094
Re: Programme d'entraînement ectomorphe
Honnêtement, j'ai commencer la muscu y'a 1 ans 1m78 pour 61kg (aujourdhui 69,5kg) je croyais à la morphologie "ectomorph" :lol: c'est du bullshit... Si tu manges plus que ta DEJ tu grossiras . Pour ton cas l'alimentation est ptetre plus important que l'entraînement, va falloir malheureusement que tu...
- 11 sept. 2017, 18:56
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme full body
- Réponses : 11
- Vues : 4274
Re: Programme full body
Je vais te facilité la tache, il y a un full body sur ce site.Ce programme a eu de nombreux retour positif.
Test le sur un certain temps.
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Test le sur un certain temps.
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
- 11 sept. 2017, 06:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Half-Body poids du corps
- Réponses : 4
- Vues : 4356
Re: Programme Half-Body poids du corps
Je crois que tu n'a pas compris, il n'a pas de matériel il fait tout au poid du corps...
- 10 sept. 2017, 17:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme full/half body 3-4 jours
- Réponses : 3
- Vues : 1675
Re: Programme full/half body 3-4 jours
On mélange pas un full et un half (le principe d'un half c'est de diviser par 2 le corps)
Bcps d'erreur sur ton programme, pour info t'a seance B , juste les jambes c'est l'équivalent d'une seance lower body, trop d'exercices tu en a pour plus de 2h de seance avc l'échauffement
Bcps d'erreur sur ton programme, pour info t'a seance B , juste les jambes c'est l'équivalent d'une seance lower body, trop d'exercices tu en a pour plus de 2h de seance avc l'échauffement
- 09 sept. 2017, 16:11
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Supplement
- Réponses : 3
- Vues : 2345
Re: Supplement
Y'a les booster, mais tu peux t'en faire toi meme.
- 31 août 2017, 13:43
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : PDM pour Etudiant
- Réponses : 7
- Vues : 7842
Re: prise de masse pour Etudiant
Peut-être légèrement un surplus de protéines.Mais sinon t'a diete à l'air d'etre bien.
- 31 août 2017, 13:38
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Débutant maigre
- Réponses : 5
- Vues : 3631
Re: Débutant maigre
En plus sur le long terme je sais pas si tu va supporter, manger la meme chose le midi et le soir tout les jours personnellement je pourrais pas.Si tu veux grater des kcal prend des bananes ou des noix.
Et comme on te la dit pour l'instant tu as trop de protéines.
Et comme on te la dit pour l'instant tu as trop de protéines.
- 29 août 2017, 20:14
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme en half body à faire chez soi ?
- Réponses : 7
- Vues : 2836
Re: Programme en half body à faire chez soi ?
Y'a un déséquilibre entre le nombre d'exo haut/bas.
Rajoute des fentes par exemple
Rajoute des fentes par exemple
- 29 août 2017, 20:07
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Musculation qu'une semaine ou 2 par mois , possible ?
- Réponses : 8
- Vues : 3331
Re: Musculation qu'une semaine ou 2 par mois , possible ?
Change d'amis alors lol :lol: Nn serieux au contraire le split demande plus de "maîtrise des gestes " puisque tu fais plus d'exo différent ciblé sur un muscle. Personnellement je suis du meme avis, "l'ectomorphe " c'est du bullshit, un moment si tu mange plus que ta Dej(tu peux faire plusieurs repas...
- 28 août 2017, 13:13
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Vos avis sur mon entrainement - débutant
- Réponses : 10
- Vues : 3764
Re: Vos avis sur mon entrainement - débutant
Omegawatt, un split optimale se fait sur 4 à 6 jours par semaines. Le full body est bien pour du 3 fois par semaine. Et pour l'alimentation protéines : 1,8 à 2g/kg au pdc Lipide:1 à 1,3g/gdc au pdc a peu pres. Et pour le cardio il est plus conseillé de le faire en jour de repos. Denis , ton corps ne...
- 27 août 2017, 08:55
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Les abdos déformés !
