547 résultats trouvés

par LaPaYe
25 août 2019, 23:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils FullBody
Réponses : 5
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Re: Conseils FullBody

Si tu fais 3 séances par semaine, 3 séries c'est bien. Vaut mieux commencer bas et augmenter que le contraire...
Si tu fais 2 séances, tu peux faire 4 séries, mais attention à pas te cramer sur les premiers exercices sur les suivants
par LaPaYe
25 août 2019, 23:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils FullBody
Réponses : 5
Vues : 2380

Re: Conseils FullBody

J’ai plusieurs questions : 1) Est ce que je dois intégrer les biceps/triceps (en superset par exemple après l’OHP)? 2) Est ce que un format en 3 séries de 8 répétitions est acceptable? (J’ai vu que les épaules ou encore les jambes réagissaient mieux sur des séries longues, est ce que je dois augmen...
par LaPaYe
25 août 2019, 22:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rowing barre ou t barre?
Réponses : 6
Vues : 3991

Re: Rowing barre ou t barre?

Je dirais celui où tu peux mettre le plus lourd si tu ne sais pas choisir. :mrgreen:
J'ai toujours préféré la sensation du T-Bar (même si c'était pas un T mais juste une double poignée rapprochée) mais le rowing barre/Yates on met plus lourd je pense
par LaPaYe
25 août 2019, 21:44
Forum : Débutants
Sujet : Je suis bréviligne on longiligne ?
Réponses : 11
Vues : 4694

Re: Je suis bréviligne on longiligne ?

La photo n'est plus en ligne. Clavicule étroite + bras court + cage épaisse = bon pour le bench (en général). Moins d'amplitude à faire. Ensuite y'a la technique et le gainage (pontage+leg drive) Les gars qui ont les clavicules larges et une petite cage adapte le mouvement en allant beaucoup moins l...
par LaPaYe
25 août 2019, 21:39
Forum : Débutants
Sujet : Pronation/supination et neutre
Réponses : 3
Vues : 2078

Re: Pronation/supination et neutre

Beh ça dépend des exercices :)
par LaPaYe
21 août 2019, 15:17
Forum : Débutants
Sujet : Stagnation au DC
Réponses : 47
Vues : 10768

Re: Stagnation au Développé couché

Je rejoins mes compères sur les conseils - plus de fréquence - bien gérer son nerveux (les autres exos bloquent aussi?) - amélioration de la technique - exos d'assistances : développé militaire/close grip/dips peuvent améliorer les perfs. Attention toutefois à leur intégration - des reps range plus ...
par LaPaYe
04 août 2019, 18:37
Forum : Débutants
Sujet : Hanches larges et taille marquée, vos avis
Réponses : 6
Vues : 2588

Re: Hanches larges et taille marquée, vos avis

Faut pas trop se prendre la tête après... même en mangeant pas hyper propre tu vas progresser si tu t'entraines bien.
Après oui, faut diminuer l'alcool, les fast food et essayer de manger une bonne portion de protéine 2/3 fois par jour icon10
par LaPaYe
04 août 2019, 17:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : se chausser
Réponses : 9
Vues : 4524

Re: se chausser

Franchement une paire de converse c'est nickel pour la salle. Semelle plate, ferme, on peut bien serrer les chaussures. Y'a que pour les gros squatteurs que c'est "moyen" mais ça reste jouable.
par LaPaYe
04 août 2019, 17:45
Forum : Débutants
Sujet : Superset + temps a la salle
Réponses : 14
Vues : 4009

Re: Superset + temps a la salle

Tu fais tes séries de pecs, tranquille avec un temps de repos adapté à l'effort, une fois que t'as fini, tu passes au dos. Oui c'est un peu cardio, mais surtout ça peut être contre productif dans le sens où tes perfs vont diminuer. Donc on garde ça pour des "petits" muscles, comme biceps/triceps, en...
par LaPaYe
04 août 2019, 17:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 jours - Nombre d’exercice
Réponses : 13
Vues : 4338

Re: Split 4 jours - Nombre d’exercice

Tout dépend ton niveau.
par LaPaYe
04 août 2019, 16:57
Forum : Nutrition
Sujet : Chocolat
Réponses : 7
Vues : 4194

Re: Chocolat

https://professeur-joyeux.com/2014/04/2 ... olat-noir/

1er lien google :mrgreen:
C'est surtout pour les micro-nutriments que le chocolat noir est intéressant.
par LaPaYe
04 août 2019, 13:58
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 7118

Re: Prise de masse ou sèche ?

