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par MD87
06 sept. 2019, 12:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Le vrai problème des femmes cest d oser aller sur un plateau de muscu quand on débute. Pas facile de se mêler à toute cette testostérone ambiante :lol:

Wrath@ moi aussi les biceps sont développés même si je les bosses pas en ISO!
par MD87
06 sept. 2019, 09:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Wrath comme tu y vas fort :lol: :lol:
Ya des filles qui s entraînent sérieusement !

Tu peux aussi mettre à la place de " celles qui " " ceux qui ..." :wink:
par MD87
22 août 2019, 15:57
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Sujet : Muscler les fessiers
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Re: Muscler les fessiers

Jai commencé la musculation comme toi au poids de corps chez moi. Je faisais également le pont mais Honnêtement cest pas flagrant au niveau des résultats. Tu peux faire le spiderman au sol ou des relevés de bassin. Apres pour corser les exos j avais des lestes au pieds que j utilisais pour les fente...
par MD87
22 août 2019, 15:19
Forum : Débutants
Sujet : Muscler les fessiers
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Re: Muscler les fessiers

Puisque les squat sollicitent abdos et nécessitent un dos solide il faut justement les renforcer. Le squat ne va pas te muscler le dos cest un exo quadriceps fessiers. Il faudrait un exo lombaires cest tres important de les renforcer ne serait que pour dans le quotidien. Du gainage planche en fin de...
par MD87
22 août 2019, 13:48
Forum : Débutants
Sujet : Muscler les fessiers
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Re: Muscler les fessiers

Trois séances par semaine cest jouable ca te ferait faire un fullbody mardi vendredi et dimanche. Le dimanche fullbody avant le footing. Le footing en récupération à allure modérée. La perte de poids cest surtout l alimentation qui va jouer dessus. Dans un premier temps tu fais une maintenance des q...
par MD87
21 août 2019, 20:50
Forum : Débutants
Sujet : Muscler les fessiers
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Re: Muscler les fessiers

Ne t inquiète pas Delphine tu vas pas prendre des cuisses comme ça. Perso je fais de la musculation depuis 3 ans et jai pas pris un centimètre aux cuisses elles se sont juste dessinées. Les jambes c est tres dur de les faire grossir à moins que ce soit un point fort chez toi :wink: Squat et fentes c...
par MD87
19 août 2019, 15:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Cest presque celui que je fais :mrgreen
par MD87
19 août 2019, 15:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Cest le inverted juggernaut
par MD87
19 août 2019, 14:56
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Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Ca va me permettre de repartir tranquillement.
Jai pas mal forcé ces derniers temps et je le ressent bien.
Donc un peu de repos me fera que du bien :mrgreen:
par MD87
19 août 2019, 14:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

En effet pas sur l amrap juste sur la dernière serie
par MD87
19 août 2019, 14:41
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Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Pierre on est vraiment sur des charges basses.
Jai un amrap sur un seul exo dans les séances. Et sur l amrap tu dois être en RPE 7/8 suivant les semaines.
par MD87
19 août 2019, 14:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Cest sur on est pas sur du 95% de mon RM :lol:
On est sur du 60% en volume la première semaine après ça monte un peu.
Cest bien pour faire du volume car j ai tendance à pas en faire assez. Les charges sont recalculées chaque semaine à partir des Amrap.
par MD87
19 août 2019, 14:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Oh on critique pas mon super programme de la mort qui tue :mrgreen:
par MD87
19 août 2019, 14:08
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Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Willy Lio Pepe merci les gars :D
Alex j étais sur que tu allais tiquer :lol:
C est le programme qui me calcule ça. Ca va monter tranquillement t inquiète :wink:
par MD87
19 août 2019, 11:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Merci les gars :wink: Reprise des choses sérieuses :evil: Je vais essayer de suivre un petit programme que jai commencé samedi à voir si j arrive a le suivre ca cest pas gagné :mrgreen: W1D1 Sumo 9x5@77.5; amrap 20 @77.5 les courbatures mont arrête dans mon élan et ptet un peu le cardio aussi :lol: ...
par MD87
19 août 2019, 10:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Hey Pepe :wink:
13kg de perdus cest génial icon10

Ta pas perdu ta motivation icon12
Pas mal ta répartition !
par MD87
17 août 2019, 19:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils FullBody
Réponses : 5
Vues : 294

Re: Conseils FullBody

.
par MD87
16 août 2019, 21:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : Quels ont été vos résultats avec le full body ?
Réponses : 6
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Re: Quels ont été vos résultats avec le full body ?

