Bonjour, je fais des pompes lestées avec un sac à dos bien équilibré lourd d'environ 20kg.
Je ressens cette semaine une forte douleur au dos et je me demande si c'est lié aux pompes, même si c'est survenu trois jours après mon entraînement...

Merci pour vos réponses, je vais donc désormais ne m'entraîner plus que deux fois par semaine. Si je ne pratique que deux types de pompes, c'est tout simplement parce que j'en connais peu qui soient faisables avec un sac bien chargé sur le dos. Et sans le sac, je crois avoir tout essayé, aucun exerc...

Bonjour, je fais un jour sur deux et pour tout entraînement (oui, je sais, c'est pas bien de ne faire que ça) des pompes lestées avec un sac à dos plein de dictionnaires, de livres et de poids pour haltères. J'en fais trois séries de 10 rep avec bras écartés puis trois séries de 10 rep avec bras un ...

Ok merci beaucoup !

Bonjour, je suis assez satisfait de mes séances : j'ai l'impression de vraiment travailler, je transpire beaucoup à la fin, la dernière rep sur la dernière série (de 8 rep) m'est parfois impossible à réaliser, et ensuite je ressens quelques courbatures le lendemain malgré les étirements. Bref, tout ...

Ok merci pour vos conseils, je vais me renseig'er sir les bandes !

Bon j'exagère peut-être en disant 1 centaine de magazines, on va dire 50-70. Par contre non, ça n'avoisine pas les 40-50 kg : au total, les trois dictionnaires doivent faire 12-13 kg, puis les magazines font ensemble une pile de 5-10 kg max, on arrive donc à un total de moins de 25 kg. J'utilise un ...

Bon bah j'ai effectué ma première séance, ça me convient parfaitement, chaque rep est physique donc merci. Pompes lestées (3 dictionnaires et 1 centaine de magazines dans un sac à dos). 1 min repos entre les séries 3 fois pompes bras écartés (8) 3 fois pompes pieds surélevés (8) 3 fois pompes normal...

Ok, merci à vous tous pour vos réponses, garulfo je pense quand même que je vais me lester parce que le mouvement des pompes hindu me paraît trop compliqué pour que je puiss être sûr de le faire bien, et les autres types comme les soartiates, les pompes avec un pied levé, etc... ne sont pas assez di...

Merci beaucoup pour ta réponse, c'est exactement ce dont j'avais besoin ! Ça va être un type d'exercice vraiment nouveau pour moi qui travaillais sur des séries de 85 pompes où les 30 premières ne demandaient presque aucun effort ! Au bout d'environ combien de temps je pourrais commencer à onserver ...

En fait je cherche pas pour l'instant à me muscler de partout, je suis conscient du déséquilibre qui pourrait apparaître mais ce n'est pas ce qui me préoccupe pour l'instant, tout simplement parce que je n'ai pas de résultat sur ce que je travaille tous les jours depuis plusieurs mois. Je sais que j...

Parce que j'ai déjà des triceps visibles.

Et en fait je recherche principalement des exercices pour les pecs, pas pour les triceps, c'est pourquoi les pompes sphinx, par exemple, ne m'intéressent pas particulièrement.

Le problème c'est qu'en fait je sais (après avoir vérifié grâce à la vidéo) que j'effectue correctement oes pompes (j'étais capable d'en faire 65 l'année dernière avant de me rendre compte qie je les faisais mal et qu'en réalité je ne dépassais pas 30, puis j'ai reprisbàn30 en progressant petit à pe...

Ok, merci beaucoup pour vos réponses, mais je me demande du coup pourquoi ce n'est pas bien de ne faire que ces 4 exercices (même si il en existe pleins d'autres). Et au niveau du programme, quel nom re de répétition faut-il faire pour que ça reste efficace (à partir de quel moment faire beaucoup de...

Bonjour, Depuis plusieurs mois, j'effectue des pompes tous les jours, une seule série du nombre maximum de répétitions que je peux réaliser. Je suis aujourd'hui capable d'enchaîner 85 pompes sans interruption, et pourtant, il me semble que je ne suis toujours pas plus musclé ! J'en ai discuté avec d...

J'ai en fait une barre de traction, mais je ne suis pas capable pour le moment d'en faire plus de 3-4 d'affilée...

Et j'ai une autre question : si je n'ai pas la possibilité de prendre mon dernier repas après ma séance (si mon seul créneau disponible pour celle-ci est le soir vers 21h30), quelle est la quantité minimum de nourriture (et de protéines) à consommer ? Et je récapitule mon programme : un jour sur deu...

Oui, mais je veux dire dans une séance où j'ai fait entre autres des pompes...

Ok merci du conseil... Donc par exemple après des pompes, j'étire les pecs, les épaules et les triceps ?

Oui, mais est-ce qu'il est indispensable de faire les deux ? Et si oui, combien de temps ça doit prendre au minimum (au total) ?

Ok merci du conseil.
Et j'ai une autre question : j'ai vraiment pas assez de temps pour m'étirer avant ET après les exercices, donc vous me conseillez de le faire avant OU après ?

Les œufs non plus... J'ai 15 ans et mes parents ne me laissent pas manger ce que je veux. Je leur ai demandé mais ils sont pas d'accords pour que je mange plus protéiné

Ouais... Enfin par exemple pour la barre basse, je sais pas trop comment faire... Et puis mon plus gros problème, c'est que je sais pas quand je dois caser ma séance d'exercices de manière à avoir encore un repas après (jusqu'ici je faisais mes exercices le soir, juste avant d'aller me coucher). Et ...

Ok merci beaucoup ! J'ai donc mon programme tout fait : Lundi squat et pompes, mardi curls une main avec mes haltères, et mercredi comme lundi, jeudi comme mardi, bref, et repos le week-end. Ça vous paraît bien ? Le problème avec les tractions... C'est que vu que je suis pas du tout musclé des bras,...

Si je comprends bien, il vaut mieux faire de courtes séries où on repousse nos limites à chaque répétition que des séries de 65 pompes où on n'est fatigués que à cause du nombre important de répétition réalisées ?

D'accord, merci de votre réponse. Malheureusement, je n'ai pas beaucoup de temps (je suis en première dans un lycée où il y a particulièrement beaucoup de travail, et je suis pas chez moi avant 18h45-19h tous les jours), donc je risque d'avoir du mal à augmenter mon temps d'exercice. Me conseillerie...

Bonjour, j'ai 15 ans, je mesure environ 1m77 et je pèse 53-54 kilos. Il y a environ un an, j'étais vraiment un gringalet, alors j'ai commencé à faire des pompes. Petit à petit j'ai augmenté, j'ai aussi fait des abdos, et aujourd'hui je suis le programme de l'application sworkit (haut du corps) : pen...