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- 19 mars 2024, 06:53
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
L'orage est passé ?
- 18 mars 2024, 12:37
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Séance du jour
Upper
Traction:
5*27,5 / 1*27,5+5*20 / 5*20
Tirage uni Bas:
10*30/8*35/7*37,5
Incliné haltere:
3*10*30
Biceps curl Bayesian poulie:
13*12,5/10*15/10*12,5
rear delt poulie Unilatéral: 3 series
Dragon flag: 3 series
Upper
Traction:
5*27,5 / 1*27,5+5*20 / 5*20
Tirage uni Bas:
10*30/8*35/7*37,5
Incliné haltere:
3*10*30
Biceps curl Bayesian poulie:
13*12,5/10*15/10*12,5
rear delt poulie Unilatéral: 3 series
Dragon flag: 3 series
- 17 mars 2024, 19:15
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
Belles séances oui, tu prend combien de temps de repos entre tes séries?
- 17 mars 2024, 11:23
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Ce matin petit run
1h de zone 2
9,4km
1h de zone 2
9,4km
- 16 mars 2024, 08:32
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Ce matin
4*3min de boxe au sac
10min assault bike, 10cal à fond toutes les 2 min.
4*3min de boxe au sac
10min assault bike, 10cal à fond toutes les 2 min.
- 15 mars 2024, 10:15
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Séance du jour Lower Leg ext : 30*20kg / 10-10-10*30kg(30sec rest) Adducteur : 25*30kg/15*40kg Abducteur : 20/16*40kg Front squat : 5*85kg / 5*90kg / 5*95kg Back squat : 3*100kg paused Juste pour en refaire un peu. Split squat : 2*10*30kg(*2) Pistole squat box : 2*6 Gainage divers + handstand
- 15 mars 2024, 08:44
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Je ne me catégorise pas
J'ai fais du sbd entre autre, sans jamais en faire de compétition.
J'ai fais du sbd entre autre, sans jamais en faire de compétition.
- 14 mars 2024, 20:04
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Je progresse pas j'en fais juste comme ça pour ajouter du volume sur l'arrière d'epaule
- 14 mars 2024, 17:51
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Comme mes cuisses étaient encore ko j'ai fais haut du corps aujourd'hui. Bench : 10*90kg 8*95kg 6*100kg 4*105kg Incliner hammer : 20*40kg/10+*80kg Traction : 1*30kg / 5*26,5kg / 1*20kg avec Isométrie + 3*10kg stato. Tirage vertical Unilatéral : 8*30kg/8*35kg/8*37,5kg Facepull s/s curl : 3 series Hol...
- 13 mars 2024, 17:01
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Merci, attend la cut du mois de mai ça va être lourd !
Aujourd'hui c'était cardio
10min@8kmh
6*30sec/50sec - 10kmh/16kmh
Velo: 10min
Aujourd'hui c'était cardio
10min@8kmh
6*30sec/50sec - 10kmh/16kmh
Velo: 10min
- 12 mars 2024, 19:58
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Séances du jour Matin 30min @8kmh sur tapis 10min de vélo Aprem Tractions : 3*5*25kg 4*10kg stato dynamique, 1 pause en concentrique et en excentrique. Tirage poulie basse unilatéral : 2*8*30kg / 8*32,5kg Dev épaules machine : 15*40kg / 10*60kg / 5*80kg Oiseaux s/s curl marteau : 3 séries Dragon fla...
- 11 mars 2024, 15:21
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Séance du jour Fessier ischios Velo : 5 min Abducteur/adducteur/exo spéciale Fessier *2 2 circuit pour Échauffer et activé les muscles. Rdl partiel smith machine s/s kb swing : 10*120-10*140-6*160 S/s 3*10*20kg kb swing Rdl uni : 2*11*30kg Leg curl assis : 1*6 1*12+ Oblique poulie : 9*36kg / 6*42kg
- 11 mars 2024, 15:17
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Ah bas non ya rien de compliqué ahah
- 10 mars 2024, 20:44
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Je sais pardon
Non mais je veux limiter le volume sur le haut du corps. Et vraiment me focus sur le bas donc je fais moins de séries.
Non mais je veux limiter le volume sur le haut du corps. Et vraiment me focus sur le bas donc je fais moins de séries.
- 10 mars 2024, 12:32
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Aujourd'hui cardio
5*3min de sac de frappe.