Corentin va jeter un œil sur les carnets d entrainement et tu verras ce que ça donne en terme d évolution des charges quand tu fais un fullbody :wink:

Fullbody meilleur format d entrainement :mrgreen:
par MD87
15 août 2019, 14:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Machine dips/traction
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Re: Machine dips/traction

Des fentes cest bien aussi au lieu de monopoliser une machine pour traction ou dips assistés
par MD87
15 août 2019, 13:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Machine dips/traction
Réponses : 10
Vues : 313

Re: Machine dips/traction

Elb@ la muscu ne se résume pas à faire gonfler une paire de fesses ca m'énerve quand je les vois faire icon5
par MD87
15 août 2019, 12:10
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Gants musculation
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Re: Gants musculation

Perso jai utilise des gants au tout début aujourd'hui plus besoin jai tellement de cornes sur les mains que ça me fait des gants intégrés!
Avec des gants jai pas de grip.
par MD87
15 août 2019, 12:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Machine dips/traction
Réponses : 10
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Re: Machine dips/traction

pareille dans ma salle les filles ( oui ya que des filles pour faire ça :mrgreen: ) détournent cette machine je comprends mieux d ou vient cette idée de génie icon5 Elb cest geotrouvetout :lol: Sinon t'a aussi celles qui travaillent les fessiers version pseudo squat sur la machine abductor ! J atten...
par MD87
04 août 2019, 09:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Bonjour a tous :wink: Clamos cest gentil de faire remonter mon carnet :lol: Lion toujours impatient ! ! Oui je continue mes entraînements sans suivre de programme. Je fais plus de squat et le sumo 1x /w uniquement en force. Je fais du SDTR split squat J'ai repris le bench doucement suite à une tendi...
par MD87
28 juin 2019, 14:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W1D2 DEADLIFT P202
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

En effet tu as une grosse capacité de récupération pour encaisser de telles charges. C'est un gros avantage!
Mais attention de ne pas trop jouer avec le feu....
Prudence est mère de sûreté :wink:
Perso j'ai une faible capacité de récupération :mrgreen:
par MD87
28 juin 2019, 14:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W1D2 DEADLIFT P202
Réponses : 8085
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

Meta @ le problème cest quand il te dit " NON MAIS CA VA PAS DE FAIRE DES PR EN MILIEU DE PROG!!!!" Mais quand MONSIEUR se le permet c'est justifier :lol: :lol:
Mais bon on lui en veux pas :wink:
par MD87
28 juin 2019, 12:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W1D2 DEADLIFT P202
Réponses : 8085
Vues : 986128

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

J adore le titre du carnet "deload"
Et dans la séance PR :lol: :lol:
On ne t arrêtes plus 8) icon12
par MD87
11 juin 2019, 12:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Plan entrainement pour changer son corps
Réponses : 2
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Re: Plan entrainement pour changer son corps

Bonjour Maxime. On est pas là pour juger tes actes passés mais pour te conseiller sur ce que tu ne dois plus faire. On commet tous des erreurs charge à nous d en tirer les leçons :wink: Première chose va consulter un médecin il semblerait que tu sois atteint de TCA. C'est une maladie sérieuse qu il ...
par MD87
09 juin 2019, 10:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat Bulgare, bon exercice pour les cuisses ?
Réponses : 41
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Re: Squat Bulgare, bon exercice pour les cuisses ?

Si tu dois faire attention à ton dos (car le roumain c'est aussi un exo lombaires ) tu peux sur-élever la pointe des pieds sur des disques ça va augmenter l étirements de tes ischios et éviter de trop charger les haltères.

Le leg curl c'est un bon exo à faire en volume vu que c'est de l iso pure.
par MD87
08 juin 2019, 21:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat Bulgare, bon exercice pour les cuisses ?
Réponses : 41
Vues : 1872

Re: Squat Bulgare, bon exercice pour les cuisses ?

