Forum musculation

Ahousse

Bonjour, hier je suis donc parti sur çà : 4*DC haltères 4*low cable 4*Rowing horizontal cable 4*tirage poulie haute bras tendus 4*DM haltères 3*tirage menton poulie basse 3*curl haltères banc inclinés 3*extension triceps poulie haute est ce qu en volume de travail çà vous parait bien ? si oui je par...

Ahousse

Oki merci. Ce qui m'étonne le plus c est de finalement travailler chaque groupe une seule fois. Ce qui fait que je vais travailler mes pecs (et le reste) que 2 fois par semaine avec un seul exo de 4 séries par séance. Alors qu'avant avec mon full je travaillais 3 fois les pecs (et le reste) avec là ...

Ahousse

Bonjour Yam et merci.
Je pars donc sur 4 séries pour : pec/dos/épaule et cuisses/ischios et 3 séries pour le reste ?

Ahousse

Salut à tous, pour faire un petit résumé de ma situation, je pratique la muscu depuis un peu plus d'1 an et 1/2, 3X/semaine, en suivant un full body depuis tout ce temps là (celui du site plus ou moins remanié). Depuis quelques moi j'ai de plus en plus de mal à progresser donc je vais incorporer une...

Ahousse

salut,
rajoute une pomme ou autre fruit là ou tu n en a pas encore

Ahousse

Salut, 2450 calories pour quelqu un de ta carrure c est globalement pas énorme effectivement. c est peut être le changement trop radical qui a freiné ton métabolisme. tu ne prendras que peu de risque à augmenter petit à petit le total calorique histoire d essayer de déterminer ta DEJ réelle. niveau ...

Ahousse

Salut à toi, Je tourne autour des 1600 1700 cal avec 2g e prot par kg 1g de lipide et je ne mange jamais de glucide sauf le muesli du petit dej et ma tranche de pain complet durant le repas ... moi cette partie là me 'choque' un peu. bon déjà en gros çà veux dire 60g de lipide donc 540 calories et 1...

Ahousse

Salut,
si je dis pas de bêtises ce qui est considéré comme une portion de riz c est 60g cru

là 150g çà doit faire dans les 500 calories, 2 fois par jour si j ai bien lui tu as déjà 1000 calories de riz ?!
du coup c est étonnant si tu tournes à 2300 quotidiennement

Ahousse

Je dirais sqlite pour la bdd normalement :p

Ahousse

Salut à toi, un post qui te sera utile : https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html pour la partie nutrition et un régime hypocalorique la base c est de rééquilibrer son alimentation et de connaitre sa maintenance dans un premier temps (nombre de...

Ahousse

Salut, on peut pas te répondre aussi simplement, chaque personne est différente et ce qui fonctionne chez quelqu un ne fonctionnera pas forcément chez toi. mais l idée c est déjà d équilibrer ton alimentation, et de là si tu ne prends pas de poids tu n auras simplement qu à augmenter les glucides da...

Ahousse

Salut, t as modifié quelques points mais comme disait brickloless, ton plan indique 3200calories alors que tu dis avoir calculé 2471 c est normal ? pour les prot non çà reste trop haut, ici on tend à s accorder qu'un 2g/kg c est bien déjà donc si tu en as trop, vire tes shaker déjà et après faudra v...

Ahousse

Y a pas tellement de question à se poser dessus pourtant.
il est plutôt avéré qu il faut limiter les pics d insuline qui sont souvent étroitement lié à l IG des aliments non ?
et dans une certaine mesure tu dois forcément le prendre compte aussi dans ta diète IIFYM j imagine

Ahousse

qu est ce qui empêche ta motivation ?
la nutrition trop compliquée, pas envie de faire du sport ???

Ahousse

Tu auras sans doute d autres avis ici mais comme je te disais je suis vraiment étonné que tu tiennes tes journées en mangeant si peu. tu ne devrais pas t attarder en l état sur les bcaa, whey ou autre qui sont des compléments complètement optionnels. ce qui est sur c est que tu perdras pas de poids ...

Ahousse

Exacte, le cut en mma, comme dans d autres sports de combat j imagine c est de la perte d eau dans des conditions plutôt extrêmes. d ou les soucis avec nurma, hendricks, johnson avant...

mais on s eloigne du sujet

Ahousse

Salut, non non c est pas peu....1000/1200 calories c est peu là c est bien en dessous de çà. honnêtement si tu tournes comme çà je sais pas comment tu fais pour tenir debout et encore moins avoir une quelconque activité physique. sachant qu il est admis que la moyenne pour une femme sédentaire est d...

