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par kingmuscle03
09 mars 2020, 13:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : Push pull programme
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Re: Push pull programme

Merci yam57, Je me suis renseigné sur les supersets= fatigue accrue+baisse de charge=régression ou stagnation 😏 Du coup,je vais partir sur un upper lower classique. Pour le programme que j'ai décrit plus haut ,il me plaisait bien mais peut-être trop d'exos jambes qui se succèdent. Il vaut mieux enle...
par kingmuscle03
09 mars 2020, 11:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Push pull programme
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Re: Push pull programme

Bonjour,
Peut-être mieux un upper lower (superset possible??)
Est-ce que l'on peut faire deux exos polyarticulaire plus un isolation dans ce type de programme ?
par kingmuscle03
08 mars 2020, 21:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Push pull programme
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Re: Push pull programme

Merci de ta réponse, Mes séances type Push 1: développé couché barre ,développé incliné smith machine, crossover, elevation latérale unilatérale poulie, extension triceps ez couché, extension triceps corde poulie ,front squat, leg extension Push 2 : développé couché décliné, développé incliné haltèr...
par kingmuscle03
08 mars 2020, 18:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Push pull programme
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Push pull programme

Bonjour à tous, Je suis actuellement un programme agoniste/antagoniste sur 4 jours avec entraînement 2 fois le même muscle dans la semaine. Push :pectoraux, triceps, épaules, quadriceps Pull : dos,biceps, arrière epaule,ischios, mollet. Je cale les abos dans une des deux seances selon le temps. Pour...
par kingmuscle03
21 août 2019, 13:18
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Marques matériel
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Re: Marques matériel

Merci de votre remarque...il faut commander directement sur le site australien (ils vendent dans le monde entier).pour le sav,effectivement je me renseigne.

J'avais fais une demande sur le site megafitness shop pour la barbarian line smith complète...mais pas de réponse de leur part..
par kingmuscle03
20 août 2019, 22:08
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Marques matériel
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Re: Marques matériel

Bonsoir, J'ai déjà eu la titan tytax m2, le modèle juste en dessous du tx1 sur leboncoin (en parfait état 600 euros)...honnêtement vraiment pas top. Il y a plein de reglages a effectué pour avoir un poste (développé couché ou squat), je travaille beaucoup en superset et il y a trop de temps perdu en...
par kingmuscle03
19 août 2019, 08:04
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Marques matériel
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Re: Marques matériel

Bonjour,
Du coup personne n'a d'avis a proposer sur ce type de machine..?
par kingmuscle03
16 août 2019, 18:36
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Marques matériel
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Marques matériel

Bonjour, afin de completr mon home gym ,je recherche une cage avec poulie crossover réglable en hauteur ,une smith machine et une poulie haute et basse. Que pensez vous de cette machine? https://www.gymcompany.fr/force-usa-monster-commercial-g9.html?gclid=CjwKCAjwqNnqBRATEiwAkHm2BCqpzcU8MpRWDe_5MIKc...
par kingmuscle03
10 avr. 2019, 21:25
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Machine de musculation maxxus
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Re: Machine de musculation maxxus

Bonsoir, Mon collègue s'est renseigné chez titan ,les machines sont très complètes, les options (leg curl,pupitre a biceps, barres de tirages....) sont fournis . On peut encore rajouter d'autres options (payantes) pour finioler l'appareil. Seul point neutre...le prix..3700 euros pour le m2 tytax. Pl...
par kingmuscle03
05 avr. 2019, 21:49
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Machine de musculation maxxus
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Re: Machine de musculation maxxus

Bonsoir, Je me suis un peu renseigné chez titan, La leg press y est bien..il y a pas moins de 250 voir 400 exercices possibles selon le modèle. Le m2 semble très complet.. Seul point noir..il n y a pas de poids maximum autorisé de decrit.. Après, le barbarian avec option poulie...à l'air bien.. Pers...
par kingmuscle03
03 avr. 2019, 21:16
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Machine de musculation maxxus
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Re: Machine de musculation maxxus

Bonsoir, Merci de ton avis,finalement il s'oriente plutôt vers du barbarian ou la machine titan tx 1... Apparemment, il veut investir du bon matériel le plus complet possible.. Il finance le prix avec son frère, son cousin (pour partager les frais). Que pensez vous de la cage barbarian avec la pouli...
par kingmuscle03
01 avr. 2019, 21:44
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Machine de musculation maxxus
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Machine de musculation maxxus

