515 résultats trouvés

par Alexmuscleroad
23 janv. 2024, 13:11
Forum : Débutants
Sujet : Bonjour à tous
Réponses : 10
Vues : 323

Re: Bonjour à tous

Il faut arrêter les relations, les séparations ne te réussissent pas :lol:
par Alexmuscleroad
11 janv. 2024, 18:37
Forum : Débutants
Sujet : Suivi évolution
Réponses : 9
Vues : 387

Re: Suivi évolution

Ne t'inquiète pas tu peux largement construire du muscle et perdre du gras.

Tu n'es pas culturiste tu ne vas pas descendre à 7% de masse grasse donc.. relax.

Mange très légèrement sous tes aports. Marche beaucoup, entraîne toi très dur et tout va bien se passer :)
par Alexmuscleroad
09 janv. 2024, 20:57
Forum : Débutants
Sujet : Améliorer ma progression
Réponses : 4
Vues : 364

Re: Améliorer ma progression

Pas de soucis

Il faut assez de calorie pour performer, et généralement la variable d'ajustement ce sont les glucide. Les protéines et lipides ne doivent pas trop bouger :)
par Alexmuscleroad
09 janv. 2024, 14:50
Forum : Débutants
Sujet : Améliorer ma progression
Réponses : 4
Vues : 364

Re: Améliorer ma progression

Bonjour, Pour le tirage par exemple je t'invite à faire comme suis: Une séance avec ton format en 12 rep. Une séance avec par exemple des séries de 6. Le gain de force et le changement de stimulus va t'aider à passer un cap ;) Pour le coté diète ne réduit pas trop les lipides (1g par kg de poids du ...
par Alexmuscleroad
04 janv. 2024, 12:53
Forum : Débutants
Sujet : Réponses à vos questions en vidéo (youtube)
Réponses : 0
Vues : 320

Réponses à vos questions en vidéo (youtube)

Bonjour à tous :)

Petit sondage

Est ce que ça vous plairais de répondre à des questions posées dans la section, en vidéo?

Je pourrai prendre un peu de temps chaque fin de semaine pour répondre à quelques questions.
par Alexmuscleroad
04 janv. 2024, 12:42
Forum : Débutants
Sujet : Serie "trop facile", augmenter charge et repos
Réponses : 2
Vues : 222

Re: Serie "trop facile", augmenter charge et repos

Idéalement dés ta première série de travail tu devrait être proche de l'echec (3 rep en réserves)

Maintenant ma question est la suivante: est ce que tu progresse ? en charge et physiquement.
par Alexmuscleroad
03 janv. 2024, 23:27
Forum : Débutants
Sujet : Douleurs intenses au genou
Réponses : 3
Vues : 219

Re: Douleurs intenses au genou

Si il te dis ça change de médecin.

Il faudra juste adapter la pratique.

Mais la aucune idée de ce que tu as. Si c'est ligamentaire, tendineux ou meniscal.. donc difficile de te donner des indications sans avis médical.
par Alexmuscleroad
03 janv. 2024, 21:54
Forum : Débutants
Sujet : Douleurs intenses au genou
Réponses : 3
Vues : 219

Re: Douleurs intenses au genou

Va voir un médecin.

Merci.
par Alexmuscleroad
03 janv. 2024, 20:22
Forum : Débutants
Sujet : Après un an de full body, je souhaiterais changer
Réponses : 11
Vues : 633

Re: Après un an de full body, je souhaiterais changer

Garde au moins une hiit et une autre séance avec de la basse intensité.

Le hiit ne fais pas perdre plus de poids. C'est juste du marketing.
par Alexmuscleroad
03 janv. 2024, 18:00
Forum : Débutants
Sujet : Conseils / coaching
Réponses : 116
Vues : 29981

Re: Conseils / coaching

Bonjour à tous et au nouveau sur le forum ou la page , et bonne année! :) N'hésitez pas à consulter mon Instagram , j'y poste bien sur mes entrainements mais également des Reels sur divers sujets, ça peut vous intéressez! Pour les éventuels membre Alsacien notamment à Strasbourg et alentour, je trav...
par Alexmuscleroad
15 sept. 2023, 18:41
Forum : Débutants
Sujet : Programme Half Body - reprise après opération
Réponses : 1
Vues : 437

Re: Programme Half Body - reprise après opération

Hello je vais pas analyser ton entrainement, mais pour tes questions: Les courbatures ne sont pas synonyme d'un travail efficace. Généralement elles surviennent si tu change de mouvement, augmente brusquement le volume ou l'intensité et si tu réalise des exercices relativement traumatisant avec une ...
par Alexmuscleroad
14 sept. 2023, 20:34
Forum : Débutants
Sujet : SDT et problème d'avant-bras
Réponses : 4
Vues : 599

Re: SDT et problème d'avant-bras

Non c'est mieux que la prise mixt même.

