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par Alexmuscleroad
02 avr. 2020, 12:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Merci ahah

Ya du bon et du mauvais. Pour l'entrainement ça va, avec 50 kg de fontes en plus ce serai nickel.

Sinon en dehors du sport j'ai le spleen , j'ai du mal :lol:
par Alexmuscleroad
02 avr. 2020, 11:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Merci ! Seance du jour Traction : 3*5*pdc+14kg Front lever dynamique : 3*5*bande orange J'ai corriger ma technique pour garder le dos droit c'est beaucoup plus dur. Tuck front lever en négatif + traction partiel max rep Flex row : 10/9/11*25kg Toujours aussi dur Row uni sur banc incliné : 3*12*22kg ...
par Alexmuscleroad
01 avr. 2020, 19:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Torrent -39ans - 89kg- manque le tutu rose
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Re: Torrent -39ans - 89kg- manque le tutu rose

Si tu as un valgus du coude ne t'acharne pas sur les traction en supination.

Je peux pas en faire non plus je le sens directe
par Alexmuscleroad
01 avr. 2020, 15:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Torrent -39ans - 89kg- manque le tutu rose
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Re: Torrent -39ans - 89kg- manque le tutu rose

Non continue ta progression mais fais 2 séries d'activation avant. Faut pas que ça te fatigue juste que ça te prépare au mouvement ;)
par Alexmuscleroad
01 avr. 2020, 13:48
Forum : Blessures en musculation
Sujet : S'entraîner en étant blessé ?
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Re: S'entraîner en étant blessé ?

Je trouve ce post interessant et suis à peu près ok pour tout Je pense que sous couvert d'explosivité on peut effectivement parfois tombé dans le n'importe quoi. Explosif ou non le placement dois etre respecter, l'amplitude adapté pour éviter tout risque de déchirure. Ensuite ça dépend aussi des exe...
par Alexmuscleroad
01 avr. 2020, 13:48
Forum : Blessures en musculation
Sujet : S'entraîner en étant blessé ?
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Re: S'entraîner en étant blessé ?

Je trouve ce post interessant et suis à peu près ok pour tout Je pense que sous couvert d'explosivité on peut effectivement parfois tombé dans le n'importe quoi. Explosif ou non le placement dois etre respecter, l'amplitude adapté pour éviter tout risque de déchirure. Ensuite ça dépend aussi des exe...
par Alexmuscleroad
01 avr. 2020, 13:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR
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Re: Testute et mon half body, S1 du 30/03/20 Le dimanche, c'est PR

Le facepull serai un bon echauffement mais je vois pas trop d'interferance avec le curl.. Tu sens que ça te fatigue pour le curl Testute?
par Alexmuscleroad
01 avr. 2020, 13:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Maintenance ☆
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Re: Rãmés Maintenance ☆

Ibocul = evolution de ikobit?
par Alexmuscleroad
01 avr. 2020, 13:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122

Ca en fait des pompes! Bien jouer!
par Alexmuscleroad
01 avr. 2020, 13:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)

Ce qu'il est possible de faire c'est de bosser en tempo aussi. Ca donne au moin de bonne sensation , quand même important. Sinon on à vite fais de switcher sur du cardio..
Faire une série de pompes avec 5sec excentrique, 5 sec concentrique à mon avis ça crame bien :)
par Alexmuscleroad
01 avr. 2020, 13:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - Challenge KB swing 10K
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - Challenge KB swing 10K

Ca va te bosser le gainage à fond ces circuit kettel!

tu as peut etre fais de la flotte. Après je sais pas si tu peux etre si sur pour ta masse sèche. Suffit que certaines zones prennent du steack, cul, lombaire, oblique etc. On y pense pas toujours mais bon.
par Alexmuscleroad
01 avr. 2020, 13:13
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Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body

Et physiquement ça progresse comme tu le souhaite? :)
par Alexmuscleroad
01 avr. 2020, 13:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Torrent -39ans - 89kg- manque le tutu rose
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Re: Torrent -39ans - 89kg- manque le tutu rose

Pour le rowing, hesite pas à faire des exercice d'activation. Avec un petit poids, tu fais 20-30 rep en decrochant à fond l'épaule (en controle), tu initie le mouvement en tirant l'omoplate en arrière puis tu fini avec le bras. En séries longue et légère en guise de recrutement moteur. Si tu peux mê...
par Alexmuscleroad
01 avr. 2020, 13:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

Ah ce bon vieux K2, il marche bien icon10
par Alexmuscleroad
01 avr. 2020, 13:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Oui rien à voir avec les dips classique.

pour comparer, a l'époque mon meilleur niveau au dips avec deux chaises (il lafay oui) c'était:

2 rep avec 70kg de leste
42 au poids de corps

En etant quand même plus leger.
par Alexmuscleroad
01 avr. 2020, 13:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Ca remonte! T'inquiète avec le confinement tu va pas trop rester sur la touche :lol:
par Alexmuscleroad
01 avr. 2020, 13:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
Réponses : 5440
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Ahah ouai ce serai la suite logique mais bon faire des figure ça m'interesse pas trop. Je veux juste faire du steack ;) En plus la croix de fer est considérer comme une figure vraiment bidon en gym. Même moi ça me parait pas si dingue, à voir! Si je deviens bon au bulgarian, je testerai peut etre po...
par Alexmuscleroad
01 avr. 2020, 12:47
Forum : Débutants
Sujet : Besoin de conseils pour la musculation
Réponses : 4
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Re: Besoin de conseils pour la musculation

Oui, un jour de repos ça porte bien son nom ;)

Tu prendra un peu de muscle au début de toute façon oui. Mais tu gagnera à améliorer ta diète, c'est vraiment la clé pour atteindre un certain niveau passé les premiers mois.
par Alexmuscleroad
01 avr. 2020, 12:46
Forum : Débutants
Sujet : Comment trouver son rythme ?
Réponses : 2
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Re: Comment trouver son rythme ?