Bonjour,
Un ami souhaite investir une cage a squat complete (barre traction,poulies haute et basse,banc ,smith machine)...
Il a reperer la maxxus 9.1 en vente sur la fnac (également Amazon,..)
Que pensez de la qualité du produit..?
Quelle marque lui conseillerait vous..
Merci
par kingmuscle03
21 mars 2019, 07:44
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Matériel de musculation a vendre
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Re: Matériel de musculation a vendre

Bonjour,
Je n'ai pas de rouleau de massage..
Cordialement
par kingmuscle03
19 mars 2019, 21:31
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Chaise romaine avec sac de frappe
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Re: Chaise romaine avec sac de frappe

Bonsoir,
Effectivement, la chaise romaine bh est super...bon faut voir niveau prix...
Je souhaite vendre ma presse à cuisse powertec afin de me prendre ce type de chaise romaine.
par kingmuscle03
19 mars 2019, 17:51
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Chaise romaine avec sac de frappe
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Chaise romaine avec sac de frappe

Bonjour,
Je recherche une chaise romaine pour compléter mon équipement.
Je recherche un modele avec support pour sac de frappe intégré.
J'ai vu des modeles sur Amazon, mais la qualité...??
A votre avis quelle type de chaise romaine me conseillez-vous?
Merci
par kingmuscle03
23 janv. 2019, 17:23
Forum : Nutrition
Sujet : Avis produits lidl
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Re: Avis produits lidl

Merci Flanigan pour ton retour👍
Samedi,je vais y faire un tour et je vous tiendrai au courant de mon opinion sur les produits (viandes,légumes surgelé, fromage blanc ..)
par kingmuscle03
23 janv. 2019, 13:45
Forum : Nutrition
Sujet : Avis produits lidl
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Re: Avis produits lidl

Ok,merci de vos retours :wink:
par kingmuscle03
23 janv. 2019, 06:39
Forum : Nutrition
Sujet : Avis produits lidl
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Re: Avis produits lidl

Personne ne fait ses courses chez lidl :?:
par kingmuscle03
22 janv. 2019, 06:49
Forum : Nutrition
Sujet : Avis produits lidl
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Avis produits lidl

Bonjour, Il y a un un nouveau magasin lidl qui s'est ouvert près de chez moi..🙂 Que pensez-vous de la qualité de la viande (grand choix apparemment ) ,du fromage blanc 0%... Il y a un grand choix de produit...mais après niveau gout...texture ( fromage blanc..)..?? Des personnes font ils leur courses...
par kingmuscle03
15 janv. 2019, 21:40
Forum : Débutants
Sujet : Ma charge de travail est-elle efficace ? 1m88; 69kg
Réponses : 8
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Re: Ma charge de travail est-elle efficace ? 1m88; 69kg

Bonsoir, Effectivement, Tushy a raison.. A mes débuts, je n'arrivais pas à progresser aux charges sur le développé couché et le squat : Je fesais 4x10 à 60 kgs pour le développé couché et 4x10 à 75 kgs au squat...jusqu'à que je decide de passer le cap et je suis passe à 85 kgs au squat (évidemment a...
par kingmuscle03
15 janv. 2019, 21:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Methode d'entraînement
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Re: Methode d'entraînement

Ok,je vais donc prendre du repos complet les jours off.
Surtout que j'ai un métier plutôt physique 😁 (maçonnerie )
par kingmuscle03
15 janv. 2019, 14:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Methode d'entraînement
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Re: Methode d'entraînement

Bonjour, Oui,yam57 effectivement c'est ce que je me disais aussi pour le fullbody. Après reflexion,je croit que je vais opter pour le half body..ce que j'aime dans ce halfbody,c'est le fait de travailler les jambes en séance 1et seance 2 (quadriceps, puis ischios jambiers..) . Le soir,lorsque je reg...
par kingmuscle03
14 janv. 2019, 17:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Methode d'entraînement
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Methode d'entraînement