Presque inutile le cardio, je suis d'accord. Si tu veux cramer des kcal, y'a rien de mieux que les gros mouvements... ça a été prouvé que c'était plus efficace que le cardio
par LaPaYe
04 août 2019, 13:43
Forum : Nutrition
Sujet : Recette/Farine
Réponses : 17
Vues : 6738

Re: Recette/Farine

Tu peux manger salé aussi, jambon blanc, oeufs brouillés, ...
par LaPaYe
03 août 2019, 22:04
Forum : Débutants
Sujet : Hanches larges et taille marquée, vos avis
Réponses : 6
Vues : 2588

Re: Hanches larges et taille marquée, vos avis

Tu as intérêt à bosser tout le corps, ou du moins le haut du corps pour avoir un certain équilibre. Rééquilibrage alimentaire nécessaire aussi.
Donc après à toi de voir comment tu veux t'entrainer. 1 fois, 2 fois 3 fois ?
par LaPaYe
03 août 2019, 21:34
Forum : Débutants
Sujet : Superset + temps a la salle
Réponses : 14
Vues : 4009

Re: Superset + temps a la salle

Le temps à la salle c'est toi qui décide, ou tes horaires. Généralement en 1h tu as fait quasiment tout ce que tu peux faire. Ceux qui font plus sont des pratiquants avancés, qui ont besoin d'augmenter leur tonnage (totaux des poids soulévés). De mon expérience, entre 45min et 1h15 c'est bien. Si tu...
par LaPaYe
15 mai 2018, 18:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème de positionnement des bras au DM haltères
Réponses : 7
Vues : 4152

Re: Problème de positionnement des bras au DM haltères

Il vaut mieux avoir les coudes un peu en avant que trop en arrière
par LaPaYe
09 mai 2018, 07:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
Vues : 30229

Re: Les physiques atteignables

Pour FHTG y’a beaucoup de signes quand même : gynécomastie, pansement et boutons dans le dos, le fameux site en Fav, une boîte de Liv 52 dans un colis... je pense qu’il l’a été mais qu’il ne l’est plus. Depuis qu’il est avec sa copine. Après sincèrement je m’en fout de qui se dope c’est juste la man...
par LaPaYe
08 mai 2018, 22:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
Vues : 30229

Re: Les physiques atteignables

Pas spécialement. Faudrait que je le vois en vrai.

Du coup au salon j'ai vu certains mecs, franchement ils sont pas si balèze que ça. Genre Lowik fit, pas énorme, mais des belles cuisses (et pourtant passé par la case chimie)
par LaPaYe
08 mai 2018, 21:56
Forum : Débutants
Sujet : Mon programme Full-Body
Réponses : 2
Vues : 1490

Re: Mon programme Full-Body

Si je devais m'entrainer 2 fois dans la semaine je ferai ça. C'est que mon avis icon12

Séance 1 :
D.incliné 3séries
Dips 3 séries
Rowing barre
EL 3 séries
Squat 3 séries


Séance 2 :
D.couché
D.Militaire
Tractions
Curl haltères/barre
Soulevé de terre JT/roumain
par LaPaYe
08 mai 2018, 21:49
Forum : Débutants
Sujet : Mon programme Full-Body
Réponses : 2
Vues : 1490