Ahousse

Salut,
pour éviter l hypo oui çà peut être intéressant selon le moment ou tu t entraines et ton dernier repas.
et tes sensations bien sur !
et sinon une petite banane un peu mur moi je trouve que c est le top

le lait c est dans quel but exactement ?

Ahousse

Salut,
plus élaboré c est à dire avec des objectifs caloriques, une répartition en macro...
là sans les quantités en fait on ne sait rien de ta diète. juste qu un shaker de whey c est pas un petit dej

Ahousse

effectivement séance de 4h à oublier... pour les 2600 c est impossible de te répondre. tu trouveras ici des personnes de 60kgs qui ont une dej à 3500 calories et d autres à 85kgs et une dej à 3000. il faut avant de commencer ta sèche, déterminer ta dej et de là déterminer ton nombre de calories cibl...

Ahousse

C est plutôt bien de ce que j ai vu en effet.

Pour t aider à compter et gérer, tu as des applis type 'myfitnesspal' qui sont très pratiques (je ne sais plus si je t en avais parlé avant donc au cas ou)

Ahousse

C est vrai que sans connaitre les détail WW c est quand même bien connu... et le coup des gênes, biensur que çà rentre en compte mais ils ne se rendent pas compte à quel point c est démotivant d entendre çà pour quelqu un....m'enfin.... tiens nous au courant pour la suite alors :wink: ps @bastoun : ...

Ahousse

A intérieur çà sentirai la mini tendinite du juste au fait que l effort a été violent.
si c est bien çà, çà devrait vite se soulager, sinon ... médecin

Ahousse

Salut,
intérieur du coude tes douleurs ?

Ahousse

et pour rebondir, il me semble par contre voir assez peu de lipides alors que tu devrais en consommer dans les 70g (630calories mine de rien) le sujet qui peut aider : https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html ps : il me semblait t avoir répondu...

Ahousse

Salut à toi,
un sujet qui t interessera sans doute :
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

tu y trouveras pas mal d infos sur la nutrition

Ahousse

Je rajouterais rien à ce qu a dit Bastoun qui est forcément au top, juste que je trouves çà hallucinant la réponses d un pro de la nutrition qui se décharge du genre, on y peut plus rien sans essayer à comprendre...

c était le nutritionniste en question qui t avais conseille ce régime ?

Ahousse

+1 avec keloko
si tu manges même des aliments rassasiants mais en trop petite qualité par rapport à ton métabolisme tu tournes en rond. essaie déjà de voir combien tu consommes par jour en moyenne avec un appli de type myfitnesspal ou autre çà aidera à y voir plus clair

Ahousse

Salut,
si vraiment tu as la possibilité de faire 4 séances, et que ton corps les absorbe sans broncher oui pourquoi pas.
Mais dans ce cas peut être qu un half body sera plus adapté. il faudrait avoir le retour de quelqu un de plus expérimenté que moi sur le sujet pour être sur

Ahousse

Salut,
si tu as du mal à récupérer essaie peut être de faire sauter les isolations bras sur une semaine voir si tu récup mieux.
tu peux aussi augmenter la récup entre série à 1'30 au moins pour les gros exos polyarticulaires (pec et dos) et voir si çà joue un peu sur ta récup globale

Ahousse

Salut,
perso je varie les exos sur mes 3 séances FB, et surtout pour casser la routine.

juste un petit point par contre, pas alterné developpé couché et développé mili qui travaille pas la même chose mais dans le principe oui personnellement je trouve çà plus sympa.

Ahousse

Salut à toi, en tant que débutant et avec 3 séances semaines, rien de mieux qu un full body (on travaille tout le corps à chaque séance). tu en as un sur le site ;) tout ce qui est isolation est loin d être obligatoire vu qu en tant que débutant comme tu le dis les petits muscles ramassent bien asse...

Ahousse

Salut à toi,
c est le programme du site ou un autre ?
tu le fais combien de fois par semaine et avec combien de récup ?

Ahousse

Parfait si les résultats sont bien visible. Le pourquoi à ce qu on te dit sur ne pas aller trop bas tout de suite est simple. là tu es parti sur une perte à long terme (la seule efficace), si tu vas trop vite, çà va effectivement fonctionner mais tu vas te retrouver à un moment avec une grosse stagn...