Bonjour à tous, Je voudrais changer ma routine de travail d musculation . J'ai repéré deux types d'entraînement qui me conviendrais très bien...mais j'ai des doutes sur la répartition des séances : Le premier est une sorte de fullbody : Seance 1:développé couché Rowing t barre Squat Développé milita...
par kingmuscle03
27 déc. 2018, 19:13
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Haltères automatique
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Re: Haltères automatique

Bon c'est décidé, j'ai pris des halteres reglables de 4 à 40 kgs...je pense que pour moi ce sera pratique. Si je part en vacances cette année, ce sera plus facile à transporter qu'une multitude d'halteres 😁 Cela me rappelle la première année de musculation, j'avais caché mes disques decathlon dans d...
par kingmuscle03
26 déc. 2018, 21:07
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Haltères automatique
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Re: Haltères automatique

alainlaf,
Quelle est la marque des halteres reglables que vous avez acheté sur Amazon ??
Effectivement, j'en ai vu des "kooklook, march..."
par kingmuscle03
26 déc. 2018, 18:04
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Haltères automatique
Réponses : 17
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Re: Haltères automatique

Bonsoir, Merci pour vos opinions.. En faite j'ai regardé pour des halteres fixes mais j'arrive à plus de 800 euros pour une gamme de 12 à 40 kgs. Après il y a les disques de decathlon, mais est-ce bien pratique car les disques de 10 kgs sont grands pour faire des halteres de 40 kgs... De plus je tra...
par kingmuscle03
26 déc. 2018, 07:58
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Haltères automatique
Réponses : 17
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Haltères automatique

Bonjour, Je souhaite investir des halteres reglables...je possèdes actuellement juste deux haltères de 20 kgs et 10 kgs qui ne me permettent plus de progresser au développé couché . J'ai la machine powertec multi pro (vraiment top!!),mais je voudrais alterner avec des exercices aux haltere. J'ai rep...
par kingmuscle03
25 nov. 2018, 11:34
Forum : Nutrition
Sujet : Matériel de cuisine
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Matériel de cuisine

Bonjour, Afin de me faciliter et de reduire le temps en cuisine,je souhaite investir un multicuiseur. J'hesites entre plusieurs modèles : -le cookeo de moulinex -l'instant pot -le multicuiseur philips hd3137 Est-ce que quelqu'un a déjà ce type de materiel? Est-ce que je peux mettre mes ingrédients (...
par kingmuscle03
20 sept. 2018, 18:21
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Chaise romaine
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Re: Chaise romaine

J'avais pensé aux barres parallèles, mais je ne suis pas fan des tractions horizontales, je penserai plus me tourner vers une chaise romaine classique, je ne sais pas ce que vaut celle (cité en lien ci-dessus ),mais l'avantage, on l'emmène partout..
Sinon la bruce lee... :?:
par kingmuscle03
20 sept. 2018, 07:42
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Chaise romaine
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Vues : 3438

Re: Chaise romaine

Personne n'a d'avis
:?:
par kingmuscle03
18 sept. 2018, 22:06
Forum : Nutrition
Sujet : Avis sur mon petit dej
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Re: Avis sur mon petit dej

Bonsoir, Je te conseille de garder voir augmenter tes apports en protéines et lipides (et oui il en faut au moins 1 grammes par pdc),et baisser progressivement les glucides (favorise les glucides complet avec un indice glycémique bas comme riz complet ou basmati, pain complet,légumineuses ...) Moi m...
par kingmuscle03
18 sept. 2018, 21:32
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Chaise romaine
Réponses : 3
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Chaise romaine

Je recherche une chaise romaine simple qui peut facilement se transporter (pas de barre a fixer)
Quel model me conseillez -vous?
Mon budget serait de 100 a 150 euros
Voici un modèle qui m'intéresse
https://www.pullupmate.fr/barre-de-trac ... table.html
par kingmuscle03
08 sept. 2018, 23:07
Forum : Nutrition
Sujet : Truite saumonee ou saumon??
Réponses : 3
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Re: Truite saumonee ou saumon??

Bon alors je viens au dîner de manger un filet de truite saumonee, même apparence que le saumon,beaucoup moins gras,goût plus prononcé (comme fumé ).. Bref très bon ,je recommande...😉😋 Seul defaut,beaucoup plus d'arretes que le saumon.. Sinon,lors de fêtes j'adore le saumon fumé sur une tranche de t...
par kingmuscle03
08 sept. 2018, 13:30
Forum : Nutrition
Sujet : Truite saumonee ou saumon??
Réponses : 3
Vues : 2649

Truite saumonee ou saumon??