Utilise des sangles sur les séries de travail et échauffe toi sans pour renforcer ta poigne.
par Alexmuscleroad
13 sept. 2023, 08:28
Forum : Débutants
Sujet : Pas de résultats
Réponses : 5
Vues : 952

Re: Pas de résultats

Une question : en dehors de ton poids tu a vu un changement dans le miroir ?
par Alexmuscleroad
16 août 2023, 19:34
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7346

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

Tu en fais déjà pas mal faut juste te concentrer sur ça Développer militaire avec haltere Swing avec haltere ou ketlbel Rowing Soulever de terre jambes tendu Gobelet Squat Tirage avec des sangles ou anneaux Pompes mais sur un support Les Mollet et les bras franchement c'est de l'énergie mal investi ...
par Alexmuscleroad
16 août 2023, 15:36
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7346

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

Hello je ne vais pas entrer dans le détails mais: Est ce que tu vas faire du cardio? En dehors du vélo pour aller au boulot. Ton programme est vraiment très focus haut du corps. Et tu fais trop de mouvements inutile dans ta situation. Isoler les bras , pas d'intérêt. Concentre toi sur des mouvements...
par Alexmuscleroad
12 mai 2023, 08:03
Forum : Débutants
Sujet : Tibo InShape vs moi : rapport poids muscle / graisse
Réponses : 7
Vues : 4541

Re: Tibo InShape vs moi : rapport poids muscle / graisse

Le muscle est plus lourd mais pas 2 fois plus non plus.

Donc si tu es gras oui ça fais du poids !
par Alexmuscleroad
21 avr. 2023, 11:07
Forum : Débutants
Sujet : Conseils / coaching
Réponses : 116
Vues : 29981

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Petite vidéo motivation icon13

par Alexmuscleroad
13 févr. 2023, 17:26
Forum : Débutants
Sujet : Conseils / coaching
Réponses : 116
Vues : 29981

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Et toi ? Trop musclé ? :)

par Alexmuscleroad
12 févr. 2023, 13:44
Forum : Débutants
Sujet : musculation pour paraplégique incomplet
Réponses : 4
Vues : 697

Re: musculation pour paraplégique incomplet

Investi dans une paire d'haltères tu aura beaucoup d'option de mouvement !
par Alexmuscleroad
01 févr. 2023, 09:14
Forum : Débutants
Sujet : Congestion
Réponses : 4
Vues : 814

Re: Congestion

L'âge peut jouer, hydrate toi bien, fais attention à manger suffisamment salé.

Mais ce n'est pas grave non plus aucune inquiétude pour tes progrès.
par Alexmuscleroad
31 janv. 2023, 06:50
Forum : Nutrition
Sujet : Aliment complet et non complet différence ?
Réponses : 3
Vues : 1086

Re: Aliment complet et non complet différence ?

Si tu as des soucis intestinaux ça peut être intéressant de diminuer les aliments complet , les légumineuses et globalement les aliments avec foodmap.

Mais sinon éliminer cette catégorie par principe non. Des études on montrer aussi l'intérêt des fibres en prévention des cancer du colon.
par Alexmuscleroad
31 janv. 2023, 06:46
Forum : Débutants
Sujet : Changement de programme, ajustment ?
Réponses : 8
Vues : 985

Re: Changement de programme, ajustment ?

Pourquoi tu ne dors pas plus ? C'est important de bosser sur ce point.

