Je vais mettre dans mon carnet, mais j'ai testé Mercredi / 05/10/2016 Dips assistés 12.46 10.36 8.27 10(!).23 ok facilement -> prochaine fois partir de 12.36 .... Tirage sol poulie basse 12*39 10.41.3 8.43.6 6.46 position a vérifier, je suis fatigué avant le dos, pas certain de bien "isoler" les mus...

Ok merci yam.

Je ferai trois séries, je vais voir comment répartir le % de 1RM (la charge quoi). Je serai partant de faire 12-8-6

A+;

Ok je tenterai bien quelques semaines de pyramidal, style :

60% de 1RM : 15à20rep
70% de 1RM : 10à12rep
une dernière série 5à6 rep

tout à l'heure je vais déterminer mon max RM pour chacun de mes exos dans mon FB

Bonjour et merci d'avances pour vos avis :) Généralement je suis en format d'exercice 4*12 . celà fait 2-3 mois. j'ai prévu mercredi de faire pour ma séance FB de mercredi prochain: Dips assistés a -36kg 4*12*36 Tirage sol poulie basse 4*12*39kg Développé épaule arnold 4*12*12kg Presse à jambe 4*15*...

supprime l'isolation biceps et triceps.

-> Ok

Sinon poste tes séances en entier ca permettra d'équilibrer suivant la séance

Oui ici :

igloo-37ans-prg-en-full-body-t148207.html

ghal évidemment.
les ? séparent 2 idées.

Je voulais savoir si je devais ajouter d'autres exercices que la presse.
a+

Merci Yam

Pas de retard particulier; je vais voir coté intensité

Bonjour à tous,

Dans mon FB, j'ai trois séances distinctes, et je fais toujours de la presse à jambe.

Est ce qu'il faut faire un autre exo pour les ischios ? leg extension ? à toutes les séances ?

Merci

Bon, même avec haltères, ca n'a pas l'air fait pour moi, j'ai toujours une gêne à l'avant ...
Etant en FB, je vais remplacer par du développé Arnold je pense. Je ferai sur la semaine 2x de l'arnold et 1x un dev. militaire haltères...

Merci Yam, je vais tester avec halteres .

++

Salut! Dans mon programme FB, je fais tourner 3 exos pour les épaules : développé alteres ( type militaire ), développé Arnold et tirage menton. Le tirage menton me fait mal sur l'avant de l'épaule et je voudrais le remplacer par un autre exo polyarticulaire. Question : Par lequel je peux le remplac...

Le 3x6 c'est le seuil de la force (ça n'en est pas encore). A terme, pour progresser, il faut souvent alterner les séries longues et courtes. Au hasard, les fibres sollicitées par ce type de format sont celles avec le plus grand potentiel de croissance. J'alternerai quand je stagnerai et que je ser...

J'ai repris les scéances en 4*12. pour le moment je le sens bien comme celà.

Niveau jambes, j'ai arrêté les isolations ischio / leg extensions, puisque selon le FB : un exercice poly arti. par groupe.
je continue les mollets 1ou 2x semaine cependant.

:) J'ai essayé 3*6 mais je ne sais pas trop... ca me parait un peu light et traumatisant pour mes articulations malgré les séries d'échauffement. Je notais dans mon carnet : J'ai essayé de changer de format; mais arrivé aux jambes, un gars avec qui je discute de temps en temps m'a dit que format 3*6...

Oui je pense que je vais inclure des fentes en rotation. Bonne idée En général j'évite les exos traumatisant pour le dos l5-s1. Petit accident de parachutisme sportif... mais Je trouves des alternatives d'exos :). Pour le moment plus je monte en poids, plus j'ai mal à un coude :) petite tendinite ré...

Merci

voilà, j'afine et je donne ici un petit update des séances type que j'ai programmée (fullbody 3j/sem) : S1 développé couché barre Traction à la barre (assistée, pas PDC complet) Rowing menton Presse à jambe Extension Jambe Abdominaux crunch sol et ABDO GAINAGE S2 Dips (assisté égallement) Tirage dos...

Si je peux me permettre, comme tu sembles un bon candidat pour un calculateur que j'ai conçu. Aurais-tu la gentillesse de tester celui-ci ? J'aurai ainsi ton ressenti et tes critiques pour l'améliorer : https://drive.google.com/file/d/0BxftFuSTkp-JNkpteTJvQjk2QkE/view?pref=2&pli=1 C'est un fichier ...

@fabdecoupe Oui je pensais aussi faire triceps/biceps 1 ou 2 fois semaine...

Merci à vos commentaires. Ça s'optimise bien

Merci, je vais mettre l'accent sur les charges libres, faire une 2e scéance pour travailler sur un autre angle. j'avais prévu de faire tourner l'ordre des groupes :) merci je retiens l'idée de TAM d'avoir 3 scéances de travail d'angles différents, mais dans ton exemple, les exos que j'ai supprimés p...

Bonjour à tous, Après quelques années (6) d'arrêt de pratique sportive (vtt,parachutisme, un peu de muscu) ( les enfants ca prend du temps :) ) Je me suis remis à la musculation il y a un mois pour retrouver un peu de ma "jeunesse". Bref, J'ai 37 ans, 80 kilos (pas que du muscle icon12 ) et mesure 1...