Bonjour, J'ai parcouru le forum et le site,on parle toujours de saumon,du thon et maquereaux...mais pas de truite saumonee..? Ma question: La truite saumonee est elle moins grasse que le saumon,niveau protéines...? Je viens de recevoir ma commande de nutrimuscle, 7 kgs de flocons d'orge😁,et 4 kgs de...
par kingmuscle03
02 sept. 2018, 20:46
Forum : Nutrition
Sujet : Avis site de nutrition
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Re: Avis site de nutrition

Merci PaddyBerlin pour ta réponse, je vais augmenter mes lipides.
En tout cas ,j'ai jeté un oeil sur ton entraînement, et je crois que je vais copier car je le trouve super bien..exactement ce que je recherchais😋😎...
par kingmuscle03
02 sept. 2018, 18:28
Forum : Nutrition
Sujet : Avis site de nutrition
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Re: Avis site de nutrition

Oui,c'est vrai que 2100 kcal est peu ,mais j'ai beaucoup de faciliter a prendre du gras ( avant je souffrais d'obésité ).
Cela fait environ 3 semaine ,mon poids est stable,si je monte a 2500 je prends du gras.
J'ai un metabolisme lent..
par kingmuscle03
02 sept. 2018, 18:05
Forum : Nutrition
Sujet : Avis site de nutrition
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Re: Avis site de nutrition

Oui,effectivement il faut que j'essaye d'augmenter mes lipides en ajoutant de l'huile d'olive ou colza...
Que pensez-vous du site myprotein ?est-ce serieux...
Nutrimuscle a bonne réputation, mais ce sont des quantité enorme😳!
Je ne sais pas combien de temps se conserve de la whey 🤔...
par kingmuscle03
02 sept. 2018, 13:24
Forum : Nutrition
Sujet : Avis site de nutrition
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Re: Avis site de nutrition

Oui,je fait 1.78m pour 70 kgs,26 ans. Je suis à 2100 kcal par jour,135 gr de prot (mais je suis souvent a 100 110 max car j'ai du mal a ingérer tant de protéines ),250 grs de glucides,65 grs de lipides. Je fais mes entraînements le soir de 19h30 a 20h30,4 fois par semaine en half body et une 5 ème s...
par kingmuscle03
02 sept. 2018, 10:42
Forum : Nutrition
Sujet : Avis site de nutrition
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Vues : 2624

Avis site de nutrition

Bonjour, Je voudrais avoir vos avis consernant l'achat de complément alimentaire sur internet. J'ai reperer plusieurs sites: https://m.fitnessboutique.fr/whey-proteine-isolate/cat-330.html https://m.fr.myprotein.com/our-range/best-sellers-fr.list? affil=mpppc&gclid=Cj0KCQjwlK7cBRCnARIsAJiE3MicKlJ26_...
par kingmuscle03
11 juil. 2018, 13:35
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Matériel de musculation a vendre
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Matériel de musculation a vendre

Bonjour, Je vends plusieurs matériels de musculation : -une option presse a cuisse powertec pour banc multifonction en très bon état 220 euros -un vélo elliptique de marque energic en parfait état de fonctionnement 120euros -un banc de développé couché bodysolid olympique pliable avec des marques d'...
par kingmuscle03
12 avr. 2018, 21:01
Forum : Nutrition
Sujet : Choix autocuiseur électrique
Réponses : 1
Vues : 1385

Re: Choix autocuiseur électrique

Bonsoir,
Bon personne n'a répondu, du coup j'ai acheté un autocuiseur électrique sous pression aicok (comme l'instant pot), je dois le recevoir samedi je vous tiens au courant.
par kingmuscle03
10 avr. 2018, 22:27
Forum : Nutrition
Sujet : Choix autocuiseur électrique
Réponses : 1
Vues : 1385

Choix autocuiseur électrique

Bonjour, je recherche un autocuiseur électrique permettant de cuire en même temps le riz et légumes surgelés, la viande. Avec un départ différé.
Avez-vous ce genre d'ustensiles ?
par kingmuscle03
10 févr. 2018, 13:18
Forum : Nutrition
Sujet : Vérité des produits 0%
Réponses : 9
Vues : 3028

