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par nico7516
02 févr. 2020, 16:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH ELECTROCHOC VID P263
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID DEADLIFT W2D2 P248

nice la compet continue, road to 300 au DL :mrgreen: icon10
t'es livré vite sur theproteineworks et niveau qualité des produits c'est ok ? je demande prcq je vais pt passer quelques commandes soon^^
par nico7516
02 févr. 2020, 16:12
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

salut pierre, j'ai rattrapé les dernières pages et comme d'hab toujours aussi fort icon10
par contre pas cool le soucis de santé qui vient comme ça, je passerai régulièrement sur ton carnet pour savoir, courage icon13
par nico7516
03 déc. 2019, 09:00
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Nico en combiné encore mieux
icon10
par nico7516
03 déc. 2019, 07:58
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Du coup les deux astuces fonctionnent quoi^^
par nico7516
02 déc. 2019, 23:33
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Solide les dips :shock: Re bienvenue dans le club des 2500kcals ( qui vont sûrement être explosé pdt ce mois de décembre :mrgreen: ) D'ailleurs petite question, j'ai un gros repas de prévu dans pas longtemps et je me demande si le mieux est de baisser un peu les cals tous les jours une semaine avant...
par nico7516
26 nov. 2019, 23:18
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH ELECTROCHOC VID P263
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEO RECAP COMPETE P226

cool cette première compète, mention spécial au DL icon11
à suivre :mrgreen:
par nico7516
17 nov. 2019, 21:35
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH ELECTROCHOC VID P263
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D3 PR SQUAT VID P223

une semaine avant la première compet alors, je vais suivre ça de près :mrgreen: petite question ta barre glisse sur un t-shirt que tu choisis toi ou juste sur la tenue ? si c'est sur le t-shirt pt que quelque chose comme ça pourrait t'aider https://a7.co/collections/mens-tops/products/island-bar-gri...
par nico7516
05 nov. 2019, 13:17
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Sujet : Rãmés Maintenance ☆
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Re: Rãmés Bodybuilding ☆

pas mal du tout le matériels 8)

pour tes soucis de faim le soir, perso je te conseilles de manger un grosse portions de légumes et fruits en désert ( pomme, poire ) essaie pt aussi d'augmenter les glucides ça joue beaucoup je trouve icon10
par nico7516
01 nov. 2019, 13:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Carnet nico 19 ans

Y'a de la poussière ici :mrgreen: j'ai un peu arrêter les entraînements depuis bien 2 mois, je suis passé à full CAP 3x semaines + beaucoup de marche la salle m'a un peu soûlé mais je vais surement y retourner bientôt, il commence à faire froid dehors :mrgreen: niveau diète ça tourne 2600 et 2900kca...
par nico7516
30 oct. 2019, 14:54
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Sujet : Rãmés Maintenance ☆
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Re: Rãmés Bodybuilding ☆

tames toujours là ça bosse dur icon10
petite mention pour le mollet icon11
Mais
L'attaque des titans c'est fini et faut attendre je sais pas combien de temp
lis les scans ( chapitre sur internet ) c'est très bien aussi :mrgreen:
par nico7516
28 oct. 2019, 12:44
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Sujet : Nours - U mad bro ?
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Re: Nours - U mad bro ?

t'as gardé des bonnes perfs au bench et au squat 8)
par nico7516
27 oct. 2019, 21:53
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

J'ai rattrapé les dernières pages et je peux dire qu'on voit bien l'évolution c'est fou icon10

Par contre tu m'as devancé sur le pdc mais tu look bien :mrgreen:
Du ho ho ok grip ? C'est le grip du père Noël ?
:lol: :lol:
par nico7516
11 oct. 2019, 08:45
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

attack on titan une tuerie. +10 :P sinon un peu en retard mais pour l'antivirus si tu passes sur w10 t'en aura pas vraiment besoin, sinon avast version gratuit est très bien + si tu veux il font aussi antivirus et pare feu mais faut payer^^ ah ouais sinon très propre le squat t'es super bien la ico...
par nico7516
29 août 2019, 13:40
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Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Carnet nico 19 ans

merci^^

aujourd'hui :

DL tradi : up to 4x80@6
BB RDL : 5x6@60@??
tirage verticale : 4x10
tirage horizontal : 4x12
curl haltère : 4x10
planche

-pas possible de continuer le tradi à cause de cette douleur à l'aine..
par nico7516
22 août 2019, 12:05
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Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Carnet nico 19 ans

icon10

aujourd'hui

LB squat : 7x6@60@sub6
bench : 1x6@50@8
3x6@45@7
row verticale : 3x12
row haltère : 3x8

-douleur à l'aine à la jambe droite du coup j'ai du réduire mon amplitude et ma stance tout en y allant doucement :roll:
par nico7516
21 août 2019, 14:47
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

t'aimes bien l'haltéro alors, c'est un sport très complet je trouve^^
et l'ampli au squat est vraiment bien par rapport à la dernière fois que j'ai vue :P
par nico7516
21 août 2019, 14:42
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR

les perfs ont bien bougés encore, surtout le DL :twisted:
par nico7516
21 août 2019, 14:35
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Sujet : Rãmés Maintenance ☆
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Re: Rãmés I'll be back ☆

bon retour rames courage icon11
cool pour la CAP j'en fais pas mal pour le moment, c'est vrai que ça détend pas mal icon10
par nico7516
21 août 2019, 14:26
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

y'a de la masse icon11
tellement chiant les abdos :lol:
par nico7516
15 août 2019, 12:11
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Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Carnet nico 19 ans

aujourd'hui

DL tradi : 1x2@90@8
3x3@80@7/6
élévation latéral : 5x15
curl assis : 4x12
curl marteau assis : 4x8
tirage poulie basse : 4x12