30min de tapis
10min@8/10min@9/10min@10
10min de vélo
5*3min de sac de frappe.
30min de tapis
10min@8/10min@9/10min@10
10min de vélo
- 09 mars 2024, 12:59
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Séance du jour
Cardio haute intensité
Boxe
5*3min au sac
Assault bike
10min - toutes les deux min 10 cal à fond.
J'ai eu la nausées un petit peu sur la fin
Cardio haute intensité
Boxe
5*3min au sac
Assault bike
10min - toutes les deux min 10 cal à fond.
J'ai eu la nausées un petit peu sur la fin
- 08 mars 2024, 18:16
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- Sujet : Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!
- Réponses : 11237
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Re: Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!
Belle régulariter !
- 08 mars 2024, 16:52
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Ahah
Pourquoi faudrait en faire 3 ?
Pourquoi faudrait en faire 3 ?
- 08 mars 2024, 14:35
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Je fais mon upper aujourd'hui Demain mobilité et vélo, dimanche mon run habituel. J'espère que ça ira. Mes genoux on pas encore récupérer. Bon de façon général je vais passer sur un cycle plus light sur les intensité et gérer mieux la surcharge progressive. Traction : 5*5*22,5kg + quelques Handstand...
- 07 mars 2024, 13:45
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
On note la séance du jour
5min de vélo
Leg ext: 2*30
Adducteur: 2 series
Front squat:
5*80kg
5*85kg
5*90kg+3rep
Split squat:
2*9*30kg(*2)
Pistole squat boxe: 2*5
Gainage
Et voilou. Demain normalement c'est mobilité
5min de vélo
Leg ext: 2*30
Adducteur: 2 series
Front squat:
5*80kg
5*85kg
5*90kg+3rep
Split squat:
2*9*30kg(*2)
Pistole squat boxe: 2*5
Gainage
Et voilou. Demain normalement c'est mobilité
- 06 mars 2024, 13:02
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Cardio
Comme j'ai mal au genou je fais pas le Fractionner sur tapis.
Velo:
5min@85rpm r5
5min@85rpm r6
3min@85rpm r5
2min@105rpm r5
3min@85rpm r5
2min@125rpm r4
3min@85rpm r5
Cet aprem un peu de boxe au sac, motivé avec les gros fight de la semaine
Comme j'ai mal au genou je fais pas le Fractionner sur tapis.
Velo:
5min@85rpm r5
5min@85rpm r6
3min@85rpm r5
2min@105rpm r5
3min@85rpm r5
2min@125rpm r4
3min@85rpm r5
Cet aprem un peu de boxe au sac, motivé avec les gros fight de la semaine
- 05 mars 2024, 15:04
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Upper Traction s/s Handstand push up 5*20kg / 2*5*22,5kg 3*5 Bench s/s Rowing poulie basse : 8*90/6*95/8*90 Et séries plus longues au row, trop léger. Bench sans pause et avec une barre plus large. Ça change. Tirage verticale uni : 3*8*54kg Curl s/s elevation frontale supi : 3 séries@14kg Curl marte...
- 05 mars 2024, 09:10
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Merci pour la force
On continue
Ce matin 30min de cap sur tapis@8kmh.
Début d'aprem un upper.
J'ai très envie de reprendre les sports de combats, mais difficile de trouver du temps..
On continue
Ce matin 30min de cap sur tapis@8kmh.
Début d'aprem un upper.
J'ai très envie de reprendre les sports de combats, mais difficile de trouver du temps..
- 04 mars 2024, 12:33
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Seance du jour
Lower
Ohs: 5*20kg/5*30kg/5*40kg
Squat: 6*120kg / 5-3-2*100kg / 2*3*60kg 5sec paused
Rdl uni: 2*10*30kg
Leg curl: 18/11*45kg
Oblique poulie: 2*8-10*36kg
Lower
Ohs: 5*20kg/5*30kg/5*40kg
Squat: 6*120kg / 5-3-2*100kg / 2*3*60kg 5sec paused
Rdl uni: 2*10*30kg
Leg curl: 18/11*45kg
Oblique poulie: 2*8-10*36kg
- 03 mars 2024, 11:10
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
- Réponses : 9118
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Aujourd'hui
Zone 2, 9km de cap
Très bonne sortie. Je suis resté dans ma zone, météo très agréable !