Re: Vérité des produits 0%

Bonjour bastoum34, effectivement je suis d'accord avec toi car moi même cet article m'a étonné lorsque j'ai comparé le 3,5%et le 0%,les deux ont la même quantité de glucides !
par kingmuscle03
10 févr. 2018, 06:29
Forum : Nutrition
Sujet : Tro de glucide ou pa
Réponses : 1
Vues : 1081

Re: Tro de glucide ou pa

Bonjour,
Tout dépend du reste de ta diète sur une journée, ainsi que ton activité (travail.....)
200 gros de pâtes cuites cela fait environ 75 à 80 grammes à sec.
par kingmuscle03
10 févr. 2018, 06:25
Forum : Nutrition
Sujet : Vérité des produits 0%
Réponses : 9
Vues : 3028

Re: Vérité des produits 0%

Sur le forum, beaucoup de personnes prennent du fromage blanc 0 % en pré sleeping, en espérant ne pas prendre de risque d'engraisser mais du coup comme les industriels remplacent le gras par du sucre issus des amidons cela revient au même que de prendre du 3,5 ou du 20%??
par kingmuscle03
08 févr. 2018, 21:49
Forum : Nutrition
Sujet : Vérité des produits 0%
Réponses : 9
Vues : 3028

Re: Vérité des produits 0%

En somme, si on veut du fromage blanc ou un yaourt "naturel sans transformation industrielle" il vaut mieux prendre du 3,2 ou 3,5%.
Avant je prenais du0% le soir, et je me peignais souvent de maux de ventre :?, depuis je suis passé au 3,5% qui a une texture très crémeuse et meilleur au goût.
par kingmuscle03
08 févr. 2018, 15:33
Forum : Nutrition
Sujet : Vérité des produits 0%
Réponses : 9
Vues : 3028

Vérité des produits 0%

Bonjour, en surfant sur le net, je suis tombé sur un article démontrant que les yaourts ou fromage blanc à 0% ne seraient pas bénéfiques pour la santé, les industriels remplacent le gras par du sucre issus de l'amidon :shock: Que pensez-vous de cette article ?? http://www.blog-perdre-du-poids.com/ra...
par kingmuscle03
06 févr. 2018, 22:07
Forum : Nutrition
Sujet : Choix du riz
Réponses : 8
Vues : 3583

Re: Choix du riz

Bonsoir,
Je cuit toujours mon riz dans une casserole pleine d'eau en ébullition. J'ai goûté du riz basmati (traditionnel) avec fruits de mer et curcuma façon paella j'ai bien aimé, le basmati est plus tendre que le riz complet.
Je n'ai jamais essayé le riz semi_complet..... À voir... :wink:
par kingmuscle03
06 févr. 2018, 13:06
Forum : Nutrition
Sujet : Choix du riz
Réponses : 8
Vues : 3583

Re: Choix du riz

D'accord, je vous remercie pour vos réponses rapide, si je comprends bien, je privilegie le riz basmati cuisson 10min ou plus. Quelle marque prenez-vous, et qui a le meilleur goût (lustucru, uncle ben 's, marque de supermarché.....) Pour le riz complet, je prends uncle ben' s, et les pâtes complètes...
par kingmuscle03
06 févr. 2018, 10:39
Forum : Nutrition
Sujet : Choix du riz
Réponses : 8
Vues : 3583

Re: Choix du riz

en fait,dans les supermarché on trouve pour un meme riz (bastmati) plusieurs temps de cuisson indiqué sur les emballages (2 min, 5 min,10 min....) .j'ai vu sur le net que plus un riz est a cuisson rapide plus son indice glycémique augmente.donc quel riz basmati choisir...
par kingmuscle03
06 févr. 2018, 07:56
Forum : Nutrition
Sujet : Choix du riz
Réponses : 8
Vues : 3583

Choix du riz

Bonjour, Je suis habitué à prendre du riz complet, j'aimerais changer un peu avec du riz basmati. J'ai trouvé du riz basmati lustucru cuisson 5 min, 10 min.... Ma question est de savoir si cela a une influence sur l'ig ou si n'importe quel riz basmati à un même ig quelque soit le temps de cuisson re...
par kingmuscle03
16 janv. 2018, 09:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d’aide pour mon programme
Réponses : 3
Vues : 1409