Peut etre qu'elle t'a fais faire de l'isolation pour renforcer certaine zone précise, elle est kiné après tout. Mais effectivement, tu gagnera à faire des squat, fentes, pompes etc. Avec zero matosse par contre tu va être rapidement limité.. Le mieux serai de te procurer une paire d'haltères au moin...
par Alexmuscleroad
01 avr. 2020, 12:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Merci oui surtout la version bulgare que je fais !


par Alexmuscleroad
01 avr. 2020, 11:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
Réponses : 5440
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Push Bulgarian ring dips : 5*5 dur dur mais ça commence à rentrer, sensation de dingue au pecs. Forcement, gros etirement et convergence.. pompes : 3*10*bande jaune et noir ecarter elastique uni : 50 par coté el allonger : 2 séries magic triceps : 4*13*16kg triceps elastique : 1 série 100 crunch
par Alexmuscleroad
01 avr. 2020, 00:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg HOME-DEADLIFT VID P261
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg HOME WORKOUT VID P260

Il va avoir un total à 700 après une nuit passée avec les sœur icon13
par Alexmuscleroad
31 mars 2020, 19:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg HOME-DEADLIFT VID P261
Réponses : 10434
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg HOME WORKOUT VID P260

Sur le long terme tu rentabilisera. Faut juste pas arrêter au bout d'un an quoi
par Alexmuscleroad
31 mars 2020, 18:16
Forum : Débutants
Sujet : Insertion musculaire, points faibles
Réponses : 7
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Re: Insertion musculaire, points faibles

Tu peux largement prendre du muscle à la maison ;)

Le plus difficile étant de réussir à travaillé tout le corps .

Ne pense pas à une séche pour le moment, tu as quelques kg de barbac à faire avant ;)
par Alexmuscleroad
31 mars 2020, 18:10
Forum : Débutants
Sujet : Femme obèse : objectifs à long terme
Réponses : 11
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Re: Femme obèse : objectifs à long terme

Hello effectivement ton régime me semble trop strict, tu risque de crasher ton metabolisme.

De quel matériel dispose tu pour le sport?
par Alexmuscleroad
31 mars 2020, 18:06
Forum : Débutants
Sujet : La musculation, moyen de rebondir ?
Réponses : 4
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Re: La musculation, moyen de rebondir ?

Si tu congèle non aucun soucis de préparer en avance.. C'est très pratique et ça permet d'éviter certain ecceuil (malbouffe etc).

Tu n'aime pas les légumes?

Je te suggère d'apprendre à cuisiné, utilise les épices etc
par Alexmuscleroad
31 mars 2020, 17:59
Forum : Débutants
Sujet : Besoin de conseils pour la musculation
Réponses : 4
Vues : 40

Re: Besoin de conseils pour la musculation

Alors Je comprend que tu souhaite developper tel ou tel muscle en particulier, mais je te conseil vivement de travaillé ton corps en entier, pour developper un physique équilibrer, prevenir les blessures. A la limite si tu ne veux pas travaillé ton bas du corps c'est un choix , mais tu regrettera si...
par Alexmuscleroad
31 mars 2020, 17:55
Forum : Débutants
Sujet : Avis sur mon "programme"
Réponses : 11
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Re: Avis sur mon "programme"

Avec le peu de matosse dont tu dispose tu devrai augmenter ta fréquence par muscle. Bosser chaque muscle au moin 2-3 fois dans ta semaine. Si tu fais ce type d'exo tu peux les faire même 4-5 fois. Mais sinon le mieux, donne ton matoss, on essai de mettre en place un programme solide , à partir duque...
par Alexmuscleroad
31 mars 2020, 17:45
Forum : Débutants
Sujet : Le débutant ultime !
Réponses : 5
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Re: Le débutant ultime !

Essai de mettre en place un programme et nous pourrons t'aider à l'améliorer.

Tu as peu de matériel mais il y as toujours de quoi faire.

Le mieux est de travaillé tout le corps. Avec des priorités sur certaines zones / muscle si tu le souhaite.

On attend le programme du coup icon10
par Alexmuscleroad
31 mars 2020, 13:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Diablement efficace. J'y croyais pas trop mais pffiou c'est terrible
par Alexmuscleroad
31 mars 2020, 11:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

séance du jour hack squa t: 1 série teste puis 2*12*bande orange et jaune en gros contre une porte, avec un vetement qui accroche pas ça glisse. J'ai pris ça de eugène théo, super effiface comme exo quad avec peu de matosse. Split squat : 3*15*36kg dl roumain snatch gripp : 3 séries leg curl uni : 2...
par Alexmuscleroad
31 mars 2020, 11:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg HOME-DEADLIFT VID P261
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg HOME WORKOUT VID P260

Propre, comme ça tu peux mettre ta musique, t'entrainer quand tu veux etc
par Alexmuscleroad
30 mars 2020, 13:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Jle paye pas Netflix
par Alexmuscleroad
30 mars 2020, 12:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

J'ai Netflix, mais ya que de la daube dessus :lol:
par Alexmuscleroad
30 mars 2020, 11:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Seance du matin Traction : 3*5*pdc+12kg Ma barre glisse à mort c'est chiant. Front lever dynamique : 3 séries avec bandes élastiques Row flexion : 10/8/8*25kg Toujours aussi dur Row uni sur banc incliné : 3*11*22kg Oiseaux sur banc incliné : 3*20*14kg Curl barre ez : 4*9*25kg + bande jaune Curl incl...