- Réponses : 6
- Vues : 3970
Re: Les abdos déformés !
T'a les abdo windows lol (humour).
Malheureusement c'est génétique tu pourra jamais changer cela.
Malheureusement c'est génétique tu pourra jamais changer cela.
- 24 août 2017, 14:00
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Programme en 3 séances
- Réponses : 4
- Vues : 2421
Re: Programme en 3 séances
Tu devrais faire des recherches pour un entraînement adaptés aux sports de combat.
Peut-être que cette article peut t'aider. https://www.musculaction.com/puissance-musculation.htm
Peut-être que cette article peut t'aider. https://www.musculaction.com/puissance-musculation.htm
- 24 août 2017, 12:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Half body à la maison => Avis ? Conseils ?
- Réponses : 19
- Vues : 6124
Re: Programme Half body à la maison => Avis ? Conseils ?
C'est Deja mieux.
Cependant as tu deja lu les méfaits du crunch?
https://www.musculaction.com/mefaits-crunchs.htm. C'est c'est pour avoir les abdo tracés le plan alimentaire est bcps plus important que l'exercice.
Cependant as tu deja lu les méfaits du crunch?
https://www.musculaction.com/mefaits-crunchs.htm. C'est c'est pour avoir les abdo tracés le plan alimentaire est bcps plus important que l'exercice.
- 24 août 2017, 08:04
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme maison - 30/40 minutes par jour - Tout le corps
- Réponses : 2
- Vues : 1171
Re: Programme maison - 30/40 minutes par jour - Tout le corp
Va faloir que tu revois les base d'un entraînement,generalement l'erreur du débutant c'est de mettre énormément d'exo.Cependant pour moi 2 exo c'est inutile.
Tu faisais quoi avant d'etre "serieux"?
Y'a plein de programme maison sur le site,fait quelque ptite recherche.
Tu faisais quoi avant d'etre "serieux"?
Y'a plein de programme maison sur le site,fait quelque ptite recherche.
- 23 août 2017, 22:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Half body à la maison => Avis ? Conseils ?
- Réponses : 19
- Vues : 6124
Re: Programme Half body à la maison => Avis ? Conseils ?
De toute façon tu le vera de toi meme,se donnez à fond naturellement, tu risque de sortir en couverture de survie
Ptetre une séance, mais sur le long terme tu va perdre en efficacité.
Ptetre une séance, mais sur le long terme tu va perdre en efficacité.
- 23 août 2017, 11:47
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Half body à la maison => Avis ? Conseils ?
- Réponses : 19
- Vues : 6124
Re: Programme Half body à la maison => Avis ? Conseils ?
11 exo pour ton haut du corps
Pour un half, c'est en generale 6 exo max.Ta seance va durer près de 2 heurs.Tu va pas pouvoir te donner à fond.À la rigueur 1 exo pour les biceps en isolation.. pourquoi pas mais 2 biceps 2 triceps c'est trop pour du half
Pour un half, c'est en generale 6 exo max.Ta seance va durer près de 2 heurs.Tu va pas pouvoir te donner à fond.À la rigueur 1 exo pour les biceps en isolation.. pourquoi pas mais 2 biceps 2 triceps c'est trop pour du half
- 18 août 2017, 14:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseil escalade + musculation
- Réponses : 4
- Vues : 2059
Re: Conseil escalade + musculation
Qu'elleest ton activité principale? L'escalade ou la muscu? Si tu n'a pas compris, tu fais de la muscu pour l'escalade ? J'ai une amie qui fait de l'escalade, et qui s'entraîne en musculation pour progressé en escalade. On l'a conseillé de faire des exercices pour prendre de la force, autrement dis ...
- 17 août 2017, 12:14
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Remplacer le squat
- Réponses : 5
- Vues : 2584
Re: Remplacer le squat
Merci de vos conseil.