Zone 2, 9km de cap
Très bonne sortie. Je suis resté dans ma zone, météo très agréable !
- 02 mars 2024, 17:00
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
- Réponses : 9118
- Vues : 1343223
Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Séance du jour Suite à une courte nuit. Bench paused : 1*110kg 5*105kg J'aurai pu en faire 6 avec un parreur je pense. Étant donné mon niveau de forme je suis content ! Je gagne 1-2 rep depuis le dernier cycle. Maintenant on met le oh la sur la force. Bench : 6*100kg J'ai voulu faire une série sans ...
- 01 mars 2024, 19:18
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
- Réponses : 9118
- Vues : 1343223
Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Petite séance four tout du soir
Travail technique de l'épaulé
Et Travail de mobilité divers.
Travail technique de l'épaulé
Et Travail de mobilité divers.
- 29 févr. 2024, 14:33
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
- Réponses : 6602
- Vues : 977114
Re: Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
Bientôt les séries de 100 pompes !
- 29 févr. 2024, 11:22
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
- Réponses : 9118
- Vues : 1343223
Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Seance du jour
10min de vélo
Front squat:
5*5*80kg
Split squat:
3*8*30kg(*2)
Adducteur/abducteur: 3 séries
Hollow s/s arc hollow: 3*30sec
10min de vélo
Front squat:
5*5*80kg
Split squat:
3*8*30kg(*2)
Adducteur/abducteur: 3 séries
Hollow s/s arc hollow: 3*30sec
- 28 févr. 2024, 18:12
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
- Réponses : 9118
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Ce soir quelques Handstand, Front et back lever
Demain les cuisses avec un petit deload sur le front.
Demain les cuisses avec un petit deload sur le front.
- 28 févr. 2024, 11:11
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Séance du matin
Fractionner
10min@8kmh / 8*(30/40) / 10kmh/16kmh
Fractionner
10min@8kmh / 8*(30/40) / 10kmh/16kmh
- 27 févr. 2024, 17:13
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Samedi oui
- 27 févr. 2024, 14:44
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Séance du jour Upper Bench : 4*102,5kg 4*97,5kg 6*97,5kg Traction : 3*5*15kg Ring mu : travail technique pour maintenir Pendlay row : 3*5*60kg explosif + quelques séries en Isométrique mais pas satisfait de la forme. Travail de la Traction un bras en Isométrique aussi Tirage Unilatéral proche du cor...
- 26 févr. 2024, 14:42
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Séance du jour
Lower
Ohs: 3*3*40kg
Squat: 2*5*120kg / 6*110kg / 6*110kg+1*100kg paused + quelque rep paused à 100kg
Rdl uni: 2*9*26kg
Leg curl: 3*10-15
Oblique poulie: 10*23kg / 8*36kg
10min de vélo + marche le soir
Lower
Ohs: 3*3*40kg
Squat: 2*5*120kg / 6*110kg / 6*110kg+1*100kg paused + quelque rep paused à 100kg
Rdl uni: 2*9*26kg
Leg curl: 3*10-15
Oblique poulie: 10*23kg / 8*36kg
10min de vélo + marche le soir
- 26 févr. 2024, 10:54
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
- Réponses : 16738
- Vues : 3250152
Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Solide ce PR !
- 25 févr. 2024, 10:45
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
- Réponses : 9118
- Vues : 1343223
Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Merci, petit test max à 105 samedi prochain pour voir.
Aujourd'hui
5*5min de sac de frappe pour bouger un peux. Je ne voulais ni ne pouvais aller courir aujourd'hui .
Cet aprem je vais marcher pas mal et faire un peux de cardio et Handstand en salle
Aujourd'hui
5*5min de sac de frappe pour bouger un peux. Je ne voulais ni ne pouvais aller courir aujourd'hui .
Cet aprem je vais marcher pas mal et faire un peux de cardio et Handstand en salle
- 24 févr. 2024, 13:49
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
- Réponses : 9118
- Vues : 1343223
Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Séance du jour
Bench:
Topset: 2*105kg
Bo: 2*5*97,5kg
Bien passé malgré ma mauvaise nuit donc content ! Encore une semaine puis on stop la force.
Traction:
2*40kg
5*30kg
5*20kg stato dynamique
+ Biceps/épaules
Bench:
Topset: 2*105kg
Bo: 2*5*97,5kg
Bien passé malgré ma mauvaise nuit donc content ! Encore une semaine puis on stop la force.