Re: Mon programme Full-Body

En général sur un full on ne fait pas d'isolation. Développé incliné à la place des dips pour les pecs (perso c'est plutôt un mouvement triceps, après chacun son ressenti) Elevations frontales assez inutiles pour 90% des gens sauf retard delto antérieur Quels jours de la semaine tu t'entraines ? Un ...
par LaPaYe
08 mai 2018, 21:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
Vues : 30229

Re: Les physiques atteignables

Meuf natty :
Romane Kov :bave:

En mec :
Micafit
Nico Dalam
Ariel AM
Fitnessmith
max_cpr
Thibault Geoffray

Gros doutes de dopage :
Alex de BT
Lucas Gouiffes
Enzo Foukra :lol: :lol:
Remi Ragnar (ce physique de ouf, si il est natty c'est vraiment godlike)
Nassim
par LaPaYe
08 mai 2018, 21:28
Forum : Débutants
Sujet : Repartir sur de bonnes bases
Réponses : 8
Vues : 2690

Re: Repartir sur de bonnes bases

Manger à ton faim pour moi ça veut dire manger à ta "maintenance calorique". En essayant de manger des omégas 3, des protéines complètes (whey, poulet, bœuf, œufs...) et en assez grande quantité pour construire du muscle. Tu manges quoi sinon si tu cuisines pas et que tu peux pas faire les courses ?...
par LaPaYe
08 mai 2018, 18:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
Réponses : 446
Vues : 588278

Re: Dips, l'exercice de musculation

Carnash a écrit :
08 mai 2018, 17:40
J'ai vu bon nombre de pratiquant défilé assez pour dire que les dips se n'est pas pour tout le monde et même en cherchant une exécution propre lente amplitude ou pas certains auront toujours mal.
Hyper traumatisant pour toutes les articulations. icon5
par LaPaYe
08 mai 2018, 18:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
Vues : 30229

Re: Les physiques atteignables

Tous les mecs cités sont dopés. La plupart du fitgame FR est dopé. Je parle même pas du Fitgame international. Les femmes aussi s'en mettent plein le cul (des seringues, je ne parle pas de zboub :mrgreen: ) Marc Fit pourrait être dopé. Je pense que son physique est atteignable avec un métabolisme mo...
par LaPaYe
08 mai 2018, 17:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Correction programme full body
Réponses : 10
Vues : 3074

Re: Correction programme full body

C'est déjà bien 6 tractions, ça va venir à force de pratiquer
par LaPaYe
08 mai 2018, 17:45
Forum : Débutants
Sujet : Repartir sur de bonnes bases
Réponses : 8
Vues : 2690

Re: Repartir sur de bonnes bases

On augmente les poids quand on valide un format. Par exemple si tu valides 4x10 au développé couché, tu peux rajouter 2,5kg sur ta barre. On choisit le format d'entrainement en fonction : - du nombre de jour où on s'entraine - de son niveau - de ses préférences - du temps que l'on peut passer à la s...
par LaPaYe
08 mai 2018, 15:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : J'ai l'impression que la mode est au Half BodY
Réponses : 17
Vues : 7458

Re: J'ai l'impression que la mode est au Half BodY

"oui mais il bosse avec le dos et les pecs" :mrgreen: Ce qui est en partie vrai, mais on peut pas se bâtir des gros bras qu'avec des poly articulaires pec/dos. Pour moi, ce qui fait un peu la diff en ce moment c'est la fréquence. J'ai l'impression que les bras réagissent bien à la fréquence, 2-3 foi...
par LaPaYe
08 mai 2018, 15:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème de positionnement des bras au DM haltères
Réponses : 7
Vues : 4152

Re: Problème de positionnement des bras au DM haltères

Je te dirais de suivre ton "anatomie". Si tes coudes sont vers l'avant c'est pas grave en soit. Des fois je bosse comme ça aussi, ça fait intervenir le devant de l'épaule un peu plus.
par LaPaYe
27 avr. 2018, 16:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : J'ai l'impression que la mode est au Half BodY
Réponses : 17
Vues : 7458

