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par LaPaYe
25 août 2019, 23:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils FullBody
Réponses : 5
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Re: Conseils FullBody

Si tu fais 3 séances par semaine, 3 séries c'est bien. Vaut mieux commencer bas et augmenter que le contraire...
Si tu fais 2 séances, tu peux faire 4 séries, mais attention à pas te cramer sur les premiers exercices sur les suivants
par LaPaYe
25 août 2019, 23:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils FullBody
Réponses : 5
Vues : 563

Re: Conseils FullBody

J’ai plusieurs questions : 1) Est ce que je dois intégrer les biceps/triceps (en superset par exemple après l’OHP)? 2) Est ce que un format en 3 séries de 8 répétitions est acceptable? (J’ai vu que les épaules ou encore les jambes réagissaient mieux sur des séries longues, est ce que je dois augmen...
par LaPaYe
25 août 2019, 22:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:
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Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Retour à l'entrainement.... UPPER body messieurs

Tractions 8/8/8/7@10
Bench 3x6@80
Curl assis 3x8@14
DM machine 3x8-10
Ext tri 3x15-20

Pas de bench depuis 10j et ça bouge ap :mrgreen:
Ce qui n'est pas le cas des tractions, qui sont toujours compliquées quand y'a du repos...
par LaPaYe
25 août 2019, 22:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rowing barre ou t barre?
Réponses : 6
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Re: Rowing barre ou t barre?

Je dirais celui où tu peux mettre le plus lourd si tu ne sais pas choisir. :mrgreen:
J'ai toujours préféré la sensation du T-Bar (même si c'était pas un T mais juste une double poignée rapprochée) mais le rowing barre/Yates on met plus lourd je pense
par LaPaYe
25 août 2019, 21:44
Forum : Débutants
Sujet : Je suis bréviligne on longiligne ?
Réponses : 11
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Re: Je suis bréviligne on longiligne ?

La photo n'est plus en ligne. Clavicule étroite + bras court + cage épaisse = bon pour le bench (en général). Moins d'amplitude à faire. Ensuite y'a la technique et le gainage (pontage+leg drive) Les gars qui ont les clavicules larges et une petite cage adapte le mouvement en allant beaucoup moins l...
par LaPaYe
25 août 2019, 21:39
Forum : Débutants
Sujet : Pronation/supination et neutre
Réponses : 3
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Re: Pronation/supination et neutre

Beh ça dépend des exercices :)
par LaPaYe
21 août 2019, 15:17
Forum : Débutants
Sujet : Stagnation au Développé couché
Réponses : 47
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Re: Stagnation au Développé couché

Je rejoins mes compères sur les conseils - plus de fréquence - bien gérer son nerveux (les autres exos bloquent aussi?) - amélioration de la technique - exos d'assistances : développé militaire/close grip/dips peuvent améliorer les perfs. Attention toutefois à leur intégration - des reps range plus ...
par LaPaYe
18 août 2019, 16:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:
Réponses : 24
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Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Merci ;) J'ai fait un "petit" legday vendredi, à base de squat et Soulevé de Terre roumain, 5 séries de chaque entre 6 et 10 reps. Et abs en fin de séance. Aujourd'hui, fullbody plutôt long, en "lourd"... Tractions 4 séries de 8/10 DMH 6@26 6@28 6@30 6@32 Close grip 5/6/7@70 CurlH 3 séries Fentes 3 ...
par LaPaYe
15 août 2019, 14:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:
Réponses : 24
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Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

par pierre176 » lundi 05 août 2019 9:50 Salut! vas y tranquillement en terme de prise de masse et de training, c'est un marathon pas un sprint! aprés je te conseil quand même d'avoir au moins un fil d'entrainement. Oui j'ai vais tranquille. Là j'étais en vacances à Salou en Espagne, j'ai mangé et b...
par LaPaYe
04 août 2019, 18:37
Forum : Débutants
Sujet : Hanches larges et taille marquée, vos avis
Réponses : 6
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Re: Hanches larges et taille marquée, vos avis