Ahousse

Sachant que le calcul de la dej est toujours approximative, je doute vraiment que 100kcal supplémentaire soit suffisant pour une bonne prise de masse, Un excédant calorique de 250 à 500kcal est plus adapté est cela reste correct pour limiter la prise de masse grasse. 250 why not, c est un beau gaba...

Ahousse

j ai envie de te dire...c est du thé. il ne t aidera pas plus ou pas moins qu un autre

Ahousse

Salut à toi, tu ne peux pas déterminer tes glucides comme çà par un 4g/kg. (déjà que cela pour les lipides et protéines sont une moyenne). sinon toutes les personnes du même poids auraient finalement la même DEJ. en parlant de DEJ, tu n en a pas parlé l as tu calculé ? si non, calcule celle ci pour ...

Ahousse

Salut,
tu as pensé tout simplement aux fruits ?

Ahousse

J'ai lu en diagonale les réponses de chacun mais elle se rejoignent toutes donc pas de secret, tu peu pas tu peux pas. oui forcément que çà va limiter ta progression (et heureusement sinon ce serait trop facile finalement) maintenant reste à savoir ta motivation. lorsqu on est motivés on se dépasse,...

Ahousse

Même question que Saiyan.

Et attention, 1kg par semaine c est plutôt beaucoup, essaie de ne pas perdre plus que çà (plutôt vers 500g/semaine ce serait bien)
çà t éviterait de trop taper dans les muscles

Ahousse

Tu cherchais à mettre 70g dans ton shaker ? çà fait du bon shaker çà non ??

Ahousse

Salut,
et du coup tu as trouvé tes réponses ?

Ahousse

Oui dans l absolu tu dois voir çà comme une diète pour tous les jours.
Plus loin que çà ces habitudes alimentaires doivent être suivi....pour toujours dans le principe. seul les quantités doivent varier selon ce qui tu souhaites sur le moment

Ahousse

Salut,
tu es passé d un calcul d une dej à 3200 à une dej à 1700 ? çà parait une sacrée différence quand même ?!

et non 500 calories journalières en plus ne te donneront pas 500g par semaine en plus.

Ahousse

Salut,
tu n as pas de quoi peser tout simplement ??
enfin de tête il me semble que la portion donc la scoop sur la whey classique chez MyProt fait 25g mais çà reste à confirmer.
ils précisent pas dans les infos nutritionnelles pour une scoop à quoi çà correspond ?

Ahousse

Je te dirais bien de partir sur un entrainement de course à pied alors car çà va quand même être le cardio et çà la base de ton épreuve si je comprend bien. en partant sur 3séances par semaine d'endurance fondamentale (courir lentement à 70/75% de ta fréquence cardiaque max) et peut être intégré cer...

Ahousse

Salut à toi,
en bon geek pourquoi pas tester ton appli mais..... IOS only ??

Ahousse

Je vais pas amener grand chose d'autre, si ta DEJ est bien à 2800 débuter à 2900 c est parfait, tu partiras bien sur une prise de masse propre comme il faut. si tu vises sur le long terme et que tu respectes çà y a aucune raison que çà se passe mal. ps : peut être un tout petit peu trop de prot mais...

Ahousse

Il faut que tu comptes tes besoins et objectifs caloriques déjà ;) Tout comme Saiyan, si tu veux vraiment prendre du poids et que çà commence à se compliquer tu vas devoir passer par l étape 'calcul' calcul DEJ, calcul macro... çà peut paraître compliqué mais c est vite fait. ta stagnation peut aus...

Ahousse

Il faut les prendre en compte car chaque g de lipides vaut 9 kcal. On conseillerai entre 1 et 1,5 g de lipides par poids de corps Je rejoins BodyB, en général on ne consomme pas assez de lipides mais toi là çà en fait beaucoup (~2.3g/kg) Protéine tu es à 4g/kg ce qui est plutôt énorme aussi, un bon...

Ahousse

Salut à toi,
c est effectivement surtout un programme d endurance/course à pied qu il te faudrait. et qui plus est plutôt rapide, car 3 mois c est pas si long que çà.

tu es sportif à la base ?

Ahousse

Donc contrairement à Ahousse, je pense pas que tu aies un sacré métabolisme (je pense qu'il voulait dire par là que tu brûlais pas mal de kcal), je pense juste que t'es trop bas en kcal par rapport à ta DEJ pour prendre du poids. Bref, je pense que tu manges sans doute beaucoup en quantité, mais pe...