Je te proposerai un cardio leger par semaine aussi, velo, natation, rando...
par Alexmuscleroad
29 janv. 2023, 08:46
Forum : Débutants
Sujet : Conseils / coaching
Réponses : 116
Vues : 29981

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Bonjour à tous :)

Aujourd'hui je vous propose une petite vidéo réaction à un reportage arte sur lequel je suis tomber il y a peu:

par Alexmuscleroad
07 janv. 2023, 09:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Impossible de faire des muscle up négatifs
Réponses : 6
Vues : 1210

Re: Impossible de faire des muscle up négatifs

Bosse le russian dips sur barre //

Et sinon pour des Mu clean rien de magique, devenir plus fort encore. Lester tes MU puis au poids du corps tu verra tu sera de plus en plus propre ; icon10
par Alexmuscleroad
02 janv. 2023, 17:42
Forum : Débutants
Sujet : Conseils / coaching
Réponses : 116
Vues : 29981

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Petite vidéo , pour vous souhaité une bonne année et parler de la marche.

N'hésitez pas à liker et partager si ce message peut toucher certaines personnes :D

par Alexmuscleroad
02 janv. 2023, 17:31
Forum : Débutants
Sujet : Conseils / coaching
Réponses : 116
Vues : 29981

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

En gros les Mitochondries fonctionne moins bien chez les sportif de force que d'endurance. Ce qui compte tenu du type de travail est compréhensible. C'est intéressant pour notre santé d'avoir une bonne santé métabolique, pour éviter les problème du type diabète.. L'idée est donc de garder un place a...
par Alexmuscleroad
01 janv. 2023, 20:19
Forum : Débutants
Sujet : Questions d'une débutante...
Réponses : 8
Vues : 920

Re: Questions d'une débutante...

Ça fera doublons effectivement. Un des deux suffira
par Alexmuscleroad
17 nov. 2022, 19:47
Forum : Débutants
Sujet : Conseils / coaching
Réponses : 116
Vues : 29981

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Info du jour icon12


par Alexmuscleroad
14 nov. 2022, 21:34
Forum : Débutants
Sujet : Conseils / coaching
Réponses : 116
Vues : 29981

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Bonjour à tous Petit concept de vidéo : un jour une info. Ça peux concerner l'entraînement, la physio, la nutrition, biochimie etc. Pas de gros développement, juste une info que je trouve intéressante et susceptible de vous être utile ou vous faire cogité ! Du partage icon12 https://m.youtube.com/wa...
par Alexmuscleroad
11 avr. 2022, 20:39
Forum : Débutants
Sujet : Débutant musculation depuis 2 ans [PHOTOS]
Réponses : 14
Vues : 1761

Re: Débutant musculation depuis 2 ans [PHOTOS]

Tu n'as pas de retard pecs

Patience

Et effectivement faudrai voir ce que tu fais précisément. !
par Alexmuscleroad
24 mars 2022, 18:58
Forum : Débutants
Sujet : Conseils / coaching
Réponses : 116
Vues : 29981

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Amateurs de Booster et de café ?

Attention !

par Alexmuscleroad
20 mars 2022, 23:18
Forum : Nutrition
Sujet : Quelle glucide pour recharger le stock de glycogene après entraînement pour ne pas perdre de volume en seche
Réponses : 2
Vues : 1056

Re: Quelle glucide pour recharger le stock de glycogene après entraînement pour ne pas perdre de volume en seche

Un repas complet et c'est très bien ne te prend pas la tête pour ça.

Sauf si tu es bodybuilder pro? :wink:
par Alexmuscleroad
20 mars 2022, 09:47
Forum : Débutants
Sujet : Diminuer son tour de taille
Réponses : 7
Vues : 1306

Re: Diminuer son tour de taille

Si tu perd du poids et que tu prend du muscle, tu prendra du volume et ta taille diminuera.

Il faut simplement travailler tout ton corps et.. faire preuve de beaucoup de patience. :)
par Alexmuscleroad
17 mars 2022, 22:02
Forum : Débutants
Sujet : Conseils / coaching
Réponses : 116
Vues : 29981

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Quelles amplitudes en musculation?

C'est ici :

par Alexmuscleroad
16 mars 2022, 14:02
Forum : Débutants
Sujet : Créer / suivre un programme.
Réponses : 30
Vues : 3583

Re: Créer / suivre un programme.

Echauffe toi bien et tout ira bien

Les courbatures vont disparaître avec la pratique
par Alexmuscleroad
16 mars 2022, 01:26
Forum : Débutants
Sujet : Conseils / coaching
Réponses : 116
Vues : 29981

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Même principe qu'hier avec une séance PULL!

par Alexmuscleroad
14 mars 2022, 20:42
Forum : Débutants
Sujet : Conseils / coaching
Réponses : 116
Vues : 29981

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Aujourd'hui je vous propose mon entrainement push avec commentaires.

par Alexmuscleroad
14 mars 2022, 10:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Passage en split ?
Réponses : 17
Vues : 2904

Re: Passage en split ?