Re: J'ai l'impression que la mode est au Half BodY

Je ne trouve pas forcément que ce soit la mode du half body... suffit de voir les autres forums qui traitent de muscu. Dès que je tombe sur ce genre de forum (qui ne sont pas toujours spécialisés muscu hein) ça parle de PPL ou bro split. Pareil à la salle, il est très rare de voir un mec faire les p...
par LaPaYe
29 mars 2018, 19:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Question sur le programme Musculaction
Réponses : 6
Vues : 3740

Re: Question sur le programme Musculaction

Si tu fais 3 séances par semaine tu peux faire comme cela :

Semaine 1
Séance 1 : Haut
Séance 2 : Bas
Séance 3 : Haut

Semaine 2
Séance 1 : Bas
Séance 2 : Haut
Séance 3 : Bas

Etc... Un bon compromis je pense. :)
par LaPaYe
27 mars 2018, 19:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : En mode sérieux half 4j avis svp
Réponses : 14
Vues : 4624

Re: En mode sérieux half 4j avis svp

Oui tu peux faire une séance plutôt stress mécanique autour de 5-6 reps pour pas trop taper dans le nerveux et l'autre séance plutôt en stress métabolique donc même en dépassant 12 reps ça sera pas trop grave. C'est un format parmi d'autres, après faut savoir se gérer parfaitement, en garder sous le...
par LaPaYe
26 mars 2018, 17:25
Forum : Débutants
Sujet : 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nombre ?
Réponses : 25
Vues : 7905

Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb

Le plus important reste d'y mettre de l'intensité. Que ce soit 15sec ou 45sec, l'essentiel est de sentir le muscle travailler et de se donner... Perso j'aime bien bosser en lourd (en dessous de 8 j'adore) mais à force ça me fatigue trop.
par LaPaYe
25 mars 2018, 17:24
Forum : Débutants
Sujet : 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nombre ?
Réponses : 25
Vues : 7905

Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb

10 reps tu seras à 80/90% sur un travail d'hypertrophie, ou plutôt stress métabolique. Plus ton nombre de reps diminueras et plus ce sera un travail en stress mécanique (force).
par LaPaYe
25 mars 2018, 16:38
Forum : Débutants
Sujet : 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nombre ?
Réponses : 25
Vues : 7905

Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb

J'aurai plutôt tendance à dire 45 secondes plutôt que 12 reps mais à vrai dire il faut pas trop se prendre la tête. C'est un détail, mais le principal avant tout je dirai que c'est d'avoir un temps sous tension minimum. C'est à dire que 10-15 secondes ça fera trop peu.
par LaPaYe
25 mars 2018, 16:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé militaire assis Smith machine : danger ?
Réponses : 11
Vues : 7574

Re: Développé militaire assis Smith machine : danger ?

yam57 a écrit :perso, je met dossier a la verticale.
Rahh moi je peux pas, grosse gêne aux épaules c'est bizarre. Pas de douleur mais pas du tout à l'aise
par LaPaYe
25 mars 2018, 16:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : En mode sérieux half 4j avis svp
Réponses : 14
Vues : 4624

Re: En mode sérieux half 4j avis svp

Aha yam, tu as pas du lire mon commentaire. Les grands esprits se rencontrent. 8)
par LaPaYe
25 mars 2018, 10:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : En mode sérieux half 4j avis svp
Réponses : 14
Vues : 4624

Re: En mode sérieux half 4j avis svp

J'aime plutôt bien la répartition ! Tu me donnes des idées :mrgreen: Je trouve juste qu'il manque un peu d'élévations latérales pour le galbe de l'épaule, exo qui me parait essentiel (à vrai dire j'ai banni le rowing menton). Après y'a différentes visions pour le half : - la première : le premier cy...
par LaPaYe
25 mars 2018, 10:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé militaire assis Smith machine : danger ?
Réponses : 11
Vues : 7574

Re: Développé militaire assis Smith machine : danger ?

