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par Murat38
11 mai 2019, 10:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme
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Re: Avis programme

pour vous situé quand je dis que mes perf avait chuté , au Développé couché j'avais 1RM@80kg je pesais 68kg , quand j'ai repris la muscu y'a 2 mois , j'etait à 6repMax@40kg, à oui entre temps j'ai énormément maigri j'ai perdu 8kg depis les deux mois de muscu j'ai pris 3Kg et je fais 7repMax@55kg :( ...
par Murat38
11 mai 2019, 10:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme
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Avis programme

Bonjour à la communauté :D . Je fais un ptit résumé, j'ai pratiqué la muscu pendant 1 an et demi puis suite à des blessures+ problème de santé j'ai dû stopper la muscu pendant 11 mois :( En septembre 2018 je voulu reprendre mais suite à mes performances en terme de charges ridicules ( elle avaient c...
par Murat38
02 sept. 2018, 20:53
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Sujet : De retour la vie de go muscu
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Re: De retour la vie de go muscu

le leg extenssion c'etait l'exo où je ressentais le mieu mes quad, je mettais un tempo 2s extension 2s bloque 1seconde redescente.

Pour les fente je ressentais plus les ischio et fessier .
Je vais enlever une presse. merci du conseil icon10
par Murat38
02 sept. 2018, 20:25
Forum : Débutants
Sujet : De retour la vie de go muscu
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Re: De retour la vie de go muscu

j'inverse le hacksquat avec un exo mollet le tour est joué oui mis à part le Développé couché du lundi le reste 3 serie par exo et aussi le rowing du jeudi 4serie le reste 3 j'aurais le précisé pour répondre à vato , c'est pas ce que je voulais dire, à l'epoque il y avais constamment des gens connec...
par Murat38
02 sept. 2018, 19:51
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Sujet : Danabol et tbol de chez megagear
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Re: Danabol et tbol de chez megagear

mini "sgeg" c'est faux, au contraire apperement t'es super actif si tu voix ce que jveux dire.Le probleme vien apès l'arret de ces produit, probleme erection , couille taille noisette, "mou" :lol:
par Murat38
02 sept. 2018, 19:48
Forum : Débutants
Sujet : De retour la vie de go muscu
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Re: De retour la vie de go muscu

je m'en souvient il y a deux ans le forum étais super actif :cry:
par Murat38
02 sept. 2018, 13:21
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Sujet : De retour la vie de go muscu
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De retour la vie de go muscu

Salut les forumeur Il ya deux j'avais commencé la muscu, après un an de pratique, les galères ont commencé. Bléssur cheville, puis poignet... Et comme les emmerdes ne viennent pas seul quelque ptit probleme qui se sont plus moins reglès avec le psychiatre n'ayez pas peur c'etait une sorte de phobie ...
par Murat38
17 févr. 2018, 00:07
Forum : Débutants
Sujet : Abdo plus visible ?
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Abdo plus visible ?

Bonjour, on dis souvent que des beau abdo visibles implique un taux de masse grasse assez faible et une bonne alimentation. Aujourd'hui au bout de près de 15 mois de muscu j'ai très peu travaillé les abdos genre 1 fois par mois. Actuellement "sans faire les abdos" j'ai la forme des abdo et je dois ê...
par Murat38
25 déc. 2017, 22:41
Forum : Débutants
Sujet : Musculation et préjugés
Réponses : 7
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Re: Musculation et préjugés

Apres ptetre t'a abusé sur les bras et sur les autre partie du corps tu t'es pas donné à fond.Donc esthétiquement c'est pas top. Moi personnellement j'ai "explosé " durant les vacances d'été à mon retour 2 mois plus-tard tout les monde était choqué mais dans le bon sens. Certains mec me demandais me...
par Murat38
03 nov. 2017, 22:16
Forum : Débutants
Sujet : Est-ce une erreur?
Réponses : 6
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Re: Est-ce une erreur?

A ouais pour moi c'est une erreur ce que tu fais. Passer de 9 rep à 3 rep avc la meme charge c'est pas top. Soit tu augmente ton temps de recup soit tu diminue la charge. Personnellement j'essaye de faire mes 4 serie au meme nombre de reps.Bon generalement la dernière j'en fais 1 ou 2 en moins max m...
par Murat38
29 oct. 2017, 20:17
Forum : Débutants
Sujet : Avis sur ma progression
Réponses : 33
Vues : 3631

Re: Avis sur ma progression

Bonjours,bcps de chose à corriger :( . 1) deja jvai commencer par ce terme de "ectomorphe" :| :| ... Faut arreter de dire ce dire ectomorphe dès qu'on se pense maigres.. sa peut que ralentir ta progression selon moi... .D'une ectomorphe n'existe pas c'est du bullshit.Et de deux tu le prouve toi meme...
par Murat38
24 sept. 2017, 09:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Écarté couché: Ou le mettre ?
Réponses : 15
Vues : 2857

Re: Écarté couché: Ou le mettre ?