Traction:
2*40kg
5*30kg
5*20kg stato dynamique
+ Biceps/épaules
- 23 févr. 2024, 11:55
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
- Réponses : 9118
- Vues : 1343223
Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Le 125 est passé semaine dernière.
Et j'ai déjà fais 130 en 2023 .
Il faut suivre non mais oh !
Aujourd'hui cardio
Amrap 10min
3 clean@50kg + 3 burpees
11 tour.
5min@13kmh sur tapis.
Amrap 5min
10cal assault bike
15kb swing@20kg
3 tour + 10 cal assault bike.
Ça fais du bien!
Et j'ai déjà fais 130 en 2023 .
Il faut suivre non mais oh !
Aujourd'hui cardio
Amrap 10min
3 clean@50kg + 3 burpees
11 tour.
5min@13kmh sur tapis.
Amrap 5min
10cal assault bike
15kb swing@20kg
3 tour + 10 cal assault bike.
Ça fais du bien!
- 22 févr. 2024, 19:16
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Séance du jour
Front squat: 1*100/1*110/1*120/0*130
Bon ça arrive c'était pas malin de tenter 130 aujourd'hui.
+ 2*3*70kg tempo et 1*100kg pour finir.
Split squat: 2*7*30kg(*2)
Voilà pas le temps donc séance rapide !
Front squat: 1*100/1*110/1*120/0*130
Bon ça arrive c'était pas malin de tenter 130 aujourd'hui.
+ 2*3*70kg tempo et 1*100kg pour finir.
Split squat: 2*7*30kg(*2)
Voilà pas le temps donc séance rapide !
- 21 févr. 2024, 13:02
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Séance du jour
Handstand
+
Fractionner sur tapis
10min@8kmh
10*(30/30) - 10kmh/16kmh
Ça m'a fumer
Demain un lower !
Handstand
+
Fractionner sur tapis
10min@8kmh
10*(30/30) - 10kmh/16kmh
Ça m'a fumer
Demain un lower !
- 20 févr. 2024, 13:35
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Aaah oui ahah effectivement. Mais même en overhead je peux monté à 60. C'est juste pour faire un peux de mobilité en début de séance!
- 20 févr. 2024, 12:12
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
3*30kg c 'est léger oui mais il faut la mobilité
- 20 févr. 2024, 12:01
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Séance du jour Upper Bench : 4*100kg 2*6*95kg J'ai senti les barre lourde et à 100 surtout mais en regardant la vidéo ça va en fait. Donc j'ai encore de la marge en grindant un peux. A voir ce que ça va donner vendredi. Pull up : 3*37,5kg fin de cycle. Teste vendredi. 15*5kg + 3*pdc Tirage vertical ...
- 19 févr. 2024, 20:44
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
J'ai zapper le vélo mais je me suis bien échauffer qd meme, vive le rouleau de massage !
Mes épaules pourquoi ?
Mes épaules pourquoi ?
- 19 févr. 2024, 15:24
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Séance du jour
Lower
Over head squat: 3*3*30kg
Squat: 2*4*120kg + 4*110kg pause + 4*100kg pause
Rdl uni: 2*8*26kg
Leg curl assis: 3 séries 0rir
Extension lombaire: 2 séries
Oblique à la poulie: 2*10
+ 10min de vélo que je devais faire au début.
Lower
Over head squat: 3*3*30kg
Squat: 2*4*120kg + 4*110kg pause + 4*100kg pause
Rdl uni: 2*8*26kg
Leg curl assis: 3 séries 0rir
Extension lombaire: 2 séries
Oblique à la poulie: 2*10
+ 10min de vélo que je devais faire au début.
- 18 févr. 2024, 14:24
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Ouai j'ai repris trop fort pour mes genoux en carton. Ça sens l'essuie glace comme en 2021. On va faire gaffe.
L'augmentation de volume se fera une fois la douleur éloigné
L'augmentation de volume se fera une fois la douleur éloigné
- 18 févr. 2024, 10:47
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Reprise de la course en extérieur
Ça faisais 2 semaines.
55min, 8km et quelques.
Douleur au genoux gauche à partir des 50min donc j'ai préféré stoper pour pas empirer.
Jambes lourdes de la semaine mais ça fais du bien de reprendre !