Danger en soit pas forcément, c'est juste qu'il faut veiller à ne pas trop forcer sur le bas du dos. En fait que tu cambre tu es plus fort car tu rétractes ton scapula, et donc tu fais un peu plus intervenir le haut de pec. Quand je bosse en "lourd" je fais comme ça, mais je contrôle bien le mouveme...
par LaPaYe
24 mars 2018, 12:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body programme débutant
Réponses : 5
Vues : 2057

Re: Full body programme débutant

Et pour les épaules en avant en effet, l'oiseau peut les tirer vers l'arrière. Mais du coup il faut éviter les développé militaire/haltère
par LaPaYe
24 mars 2018, 12:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body programme débutant
Réponses : 5
Vues : 2057

Re: Full body programme débutant

Le soulevé de terre n'est pas indispensable, ni le squat d'ailleurs... Pour les pompes, tu peux ajouter du lest, mais au fur et a mesure cela va être compliqué d'ajouter des contraintes pour progresser. Alors que sur un développé couché tu peux rajouter du poids autant que tu peux/veux. Si tu aimes ...
par LaPaYe
24 mars 2018, 11:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Problème d'organisation des séances !
Réponses : 15
Vues : 4523

Re: Problème d'organisation des séances !

Tu as raison. 45min avec échauffement, ça fait court, mais ça n’empêche pas de faire 3 vrais exos polyarticulaires. Enfin c'est mon avis. :mrgreen:
par LaPaYe
24 mars 2018, 09:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Problème d'organisation des séances !
Réponses : 15
Vues : 4523

Re: Problème d'organisation des séances !

Tu as tout à fait le temps de faire un half je vois pas le problème. Mes séances font 1h et je fais 6 exos au mini. 45min pour 4 exo en half me semble faisable. https://www.musculaction.com/programme-musculation-half-body.htm JOUR 1 : Pectoraux, Dos, Epaules et bras Développé couché barre : 6*10 - 1...
par LaPaYe
24 mars 2018, 09:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body programme débutant
Réponses : 5
Vues : 2057

Re: Full body programme débutant

Salut, Quels sont tes objectifs ? Prise de muscle ? Affiner ta silhouette ? Maintien de la forme ? Etc ? As-tu accès à une salle avec poids, haltères, barre etc ? Lundi : Pompes 5×15 1' Si tu as la possibilté de faire des développés par la suite c'est bien mieux Traction 4×12 1'25 Développé altère 4...
par LaPaYe
24 mars 2018, 09:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Fatigue progression
Réponses : 12
Vues : 4114

Re: Fatigue progression

A toi de voir. Certains font 2 jours d'entrainement d'affilé d'autres 3, d'autres plus ! Dans un PPLx2 faut bien faire attention à la quantité de séries par séance. En plus tu peux bien discocier les 2 PUSH, les 2 PULL... Par exemple, tu peux faire un premier Push assez global, et un autre axé point...
par LaPaYe
20 févr. 2018, 14:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Douleur aux avant-bras
Réponses : 7
Vues : 4595

Re: Douleur aux avant-bras

Oui c'est clair. Tu as les avant-bras qui lâchent avant le dos. Ca me le fait moins souvent qu'avant perso. Soit tu essaies d'améliorer ta poigne avec des exos spécifique, soit tu modifies ta prise (prise fermée avec le pouce ou pas?) soit tu restes comme ça en attendant de progresser. J'ai remarqué...
par LaPaYe
20 févr. 2018, 10:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Problème sur mon programme
Réponses : 32
Vues : 7385

Re: Problème sur mon programme

Attention toute les morphologies ne permettent pas forcément de sentir les pecs au développé couché. Typiquement les longs bras (surtout avant bras), clavicules longues et petite cage ne seront pas favorisés sur ce mouvement. On préfèrera la variante aux haltères dans ce cas. Après techniquement, il...
par LaPaYe
20 févr. 2018, 10:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Léger cercle vicieux
Réponses : 29
Vues : 9296

Re: Léger cercle vicieux

Je ne note rien de spécial non plus. Ne te focalise pas sur les détails tu vas te perdre. icon10
par LaPaYe
20 févr. 2018, 10:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Douleur aux avant-bras
Réponses : 7
Vues : 4595

Re: Douleur aux avant-bras

Perso j'ai pas vraiment envie d'utiliser des sangles, je préfère développer ma poigne même si elle ressemble à la poigne de Catherine secrétaire de 52 ans :lol:
par LaPaYe
19 févr. 2018, 20:04
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Format d'entraînement prise de masse !
Réponses : 15
Vues : 4864

Re: Format d'entraînement prise de masse !

