Forum musculation

HRCPaul

Bonsoir ! bon, je fais de la musculation tous les soirs etc.. bonne diète, whey et j'aimerai tester la créatine, et je vois qu'il y a le label créapure (plus pure etc..) mais.. 2 fois plus chère haha et un budget étudiant ne permet pas tout :cry: donc, si demain j'achète de la créatine monohydratée ...

HRCPaul

Puis même, en calculant ta DEJ, et en calculant ton apport calorique quotidien, tu devrais savoir si tu prends du gras ou non icon10 le principe est simple, peu importe si bon lipide ou non : apports caloriques > DEJ = prise de gras apports caloriques < DEJ = perte de gras (et de muscle si pas de sp...

HRCPaul

Déja, ils faut calculer ta DEJ (Dépense Energétique Journalière) au repos, et ensuite, tu sais combien de calories tu dois prendre ! mais moi, je te conseil de ne pas arreter la muscu, ralentir certe, mais ne pas arreter parce que ce type d'études supérieures sont stressante donc il faut aller te dé...

HRCPaul

A première vue, je dirais que tu n'as pas besoin de la Whey, ce que tu manges suffit déjà a amener la protéine. Déjà, tu connais ta DEJ ?? si c'est non, va ici et renseigne tout : http://www.aly-abbara.com/utilitaires/calcul%20imc/calculatrice_depenses_energetiques.html ensuite, j'ai piqué ce rappel...

HRCPaul

J'en serai capable

mais le mal de bide en effet va vite arriver

HRCPaul

Donc, tu es sur 4 jours, on m'as chaudement recommandé de faire cela : S1 : dos biceps, S2 : pecs triceps, S3 : mollets cuisses abdos donc tous ca tiens sur 3 jours, que moi j'ai mis sur 6 jours (S1 S2 S3 S1 S2 S3 repos) et tu peux garder le même programme sans problème fais 3-4 exos par muscles ave...

HRCPaul

Voilà ! Moi aussi l'effet placebo marche pas mal

HRCPaul

Et si c'est lundi mardi mercredi (S1-S2-S3) je les met aussi le reste du temps ? : S1-S2-S3-S1-S2-S3-repos

HRCPaul

Nous sommes une bande de goinfre

HRCPaul

Bonjour, je cherche un bon programme avec ma prise de masse controlée, j'ai déja posté un sujet dessus et j'en ai refais un avec les conseils : Lundi : Rowing (3*8 1min30) Tirage nuque (3*8 1min) Schrug haltère (3*10 1min) Curl haltère simple (3*10 1min) Curl prise marteau (3*10 1min) Curl barre (3*...

HRCPaul

Noon mais moi j'en prends par exemple 50g par jours :p
mais au final ca revient cher

jamais gouté le beurre d'amande, ca doit etre extra

HRCPaul

Suivant ton métabolisme et si tu es a jeun ou non, ca prend, quand tu es a jeun 20 minutes pour les sucres rapides, donc au début c'est ce qu'on appelle l'effet placebo (et ca marche, c'est que psychologique ) !! Un placebo est un traitement d'efficacité pharmacologique propre nulle mais agissant, l...

HRCPaul

Ha le miel je ne suis pas fan fan

mais c'est vrai beurre de cacahuète lisse avec des morceau de spéculos crunchy

je suis originaire des pays bas donc le spéculos je connais

HRCPaul

tirage vertical : Tirage sol poulie basse

tirage horizontal : tirage nuque

va voir sur internet si tu ne sais pas quel type d'exo c'est

HRCPaul

Justement, c'est ce que je voulais dire pas barre avec beurre de cacahuète et oléagineux

HRCPaul

Non n'arrête pas les sucres d'un coup, ca te donne l'énergie toute la journée ! réduit les tes sources de glucides (progressivement) et ca devrai déja s'améliorer ! l'auto massage c'est bien, tu peux renforcer la fermeté de ta ceinture abdominale avec de la planche, mais sache que faire 6000 abdos p...

HRCPaul

Oui ca te donne du boost, ce sont des sucres rapides comme le sucre etc.. quand je faisais encore du tennis a haut niveau, je peux comparer ca à prendre du Powerade et des barres de céréales pendant le match après suivant ton régime alimentaire ca peut être "néfaste" ou non, il faut voir les apports...

