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par nico7516
29 août 2019, 13:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Carnet nico 19 ans

merci^^

aujourd'hui :

DL tradi : up to 4x80@6
BB RDL : 5x6@60@??
tirage verticale : 4x10
tirage horizontal : 4x12
curl haltère : 4x10
planche

-pas possible de continuer le tradi à cause de cette douleur à l'aine..
par nico7516
22 août 2019, 12:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Carnet nico 19 ans

icon10

aujourd'hui

LB squat : 7x6@60@sub6
bench : 1x6@50@8
3x6@45@7
row verticale : 3x12
row haltère : 3x8

-douleur à l'aine à la jambe droite du coup j'ai du réduire mon amplitude et ma stance tout en y allant doucement :roll:
par nico7516
21 août 2019, 14:47
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

t'aimes bien l'haltéro alors, c'est un sport très complet je trouve^^
et l'ampli au squat est vraiment bien par rapport à la dernière fois que j'ai vue :P
par nico7516
21 août 2019, 14:42
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR

les perfs ont bien bougés encore, surtout le DL :twisted:
par nico7516
21 août 2019, 14:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Bodybuilding ☆
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Re: Rãmés I'll be back ☆

bon retour rames courage icon11
cool pour la CAP j'en fais pas mal pour le moment, c'est vrai que ça détend pas mal icon10
par nico7516
21 août 2019, 14:26
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

y'a de la masse icon11
tellement chiant les abdos :lol:
par nico7516
15 août 2019, 12:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Carnet nico 19 ans

aujourd'hui

DL tradi : 1x2@90@8
3x3@80@7/6
élévation latéral : 5x15
curl assis : 4x12
curl marteau assis : 4x8
tirage poulie basse : 4x12

- pas pu m'entraîner correctement aujourd'hui :?
par nico7516
10 août 2019, 14:43
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Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Nico - 19 ans - question programme p81

hier

DL tradi : up to 1x90@7
5x6@70@??
DB rdl : 4x10@20/h
curl assis : 3x12
lombaires 5x10
planche 4x40s+
par nico7516
03 août 2019, 16:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Nico - 19 ans - question programme p81

en ce moment même pas je suis à une fois :mrgreen:
je fais + de CAP et beaucoup de marche, j'ai perdu la motiv d'aller à la salle
par nico7516
30 juil. 2019, 12:10
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Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Nico - 19 ans - question programme p81

semaine passée c'était séance bench dimanche petite séance PDC : pompes : 20x10 split squat : 10x10/c abdos : 10x10 relevé de bassion : 10x10 planche : 3x30s - cool, ça change aujourd'hui : LB squat : 1x2@80@6/7 6x6@60@sub6 legs extension unilatéral : 4x8/c tirage horizontal poulie basse : 4x10 curl...
par nico7516
18 juil. 2019, 18:37
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Ah ouais d'accord je vais voir comment agencer merci pierre :wink:
par nico7516
18 juil. 2019, 16:03
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

non juste que c'est plus pratique pour moi et je préfère tous ça en restant à maintenance vers 2800/2900kcals
par nico7516
18 juil. 2019, 15:42
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

pour moi riche c'est au dessus de 120g quoi
en ce moment je ne fais que trois repas par jours, à midi, le soir et une collation 2h après le dîner donc c'est assez compliqué de bien répartir
par nico7516
18 juil. 2019, 15:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

il a l'air bien ce petit programme y'a du volume icon10

d'ailleurs pierre petite question diète,
quelle est pour toi approximativement la quantité de L à ne pas dépasser quand on a un repas chargé en G ? j'essaie de restructurer un peu ma diète la c'est le carnage :lol:
par nico7516
18 juil. 2019, 14:58
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Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Nico - 19 ans - question programme p81

un bon mois il m'a fallu quand même :oops:
par nico7516
18 juil. 2019, 14:57
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

toi aussi t'aimes bien les gros repas icon11
par nico7516
18 juil. 2019, 14:52
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Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Nico - 19 ans - question programme p81