Si tu prefere fait le.

Le but est de durée donc il faut aimer ce que tu fais.

Mais fait le bien ! ;)
par Alexmuscleroad
12 mars 2022, 09:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : muscu - crossfit
Réponses : 1
Vues : 978

Re: muscu - crossfit

Non
par Alexmuscleroad
11 mars 2022, 19:34
Forum : Débutants
Sujet : Conseils / coaching
Réponses : 116
Vues : 29981

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Quel tempo devriez vous utilisez ?

par Alexmuscleroad
10 mars 2022, 16:58
Forum : Débutants
Sujet : Conseils / coaching
Réponses : 116
Vues : 29981

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Les locus de contrôles :)

par Alexmuscleroad
10 mars 2022, 13:13
Forum : Débutants
Sujet : Programme de muscu pour un blessé
Réponses : 11
Vues : 1639

Re: Programme de muscu pour un blessé

Si tu peux demander à un coach pour te montrer les mouvements c'est le mieux
par Alexmuscleroad
10 mars 2022, 12:56
Forum : Débutants
Sujet : Programme de muscu pour un blessé
Réponses : 11
Vues : 1639

Re: Programme de muscu pour un blessé

Ok difficile sur un forum de répondre à des cas comme le tien.

Il faut que tu teste different mouvement pour évaluer la douleur, en fonction des amplitudes aussi.

Ne prend pas peur , teste le squat au poids du corps, le soulève de terre jambes tendu, les leg curl.
par Alexmuscleroad
10 mars 2022, 12:38
Forum : Débutants
Sujet : Programme de muscu pour un blessé
Réponses : 11
Vues : 1639

Re: Programme de muscu pour un blessé

Tu as été opérer ? Tu en es ou en terme de suivis sur cette blessure ?
par Alexmuscleroad
09 mars 2022, 19:16
Forum : Débutants
Sujet : Pull-Push-Legs au lieu de Push-Pull-Legs
Réponses : 4
Vues : 911

Re: Pull-Push-Legs au lieu de Push-Pull-Legs

Si tu le sens mieux dans cet ordre garde le icon10
par Alexmuscleroad
09 mars 2022, 13:06
Forum : Débutants
Sujet : Conseils / coaching
Réponses : 116
Vues : 29981

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Attention à l'effet Nocebo !

par Alexmuscleroad
09 mars 2022, 09:02
Forum : Débutants
Sujet : Je ne progresse plus, je régresse, quelles solutions?
Réponses : 2
Vues : 705

Re: Je ne progresse plus, je régresse, quelles solutions?

Deja faut etee précis.

Se blinder de protéines, beaucoup de protéines.. ça veux dire quoi?

Ton entrainement ca donne quoi?

Ne sois pas vague, soit précis. Des chiffres précis.

Sinon on ne peux rien dire.
par Alexmuscleroad
08 mars 2022, 20:50
Forum : Débutants
Sujet : Conseils / coaching
Réponses : 116
Vues : 29981

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Pourquoi vous ne devriez plus faire de sèche !

par Alexmuscleroad
07 mars 2022, 18:34
Forum : Débutants
Sujet : Débutante Musculation
Réponses : 8
Vues : 1486

Re: Débutante Musculation

2min sur les mouvements composer, 1min sur les mouvements d'isolation, pour débuter. ;)
par Alexmuscleroad
07 mars 2022, 16:59
Forum : Débutants
Sujet : Conseils / coaching
Réponses : 116
Vues : 29981

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Comment réagir suite à une opération ? Comment reprendre le sport?

C'est ici:

par Alexmuscleroad
04 mars 2022, 20:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Split(juger et améliorer)
Réponses : 2
Vues : 700

Re: Programme Split(juger et améliorer)

Pourquoi du rpe 9 partout ?
par Alexmuscleroad
04 mars 2022, 09:12
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse (25% de gras)
Réponses : 3
Vues : 1652

Re: Prise de masse (25% de gras)

Oui c'est trop. 20% grand max, après ça dépend du body fat set point de chacun. A ta place vu que tu début encore je partirai sur un déficit calorique tout en continuant à progresser un max à l'entrainement. Ensuite une fois arriver à ton objectif tu reste en maintient pour stabilisé avant de remont...
par Alexmuscleroad
04 mars 2022, 09:09
Forum : Débutants
Sujet : Créer / suivre un programme.
Réponses : 30
Vues : 3583

Re: Créer / suivre un programme.