J'hésite à rajouter une 3eme séance de course dans la semaine.
Ça faisais 2 semaines.
55min, 8km et quelques.
Douleur au genoux gauche à partir des 50min donc j'ai préféré stoper pour pas empirer.
Jambes lourdes de la semaine mais ça fais du bien de reprendre !
J'hésite à rajouter une 3eme séance de course dans la semaine.
- 17 févr. 2024, 17:56
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Séance du jour
Bench:
1*110kg
2*102,5kg
5/8*97,5kg
Ca progresse comme je veux
Pull up:
1*40kg
1*45kg
2*3*35kg
6*25kg
6*20kg
Ring mu: vite fait
Biceps curl: 3 séries full pump
El: Un gros dropset 14-12-8-6kg
Rowing coudes ouvert smith: 3 séries
Bench:
1*110kg
2*102,5kg
5/8*97,5kg
Ca progresse comme je veux
Pull up:
1*40kg
1*45kg
2*3*35kg
6*25kg
6*20kg
Ring mu: vite fait
Biceps curl: 3 séries full pump
El: Un gros dropset 14-12-8-6kg
Rowing coudes ouvert smith: 3 séries
- 16 févr. 2024, 13:19
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Les couisses
10min de vélo
Front squat:
Up to 1*125kg
3*105kg
Road to 140
Epauler + epauler debout: 5*1*60kg 1min ris
Split squat: 3*6*30kg
Velo: 3min avec des accélération pour fumer les quads
10min de vélo
Front squat:
Up to 1*125kg
3*105kg
Road to 140
Epauler + epauler debout: 5*1*60kg 1min ris
Split squat: 3*6*30kg
Velo: 3min avec des accélération pour fumer les quads
- 15 févr. 2024, 16:08
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Aujourd'hui cardio
10min@8kmh
4*(30sec@10kmh/1min@15,5kmh)
4min@8 pour redescendre tranquillement.
+ un peu de handstand
10min@8kmh
4*(30sec@10kmh/1min@15,5kmh)
4min@8 pour redescendre tranquillement.
+ un peu de handstand
- 15 févr. 2024, 12:39
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Bas oui c'est un travail comme un autre. En plus je bosse l salle donc si moi je trouve pas le temps personne ne le trouve..
- 15 févr. 2024, 08:51
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Oui oui je coach maintenant en présentiel et en ligne
- 14 févr. 2024, 18:57
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Je sais pas si tu troll
- 14 févr. 2024, 11:00
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Push ce matin Bench : 4*97,5kg 6*92,5kg 6*85kg Poulie vis à vis s/s pompes avec kb (+ d'ampli): 2 séries 0rir Pecs unilat Poulie façon dips : 2 séries 0rir Triceps corde : 2 séries 0rir El : 2 séries 0rir Dragon flag Voilà dans la même veine qu'hier. Un travail de Poulie peux traumatisant et pas mal...
- 14 févr. 2024, 00:00
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Séance du jour
Pull avec un collègue coach
Traction: 4*35kg + 12/11*5kg + 10*pdc
Tirage vertical uni poulie: 3 séries 0rir
Curl pupitre poulie: 2 séries 0rir
Tirage horizontal uni poulie: 3 séries 0rir
Ça m'a fumer il m'a pousser loin demain push avec du bench !
Pull avec un collègue coach
Traction: 4*35kg + 12/11*5kg + 10*pdc
Tirage vertical uni poulie: 3 séries 0rir
Curl pupitre poulie: 2 séries 0rir
Tirage horizontal uni poulie: 3 séries 0rir
Ça m'a fumer il m'a pousser loin demain push avec du bench !
- 12 févr. 2024, 15:38
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Séance du jour Lower chaine post Echauffement marche + vélo Squat : 3*110kg 3*115kg 3*120kg 3*125kg 2*100kg atg pour la mobilité 60kg longue pause pour la mobilité Tout ça avec un RPE confortable. RDL uni : 3*7*26kg Snatch grip DL iso : 3 séries*60kg Leg curl assis : 3 set 0RIR Oblique à la poulie :...
- 11 févr. 2024, 20:17
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Merci pour les messages j'avoue que je prend ps assez le temps de passer commenté
Aujourd'hui cardio un peux, rammeur, assault bike, boxe, marché incline.
Et un peu de Hanstand !
