Je crois que j'ai fini par comprendre et réellement cette fois-ci... En faite l'activité on s'en fou je me torture le cerveau et je te pourrie la vie pour rien Une personne peut dormir h 24 tant que la diète remplie les besoins du corps cela ne change rien, il veut grossir l'apport sera hypercaloriq...

j'ai peur que 5 entraînements de 1 h 30 Et ~2 h jour des jambes ne compensent pas le reste du temps assis devant télé / jeux vidéo / etc et surtout si par exemple à 12 h 40 je mange mon repas de midi, et que hop je me colle jusque 15 h 30 / 16 h devant une série pour ensuite manger ma collation de l...

Donc en dehors des entraînements vous faites quoi convrêtement, ordinateur etc ?

Mais j'ai peur que 5 entraînements de 1 h 30 Et ~2 h jour des jambes ne compensent pas le reste du temps assis devant télé / jeux vidéo / etc et surtout si par exemple à 12 h 40 je mange mon repas de midi, et que hop je me colle jusque 15 h 30 / 16 h devant une série pour ensuite manger ma collation...

Bonjour nouvelle question aujourd'hui, Plusieurs fois je vois / je lis (la méthode delavier etc) Comme le repos est hyper important mais nul part il n'est expliqué concrètement quoi faire Parce que jour de repos D'accord mais ça insinue quoi ? Je ne pige pas.. :/ Parce que je me vois mal passer mes ...

Et les jours off ? Parce que 1 h 30 de sport dans une journée de 12 h en moyenne comblerait donc 90% du temps à des activités sédentairesportives ? :/

Ça ne me réponds pas à la question ?

Non au contraire je suis très sérieux, j'aimerai vraiment savoir combien de temps je peux rester assis sur une journée sans rien risquer (combien d'heure) vraiment.. Et pas "autant que tu veux" ou quelque chose du genre.. s'il vous plaît :/

Les articles associés à la position assise je ne comprends pas en faite, est ce que c'est par apport à une position prolongée sans se lever, ou c'est le totale sur la journée ?

Genre 1 h la ensuite tu fais autre chose 1 h de nouveau assis puis tu te redéplace etc ?

Toi tu es combien de temps assis ?

Salut à tous ! http://www.huffingtonpost.fr/2015/01/28/position-assise-nefaste-sante-astuces-temps-debout_n_6530590.html Je pratique 5 entraînements en salle dans la semaine d'environ 1h15 -1h 30 Mais à côté de ça, sur mes journées je n'ai aucunes activités... Je fais donc tout ce qui est possible p...

C'est une diététicienne qui m'a mis ça en place, je mange uniquement des féculents ig bas : riz nerone / patate douce / orge mondée / graine de petit épeautre / pâtes de kamut / azuki / haricots noirs etc Ma maintenance je l'estime à 2600 calories, et niveau macros ben 1 g de lipides minimum par kg ...

Ma diète actuellement : matin 2 oeufs / 80 g de pain / une galette de 60 g de son d'avoine (30g) et farine de lupin (30g) / 20 g de fromage / 280 g de fruits et 1 yaourt brebis collation 1 : 40 g de pain / 60 g de fruits / 1 yaourt brebis / 10 g de noix de cajou midi : 20 g d'huiles 20 g de fromage ...

ou alors ça : "Ce qui m'a frappé, et j'ai été très surpris par cela, les effets néfastes du temps de séance étaient presque uniformes dans l'ensemble de la mortalité totale, la mortalité par maladie cardiaque, l'apparition de maladies cardiaques, l'apparition de cancer et la mortalité par cancer , D...

ah oui pardon je n'avais pas vu la réponse.. Mais c'est quand je vois ça que je flippe : La nouvelle recherche publiée dans Journal of Physical Activity and Health rapporte qu'une séance prolongée met les personnes de plus de 60 ans à risque de handicaps. Les personnes âgées de ce groupe d'âge passe...

Salut salut les musclés !! Voila, je fais actuellement 5 entraînements par semaine, j'ai 53.3 kg pour 1 m 73 suite à une anorexie dont j'essaye de sortir... J'ai ~4% voir 5 % de masse grasse et j'aimerai prendre du volume.. Mais à côté de ça, sur mes journées je n'ai aucunes activités car j'ai du ar...