Sur des exos dos j'ai jamais trop senti les épaules perso, à part peut être l'arrière d'épaule, mais étant donné que ça reste un petit muscle je présume qu'il récupère plutôt vite.
par LaPaYe
19 févr. 2018, 19:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Point faible aux tractions
Réponses : 12
Vues : 5427

Re: Point faible aux tractions

Si la stagnation voire régression est globale, une semaine "tranquille" peut faire du bien oui. Si c'est localisé seulement sur les tractions, c'est étrange. Mais pas insurmontable. Souvent quand c'est comme ça, on conseille une alternative pendant quelques semaines et revenir à l'exercice en questi...
par LaPaYe
19 févr. 2018, 16:22
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Léger cercle vicieux
Réponses : 29
Vues : 9296

Re: Léger cercle vicieux

Ouais montre parce que des fois on s'invente des points faibles. :)
par LaPaYe
19 févr. 2018, 16:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Format d'entraînement prise de masse !
Réponses : 15
Vues : 4864

Re: Format d'entraînement prise de masse !

Vato a écrit :ca dépendra de ce que tu fais dans la séance jambes/épaules car là tu bosses les épaules cinq jours de suite.
:?:
par LaPaYe
19 févr. 2018, 16:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Point faible aux tractions
Réponses : 12
Vues : 5427

Re: Point faible aux tractions

Si tu régresses c'est pas bon signe
- peut être à plat nerveusement ?
- modification de la technique ?
- tu le places toujours au même moment ?
- quelle fréquence de travail ?

Ça peut venir de plein de paramètres donc compliqué de savoir
par LaPaYe
19 févr. 2018, 16:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Douleur aux avant-bras
Réponses : 7
Vues : 4595

Re: Douleur aux avant-bras

Douleur musculaire ? Si tel est le cas c'est "normal". Perso c'est souvent les avant-bras qui lâchent en premier sur les rowing/SDT
par LaPaYe
11 janv. 2018, 19:51
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : lipides post training
Réponses : 3
Vues : 2653

Re: lipides post training

J'éviterais les lipides juste avant l'entrainement, genre dans un laps de temps de 1h. Si c'est 3h avant pas de soucis je pense. Tu peux être incommodé par la digestion.
par LaPaYe
18 oct. 2017, 15:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme half-body (4j/ semaine)
Réponses : 6
Vues : 2923

Re: Programme half-body (4j/ semaine)

Tu ne bosses pas les triceps ? Et les biceps sont bossés que le lundi ?
Sinon je pense que pour le bas du corps il manque un gros exo pour les ischios-jambiers.
par LaPaYe
03 sept. 2017, 09:51
Forum : Nutrition
Sujet : Limonade?
Réponses : 12
Vues : 5159

Re: Limonade?

Les édulcorants ? Vaut mieux éviter quand même. Ça stimule l'appétit (vu dans un reportage sur M6) et ça peut augmenter les risques de diabètes.
par LaPaYe
26 juil. 2017, 10:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Répartition des exos dans une séance
Réponses : 2
Vues : 1755

Répartition des exos dans une séance

J'aurai aimé avoir votre avis sur la question suivante : est-ce qu'il vaut mieux mettre les exos les plus taxant en premier dans la séance ou rassembler les exos d'un même muscle ? Exemple : je fais une séance push, j'ai du développé couché, du développé incliné, des écartés et du développé militair...
par LaPaYe
13 juil. 2017, 20:32
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les courbatures ?
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Re: Les courbatures ?