Aujourd'hui cardio un peux, rammeur, assault bike, boxe, marché incline.
Et un peu de Hanstand !
- 10 févr. 2024, 12:14
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Dernière grosse séance, demain juste de la zone 2 Travail d'épaule jeté De 40 à 70kg on bosse la technique. Tirage d'epaulé: Des singles jusqu'à 160kg Bon j'ai toujours ma douleur à l'épaule gauche quand je fais les mouvements olympique. J'ai identifié la douleur en rotation interne en overhead lors...
- 09 févr. 2024, 09:44
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Aujourd'hui
Tapis de course:
10min@8kmh
6*(30sec@10kmh/50sec@15,5kmh)
5min@8kmh
C'est bien passé !
Demain mobilité + wod bien cardio
Tapis de course:
10min@8kmh
6*(30sec@10kmh/50sec@15,5kmh)
5min@8kmh
C'est bien passé !
Demain mobilité + wod bien cardio
- 08 févr. 2024, 22:11
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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- 08 févr. 2024, 14:42
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Ahah
Aujourd'hui étais plus productif !
10min de vélo
Front squat:
4*110kg
1*120kg > 1*100kg
Bien je me sentais en forme !
Bench:
2*100kg
2*5*90kg
Traction:
2*3*32,5kg
2*6*22,5kg
Split squat:
2*12*28kg(*2)
Facepull: 3 séries
Et voilà satisfaction !
Aujourd'hui étais plus productif !
10min de vélo
Front squat:
4*110kg
1*120kg > 1*100kg
Bien je me sentais en forme !
Bench:
2*100kg
2*5*90kg
Traction:
2*3*32,5kg
2*6*22,5kg
Split squat:
2*12*28kg(*2)
Facepull: 3 séries
Et voilà satisfaction !
- 07 févr. 2024, 19:56
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- 07 févr. 2024, 19:54
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Pas vraiment de séance aujourd'hui, j'ai dormi très peux la nuit dernière.
Donc juste de la marche , des handstand et un peux de travail aux anneaux
Donc juste de la marche , des handstand et un peux de travail aux anneaux
- 06 févr. 2024, 20:26
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Séance du jour
Bench:
4*95kg @6,5
10*80kg
8*80kg
Traction:
4*32,5kg
11/10*5kg
8/9*pdc
Hspu deficit:
5
4+1
3+2
Row coudes ouvert smith: 3 séries
Curl: 3 set
Triceps extension pdc: 2 séries
Gros gros pump j'adore vive les carbs
Bench:
4*95kg @6,5
10*80kg
8*80kg
Traction:
4*32,5kg
11/10*5kg
8/9*pdc
Hspu deficit:
5
4+1
3+2
Row coudes ouvert smith: 3 séries
Curl: 3 set
Triceps extension pdc: 2 séries
Gros gros pump j'adore vive les carbs
- 05 févr. 2024, 20:38
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Séance du jour
Vélo: 10min
Squat en négative:
1*120kg + 1*100kg (concentrique)
130-140-150-160-164 > pareil
ça fume nerveusement
Rdl déficit: 3*10*65kg
Unilatéral dl: 2*6*30kg
Leg curl: 2 séries 0RIR
Vélo: 10min
Squat en négative:
1*120kg + 1*100kg (concentrique)
130-140-150-160-164 > pareil
ça fume nerveusement
Rdl déficit: 3*10*65kg
Unilatéral dl: 2*6*30kg
Leg curl: 2 séries 0RIR
- 04 févr. 2024, 19:16
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Exactement
- 04 févr. 2024, 14:07
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Séance du jour Je devais aller courir de base mon 10km habituel mais il faisais moche Donc à la salle Course sur tapis: 5min@10kmh et 15min@12kmh Enchaînement: Push press 15*40kg Muscle up: 3*pdc Pompes: 15*pdc Deadlift row: 15*40kg Écarter coucher: 15*12kg Pull over haltere: 15*20kg Elevation later...
- 03 févr. 2024, 18:24
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- Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Dis toi qu'une barre théorique.. on s'en fiche un peux.
Ce qui compte c'est celle que tu va passer !
Ce qui compte c'est celle que tu va passer !