c'est bon les côtes la icon11 semaine passée : jeudi : HB squat : 1x1@RPE 9 ( entre 80 et 90 je sais plus ) :mrgreen: 4x8@60 legs extension : 4x12 iso/assistance dimanche : DL tradi : 1x1@90@7/8 DL tradi pause : 6x5@60@sub6 ( travail technique ) iso/assistance cette semaine : jeudi : LB squat : 1x2@...
par nico7516
11 juil. 2019, 20:25
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W1D2 DEADLIFT P202
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D2 TRONC D'ARBRE DEADLIFT P187

ah ouais la musique de l'attaque des titans pendant l'entrainement c'est le feu :smilies34:
toujours de gros trainings icon10 , t'as recommencé un cycle ?
par nico7516
11 juil. 2019, 20:11
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

bien joué pour la compet t'as envoyé du lourd icon11 icon10
par nico7516
04 juil. 2019, 13:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Nico - 19 ans - question programme p81

semaine passée :

séance squat : 1x3 + 6x6
iso

cette semaine :

DL tradi : up to 1x1@90@7/8
6x3@80@6/7
bench : 3x6@45
lombaires

reprise doucement les côtes vont beaucoup mieux^^ sinon pas mal de CAP sur des petites distance en ce moment, faut profiter tant qu'il faut beau :mrgreen:
par nico7516
01 juil. 2019, 15:24
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

bon retour icon10 8)

tjrs un jean-broco avec des diètes à 4-5k + refeed + cheat à 10k mdr. Je reste à peu près à maintenance depuis 2 ans
LA BASE :mrgreen:
par nico7516
20 juin 2019, 09:10
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre power building

bonne annif un peu en retard icon10
par nico7516
03 juin 2019, 10:41
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.174

Zicko en mode survie :mrgreen: taper des grosses perfs avec si peu de kcals je sais pas comment vous faites :shock:

Pour les fruits, perso je pense qu'il n'y a aucun soucis, perso en ce moment c'est 6/7 fruits par jour ( de saison )
par nico7516
03 juin 2019, 10:06
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Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Nico - 19 ans - question programme p81

Oui c'est ça le pire, merci :wink:

Verdict 2 côtes cassées icon10
par nico7516
02 juin 2019, 10:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Nico - 19 ans - question programme p81

WEEK 4 DAY 1 LB squat : 1x5@77,5@9 5x5@67,5@sub6/6 split squat : 2x9@14 + 1x10@14 iso/asssistance CAP 2x cette semaine ( petite séance ) - je me suis un peu touché sur le topset j'en avais encore en réserve, facile le 5x5 et c'est tout pas pu faire les deux autres séance, je me suis pété une côte l...
par nico7516
31 mai 2019, 10:35
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W1D2 DEADLIFT P202
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg PR DEADLIFT VID P178

gj le PR alex le programme paie toujours bien icon10 8)

si je pouvais sécher à 3500kcals :smilies15:
par nico7516
26 mai 2019, 21:19
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Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Nico - 19 ans - question programme p81

WEEK 3 DAY 1 LB squat : 1x5@75@8 5x5@65@6/7 split squat : 3x8@14 iso/assistance WEEK 3 DAY 2 DL tradi : 1x6@82,5@8 4x6@77,5@7/8 bench : 4x7@47,5-47,5-45-45@6 DB rdl : 4x8@22 iso/assistance WEEK 3 DAY 3 HB squat : 4x7@62,5@6 bench : 1x3@57,5@8 5x3@52,5@7/8 iso/assistance bonne semaine, la dernière u...
par nico7516
19 mai 2019, 14:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Nico - 19 ans - question programme p81