HRCPaul

Si les révisions sont un concours de fitness, alors oui

Bon ca va merci l'ami

je prendrai des barres faites maison au beurre de cacahuète et fruit a coque

HRCPaul

Bon, comme vous le savez tous, le beurre de cacahuète c'est pas donné quand on en mange 2 pots par semaine (prise de masse, éviter en sèche icon12 ) on est à environ 1,10€ pour 100g (chez carrefour) et chez MyProtein on est à 0.90€ pour 100g (ce qui reste relativement peu cher ! ) et bien aujourd'hu...

HRCPaul

Bonjour,
je révise actuellement mon BAC général ES avant d'aller dans une école de commerce. Mais je me vois mal arriver le jour du bac avec mes amandes (ca je les amène) et surtut mon flocon d'avoine et mon fromage blanc

des conseils ? que puis je amener ?

HRCPaul

Vous savez par quoi on peut remplacer la Whey présente dans la recette ?

HRCPaul

d'acc

HRCPaul

j’obtiens cela, mais je n'arrive pas a augmenter les calories sans augmenter les proteine :/

biensur, je mange 200g de légumes midi et soir

HRCPaul

allez hop, 20 pots de ce délice sur ma liste de course

HRCPaul

a vrai dire, tous les exos me convienne

tant que je construit du muscle ca me vas

HRCPaul

nickel !

mais aussi de proteine non ? (25g de proteine par 100g si je me souviens bien)

HRCPaul

Merci !

des exercices à conseiller pour chaque muscles ? ou tous les exercices permettent un travail optimal ?

HRCPaul

Vu

je fais tout ca et je te dis ce que j'ai fais ! dis, entre nous, je peux caler un peu de peanut butter quelque part

?

HRCPaul

je m'entraine 6 jours .. a moins que 6/7 ne signifie pas 6 ou 7 jours

HRCPaul

Et je ne peux pas rajouter une séance ?

les autres jours je peux rajouter des séances de HIIT ?

HRCPaul

Non mais je te crois !

beh ma question c'est que tu m'as donné le même tableau pour ma sèche :p donc je me suis posé la question si ca s'adaptais a une prise de masse controlée

et niveau calories, je dois tourner au niveau de combien ?

HRCPaul

3100 calories ? tu veux me faire devenir obèse ou quoi

bon rentrons dans le vive.. euh .. gras du sujet

pour une prise masse controlée j'ai besoin de combien en moins ou en plus que ma DEJ ? et concernant les Macro ?

HRCPaul

D'accord merci, avec mon activité physique (1h de muscu par jours qui va se changer en 4 fois par semaine), je prends quoi ? activité modérée ou intense ?

voici le tableau : http://hpics.li/6dc476b

et je dois le lire comment ? parce que si j'en crois les nombres, ca me parait beaucoup

HRCPaul

ok, deux groupe donc 2 muscle ? (bras / pecs etc.. ?), a raison de 5 exos (par muscle ou en total ?), le nombre de rep ? de séries ?

HRCPaul

Bonjour, suite a un post sur ma dietetique de sèche, un membre (Prestige) m'a conseille une prise de masse controlée. Il faut savoir que j'ai COPIE ce programme sur un site : Au réveil. . -30g de protimuscle 5 Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%)...

HRCPaul

Oups désolé Prestige, je sais que tu es un homme mais j'ai fais une faute de frappe

je suis très fatigué

très bien je reposte !

HRCPaul

Oula je m'absente 2h c'est la panique :p mais que demander de plus ? a si, Garulfo pas besoin de me démolir ou te moquer, je viens ici pour demander des conseils, chacun sa discipline, moi c'est plus la moto, viens sur circuit je pourrai rigoler, a bon entendeur icon5 Que signifie FB et HB ? :roll: ...

HRCPaul

Bonjour, suite a un post sur ma dietetique de sèche, une membre (Prestige) m'a conseille une prise de masse controlée. Il faut savoir que j'ai COPIE ce programme sur un site : Au réveil. . -30g de protimuscle 5 Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%...