Re: Besoin d’aide pour mon programme

bonjour, apparement,tu n'as pas de banc pour le développé couché.Voici un programme que tu peut réaliser: lundi: -pompes sur haltère au sol -tractions prise large à la barre fixe -saquat avec haltères -élévation latérales avec élastique -curl biceps avec haltères -éxtention triceps avec haltères abd...
par kingmuscle03
15 janv. 2018, 07:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d’aide pour mon programme
Réponses : 3
Vues : 1409

Re: Besoin d’aide pour mon programme

Bonjour, Tout d'abord est-ce que tu es débutant dans la musculation ? Je modifierai le programme pour un full Body, en laissant un jour de repos entre les séances. Et alterne les exercices comme par exemple pour les pec ( en fonction du matériel disponible) -lundi développé couché avec haltères lour...
par kingmuscle03
11 janv. 2018, 14:38
Forum : Nutrition
Sujet : diete adaptée endomorphe
Réponses : 17
Vues : 5654

Re: diete adaptée endomorphe

Au petit déjeuner :60gr de glucides 23 gr de protéines. Et 11 gr de lipides Déjeuner :102 gr de glucides, 22 gr de lipides, 59gr de protéines Collation :27 gr de glucides, 8gr de lipides, 6gr de protéines Dîner :72gr de glucides, 21gr de lipides, 40gr de protéines Total:2163 kcal, 258 gr de glucides...
par kingmuscle03
11 janv. 2018, 13:45
Forum : Nutrition
Sujet : diete adaptée endomorphe
Réponses : 17
Vues : 5654

Re: diete adaptée endomorphe

voici le lien avec tout les macro-nutriments:
[urlhttp://www.myfitnesspal.com/fr/food/diary?date=2018-01-15][/url]

et merci beaucoup d'avoir pris de ton temps pour répondre à toutes mes questions :oops:
par kingmuscle03
11 janv. 2018, 09:55
Forum : Nutrition
Sujet : diete adaptée endomorphe
Réponses : 17
Vues : 5654

Re: diete adaptée endomorphe

bonjour, un éxemple de repas avec entrainement petit déjeuner: 4 tranche de pain complet grillés 250 ml de lait avec 10 gr de van houten 100 gr de fromage blanc 3.2% une pomme ou 67 gr de flocon d'avoine quakers 10 gr de van houten 250 gr de fromage blanc 3.2% une pomme dejeuner : 100 gr de viande (...
par kingmuscle03
10 janv. 2018, 21:12
Forum : Nutrition
Sujet : diete adaptée endomorphe
Réponses : 17
Vues : 5654

Re: diete adaptée endomorphe

Les autres lipides proviennent de l'huile d'olive et de la viande, poisson gras.
J'ai vu que les glucides sont déconseillé le soir au dîner, mais vu que je m'entraîne de 19h00 à 20h30,je dîne vers 21h.... Faut-il que je limite quand même (pas de féculent), je prend souvent une pomme en dessert.
par kingmuscle03
10 janv. 2018, 19:15
Forum : Nutrition
Sujet : diete adaptée endomorphe
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Re: diete adaptée endomorphe

Bonjour, J'ai modifié ma diète en augmentant mes apports en glucides et en lipides. Le fromage blanc à 3,5% est-il une bonne source de lipides ou vaut-il mieux du 0% et compléter avec d'autres aliments car je suis un gros consommateurs de fromage blanc (100 gros au petit déjeuner,100gr au déjeuner,2...
par kingmuscle03
08 janv. 2018, 16:35
Forum : Nutrition
Sujet : diete adaptée endomorphe
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Re: diete adaptée endomorphe

ok,merci beaucoup pour ton aide. j'adore la mayonnaise mais je ne pense pas que ce soit une bonne source de lipide. sinon je mettrais un peu d,huile d'olive pour faire cuire mes viandes ou poissons. pour le calcul des proteines lipides... je me base sur mon poids actuel (65 kgs) ou sur mon objectif ...
par kingmuscle03
08 janv. 2018, 15:41
Forum : Nutrition
Sujet : diete adaptée endomorphe
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Re: diete adaptée endomorphe

http://www.myfitnesspal.com/fr/food/diary?date=2017-12-27 voici un lien (si cela fonctionne) pour une journée avec musculation et travail exterieur (maçonnerie) je fais 4 séances (fullbody avec barres libres et machine powertec multi gym) par semaine espacées d'un jour de repos je note une journée t...
par kingmuscle03
08 janv. 2018, 13:24
Forum : Nutrition
Sujet : diete adaptée endomorphe
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Re: diete adaptée endomorphe