- 03 févr. 2024, 15:21
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Séance du jour Avec le bide bien en vrac donc bref pas fais grand chose. Échauffement Un peux de mobilité de hanches et handstand, renfo épaules Wod Sprint 5* 3 clean@60kg + 3 burpees over the bar J'ai mis 4min20. Normalement c'est 10 tour mais avec mon bide ça allait pas le faire. Pas mal comme for...
- 02 févr. 2024, 13:49
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
A l'instant
Cardio sur tapis
10min@8kmh
8*(30s@10kmh/40s@15,5kmh)
Cardio sur tapis
10min@8kmh
8*(30s@10kmh/40s@15,5kmh)
- 01 févr. 2024, 14:28
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Séance du jour Full body 10min de vélo + mobilité Front squat : 5*60kg 3*80kg 1*100kg 2*110kg 3*110kg 2*110kg Bench : 2*97,5kg 2*4*90kg Sur les bancs basique fit, bof. Traction : 2*3*30kg 6*20kg 6*20kg + 4*pdc avec tempo Split squat : 2*11*28kg(*2) Rowing rear delt : 3 + 2 biset pour les Triceps et ...
- 30 janv. 2024, 14:24
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Upper
Pas la séance du siècle, fatigué
Bench:
4*92,5
6*82,5kg
9*80kg
Traction:
4*30kg
2*10*5kg
10-8*pdc
Hspu deficit: 4/4/3+1
Rowing coudes ouvert: 3 séries légère
Triceps/Biceps: une série de chaque avec pas mal de rest pause juste pour bien pumper
Pas la séance du siècle, fatigué
Bench:
4*92,5
6*82,5kg
9*80kg
Traction:
4*30kg
2*10*5kg
10-8*pdc
Hspu deficit: 4/4/3+1
Rowing coudes ouvert: 3 séries légère
Triceps/Biceps: une série de chaque avec pas mal de rest pause juste pour bien pumper
- 29 janv. 2024, 20:35
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Ahah no rien à voir , juste un travail en excentrique
C'est 1 rep à 100 pas 10, j'ai corrigé !
C'est 1 rep à 100 pas 10, j'ai corrigé !
- 29 janv. 2024, 18:51
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Aujourd'hui Lower Velo Mobilité rapide Squat : Excentrique: 1*120kg / 1*130kg / 1*140kg / 1*150kg / 1*160kg A chaque serie je dechargeais pour faire 1 rep concentrique à 100kg et replacer la barre sur le rack. Sdt jt deficit avec tempo : 3*10*60kg Sdt jt uni : 2*11*24kg Leg curl allonger : 2*5-6 0rir
- 29 janv. 2024, 06:58
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- Sujet : LeGrec [44 ans, 1m78, 76kg] : Nouveau
- Réponses : 68
- Vues : 3730
Re: LeGrec [44 ans, 1m78, 76kg] : Nouveau
Hello bienvenue et bon courage !
- 27 janv. 2024, 16:43
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Séance de l'aprem très rapide :
Échauffement
Emom 10min:
10cal assault bike min 1
8 epauler debout*40kg min 2
5 strict press*40kg min 3
Etc
Voilà pas grand chose mais ça fais transpirer un minimum.
Demain rando !
Échauffement
Emom 10min:
10cal assault bike min 1
8 epauler debout*40kg min 2
5 strict press*40kg min 3
Etc
Voilà pas grand chose mais ça fais transpirer un minimum.
Demain rando !
- 27 janv. 2024, 11:01
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Ce matin
1h , 10km de footing.
Cet aprem je vais faire un petit training type wod.
1h , 10km de footing.
Cet aprem je vais faire un petit training type wod.
- 25 janv. 2024, 19:05
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Quel gourmand, toutes les générations y passent
- 25 janv. 2024, 12:49
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- Sujet : [ᚠᚢᚱᚠᚢᚱ] - 30 ans - 1m81 - 90kg - Silver Era enjoyer
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Re: [ᚠᚢᚱᚠᚢᚱ] - 30 ans - 1m81 - 90kg - Silver Era enjoyer
Le NEAT est un cheat code
- 25 janv. 2024, 10:15
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Salut les copains Aujourd'hui full body parce que demain je n'irai pas à la salle 10min velo Routine mobilité bas du corps Front squat : 3*2*110kg / 5*80kg Je visais 4@110 mais ça aurai été jouer avec le feu donc j'ai été conservateur. Bench : 4*90kg 2*4*80kg Même leger je sens la fatigue de mardi !...