Faut pas trop se prendre la tête après... même en mangeant pas hyper propre tu vas progresser si tu t'entraines bien.
Après oui, faut diminuer l'alcool, les fast food et essayer de manger une bonne portion de protéine 2/3 fois par jour icon10
par LaPaYe
04 août 2019, 17:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : se chausser
Réponses : 9
Vues : 1040

Re: se chausser

Franchement une paire de converse c'est nickel pour la salle. Semelle plate, ferme, on peut bien serrer les chaussures. Y'a que pour les gros squatteurs que c'est "moyen" mais ça reste jouable.
par LaPaYe
04 août 2019, 17:45
Forum : Débutants
Sujet : Superset + temps a la salle
Réponses : 14
Vues : 1159

Re: Superset + temps a la salle

Tu fais tes séries de pecs, tranquille avec un temps de repos adapté à l'effort, une fois que t'as fini, tu passes au dos. Oui c'est un peu cardio, mais surtout ça peut être contre productif dans le sens où tes perfs vont diminuer. Donc on garde ça pour des "petits" muscles, comme biceps/triceps, en...
par LaPaYe
04 août 2019, 17:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 jours - Nombre d’exercice
Réponses : 13
Vues : 1055

Re: Split 4 jours - Nombre d’exercice

Tout dépend ton niveau.
par LaPaYe
04 août 2019, 16:57
Forum : Nutrition
Sujet : Chocolat
Réponses : 7
Vues : 1500

Re: Chocolat

https://professeur-joyeux.com/2014/04/2 ... olat-noir/

1er lien google :mrgreen:
C'est surtout pour les micro-nutriments que le chocolat noir est intéressant.
par LaPaYe
04 août 2019, 16:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:
Réponses : 24
Vues : 1625

Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Lapaye, la muscu c'est un marathon mais c'est pas de la marche non plus icon11 (tu l'as cherché avec ton roumain :lol:) :mrgreen: Beh en fait vu les courbatures que j'ai aux ischios j'suis plutôt content de mon roumain à 40kg. :lol: J'ai level up ma technique, je sens bien les ischios par rapport à...
par LaPaYe
04 août 2019, 13:58
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 1643

Re: Prise de masse ou sèche ?

Presque inutile le cardio, je suis d'accord. Si tu veux cramer des kcal, y'a rien de mieux que les gros mouvements... ça a été prouvé que c'était plus efficace que le cardio
par LaPaYe
04 août 2019, 13:43
Forum : Nutrition
Sujet : Recette/Farine
Réponses : 17
Vues : 1642

Re: Recette/Farine

Tu peux manger salé aussi, jambon blanc, oeufs brouillés, ...
par LaPaYe
03 août 2019, 22:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:
Réponses : 24
Vues : 1625

Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Petite forme auj, j'suis sorti hier, j'ai dormi 5h avec ma pote qui gerbait toutes les 30min :lol: Tirage vertical 3x12 Curl marteau 3x12 Tirage horizontal 3x12 Curl pupitre 3x12 Soulevé de Terre Roumain 4x15@40 :mrgreen: Shrugs buste penché 3 séries Abs Séance longue, mais finalement peu rythmé. Sé...
par LaPaYe
03 août 2019, 22:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kandex / FULL BODY (1m76, 71kg, 26ans)
Réponses : 33
Vues : 1814

Re: Kandex / FULL BODY (1m76, 71kg, 26ans)

Garde tes charges de travail normales au couché, mettre trop léger ne te permettra pas de bosser ta technique correctement (=pas de tension Yes, j'suis d'accord, même limite prendre une charge "lourde" mais bosser tout en contrôle pour l'apprentissage nerveux. Je dirais 8 reps max et bien sûr te fa...
par LaPaYe
03 août 2019, 22:04
Forum : Débutants
Sujet : Hanches larges et taille marquée, vos avis
Réponses : 6
Vues : 712

Re: Hanches larges et taille marquée, vos avis

Tu as intérêt à bosser tout le corps, ou du moins le haut du corps pour avoir un certain équilibre. Rééquilibrage alimentaire nécessaire aussi.
Donc après à toi de voir comment tu veux t'entrainer. 1 fois, 2 fois 3 fois ?
par LaPaYe
03 août 2019, 21:34
Forum : Débutants
Sujet : Superset + temps a la salle
Réponses : 14
Vues : 1159