Merci de ta réponse,, En fait je mange avec prudence de peur de reprendre en graisse (tellement de mauvais souvenirs qui ont pourris toute ma jeunesse :?) Je pensais rajouter des féculents au dîner (vu que c'est mon repas just après la musculation) mais il y a t-il un risque de stockage de graisse.....
par kingmuscle03
08 janv. 2018, 10:40
Forum : Nutrition
Sujet : diete adaptée endomorphe
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diete adaptée endomorphe

Bonjour, j'ai une question à propos de ma diète.Je suis de type endomorphe (épaule étroite et bassin large),j'ai maigri de 115 à 65 kgs pour 178 cm il y a deux ans.Mon poids s'est stabilisé a plus ou moins 64 et 66 kgs. Je prend environ 100 à 115 gr de protéines par jour,250-260 gr de glucides et 50...
par kingmuscle03
08 nov. 2017, 08:02
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Banc de musculation Smith machine
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Banc de musculation Smith machine

Bonjour, je vends mon banc de musculation Smith machine de marque moovyo cobra en bon état. Cette machine permet de faire la plupart des exercices de musculation en toute sécurité même seul. Il est complet avec notice, quelques marques d'usures. Je le vends 260 euros à débattre. https://m.facebook.c...
par kingmuscle03
16 juil. 2017, 19:04
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme plus court pour gain de temps
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Re: Programme plus court pour gain de temps

Merci pour vos réponses, oui je vais varier les exercices en 4 séances différentes.
Je pensais mêler le cross fit. (cardio en circuit) et musculation (full Body).
Donc selon vous le premier circuit est suffisant. Je recherche plus l'endurance ainsi que le cardio plutôt que la masse musculaire.
par kingmuscle03
16 juil. 2017, 13:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme plus court pour gain de temps
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Programme plus court pour gain de temps

Bonjour, Je voudrais intensifier mon programme de musculation pour qu'il dure moins longtemps (4 5 minutes). Je pensais faire des séances en full Body en circuits training Exemple : Développé couche aux haltères Rowling buste penché. A la barre Squat à la Smith machine Donc 4fois ce circuit 1 minute...
par kingmuscle03
27 avr. 2017, 11:09
Forum : Nutrition
Sujet : légumes en poelée
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Re: légumes en poelée

ok, merci de ta réponse.

Je peux donc continuer a prendre ces produits sans souci.
D'autre avis peut être?
par kingmuscle03
27 avr. 2017, 10:04
Forum : Nutrition
Sujet : légumes en poelée
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légumes en poelée

Bonjour, j'ai l'habitude de prendre régulierement des polées de légumes (le plus nature possible c'est à dire sans lardons ou sauce etc...) Je me demande si c'est quand même bon pour la santé ou si il faut à tout pris prendre des légumes surgelés natures. Voici deux éxemples [urlhttps://fr.openfoodf...
par kingmuscle03
24 mars 2017, 21:12
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Problème pour musculation
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Re: Problème pour musculation

D'accord, je ferais un full body en 3 jours.
par kingmuscle03
24 mars 2017, 10:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Problème pour musculation
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Re: Problème pour musculation

C'est dur, le fait de ne pas aller en musculation, c'est comme si j'étais un peu obligé d'y aller, puis je faire des séances comme suite: Dimanche muscu Lundi repos Mardi. Repos Mercredi muscu Jeudi repos Vendredi muscu Samedi muscu {leger} Les jours off est ce que je peux conserver les féculents, d...
par kingmuscle03
24 mars 2017, 07:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Problème pour musculation
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Re: Problème pour musculation