- pas pu m'entraîner correctement aujourd'hui :?
par nico7516
10 août 2019, 14:43
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Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Nico - 19 ans - question programme p81

hier

DL tradi : up to 1x90@7
5x6@70@??
DB rdl : 4x10@20/h
curl assis : 3x12
lombaires 5x10
planche 4x40s+
par nico7516
03 août 2019, 16:23
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Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Nico - 19 ans - question programme p81

en ce moment même pas je suis à une fois :mrgreen:
je fais + de CAP et beaucoup de marche, j'ai perdu la motiv d'aller à la salle
par nico7516
30 juil. 2019, 12:10
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Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Nico - 19 ans - question programme p81

semaine passée c'était séance bench dimanche petite séance PDC : pompes : 20x10 split squat : 10x10/c abdos : 10x10 relevé de bassion : 10x10 planche : 3x30s - cool, ça change aujourd'hui : LB squat : 1x2@80@6/7 6x6@60@sub6 legs extension unilatéral : 4x8/c tirage horizontal poulie basse : 4x10 curl...
par nico7516
18 juil. 2019, 18:37
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Ah ouais d'accord je vais voir comment agencer merci pierre :wink:
par nico7516
18 juil. 2019, 16:03
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

non juste que c'est plus pratique pour moi et je préfère tous ça en restant à maintenance vers 2800/2900kcals
par nico7516
18 juil. 2019, 15:42
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

pour moi riche c'est au dessus de 120g quoi
en ce moment je ne fais que trois repas par jours, à midi, le soir et une collation 2h après le dîner donc c'est assez compliqué de bien répartir
par nico7516
18 juil. 2019, 15:13
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

il a l'air bien ce petit programme y'a du volume icon10

d'ailleurs pierre petite question diète,
quelle est pour toi approximativement la quantité de L à ne pas dépasser quand on a un repas chargé en G ? j'essaie de restructurer un peu ma diète la c'est le carnage :lol:
par nico7516
18 juil. 2019, 14:58
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Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Nico - 19 ans - question programme p81

un bon mois il m'a fallu quand même :oops:
par nico7516
18 juil. 2019, 14:57
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

toi aussi t'aimes bien les gros repas icon11
par nico7516
18 juil. 2019, 14:52
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Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Nico - 19 ans - question programme p81

c'est bon les côtes la icon11 semaine passée : jeudi : HB squat : 1x1@RPE 9 ( entre 80 et 90 je sais plus ) :mrgreen: 4x8@60 legs extension : 4x12 iso/assistance dimanche : DL tradi : 1x1@90@7/8 DL tradi pause : 6x5@60@sub6 ( travail technique ) iso/assistance cette semaine : jeudi : LB squat : 1x2@...
par nico7516
11 juil. 2019, 20:25
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH ELECTROCHOC VID P263
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D2 TRONC D'ARBRE DEADLIFT P187

ah ouais la musique de l'attaque des titans pendant l'entrainement c'est le feu :smilies34:
toujours de gros trainings icon10 , t'as recommencé un cycle ?
par nico7516
11 juil. 2019, 20:11
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

bien joué pour la compet t'as envoyé du lourd icon11 icon10
par nico7516
04 juil. 2019, 13:49
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Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Nico - 19 ans - question programme p81

semaine passée :

séance squat : 1x3 + 6x6
iso

cette semaine :

DL tradi : up to 1x1@90@7/8
6x3@80@6/7
bench : 3x6@45
lombaires

reprise doucement les côtes vont beaucoup mieux^^ sinon pas mal de CAP sur des petites distance en ce moment, faut profiter tant qu'il faut beau :mrgreen:
par nico7516
01 juil. 2019, 15:24
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

bon retour icon10 8)

tjrs un jean-broco avec des diètes à 4-5k + refeed + cheat à 10k mdr. Je reste à peu près à maintenance depuis 2 ans
LA BASE :mrgreen:
par nico7516
20 juin 2019, 09:10
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre power building

bonne annif un peu en retard icon10
par nico7516
03 juin 2019, 10:41
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.174

Zicko en mode survie :mrgreen: taper des grosses perfs avec si peu de kcals je sais pas comment vous faites :shock:

Pour les fruits, perso je pense qu'il n'y a aucun soucis, perso en ce moment c'est 6/7 fruits par jour ( de saison )
par nico7516
03 juin 2019, 10:06
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Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Nico - 19 ans - question programme p81

Oui c'est ça le pire, merci :wink:

Verdict 2 côtes cassées icon10
par nico7516
02 juin 2019, 10:15
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Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Nico - 19 ans - question programme p81

WEEK 4 DAY 1 LB squat : 1x5@77,5@9 5x5@67,5@sub6/6 split squat : 2x9@14 + 1x10@14 iso/asssistance CAP 2x cette semaine ( petite séance ) - je me suis un peu touché sur le topset j'en avais encore en réserve, facile le 5x5 et c'est tout pas pu faire les deux autres séance, je me suis pété une côte l...