- 17 août 2017, 11:41
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Remplacer le squat
- Réponses : 5
- Vues : 2584
Remplacer le squat
Bonjour, jvai avoir besoin de votre aide.A chaque fois que je pratique l'exo du squat, j'ai mal au dos,au niveau des muscles lombaires.J'aimerais bien remplacer cette exercice par un autre ou deux autres. Sachant que j'ai deux jours jambes dans la semaine j'ai un jour intense l'autre un peu plus cal...
- 16 août 2017, 08:11
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : nouveaux dans le forum
- Réponses : 4
- Vues : 1509
Re: nouveaux dans le forum
En faisant du cardio tu risques pas de prendre de la masse ou alors tres peu
- 13 août 2017, 19:07
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Programme workout été sans salle ?
- Réponses : 1
- Vues : 1362
Re: Programme workout été sans salle ?
Kiloan il est interdit de passe sa pub dans les message je crois. Robx fait l'entraînement full body du site sans matériel tu pourra maintenant tes progrès.Et meme si tu perds tu regagnera vite.Personnellement moi avc le ramadan je partais tres peu a la muscu j'avais vraiment perdu du muscle.En 3 se...
- 12 août 2017, 19:06
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme 3j/semaine ? Muscu et etudes
- Réponses : 7
- Vues : 1987
Re: Programme 3j/semaine ? Muscu et etudes
Apres éventuellement tu peux faire un full body la semaine et half body le week end mais jpense pas que c'est top
- 10 août 2017, 14:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme full body ( débutant )
- Réponses : 13
- Vues : 3948
Re: Avis sur mon programme full body ( débutant )
Ouais ton programme à l'air d'être bien, à voir avc les autres.Cependant va falloir que tu te donne à fond le lundi, bcps de gros exos.
- 10 août 2017, 14:05
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoins de vos conseils pour mon programme
- Réponses : 17
- Vues : 3668
Re: Besoins de vos conseils pour mon programme
Bcps viennent 5fois par semaine à la salle et ne sont pas sujet à du surentraînement.Personelloment je part 5 jours à la salle (4 half body + 1jours cardio) je progresse bien.
- 06 août 2017, 08:38
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Maintenir un poids atteint
- Réponses : 11
- Vues : 5084
Re: Maintenir un poids atteint
J'ai peut-être mal compris ton tableau,je ne connais pas ce calculateur.Mais pour 50g de whey t'a 75g de protéines..
- 06 août 2017, 08:26
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Entorse à la cheville
- Réponses : 4
- Vues : 3662
Re: Entorse à la cheville
Salut je suis passé par ce cas moi aussi, évidemment la séance Jambe tu va devoirs l'enleve.Personnelement j'eviter les exo aussi où je prenais appui sur une jambe(s).Apres les exos commes le DC y'a pas de soucis.
- 31 juil. 2017, 10:07
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Répartition d'entraînement.
- Réponses : 12
- Vues : 3849
Re: Répartition d'entraînement.
Je suis pas un pro de la muscu mais déjà faut que tu charge plus pour quelqu'un qui pèse 100kg DC 45kg
Squat a 25kg va falloir souffrir un peu pour prendre du muscle.
Squat a 25kg va falloir souffrir un peu pour prendre du muscle.
- 30 juil. 2017, 18:13
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : entrainement tôt le matin ou tard le soir
- Réponses : 15
- Vues : 6540
Re: entrainement tôt le matin ou tard le soir
Le thé vert à un effet relaxant et apaisant lol
- 30 juil. 2017, 11:56
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Quand prendre la Whey par rapport à l'entraînement
- Réponses : 5
- Vues : 2912
Re: Quand prendre la Whey par rapport à l'entraînement
Le nombre précis est différent selon des "étude " j'ai meme vu des articles qui disait qu'en réalité 2,0g c'est pas suffisant et qu'il faut monter a 2,5 ( des articles qui paraissaient serieux) et d'autre qui dit 2,0 c'est parfait. Une dose de whey peut pas faire de mal après l'entraînement,j'étais ...