Oui tu as choqué le muscle. Surtout si tu as fait un effort dont tu n'as pas l'habitude. Ça ne veut pas forcément dire que tu as bien travaillé car tu peux très bien travailler ton muscle de manière optimale sans forcément avoir des courbatures.
par LaPaYe
13 juil. 2017, 20:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quels exercices jambes HalfBody?
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Re: Quels exercices jambes HalfBody?

Si tu reprends le lundi d'après avec les jambes c'est bien un half sur 3j/semaine. Si tu fais squat/fentes/sdt à chaque séance legs ça va être compliqué. 3 exos ça me semble être un bon compromis mais si tu fais une séance comme celle là, celle d'après essaie presse/sdt roumain/leg curl ou ext.
par LaPaYe
06 juil. 2017, 17:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Repartir sur du HALF ?
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Re: Repartir sur du HALF ?

J'suis d'accord pour l'équilibre push/pull mais franchement j'ai l'impression que mes pecs prennent du retard par rapport au dos. De même pour mon avant d'épaule qui est inexistant. Le jeudi je vais surement réduire le volume. Pour les jambes je pense modifier aussi, je sais pas si je vais tenir la ...
par LaPaYe
05 juil. 2017, 17:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Repartir sur du HALF ?
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Repartir sur du HALF ?

Bon je pense que je vais repartir sur un half-body des familles. Je voulais avoir des avis sur le programme que je me suis concocté. Lundi: Développé couché: 3 séries de 10 à 12 répétitions Dips: 3 séries de 10 à 12 reps Rowing barre: 4×10-12 reps Rowing menton 1 bras: 3 séries de 10-15 reps Curl ba...
par LaPaYe
04 juil. 2017, 17:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme HALF BODY
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Re: Programme HALF BODY

Oui bien sûr que tu peux.
par LaPaYe
03 juil. 2017, 18:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme HALF BODY
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Re: Programme HALF BODY

https://www.musculaction.com/programme-m ... f-body.htm

Il peut être sujet à quelques modifs mais l'essentiel y est.
par LaPaYe
03 juil. 2017, 18:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin de votre avis
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Re: Besoin de votre avis

Pecs biceps tu n'as pas intéret à mettre le dos le jour suivant. Même si les biceps récupèrent vite, faut laisser au moins 1-2 jours. Donc mettons : Lundi : pecs/biceps Mercredi ou jeudi : Dos/triceps (par exemple) Si tu fais Pec/triceps (+épaules lors d'un push), tu peux faire dos/biceps le lendema...
par LaPaYe
26 juin 2017, 17:11
Forum : Nutrition
Sujet : Quelle Whey Prendre ? J'hésite !
Réponses : 9
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Re: Quelle Whey Prendre ? J'hésite !

Aucune des deux. O.N ment sur ces aminogrammes d'après ce que j'avais lu.
par LaPaYe
24 juin 2017, 09:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme musculation
Réponses : 3
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Re: Avis programme musculation

1min de repos ça me parait court mais ma foi avec des poids assez léger sans aller proche de l'échec, pourquoi pas.
par LaPaYe
24 juin 2017, 09:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full Body vs PPL
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Re: Full Body vs PPL

3 séance de muscu par semaine ? Fullbody ou halfbody. PPL ça me semble très léger, sachant que c'est quand même un programme qui nécessite au moins 5 séances semaine.
par LaPaYe
24 juin 2017, 09:54
Forum : Nutrition
Sujet : Quelle Whey Prendre ? J'hésite !
Réponses : 9
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Re: Quelle Whey Prendre ? J'hésite !