Re: Superset + temps a la salle

Le temps à la salle c'est toi qui décide, ou tes horaires. Généralement en 1h tu as fait quasiment tout ce que tu peux faire. Ceux qui font plus sont des pratiquants avancés, qui ont besoin d'augmenter leur tonnage (totaux des poids soulévés). De mon expérience, entre 45min et 1h15 c'est bien. Si tu...
par LaPaYe
03 août 2019, 14:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:
Réponses : 24
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Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

On peut pas citer les messages ? Oui les 80kg sont pas loin en définitive, mais j'y arrive qu'en mangeant sale... j'aimerai y arriver proprement :mrgreen: Pour le bench j'ai pas trop compris, j'étais parti sur 4 reps mais finalement j'avais une bonne posture, une bonne technique... ça a glissé tout ...
par LaPaYe
02 août 2019, 16:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:
Réponses : 24
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Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Parce que depuis quelques mois c'est pas assez fixe niveau entrainement. J'ai eu pas mal d'emmerdes perso, j'ai du sauter pas mal de training, ou alors je pouvais pas m'entrainer longtemps... à partir de la rentrée ça va être sérieux normalement et si cette année se passe bien niveau prise de masse ...
par LaPaYe
02 août 2019, 15:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:
Réponses : 24
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Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

En terme de programme j'ai tout fait, tout testé... J'ai commencé en Full, après half... ensuite j'ai explosé en plein vol, j'ai fait un gros crash, grosse régression, je suis parti sur un split ou PPL je sais plus. Finalement aujourd'hui je m'entraine presque au feeling. Je ne sais jamais à l'avanc...
par LaPaYe
02 août 2019, 15:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:
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Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Pour mon nerveux il me faudrait un coach qui me suive H24 ^^, entre ça, le sommeil... c'est très compliqué d'être à 100%. Y'a bien longtemps que j'ai pas eu la sensation d'être à 100% :?
par LaPaYe
02 août 2019, 14:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:
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Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Aujourd'hui séance bricolage... j'ai pas fait les legs suite à un foot de 2h, trop de courbatures, donc je fais quadri/push auj et ischios/pull demain avant de reprendre une semaine de vacances (garde de mon petit). Dooooonc... Squat 4x6@60 RPE -100 (encore des courbatures et techniquement toujours ...
par LaPaYe
02 août 2019, 14:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:
Réponses : 24
Vues : 1625

[LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Mon topic a été supprimé :o Tant pis, j'en créé un autre dans l'espoir de pouvoir le retrouver. Les anciens ici me connaissent (coucou ghal :mrgreen: ) 3 ans de muscu pour ma part, j'ai toujours été régulier (ma plus grosse pause c'est une semaine) et je me suis toujours entrainé au minimum 2 fois p...
par LaPaYe
15 mai 2018, 18:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème de positionnement des bras au DM haltères
Réponses : 7
Vues : 1504

Re: Problème de positionnement des bras au DM haltères

Il vaut mieux avoir les coudes un peu en avant que trop en arrière
par LaPaYe
09 mai 2018, 07:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
Vues : 8363

Re: Les physiques atteignables

Pour FHTG y’a beaucoup de signes quand même : gynécomastie, pansement et boutons dans le dos, le fameux site en Fav, une boîte de Liv 52 dans un colis... je pense qu’il l’a été mais qu’il ne l’est plus. Depuis qu’il est avec sa copine. Après sincèrement je m’en fout de qui se dope c’est juste la man...
par LaPaYe
08 mai 2018, 22:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
Vues : 8363

Re: Les physiques atteignables

Pas spécialement. Faudrait que je le vois en vrai.

