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par Zicko
21 août 2019, 08:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Je vais prendre une pause du forum, a plus icon12
par Zicko
20 août 2019, 20:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

je ne sais pas trop, Ghal m'a dit que je ne peux pas faire les regionnales de décembre directement. Du coup je serai obligé de faire les premiers pas autour du 28 octobre Ou les départementales autour du 25 Novembre. Le problème c'est que ça ne me laisse pas assez de temps pour avoir des poids qui m...
par Zicko
20 août 2019, 20:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

sur cette video on voit bien qu'il utilise la technique des haltero avec ses genoux qui vont en avant :mrgreen:
par Zicko
20 août 2019, 20:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

:lol: :lol: :lol:
par Zicko
20 août 2019, 20:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Le Snatch Grip RDL m'a flingé le haut du dos j'ai des courbatures de fou, le squat m'a bien tué cuisses fessiers et la petite copenhagen planck s'est faire ressentir sur les adducteurs

Ce soir, séance pépère, :
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par Zicko
20 août 2019, 17:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

gundill et question études.. il est introlable.
on peut le troller sur autre chose :lol: :lol: :lol:

par Zicko
20 août 2019, 17:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

En attendant, une grosse base scientifique va dans le sens d'apports plus importants pour maximiser les gains. (Nuckols, Israetel, Schoenfeld, enfin à peu près tout le monde...) Attention, il faut savoir lire les études une fois de plus. Si tu augmentes le nombre de fois où tu stimules ta sythèse d...
par Zicko
20 août 2019, 17:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Il me semble que c'est une mauvaise nouvelle qui n'est pas vraie icon10
a confirmer mais je suis à 90% sur de mon coup
par Zicko
20 août 2019, 17:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Être coach c'est bien mais quand les mec sont gechar.. bof Ca c'est une excuse trop facile, ils sont coach d'athlètes testés aussi. Sinon je peux te renvoyer la balle sur Gundill et Delavier qui sont chargés. :wink: Mais bon comme je disais je balance une info que j'avais trouvé il y a 4 ans et qui...
par Zicko
20 août 2019, 17:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Je suis good en prouteine :mrgreen:
je pense que je vais prendre 4-5g oui et voir sur 1 mois comme toi
Pourquoi la caffeine ?
par Zicko
20 août 2019, 17:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

:lol: :lol: :lol:
par Zicko
20 août 2019, 17:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

A ce que j'ai cru comprendre la safety ça te fait bosser le haut du dos, un peu comme un FS mais en mieux :mrgreen:
par Zicko
20 août 2019, 17:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

J'ai édit mon post mais je vais re-écrire. Ces gars là chez RTS c'est pas Venesson ou Delavier, ce sont juste les coach de pas mal de champion du mondes... Pour donner le niveau vs Delavier qui fait 1/4 de squat et Venesson qui sort de je ne sais où. Ils se basent sur les études scientifiques comme ...
par Zicko
20 août 2019, 17:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Lio il s'est fait guaulé à regarder les vidéos d'Ikobe en boucle c'est tout :lol: Ce matin j'écoutais un ancient podcast de RTS (je conseille sont vraiment trop bien) Que ce soit en bulk ou cut : Jim Elli conseille entre 0.8 et 1.2g de prot par kg (ou 0.7 et 1.5 j'ai un doute) ce que je fais depuis ...
par Zicko
20 août 2019, 17:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BRUTAL DEADLIFT VID P196
Réponses : 7826
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195

Ca y est il va nous faire croire qu'il a un abdo sous le paquet :lol: :lol: :lol:
par Zicko
20 août 2019, 17:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

le vaste externe est bien voyant là, par contre les mollets de booba quoi :lol: non je déconne fallait juste que je la place
icon12
par Zicko
20 août 2019, 16:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Fragile!
par Zicko
20 août 2019, 16:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
Réponses : 4264
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

bien ces kg de perdu c'est pas rien icon12
par Zicko
20 août 2019, 16:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

aaah cool on va voir combien de % on prend sous créatine :twisted:
par Zicko
20 août 2019, 16:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Ah ouai c'est bizarre ça sur le safety, faudrait que j'essaye.

Jolie séance icon10
par Zicko
20 août 2019, 11:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Ah ouai effectivement ça doit etre un peu plus dur en HB là :mrgreen: Bien ce CG Si tu reprends la créatine tu vas faire un load ? Essayes de bien suivre ton poids sur la première semaine si tu load. Ou sur le premier mois si tu fais une prise classique icon10 Je suis curieux de voir combien de kg t...
par Zicko
20 août 2019, 11:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Sinon tu peux faire les 2, tu altèrenes entre chaque séance :mrgreen:
par Zicko
20 août 2019, 11:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Débutant - 36 ans 1m80 72KG
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Re: Débutant - 36 ans 1m80 72KG

pierre176 a écrit :Déjà réduis à 3 verres /semaines ça va aider :mrgreen:
tu te fera avoir à chaque fois Pierrot :lol: :lol: :lol:
par Zicko
19 août 2019, 21:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

C'est vrai que ça doit etre bien cool d'avoir un coach en live et corriger directement icon10
par Zicko
19 août 2019, 21:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

sa femme a du tomber sur ses messages mdr
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
par Zicko
19 août 2019, 21:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

yep les jambes ont eu du mal à faire plus que 3reps mais bon icon13
Ca fait longtemps que j'avais pas eu ces sensations sur un entrainement 8)
par Zicko
19 août 2019, 21:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

C'est vrai que les haltéro c'est du HB :wink:
Content que ça te plaise. icon12
Gaffe à la blessure, si tu gagnes en souplesse n'oublie pas qu'il faut un temps d'adaptation avec ta force qui est loin d'un débutant icon12
par Zicko
19 août 2019, 21:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR

Ah merde, pas cool cette opération, j'éspère que tu vas vite t'en remettre icon13
par Zicko
19 août 2019, 21:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Good job cette séance
par Zicko
19 août 2019, 20:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: Fred Training Log' ...

Courage, un peu de repos et ça repart icon12
par Zicko
19 août 2019, 20:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés I'll be back ☆
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Re: Rãmés I'll be back ☆

on a tout là icon13
par Zicko
19 août 2019, 20:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

3 détails techniques qu'il faut que je log: Kcal 2500 (+500) retour à maintenance pour voir comment ça se passe Café et caffeine Off pendant un mois sans passer par la case anti-inflamatoires, l'épaule est quasi OK, j'espère que de faire du bench 1x / semaine ca va aider à la guérison complète (les ...
par Zicko
19 août 2019, 20:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

merci,

Alors ce soir, c'était chaud niveau acide lactique à la fin des 3 premiers gros exos :lol: :
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par Zicko
19 août 2019, 15:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés I'll be back ☆
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Re: Rãmés I'll be back ☆

:lol: :lol: :lol: :lol:
Maintenant on sait d'où viennent tes douleurs au bras, ta femme est violente Alex :lol:
par Zicko
19 août 2019, 15:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

je le trouve vraiment très bien pensé ce truc :mrgreen:

si tu fais ça :

Image
par Zicko
19 août 2019, 15:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg
Réponses : 2590
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Mal dormi ? trop dur le weekend ?
par Zicko
19 août 2019, 15:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
Réponses : 18792
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

@Alex : ca dépend de comment tu Squat, si tu squat, par exemple sur ton squat le FS ne va pas t'apporter grand chose icon10