Si tu n'es pas bloqué niveau budget je te conseille plutôt la Whey Harder ou celle de Nutrimuscle.
par LaPaYe
24 juin 2017, 09:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme débutant - Need Help
Réponses : 2
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Re: Programme débutant - Need Help

Le fullbody c'est un exo par muscle quand tu débutes. Par contre tu peux changer les exos selon la séance et changer l'ordre pour varier.
par LaPaYe
24 juin 2017, 09:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis : Programme musculation
Réponses : 6
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Re: Avis : Programme musculation

Tu peux effectivement faire un half-body comme ça a été expliqué. Essaie d'équilibrer le nombre d'exo pour pecs/dos pour éviter les déséquilibres. Je peux te donner un exemple de training haut du corps. - pompes inclinées - pompes classique - tractions - tirage bucheron - développé militaire - curl ...
par LaPaYe
13 juin 2017, 19:06
Forum : Nutrition
Sujet : Douleurs abdominale dû aux légumes?
Réponses : 2
Vues : 1375

Re: Douleurs abdominale dû aux légumes?

Trop de protéines ça fait gonfler le ventre aussi, et les douleurs peuvent venir de ça. J'avais aussi entendu pour les crudités : à limiter.
par LaPaYe
03 juin 2017, 10:55
Forum : Nutrition
Sujet : Aide / Avis programme diète de maintenance
Réponses : 6
Vues : 2477

Re: Aide / Avis programme diète de maintenance

C'est quand même assez rare d'être très acide. Alors oui ça existe mais bon, je pense que ça intervient surtout quand on cumul trop d'erreur : alimentation trop protéinée, déséquilibrée, alcool, soda et autres merdes que l'on peut bouffer/boire. Je ne dis pas qu'il ne faut pas consommer des légumes,...
par LaPaYe
03 juin 2017, 09:39
Forum : Nutrition
Sujet : Aide / Avis programme diète de maintenance
Réponses : 6
Vues : 2477

Re: Aide / Avis programme diète de maintenance

Oui car le thé vert pertube l assimilation du fer. Les petits pois sont des légumineuses riches en glucides. Les légumes verts ( brocolis, épinards, chou, courgettes,....) c est minimum 250 gr au dejeuner et au diner. Comment ça minimum 250gr au déjeuner et diner ? C'est obligé de se filer 500gr de...
par LaPaYe
02 juin 2017, 20:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Un nouveau qui cherche des explications
Réponses : 17
Vues : 4905

Re: Un nouveau qui cherche des explications

Le nombre de rep a une incidence à partir du moment où il reste le même tout le temps. Si tu fais du 3x20-30 reps sur tous les exos, tu progresseras musculairement, mais tu auras de gros bénéfices en endurance. Le format basique est 4x10 car il permet de progresser en hypertrophie, force et enduranc...
par LaPaYe
02 juin 2017, 20:40
Forum : Nutrition
Sujet : Aide / Avis programme diète de maintenance
Réponses : 6
Vues : 2477

Re: Aide / Avis programme diète de maintenance

A peine un peu haut en prot sinon ça me parait très bien.
par LaPaYe
26 mai 2017, 16:49
Forum : Nutrition
Sujet : Sneakers protéiné
Réponses : 6
Vues : 2882

Re: Sneakers protéiné

C'est de la merde, j'ai vu, je ne sais plus où, que ce n'est même pas de la whey concentré/isolat.

edit : collagène hydrolysé en 1er ingrédient. On ne connait pas les proportions...
par LaPaYe
28 avr. 2017, 17:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
Réponses : 446
Vues : 588278

Re: Dips, l'exercice de musculation

Dips à la machine ? Si tu en as une.
par LaPaYe
17 avr. 2017, 11:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : AVIS pour programme/seance "intermédiaire"
Réponses : 40
Vues : 10777

Re: AVIS pour programme/seance "intermédiaire"

Dans les séries on compte que les séries de travail, donc pas l'échauffement.

Pas bien compris ta question sinon :mrgreen:
par LaPaYe
17 avr. 2017, 11:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : Bambinu Programme PPL
Réponses : 21
Vues : 7849

Re: Bambinu Programme PPL

Pour les ischios fais juste du leg curl ou alors essaie à la chaise romaine (levé de buste). L'exécution n'est pas évidente pour pas tout sentir dans les lombaires mais c'est quand même moins "contraignant" qu'un SDT