HRCPaul

Je devrais répartir les exos comment ?

HRCPaul

je viens de t'envoyer une photo en message privée (t'inquiète que le haut du corps :p ) histoire que tu puisse juger les dégats

HRCPaul

Mais non les légumes c'est bon et ca calle bien a la fin du repas

Donc, Prestige, que me conseilles tu ?

HRCPaul

j'ai 18 ans J'ai calculé mon besoin en calories, environ 2400 oui riz toujours pesé cuit mon sport : https://www.musculaction.com/forum/avis-sur-mon-programme-half-body-t146510.html en fait, mon objectif 1 er c'est perdre mes petites poignée d'amour et mon ventre (si on peut en privée, je vous envoi...

HRCPaul

Alors nous sommes à :

1672 calories ( j'ai pas mis les tomate mozza ni l'huie d'olive, arrondissons à 1800) avec 125g de proteines, 169g de glucides et 11g de lipides

par exemple ce midi ce sera, 150g de riz, 200g de poulet et carotte sautés à la sauce soja (pour rester dans le thai

)

HRCPaul

Salut ! alors voila j'aimerai avoir des avis sur mon programme half body sur 6 jours ! merci ! Lundi : Développé couché haltères (3*8 1min30) Écartés avec haltères (3*12 1min) Rowing (3*8 1min30) Tirage nuque (3*10 1min30) Developpé militaire(3*8 1min) Elevation laterale (3*10 1min) Curl barre (3*8 ...

HRCPaul

d'accord je ferai cela pour le total de calorie, mais les macro c'est quoi ? (désolé je débute lol)

HRCPaul

Bonjour, je cherche à sécher, histoire de perdre un peu de gras mais juste les poignée d'amour lol et un peu de ventre (1m85 pour 72kg). J'ai repris de la graisse après une appendicite donc pas de sport.. Mon régime : Matin : une tartine avec confiture et 2 cuillère à soupe de fromage blanc 0% 10h :...

HRCPaul

je suis m^me partant pour le faire le dimanche

HRCPaul

Ca va merci ! et je peux faire ca 6 fois par semaines ? ou que 4 fois ? (je suis très actif, voire trop, ca me canalise

)

HRCPaul

au final que me conseillez vous de faire ? du moins quels muscle par séance (minimum 4 séances par semaines, 5 si vous pouvez) donnez moi uniquement les muscles a travailler je me débrouille pour les exos

HRCPaul

ok ca marche et au niveau des exos ? parce que j'ai juste a changer des truc de places :p

HRCPaul

tout est dit dans le titre ! on m'a conseillé un half body alors avec différents programmes je m'en suis créer un (suivant ce que j'avais chez moi, a savoir 2 haltère, 90kg de poids (aucune barre ! prochain achat :lol: ) et un appareil type HG60-4 ) JOUR 1 : PECTORAUX, DOS, ÉPAULES ET BRAS Développé...

HRCPaul

Un half ? c'est quoi ?? une question, aujourd'hui j'ai eu du mal a faire le butterfly (comme toujours en fait) par exemple, le développé machine convergente je le fais à 35kg sans probleme (je suis un débutant icon10 ) mais le butterfly, 11kg max ! Normal ? ou non ? ma position pour le butterfly, as...

HRCPaul

d'accord merci ! des aliments que tu me conseils et d'autres a déconseiller ? (excepté nutella, boisson sucré ou alcoolisé etc..

HRCPaul

Bonjour, j'ai toujours voulu un beau corps, quelque chose de dessiné et un peu épais (un peu) par comme tibo Inshape :lol: 18 ans, 1m83 et 72kg, j'ai les poignées d'amour qui pour moi me paraissent énooorme ! j'ai repris la muscu (1h par soir après les cours) j'ai tout chez moi (haltere et HG60-4 de...

HRCPaul

Bonjour, j'aimerai que vous me donniez vos avis concernant mon programme de muscu. Tout d'abord mon matos, 2 haltere (10 kg chacune + 8 poids de 5kg en caoutchouc) et une banc de muscu type hg60-4 DE CHEZ DOMYOS avec en charge max 45kg. mon programme : Lundi : Épaule : Développé assis haltère (10-8-...

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