Du coup au salon j'ai vu certains mecs, franchement ils sont pas si balèze que ça. Genre Lowik fit, pas énorme, mais des belles cuisses (et pourtant passé par la case chimie)
par LaPaYe
08 mai 2018, 21:56
Forum : Débutants
Sujet : Mon programme Full-Body
Réponses : 2
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Re: Mon programme Full-Body

Si je devais m'entrainer 2 fois dans la semaine je ferai ça. C'est que mon avis icon12

Séance 1 :
D.incliné 3séries
Dips 3 séries
Rowing barre
EL 3 séries
Squat 3 séries


Séance 2 :
D.couché
D.Militaire
Tractions
Curl haltères/barre
Soulevé de terre JT/roumain
par LaPaYe
08 mai 2018, 21:49
Forum : Débutants
Sujet : Mon programme Full-Body
Réponses : 2
Vues : 403

Re: Mon programme Full-Body

En général sur un full on ne fait pas d'isolation. Développé incliné à la place des dips pour les pecs (perso c'est plutôt un mouvement triceps, après chacun son ressenti) Elevations frontales assez inutiles pour 90% des gens sauf retard delto antérieur Quels jours de la semaine tu t'entraines ? Un ...
par LaPaYe
08 mai 2018, 21:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
Vues : 8363

Re: Les physiques atteignables

Meuf natty :
Romane Kov :bave:

En mec :
Micafit
Nico Dalam
Ariel AM
Fitnessmith
max_cpr
Thibault Geoffray

Gros doutes de dopage :
Alex de BT
Lucas Gouiffes
Enzo Foukra :lol: :lol:
Remi Ragnar (ce physique de ouf, si il est natty c'est vraiment godlike)
Nassim
par LaPaYe
08 mai 2018, 21:28
Forum : Débutants
Sujet : Repartir sur de bonnes bases
Réponses : 8
Vues : 821

Re: Repartir sur de bonnes bases

Manger à ton faim pour moi ça veut dire manger à ta "maintenance calorique". En essayant de manger des omégas 3, des protéines complètes (whey, poulet, bœuf, œufs...) et en assez grande quantité pour construire du muscle. Tu manges quoi sinon si tu cuisines pas et que tu peux pas faire les courses ?...
par LaPaYe
08 mai 2018, 18:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
Réponses : 423
Vues : 443679

Re: Dips, l'exercice de musculation

Carnash a écrit :
08 mai 2018, 17:40
J'ai vu bon nombre de pratiquant défilé assez pour dire que les dips se n'est pas pour tout le monde et même en cherchant une exécution propre lente amplitude ou pas certains auront toujours mal.
Hyper traumatisant pour toutes les articulations. icon5
par LaPaYe
08 mai 2018, 18:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
Vues : 8363

Re: Les physiques atteignables

Tous les mecs cités sont dopés. La plupart du fitgame FR est dopé. Je parle même pas du Fitgame international. Les femmes aussi s'en mettent plein le cul (des seringues, je ne parle pas de zboub :mrgreen: ) Marc Fit pourrait être dopé. Je pense que son physique est atteignable avec un métabolisme mo...
par LaPaYe
08 mai 2018, 17:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Correction programme full body
Réponses : 10
Vues : 992

Re: Correction programme full body

C'est déjà bien 6 tractions, ça va venir à force de pratiquer
par LaPaYe
08 mai 2018, 17:45
Forum : Débutants
Sujet : Repartir sur de bonnes bases
Réponses : 8
Vues : 821

Re: Repartir sur de bonnes bases

On augmente les poids quand on valide un format. Par exemple si tu valides 4x10 au développé couché, tu peux rajouter 2,5kg sur ta barre. On choisit le format d'entrainement en fonction : - du nombre de jour où on s'entraine - de son niveau - de ses préférences - du temps que l'on peut passer à la s...
par LaPaYe
08 mai 2018, 15:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : J'ai l'impression que la mode est au Half BodY
Réponses : 17
Vues : 2382

Re: J'ai l'impression que la mode est au Half BodY

"oui mais il bosse avec le dos et les pecs" :mrgreen: Ce qui est en partie vrai, mais on peut pas se bâtir des gros bras qu'avec des poly articulaires pec/dos. Pour moi, ce qui fait un peu la diff en ce moment c'est la fréquence. J'ai l'impression que les bras réagissent bien à la fréquence, 2-3 foi...