Bonsoir, Est ce que vous avez des sites / formules / quelques choses de fiable pour le calcul du métabolisme de base et de la DEJ, parce que j'ai enchaîné pas mal de sites et aucuns ne m'a l'air fiable, lequel avez vous choisi vous ? Ps: (Pour la répartition des macros, est ce que c'est vrai qu'il f...

Salut à tous les musclés :) Petit rappel : j'ai commencer une prise de masse propre, à ~60/61 kg il y'a 2 mois et demi je crois bien. Je suis actuellement à 63.3 kg depuis une semaine en tournant à 2600 calories, (pour ceux qui n'auraient pas lu mes précédents post, j'ai 20 ans, 1 m 75, 5 entraîneme...

Salut à toi :) Déjà bravo pour ton changement ! De 112 kg kilos à 78/ 79, ça n'a pas du être simple tous les jours ^^ J'ai moi aussi un passé difficile ou je n'étais pas bien dans mon corps et que j'ai perdu 25 /30 kg passant de plus 81 à 59 / 61 selon les moments. Bienvenue désormais dans l'enfer d...

J'avais rédigé avant un autre plan alimentaire et niveau quantité sur la viande en collations / huiles / je me suis gouré, ça fais peut être pas 600 j'ai trop éxagéré mais en tout cas l'écart était assez important genre de ~2800 à 3100 et quelque ce qui est déjà totalement différent..

C'est pas ma DEJ qui est moins importante, je me suis trompé dans les pesages et j'ai mangé plus que prévu donc j'ai tourné à 500 / 600 calories de trop sans m'en rendre compte.. donc la j'ai rectifié et je vais voir comment ça se passe

Salut les musclés ! J'ai une question à propos de ma prise de masse actuelle, j'ai l'impression de prendre trop vite du gras, j'ai un cheat meal sushi de prévu pour ce samedi soir pour mon anniversaire, du coup je commence à avoir peur... Comment je fais pour éliminer le surplus en trop ou au moins ...

Salut les gens :) J'aimerai savoir si parmis vous, certains on déjà passez le bafa et qui du coup, on du passer par la semaine en pension complête, sachant que cela implique une semaine sans entraînements à la salle et surtout que niveau diète, je ne vois absolument pas comment faire oO Ma question ...

C'est bien ce que je pensais.. Je me suis permis de faire le détails, c'est beaucoup trop de protéines, niveau glucides, lipide je sais pas.. mais on est loin des 2000 calories ^^'

Comment as tu calculer tes apports niveau quantité protéines / glucides et lipides parce que avec ce que tu as, ça me parait plus que les données dont tu as besoins non ? Je fais 61.7 kg pour 1 m 75 je m’entraîne également 5 fois par semaines environ la même durée (sans compter les abdos à la maison...

Matin : - 3 Œufs entier : 219 calories / 18.72 g de protéines / 14.79 g de lipides / 1.14 g de glucides - 75 g de pain : 174 calories / 6.075 g de protéines / 1.5 g de lipides / 32.4 g de glucides Total : 393 calories / 24.795 g de protéines / 16.29 g de lipides / 33.54 g de glucides Collation matin...

D'accords.. Je vais essayer de faire des modifications efficaces alors et je vous tiens au courant. Le pourcentage de lipides est de combien alors ? Si je table table la dessus c'est bon ? Ah et une question aussi ? Est ce que pour le calcul des protéines, lipides et glucides il faut prendre la vale...

Très bien, donc quelles modifications vous feriez sur mon programme concrètement ? En vérité actuellement je ne mange pas les 91 g de flocons d'avoine le soir, et mon poids est figé. Je suis en dessous de mes besoins depuis trop longtemps et j'aimerai un programme si possible sans fromage blanc et s...

Merci beaucoup pour vos messages ! :) Effectivement je trouvais aussi que niveau protéines ça faisais un peu beaucoup, mais je suis perdu sur les quantités du coup, vous proposeriez quoi comme modifications ? Pour les lipides, j'ai très souvent lu qu'il fallait 1 g par kilo de poids, sachant qu'avec...

Je sais que cette question revient régulièrement et j'ai lu pas mal de poste sans avoir de réponse précise et adaptée à mon cas :/ C'est pourquoi je fais appel à vous, parce que trouver une alimentation adaptée, se trouve être un véritable enfer ! Je pèse 61.7 kg, je fais 1 m 75, je m’entraîne le lu...