Un programme personnalisé ça va soit te demander un coach soit un petit travail de recherche . Lafay ou autres ce n'est par définition pas personnalisé . Moi je te conseil de prendre un programme générique du site, full body, et de continuer à te renseigner pour l'adapter à tes besoin progressivement.
par Alexmuscleroad
04 mars 2022, 08:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Half Body
Réponses : 1
Vues : 630

Re: Avis Half Body

Pour le haut:

Alterne les exercices push et pull pour récuperer entre.

voila voila
par Alexmuscleroad
04 mars 2022, 08:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Intensité de l’entraînement
Réponses : 12
Vues : 2531

Re: Intensité de l’entraînement

Si tu reste proche de l'echec tu es suffisament intense . Ensuite il faut une bonne planification pour progresser en charges dans le temps.

Mais on ne va pas tout te faire ce serai trop facile!
par Alexmuscleroad
04 mars 2022, 07:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Intensité de l’entraînement
Réponses : 12
Vues : 2531

Re: Intensité de l’entraînement

Parce que ça provoque trop de fatigue donc ça empêche la progression en charges et donc sur le long terme moins de stress mécanique appliquer aux muscles donc moins de muscles.
par Alexmuscleroad
02 mars 2022, 19:29
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse
Réponses : 12
Vues : 1630

Re: Prise de masse

Ah non mais je parles pour un nombre de calories égale

Je parles de répartition pour un même nombre de calories.

Forcement si il monte à 2g de prot faut diminuer glucide ou lipides suivant sa diete.
par Alexmuscleroad
02 mars 2022, 13:25
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse
Réponses : 12
Vues : 1630

Re: Prise de masse

Pour moi ya que des intérêts à avoir un haut taux de protéines (et en dessous de 2g ça n'est pas excessif). Meme pour un sédentaire. Mieux pour la satiété, pour la récupération, plus énergivore pour le corps de les traiter donc augmente le métabolisme. Alors y aller par pallier ca n'a pas beaucoup d...
par Alexmuscleroad
02 mars 2022, 07:18
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse
Réponses : 12
Vues : 1630

Re: Prise de masse

C'est une valeur moyenne assez fiable au vus de ce que l'on comprend aujourd'hui.

Et comme il debut et qu'il a besoin de structure autant lui donner une valeur exacte pour se lancer.

Et puis vaut mieux un peu plus de protéines que pas assez, rien que pour les avantages en terme de satiété.
par Alexmuscleroad
01 mars 2022, 10:08
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse
Réponses : 12
Vues : 1630

Re: Prise de masse

Les protéines c'est environs 1,8g par kg de pdc. En prise de masse ou sèche ça ne change pas
par Alexmuscleroad
01 mars 2022, 09:44
Forum : Débutants
Sujet : Débutant à la recherche de conseil pour perdre du poids
Réponses : 1
Vues : 582

Re: Débutant à la recherche de conseil pour perdre du poids

Il va falloir y mettre du tien pour te faire un programme. Tu trouvera pas mal d'infos sur le site et sur le net ;) Déjà une première etape: note ce que tu mange pendant 2 semaine, chaque aliments et quantité. Estime les calories via des application (myfitness pal etc). Et regarde ton poids. Si tu t...
par Alexmuscleroad
08 févr. 2022, 18:39
Forum : Débutants
Sujet : Conseils / coaching
Réponses : 116
Vues : 29981

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Certaines le sont effectivement j'en ai supprimé certaines qui n'apportent rien de très pertinent. :wink:

Mais celle ci c'est bon non?
par Alexmuscleroad
08 févr. 2022, 17:44
Forum : Débutants
Sujet : Conseils / coaching
Réponses : 116
Vues : 29981

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Et une réflexion sur le soulever de terre aujourd'hui

par Alexmuscleroad
24 oct. 2021, 13:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Charge de travail
Réponses : 15
Vues : 3014

Re: Charge de travail

Squat, soulever de terre.. ;)
par Alexmuscleroad
24 oct. 2021, 11:47
Forum : Débutants
Sujet : Je veux prendre du poids
Réponses : 20
Vues : 4903

Re: Je veux prendre du poids

6h-21h du lundi au vendredi?
par Alexmuscleroad
19 oct. 2021, 18:48
Forum : Débutants
Sujet : Conseils / coaching
Réponses : 116
Vues : 29981

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Un peu de tout ;)

Je cours aussi 3 fois par semaine en ce moment!