Ahousse

Salut,
sans calculer et simplement en regardant comme çà çà parait plus que léger oui !

tu es un "beau gaillard", même si tu veux perdre du poids il va falloir manger beaucoup plus que çà !!
tu as déjà calculé en calorie et macro combien çà faisait une journée type comme çà ?

Ahousse

Salut à toi, Je m'arrête de manger dès que mon envie de vomir est trop importante. çà me fait toujours peur quand je lis ce genre de chose c est d ailleurs la raison principale pour laquelle je t ai répondu :wink: effectivement tu dois avoir un petit soucis avec l alimentation... vu ce que tu manges...

Ahousse

SaiyanPhysique a écrit : Il n'y a pas d'aliments qui te fait prendre du gras

y en a qui vont avoir tendance à stocker plus facilement que d autres pour le même nombre de calories quand même

Ahousse

Pas evident de tenir sa diète lorsqu on se retrouve avec des personnes hors de tout çà....

il faut faire au mieux, éviter de trop multiplier les gros écarts et être bien carré la semaine et y a pas de raison

je te souhaite une bonne continuation et tiens nous au courant de l évolution !

Ahousse

Tu as raison, c est en se donnant les objectifs les plus compliqués qu on avance lorsque l on est suffisamment motivé ! tout bon pour les calculs :wink: honnêtement çà va te faire de bons repas et tu devrais pas avoir à te priver trop au début. il te suffira de diminuer (gentiment) les glucides et s...

Ahousse

Salut à toi, super progression ! mais comme tu l as fait remarqué retirer ces petits bourrelets qui te gêne va être le plus dur...pour beaucoup on est dans le même état d esprit ^^ pour les calculs que tu as donné après avoir lu beaucoup de choses ici et ailleurs j ai personnellement fait autrement....

Ahousse

Salut à toi, même si tu n es pas lourd ta DEJ est peut être plutôt élevé, ce qui pourrait expliquer les gros coup de mou lorsque tu te situes à 1700. tu as tout à fait raison pour les calculs de dej, aucun site ne te donnera le même résultat, c est pour çà que le mieux reste de tester par toi même. ...

Ahousse

il faut pas tellement voir lipide = gras stockés. ils sont très utile au bon fonctionnement de ton corps et si je dis pas de bêtises ne se stocke pas plus facilement que les autres macro. oui entre 1g et 1.2g de lipide / kg après on réagit tous différemment, moi si je mange plus je n ai pas de meill...

Ahousse

Salut, si vraiment tu souhaites prendre du poids, et propre si possible, tu vas devoir passer par une phase ou tu pèses tes aliments histoire de voir ou tu te situes au moins et pouvoir ajuster certaines choses. tu y verras peut être plus clair sur le pourquoi de ta non prise de poids. essaie éventu...

Ahousse

Je te confirme alors que tu es trop bas niveau lipide. Entre 1g et 1.2g par kg semble être une bonne moyenne soit entre 64 et 76g dans ton cas. Et par contre tu es trop haut en protéine, là on s accorde à dire qu au dessus de 2g ce n est pas forcément très utile au contraire. donc tu peux partir sur...

Ahousse

Salut,
tu pourrais nous donner ton poids, car je pense que t as un peu bas niveau lipides.
pour le reste le choix des aliments est plutôt bon

Ahousse

Malheureusement si mdrr. Oui je l'ai utilisé pour la cuisson de ma viande aujourd'hui, ça donne un goût plutôt sympa. icon10 ah ouais t as fait le guerrier sur le coup ^^ en plus des bons conseils de lampre_merida je rejoins aussi Kéloko', moi personnellement je l ajoute sur tous mes accompagnement...

Ahousse

SaiyanPhysique a écrit : Par contre faut pas trop les cuire sinon ça devient vite dégueu ^^

on est bien d accord là dessus !!
je crois même que c est un des trucs qui fait qu on aime pas les brocolis de la cantine quand on est jeune....les brocolis gorgés d eau

Ahousse

Salut à toi,
tu pourrais nous mettre ce que fait ta diète en calorie et macro nutriment, c est surtout çà qui va pouvoir nous permettre de t aider

Ahousse

Manière de parler. Ca représente ceux qui mangent toujours "clean", tous les jours la meme chose, etc. Mais en vrai je mange souvent des broccolis, j'aime bien en plus :mrgreen: je me doutais un peu ^^ moi j ai découvert que les brocolis finalement c était hyper bon depuis que j ai repris en main m...