12kg c'est meme pas le poids de la barre :|
Tu dois sûrement te tromper d'exo ou alors faire une exécution catastrophique.
par Murat38
13 sept. 2017, 15:24
Forum : Débutants
Sujet : Programme d'entraînement ectomorphe
Réponses : 14
Vues : 2388

Re: Programme d'entraînement ectomorphe

Honnêtement, j'ai commencer la muscu y'a 1 ans 1m78 pour 61kg (aujourdhui 69,5kg) je croyais à la morphologie "ectomorph" :lol: c'est du bullshit... Si tu manges plus que ta DEJ tu grossiras . Pour ton cas l'alimentation est ptetre plus important que l'entraînement, va falloir malheureusement que tu...
par Murat38
11 sept. 2017, 18:56
Forum : Débutants
Sujet : Programme full body
Réponses : 11
Vues : 2017

Re: Programme full body

Je vais te facilité la tache, il y a un full body sur ce site.Ce programme a eu de nombreux retour positif.
Test le sur un certain temps.
http://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
par Murat38
11 sept. 2017, 06:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Half-Body poids du corps
Réponses : 4
Vues : 1411

Re: Programme Half-Body poids du corps

Je crois que tu n'a pas compris, il n'a pas de matériel il fait tout au poid du corps...
par Murat38
10 sept. 2017, 17:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full/half body 3-4 jours
Réponses : 3
Vues : 730

Re: Programme full/half body 3-4 jours

On mélange pas un full et un half (le principe d'un half c'est de diviser par 2 le corps)
Bcps d'erreur sur ton programme, pour info t'a seance B , juste les jambes c'est l'équivalent d'une seance lower body, trop d'exercices tu en a pour plus de 2h de seance avc l'échauffement
par Murat38
09 sept. 2017, 16:11
Forum : Les suppléments
Sujet : Supplement
Réponses : 3
Vues : 957

Re: Supplement

Y'a les booster, mais tu peux t'en faire toi meme. icon10
par Murat38
31 août 2017, 13:43
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse pour Etudiant
Réponses : 7
Vues : 2312

Re: prise de masse pour Etudiant

Peut-être légèrement un surplus de protéines.Mais sinon t'a diete à l'air d'etre bien.
par Murat38
31 août 2017, 13:38
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Débutant maigre
Réponses : 5
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Re: Débutant maigre

En plus sur le long terme je sais pas si tu va supporter, manger la meme chose le midi et le soir tout les jours personnellement je pourrais pas.Si tu veux grater des kcal prend des bananes ou des noix.
Et comme on te la dit pour l'instant tu as trop de protéines.
par Murat38
29 août 2017, 20:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme en half body à faire chez soi ?
Réponses : 7
Vues : 1082

Re: Programme en half body à faire chez soi ?

Y'a un déséquilibre entre le nombre d'exo haut/bas.
Rajoute des fentes par exemple
par Murat38
29 août 2017, 20:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation qu'une semaine ou 2 par mois , possible ?
Réponses : 8
Vues : 1475

Re: Musculation qu'une semaine ou 2 par mois , possible ?

Change d'amis alors lol :lol: Nn serieux au contraire le split demande plus de "maîtrise des gestes " puisque tu fais plus d'exo différent ciblé sur un muscle. Personnellement je suis du meme avis, "l'ectomorphe " c'est du bullshit, un moment si tu mange plus que ta Dej(tu peux faire plusieurs repas...
par Murat38
28 août 2017, 13:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Vos avis sur mon entrainement - débutant
Réponses : 10
Vues : 1794

Re: Vos avis sur mon entrainement - débutant

Omegawatt, un split optimale se fait sur 4 à 6 jours par semaines. Le full body est bien pour du 3 fois par semaine. Et pour l'alimentation protéines : 1,8 à 2g/kg au pdc Lipide:1 à 1,3g/gdc au pdc a peu pres. Et pour le cardio il est plus conseillé de le faire en jour de repos. Denis , ton corps ne...
par Murat38
27 août 2017, 08:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les abdos déformés !
Réponses : 6
Vues : 1524

Re: Les abdos déformés !

T'a les abdo windows lol :mrgreen: (humour).
Malheureusement c'est génétique tu pourra jamais changer cela.
par Murat38
24 août 2017, 14:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme en 3 séances
Réponses : 4
Vues : 1168

Re: Programme en 3 séances

Tu devrais faire des recherches pour un entraînement adaptés aux sports de combat.
Peut-être que cette article peut t'aider. http://www.musculaction.com/puissance-musculation.htm
par Murat38
24 août 2017, 12:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Half body à la maison => Avis ? Conseils ?
Réponses : 19
Vues : 2194

Re: Programme Half body à la maison => Avis ? Conseils ?

C'est Deja mieux.
Cependant as tu deja lu les méfaits du crunch?
http://www.musculaction.com/mefaits-crunchs.htm. C'est c'est pour avoir les abdo tracés le plan alimentaire est bcps plus important que l'exercice.
par Murat38
24 août 2017, 08:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme maison - 30/40 minutes par jour - Tout le corps
Réponses : 2
Vues : 582

Re: Programme maison - 30/40 minutes par jour - Tout le corp

Va faloir que tu revois les base d'un entraînement,generalement l'erreur du débutant c'est de mettre énormément d'exo.Cependant pour moi 2 exo c'est inutile.
Tu faisais quoi avant d'etre "serieux"?
Y'a plein de programme maison sur le site,fait quelque ptite recherche.
par Murat38
23 août 2017, 22:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Half body à la maison => Avis ? Conseils ?
Réponses : 19
Vues : 2194

Re: Programme Half body à la maison => Avis ? Conseils ?