WEEK 2 DAY 1 LB squat : 1x5@72,5@7 5x5@62,5@sub6 split squat : 3x7@14 iso/assistance WEEK 2 DAY 2 DL tradi : 1x6@70@7 4x6@72,5ou75@9 bench : 4x7@47,5-47,5-47,5-45@6 DB rdl : 4x7@22 iso/assistance WEEK 2 DAY 3 HB squat : 4x7@62,5-60-60-60@6 bench : 1x3@55@7 5x3@50@6/sub6 iso/assistance - sur le DL j...
par nico7516
19 mai 2019, 11:23
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

ce DL de qualité icon11
t'as l'air tranquille dans ta salle de crossfit la chance :mrgreen:
si tu ne perds pt pas de poids dit toi que tu n'en prends pas non plus c'est déjà un bon début en plus les perfs montent icon10
par nico7516
13 mai 2019, 17:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Nico - 19 ans - question programme p81

Plus de... CAP que de séances... icon5 icon13 icon13 icon13 icon13 :mrgreen: :mrgreen: Si tes séances deviennent occasionnelles conseil fais pas de prog de force full submax comme ça ça te servira à rien... Fais un full simple en linéaire en montant tes RPE ce sera sûrement plus productif 3 séances...
par nico7516
11 mai 2019, 10:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet nico 19 ans
Réponses : 3149
Vues : 272005

Re: Nico - 19 ans - question programme p81

merci ! WEEK 1 DAY 1 LB squat : 1x5@67,5@6 5x5@60@6 split squat : 3x6@14 iso/assistance : - très facile les backoffs WEEK 1 DAY 2 DL tradi : 1x6@75@6 4x6@70@6 bench : 4x7@47,5-45-45@6 iso/assistance - pas trop le temps d'aller à la salle, en vrai je fais plus de CAP que de séance en ce moment :lol: ...
par nico7516
09 mai 2019, 08:00
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Sujet : -Silver- Block 2 Week 4
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Re: -Silver- Block 2 Week 4

bien joué les PR icon13 icon10
par nico7516
23 avr. 2019, 10:59
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Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Nico - 19 ans - question programme p81

ça bosse toujours Nico :wink: icon10 yes merci icon10 J'ai bien lu les débuts de ce carnet et la fin. C'est hyper intéressant car on voit tes résultats avant et après que tu ais suivi les conseils. Au début c'était un split brouillon, avec beaucoup de rep' et là c'est propre et plein de bon sens. E...
par nico7516
16 avr. 2019, 14:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet nico 19 ans
Réponses : 3149
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Re: Nico - 19 ans - question programme p81

WEEK 3 DAY 1

LB squat : 1x3@80@8
10x3@75@7/8
split squat : 3x9
iso/assistance


WEEK 3 DAY 2

DL tradi : 1x4@82,5@8
6x4@77,5@6
bench : 3x8@47,5-47,5-45@6
DB RDL : 4x10
iso/assistance


WEEK 3 DAY 3

HB squat : 3x8@60-60-60@6
bench : 1x5@50@8
5x5@47,5@6/7
iso/assistance
par nico7516
11 avr. 2019, 11:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : -Silver- Block 2 Week 4
Réponses : 841
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Re: -Silver- Block 1 Week 4

j'ai détruit mes lunettes en lâchant une plate de 20kg dessus :cry: :cry:
la tu sais que tu va passer une journée de m*rde :mrgreen:

moi je le trouve super propre le DL 8)
par nico7516
09 avr. 2019, 13:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR
Réponses : 7079
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] training p. 170

toujours en mode machine icon11
ça dit quoi les soucis de poids, ça stabilise j'ai vu ?
en tout cas continue, impatient de voir les futures compèts icon10
par nico7516
09 avr. 2019, 13:33
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Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Nico - 19 ans - question programme p81

WEEK 2 DAY 1 LB squat : 1x3@77,5@7 10x3@72,5@8 split squat : 3x8 iso/assistance - bonne séance WEEK 2 DAY 2 DL tradi : 1x4@77,5@8 6x4@75@6 bench : 3x8@47,5-42,5-42,5 DB RDL : 4x9 iso/assistance - je me sens beaucoup en ce moment sur le bench, bon la j'ai fail j'aurais du mettre 45 au lieu de 42,5 m...