- 28 juil. 2017, 14:02
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Quand prendre la Whey par rapport à l'entraînement
- Réponses : 5
- Vues : 2912
Re: Quand prendre la Whey par rapport à l'entraînement
Je prend de la whey car d'après les calculs de mon plan alimentaire, le total de protéines dans la journee n'atteint pas mon objectif (j'aimerais au moins être entre 2.0 et 2,5g de prot\kg). Sans la whey je tourne autour de 100/110g de protéines pour 67kg.Je sais que je suis pas loin mais 20g de pro...
- 28 juil. 2017, 13:01
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Quand prendre la Whey par rapport à l'entraînement
- Réponses : 5
- Vues : 2912
Quand prendre la Whey par rapport à l'entraînement
Slt je voulais vous demandez quand vous prenez vos protéines en poudre?
Avant l'entraînement/pendant/apres? Ou alors apres le déjeuner ?
Depuis plus de 3 semaines j'en prend juste apres ma seance.Je voulais savoir si c'était inutile car j'ai vu des gens en prendre avant la seance..
Avant l'entraînement/pendant/apres? Ou alors apres le déjeuner ?
Depuis plus de 3 semaines j'en prend juste apres ma seance.Je voulais savoir si c'était inutile car j'ai vu des gens en prendre avant la seance..
- 19 mars 2017, 23:41
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Besoin de conseils sur une protéine
- Réponses : 4
- Vues : 2713
Re: Besoin de conseils sur une protéine
prise-de-muscle-64kg-16ans-177cm-t152249.html
J'ai crée un carnet de nutrition
J'ai crée un carnet de nutrition
- 19 mars 2017, 14:19
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Besoin de conseils sur une protéine
- Réponses : 4
- Vues : 2713
Besoin de conseils sur une protéine
Salut,j'ai commencé la musculation depuis presque 6 mois, et j'ai décidé de prendre de la protéine en poudre,en effet d'après mes calculs mon alimentation n'atteint pas les 140g /jours.Generalement je tourne entre 100 et 130 c'est déjà bien mais bon je veux faire les 2g/par poids du corps. Donc voil...
- 13 oct. 2016, 21:28
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Combien de temps pour avoir des trapèzes dévéloppés?
- Réponses : 3
- Vues : 1962
Re: Combien de temps pour avoir des trapèzes dévéloppés?
La phrase "combien de temps en muscu..." devraient être interdites sur le forum lol.
Tout depend des gens des bases du poids et bien d'autres facteurs.
Certains auront le résultat de 6mois chez quelqun en 3 mois ptetre
Tout depend des gens des bases du poids et bien d'autres facteurs.
Certains auront le résultat de 6mois chez quelqun en 3 mois ptetre
- 11 sept. 2016, 21:53
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme Full-Bodyy :D
- Réponses : 9
- Vues : 2598
Re: Avis programme Full-Bodyy :D
À mon avis, je suis débutant a voir avc les autres ton temps de repos 1m45 c'est bcps
- 09 août 2016, 20:56
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme débutant
- Réponses : 4
- Vues : 1249
Re: Avis sur programme débutant
Au pire j'enlève le devlp couchee du lundi car cette exercice je le fait le mercredi et samedi.
Je le remplace par deux petits exercices qui travaille les mollets et les épaules avc 15 repetition et seulement 2 serie au lieu de 3
Je le remplace par deux petits exercices qui travaille les mollets et les épaules avc 15 repetition et seulement 2 serie au lieu de 3
- 09 août 2016, 13:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme débutant
- Réponses : 4
- Vues : 1249
Re: Avis sur programme débutant
Et pour le nombre de serie et répétition ?
- 09 août 2016, 10:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme débutant
- Réponses : 4
- Vues : 1249
Avis sur programme débutant
MessagePosté: Mardi 09 Aoû 2016 10:05 Je me suis fait un programme en reprenant celui des autres, a vous de juger et me dire si il vous paraît correct. Je n'ai jamais fais de la muscu je compte m'inscrire à la salle au mois de septembre etant donnee que je suis en vacances. Lundi: -Devlp couché 4*12...