Ahousse

Salut, de ma toute petite expérience perso et de ce que j ai pu lire ici et ailleurs la répartition en % est loin d être satisfaisante pour tout le monde. à priori elle est efficace pour des premiers régimes sur des personnes qui ont besoin de perdre beaucoup après ce n est franchement plus le cas. ...

Ahousse

salut,
selon moi tu ne devrais pas ajuster ton total calorique à un "manque de force".
lie le plutôt à une prise de poids calculé sinon tu risques effectivement de prendre du poids mais avec un contrôle moindre et du coup ce ne sera pas forcément très propre.

Ahousse

Salut, c est très difficile puisque tout le monde est différents mais au vu de ton poids il y a de fortes chances que tu puisses prendre du poids avec beaucoup moins que 3000cal selon moi non, tu peux très bien commencer le sport dès maintenant. çà ne pourra être que bénéfique. Même si forcément en ...

Ahousse

salut à toi, les calories dont on a besoin sont pas directement liés à notre taille. donc pourquoi pas, même si en le voyant comme çà çà parait beaucoup... tu es arrivé à ce total en testant ? si c est le cas il y a pas de raison que ce soit faux. ensuite pour tes céréales les flocons d avoine çà te...

Ahousse

Bonjour à toi, j ai lu pas mal ici que la répartition par g/kg de poids de corps était à privilégier. (c est en tout cas ce que j ai mis en oeuvre pour moi). Les bases : 1.8/2g de protéine/kg 1.2g lipide/kg le reste en glucides donc pour tes 72kgs (si j ai pas raté un autre poids): ~140g protéine (t...

Ahousse

Ca c'est pour les "no pain no gain" qui pensent que c'est "stylé" de faire genre on souffre, et qui bouffe riz blanc-broco vapeur tous les jours parce qu'on croit qu'on est un vrai bodybuilder en faisant ça.

t aimes vraiment pas les brocolis Saiyan tu en parles partout

Ahousse

Salut à toi, alors je vais essayer de te faire une réponse plus ou moins complètes.... effectivement ton alimentation est loin d être bonne comme tu t en doutes. si tu veux vraiment t investir il va falloir que tu revois çà. déjà tu peux lire ce post : https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant...

Ahousse

le hiit est souvent un bon choix pour le cardio et pour bruler un grand nombre de calorie oui sans aucun doute. pour la muscu il te faudrait un programme complet (type programme débutant du site) pour que tu saches quoi faire. 8-12 reps est une base très bonne, 4 séries c est déjà bien pour des exer...

Ahousse

Re, comme je te disais je suis loin d être un expert en complément mais effectivement vitamine çà peut pas faire de mal et bcaa why not également. pour le whey 60 à 90g çà me parait pas mal quand même. je n ai pas vu ton poids dans le post mais en partant sur du 2g par kg/pdc çà donne un objectif pr...

Ahousse

Non je n ai pas de plan alimentaire tout fait, et c est hyper personnel un plan, ce que j aime n est pas forcément ce que tu aimes... mais si tu es un peu perdu et que tu veux les grandes généralités, je t invite à lire ce post : https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-sect...

Ahousse

bonjour, yam te dit qu il faut en tant que débutant plus particulièrement une grosse majorité d exercice de "base" plutôt que des isolations. là on parle en muscu pure donc le cardio est hors de cette reflexion. en gros il vaut mieux baser ta séa,ce sur des exos de type squat et rowing par exemple q...

Ahousse

Salut, moi ce qui me saute aux yeux c est que tu en prends beaucoup ^^ tout ce qui est whey, bcaa mass gainer il faut que tu sois sur d en avoir réellement besoin selon ta diète. mais çà me parait quand même beaucoup ces doses. créatine, je laisse des plus expérimentés répondre et les vitamines, pou...

Ahousse

Salut à toi, rien de mieux que la méthode pratique pour calculer ta dej. trouve en testant sur 2/3 semaines le nombre de calorie ou ton poids se maintient et voilà c est gagné. il ne te faudra pas longtemps pour la découvrir. la méthode saiyan fonctionne très bien aussi ;) lorsque tu auras détermine...

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