Bonjour, Après des recherches sur le Web, j'ai trouvé les symptômes de mon problème. Je serait atteint de bigorexie, il est vrai que les jours de repos je suis mal à l'aise de ne pas faire ma séance de musculation. La musculation a tendance à passer avant tout, je préfère ne pas sortir et faire ma s...
par kingmuscle03
23 mars 2017, 15:30
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Problème pour musculation
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Problème pour musculation

Bonjour, je suis un peu perdu dans mon programme de musculation. Je vous explique : J'ai commencé la musculation il y a maintenant deux ans (je suis au niveau intermédiaire), je pesais 115 kg au départ et aujourd'hui je fais 64kgs. J'ai commencé la musculation avec une barre fixe pour les tractions,...
par kingmuscle03
17 févr. 2017, 16:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis entraînement
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Avis entraînement

Bonjour à tous, Je suis nouveau sur ce forum( voir présentation msmuscu03).Je vous expose mon premier sujet,je voudrais savoir ce que vous pensez de mon programme de musculation a la maison. Comment faites-vous pour trouver un moment pour vous entraîner ? Car moi je n'est que peu de temps (mes horai...
par kingmuscle03
02 janv. 2017, 22:39
Forum : Nutrition
Sujet : diete maintenance
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Re: diete maintenance

Bonsoir, Merci de votre réponse,je vais intégrer des féculents sur les repas de midi . Je pense que je peux légèrement augmenter mon apport calorique car je travaille souvent dehors et actif (BTP) plus mes entraînements assez cardio (superset). Quelqu'un a-t-il déjà fait un fullbody en superset ? Ce...
par kingmuscle03
02 janv. 2017, 09:14
Forum : Nutrition
Sujet : diete maintenance
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diete maintenance

Bonjour, je fais 4 séances de musculation par semaine (en supertset full body) et je fais 1.77 m pour 63 kgs,ma masse grasse est de 15%.Je souhaite garder a peu près ce poids sans prendre de gras. Voici un exemple de ma diete: http://www.myfitnesspal.com/fr/reports/printable_diary?from=2017-01-02&to...
par kingmuscle03
03 août 2016, 14:23
Forum : Nutrition
Sujet : trop de proteines!
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Re: trop de proteines!

oui effectivement je n'avait pas penser à l'huile d'olive.
Je précise que j'ai toujours été obèse dans ma jeunesse et adolescence.
par kingmuscle03
03 août 2016, 13:58
Forum : Nutrition
Sujet : trop de proteines!
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trop de proteines!

Bonjour, Voilà je fais actuellement 65 kgs pour 1.77 m,je vous prendre en muscle sans trop prendre en masse grasse.J'ai un soucis niveau diète car je ne sais pas si je prend trop de protéines par jour (environ 140 gr par jour). THeoriquement: mon besoin est de 1.5x65=97.5 gr de proteines par jour;ma...
par kingmuscle03
03 avr. 2016, 20:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : nouveau programme combiné
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Re: nouveau programme combiné

Bonsoir,
merci de votre conseil,je vais conserver 3 seances de full body et abandonner le split.
par kingmuscle03
02 avr. 2016, 22:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : nouveau programme combiné
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Re: nouveau programme combiné

Bonsoir, tout d'abord merci de vos conseil,je vais alleger mon programme.Je ne peux pas faire deux séances full body la semaine et du split le week end? Je pensais faire par exemple les biceps,triceps et adducteurs le wekk end et donner priorité aux mouvement polyarticulaires la semaine en full body...
par kingmuscle03
01 avr. 2016, 22:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : nouveau programme combiné
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Re: nouveau programme combiné

Bonsoir,
désolé du retard car je n'ai pas pu me connecter sur le forum a cause de mon pc qui m'avait laché,mes séances dure 1h30.
Je vais diminuer le nombre d'exos par séance,et prendre un jour de repos complet.Surtout que mon travail est assez physique (maçon)!!
merci de votre aide.
par kingmuscle03
28 mars 2016, 10:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : nouveau programme combiné
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nouveau programme combiné

Bonjour, je voudrais changer mon programme actuel (split 4 seances par semaine) pour revenir au full body combiné avec du split. explication du programme: seance 1 (mardi) full body developpé couché aux haltères écarté incliné rowing penché avec barre (dos) tirage nuque rowing menton avec haltère oi...