Vidéo de meilleur qualité à l'avenir :)
par Alexmuscleroad
19 oct. 2021, 16:21
Forum : Débutants
Sujet : Conseils / coaching
Réponses : 116
Vues : 29981

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Parce que parfois un petit coup de boost fais du bien

Parce que même en partant de tout en bas on peut faire du chemin.

Petite vidéo motivation ;)

par Alexmuscleroad
04 oct. 2021, 16:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis sur mon Half body
Réponses : 2
Vues : 1221

Re: Votre avis sur mon Half body

Alterne les tirages et les poussés sur ta séance upper pour mieux récupérer.

Sinon rien de spécial à en dire, si le volume de séries te correspond c'est bon ;)
par Alexmuscleroad
04 oct. 2021, 16:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half body programme
Réponses : 1
Vues : 890

Re: Half body programme

Si tu veux optimisé sur tes uppers alterne les tirages et les push. Comme ça tu aura plus de jus sur le tirage suivant!
par Alexmuscleroad
04 oct. 2021, 16:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme push pull legs upper
Réponses : 15
Vues : 3141

Re: Programme push pull legs upper

Programme basique, ça dépend de ce que tu veux mettre comme focus. Ton push est très accès pecs. Pour le leg day tu devrai donner la part belle à la chaine postérieur avec au moins une bonne extension de hanches (soulever de terre etc). Sinon rien à en dire de particulier, si ça fait le taffe pour t...
par Alexmuscleroad
29 sept. 2021, 18:42
Forum : Débutants
Sujet : Retard Pectoraux
Réponses : 7
Vues : 1360

Re: Retard Pectoraux

Sur ta photo tes pecs ne sont pas en retard. Si tu progresse suf tes mouvements tu prendra des pecs meme si tu les sens pas spécialement.
par Alexmuscleroad
29 sept. 2021, 15:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis répartition programme split
Réponses : 1
Vues : 846

Re: Avis répartition programme split

Le plus optimal est d'augmenter ta fréquence, va plutot sur un full body ou un half body.

Pour le volume vu que tu es débutant c'est trop, reste en à 8-10 séries pour les gros groupes et tu augmentera avec le temps.
par Alexmuscleroad
29 sept. 2021, 15:33
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Grosse fatigue pendant 4/5 jours après séance : normal ?
Réponses : 13
Vues : 3154

Re: Grosse fatigue pendant 4/5 jours après séance : normal ?

Beaucoup trop de paramètre à considérer.

Effectivement age, poids, taille.

Tu mange bien c'est à dire, combien de calorie environs ?
par Alexmuscleroad
28 sept. 2021, 20:58
Forum : Débutants
Sujet : Conseils / coaching
Réponses : 116
Vues : 29981

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Petite reflexion du soir

par Alexmuscleroad
29 juil. 2021, 23:52
Forum : Débutants
Sujet : Conseils / coaching
Réponses : 116
Vues : 29981

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Merci Pierre icon10
par Alexmuscleroad
29 juil. 2021, 19:08
Forum : Débutants
Sujet : Conseils / coaching
Réponses : 116
Vues : 29981

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

VIA négativa Ou comment progresser en évitant les erreurs. Le sujet d'aujourd'hui est très largement inspirer du chapitre " via négativa " proposé par Nassim Nicolas Taleb dans son ouvrage "anti fragile". Ouvrage que je vous recommande bien évidement. je vais ici transposer ce concept au domaine du...
par Alexmuscleroad
28 juil. 2021, 18:01
Forum : Débutants
Sujet : Conseils / coaching
Réponses : 116
Vues : 29981

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Une nouvelle réflexion dans le thème de l'acceptation de son corps :)

par Alexmuscleroad
14 juil. 2021, 19:39
Forum : Débutants
Sujet : Conseils / coaching
Réponses : 116
Vues : 29981

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Comme promis, un début de réflexion sur l'acceptation de son corps :)

par Alexmuscleroad
04 juil. 2021, 21:55
Forum : Débutants
Sujet : Conseils / coaching
Réponses : 116
Vues : 29981

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Petite récap et annonce de vidéo à vénir!