Je te remercie des conseils, je vais donc rester sur mes 2528 Kcal actuel avec mon équilibre macronutriment actuel soit 308g de glucide, 170g de protéine et 60g de lipide. Afin de reduire ma masse graisseuse pour que cela joue sur mon ventre faudrait il pas que je reduise un peu les lipides à 55g po...

Pour répondre et éclaircir un peu le sujet, mes journées sont ainsi : - De 6h à 7h30 salle de sport - De 8h à 13h assis derrière un bureau - De 14h à 17h j'anime des cours plutot oratoire - De 18h à 21h j'alterne entre le bureau et du rangement - 22h à 5h repos Quand je calcule mon métabolisme de ba...

Merci pour votre réponse, je vais donc démarrer par une perte de graisse pour commencer. Toutefois, en fonction des éléments communiquer êtes vous capable de me donner mon métabolisme de base ainsi que mon métabolisme - Pour perte - Pour maintien - Prise prise de masse Et la répartition des macros e...

Bonjour à tous, J'ai repris la salle de sport depuis maintenant 4 mois, j'y vais en moyenne 6 fois par semaine sur des séances de 1h30. J'alterne chaque jours entre séance Pecs / Jambes / Dos / Bras et Posture/assouplissement. Au départ, je faisais 70Kg aujourd'hui je tourne dans les 68 Kg pour 1m77...