De toute façon tu le vera de toi meme,se donnez à fond naturellement, tu risque de sortir en couverture de survie :lol:
Ptetre une séance, mais sur le long terme tu va perdre en efficacité.
par Murat38
23 août 2017, 11:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Half body à la maison => Avis ? Conseils ?
Réponses : 19
Vues : 2194

Re: Programme Half body à la maison => Avis ? Conseils ?

11 exo pour ton haut du corps :shock:
Pour un half, c'est en generale 6 exo max.Ta seance va durer près de 2 heurs.Tu va pas pouvoir te donner à fond.À la rigueur 1 exo pour les biceps en isolation.. pourquoi pas mais 2 biceps 2 triceps c'est trop pour du half
par Murat38
18 août 2017, 14:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseil escalade + musculation
Réponses : 4
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Re: Conseil escalade + musculation

Qu'elleest ton activité principale? L'escalade ou la muscu? Si tu n'a pas compris, tu fais de la muscu pour l'escalade ? J'ai une amie qui fait de l'escalade, et qui s'entraîne en musculation pour progressé en escalade. On l'a conseillé de faire des exercices pour prendre de la force, autrement dis ...
par Murat38
17 août 2017, 12:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Remplacer le squat
Réponses : 5
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Re: Remplacer le squat

Merci de vos conseil. icon10
par Murat38
17 août 2017, 11:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Remplacer le squat
Réponses : 5
Vues : 1299

Remplacer le squat

Bonjour, jvai avoir besoin de votre aide.A chaque fois que je pratique l'exo du squat, j'ai mal au dos,au niveau des muscles lombaires.J'aimerais bien remplacer cette exercice par un autre ou deux autres. Sachant que j'ai deux jours jambes dans la semaine j'ai un jour intense l'autre un peu plus cal...
par Murat38
16 août 2017, 08:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : nouveaux dans le forum
Réponses : 4
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Re: nouveaux dans le forum

En faisant du cardio tu risques pas de prendre de la masse ou alors tres peu
par Murat38
13 août 2017, 19:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme workout été sans salle ?
Réponses : 1
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Re: Programme workout été sans salle ?

Kiloan il est interdit de passe sa pub dans les message je crois. Robx fait l'entraînement full body du site sans matériel tu pourra maintenant tes progrès.Et meme si tu perds tu regagnera vite.Personnellement moi avc le ramadan je partais tres peu a la muscu j'avais vraiment perdu du muscle.En 3 se...
par Murat38
12 août 2017, 19:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme 3j/semaine ? Muscu et etudes
Réponses : 7
Vues : 881

Re: Programme 3j/semaine ? Muscu et etudes

Apres éventuellement tu peux faire un full body la semaine et half body le week end mais jpense pas que c'est top
par Murat38
10 août 2017, 14:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme full body ( débutant )
Réponses : 13
Vues : 1497

Re: Avis sur mon programme full body ( débutant )

Ouais ton programme à l'air d'être bien, à voir avc les autres.Cependant va falloir que tu te donne à fond le lundi, bcps de gros exos.
par Murat38
10 août 2017, 14:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoins de vos conseils pour mon programme
Réponses : 17
Vues : 1547

Re: Besoins de vos conseils pour mon programme

Bcps viennent 5fois par semaine à la salle et ne sont pas sujet à du surentraînement.Personelloment je part 5 jours à la salle (4 half body + 1jours cardio) je progresse bien.
par Murat38
06 août 2017, 08:38
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Maintenir un poids atteint
Réponses : 11
Vues : 2329

Re: Maintenir un poids atteint

J'ai peut-être mal compris ton tableau,je ne connais pas ce calculateur.Mais pour 50g de whey t'a 75g de protéines.. :shock: :shock: :shock:
par Murat38
06 août 2017, 08:26
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Entorse à la cheville
Réponses : 4
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Re: Entorse à la cheville

Salut je suis passé par ce cas moi aussi, évidemment la séance Jambe tu va devoirs l'enleve.Personnelement j'eviter les exo aussi où je prenais appui sur une jambe(s).Apres les exos commes le Développé couché y'a pas de soucis.
par Murat38
31 juil. 2017, 10:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Répartition d'entraînement.
Réponses : 12
Vues : 1841

Re: Répartition d'entraînement.

Je suis pas un pro de la muscu mais déjà faut que tu charge plus pour quelqu'un qui pèse 100kg Développé couché 45kg
Squat a 25kg va falloir souffrir un peu pour prendre du muscle.
par Murat38
30 juil. 2017, 18:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : entrainement tôt le matin ou tard le soir
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Re: entrainement tôt le matin ou tard le soir

Le thé vert à un effet relaxant et apaisant lol