C'est parfait pour débuter icon10
Je vois souvent des débutants ne pas maîtriser le mouvement avec une barre. En plus avec les haltères tu as un meilleur étirements des ischios.
par MD87
08 juin 2019, 20:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat Bulgare, bon exercice pour les cuisses ?
Réponses : 41
Vues : 1872

Re: Squat Bulgare, bon exercice pour les cuisses ?

Le split squat te congestionne au début mais après tu ne devrais plus avoir ce problème avec le temps. Perso c'est le cardio qui est à la ramasse sur cet exo :lol: Contente de lire que tu vas bosser sans te tenir :wink: En plus tu fais du roumain :shock: merveilleux !!! Tes trainings m ont l air trè...
par MD87
08 juin 2019, 10:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat Bulgare, bon exercice pour les cuisses ?
Réponses : 41
Vues : 1872

Re: Squat Bulgare, bon exercice pour les cuisses ?

Tu peux effectivement procéder de cette manière mais perso je te conseillerais de décharger et de bosser l équilibre. Si tu veux progresser dessus place le en premier exo. T inquiète on fini par arriver la preuve je fais du split squat avec 2 haltères de 18kg :wink: Patrick merci pour le lien très i...
par MD87
01 juin 2019, 11:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon half body dernière ligne droite avant les vacances
Réponses : 2292
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Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Quoi y a plus de roumain dans ton programme !!! :twisted:
Après y'a une petite chose qui me gêne : les jambes une fois par semaine je trouve ça dommage même si en effet elles sont bien musclées. Une fois par semaine ça fait un cycle long est ce qu ça suffira à les entretenir ?
par MD87
01 juin 2019, 10:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
Réponses : 2819
Vues : 158944

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

La shape de dingue :shock: c'est bon tu peux continuer tes cheat meal zéro impact !
Je tiens juste a dire que c'est injuste pour ceux qui stockent tout dans le bidou :lol:
par MD87
01 juin 2019, 10:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio/photo, p89/1m87/88,5kg
Réponses : 3603
Vues : 114785

Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

Tu te plaint de pas avoir la bonne morpho en attendant le squat passe bien icon10
par MD87
01 juin 2019, 10:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
Réponses : 19240
Vues : 1108591

Re: pierre power building

Bonnes vacances Pierre doucement sur les magnum icon6
par MD87
01 juin 2019, 10:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
Réponses : 4282
Vues : 184449

Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

J adore ces trainings en famille ça doit être la compétition :lol:

Séance bras: mouais pour pas dire autre chose :lol:

Bon courage pour ta perte de poids :wink:
par MD87
01 juin 2019, 10:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Shosho - Carnet 2019
Réponses : 85
Vues : 5023

Re: Shosho - Carnet 2019

Rhoo mais c'est qu il est vraiment motivé !! Ça attaque sévère icon10
Un exo lombaire ??? Ben un Soulevé terre roumain :mrgreen:

C'est bien de varier ses entraînements :wink:
par MD87
01 juin 2019, 10:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
Réponses : 1291
Vues : 38770

Re: Zicko's Log

Et la réponse du berger à la bergere ..
Les esprits s échauffent et les muscles se mettent en action :mrgreen:
Bravo joli DL icon10
par MD87
01 juin 2019, 10:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W1D2 DEADLIFT P202
Réponses : 8085
Vues : 986128

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg PR DEADLIFT VID P178

Bravo pour ton PR Alex icon10
Et VAS PRENDRE UNE LICENCE BORDEL!!!
par MD87
01 juin 2019, 10:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat Bulgare, bon exercice pour les cuisses ?
Réponses : 41
Vues : 1872

Re: Squat Bulgare, bon exercice pour les cuisses ?

Le split squat un des pires exercices qui existe :lol: dans le bon sens du terme :wink: très très efficace ! Sur le Squat tu n'as pas a gérer l équilibre et tu bosses plus les muscles stabilisateurs sur le SS. Normale que tes charges soient inférieures déjà parce que tu debutes sur le mouvement et e...