Forum musculation

Jamec

Merci Rikku mais... enfin, merci pour ta vidéo :D Oui Ludo le curl gironda j'en ai fait à mes débuts, ça crame pas mal c'est vrai. Yam, je redoutais cette réponse mais en effet j'y avait déjà pensé. Par contre grosse flemme de pondre un programme, peur de mal faire. Je vais tenter d'établir quatres ...

Jamec

Merci pour vos réponses D'accord voici mon programme. Lundi (séance que je cherche à modifier) biceps triceps Curl haltères incliné avec rotation du poignet Curl pupitre haltères Machine Larry Scott prise marteau Reverse curl Dc serré Poulie haute corde Extension haltères prise marteau Je fais de la...

Jamec

Salut Je ne progresse plus avec mon programme biceps, mon alimentation est bonne, mon repos aussi, mais je traine mon programme depuis des mois... Donc j'ai tout changé (totalité de mon split), bon choix je pense pour l'ensemble, j'ai pas mal renouvelé, les sensations sont la :) Sauf pour... les bic...

Jamec

Oui je vais essayer les variantes (à la kettlebel peut être aussi...), et placer l'exo début de séance pour être en pleine possession de mes moyens (force mais concentration surtout pour moi

)

Je VEUX faire cet exo donc j'y arriverai ce n'est qu'une question de temps.

Jamec

Ok je note,
merci pour vos réponses.

Jamec

Merci pour vos réponses. J'ai déjà essayé la prise un peu plus large avec barre ez... catastrophe, la les coudes ne dépassent même pas les épaules, et c'est pas faute de m'acharner :evil: Ceci dit ce matin, j'ai réessayé le mouvement à vide et à froid (j'ai tendance à faire le tirage menton en fin d...

Jamec

En même temps il est difficile de parler de séries pour cet exo... La je fais 4 aller retour (bobiner rebobinner lol) avec 3 kilos, en essayant d'être assez lent dans mon geste, contrôlé. Et j'en chie déjà rien qu'avec ça. N'empêche sur un forum de vieux briscards de la fonte j'espérais un peu plus ...

Jamec

Salut à tous, Je rencontre un problème lors de l'exécution de cet exercice. A savoir que j'ai d'énormes soucis de souplesse. Lorsque je fais l'exercice à vide, je parviens à lever les coudes, mais pas super haut pour être franc. Impossible par exemple de lever les coudes jusqu'aux oreilles. Une fois...

Jamec

Dans l'absolu ce serait surtout pour prendre du volume.

Jamec

Salut à tous, Je me suis improvisé une bobine Andrieu avec du matos qui ne me servait plus, et je trouve cet exercice terriblement efficace pour mes avants bras un peu megrichons. Par contre je ne sais pas quel format adopter pour le réaliser. Je compte le faire chez moi, les jours off, ou même tout...

Jamec

Ok je note

Et le facepull?

Jamec

Salut, Quelle est la longueur de ton cycle ? J'ai tenté sur 3 semaines les changements. Pour ce qui est de la barre, je l'ai fait uniquement sur 2 semaines, mais je vais abandonner l'idée car je n'aime pas du tout les sensations à la barre, j'ai l'impression de recruter tout sur les épaules. :lol:

Jamec

Un p'tit curl haltères avec rotation du poignet (debut du mouvement en prise neutre pour finir en supination),
tu peux le faire sur un banc incliné pour éviter de tricher et cibler un peu plus la partie extérieur du biceps.
C'est un exo complet et sympa à réaliser

Jamec

Les avis divergent, comme toujours en musculation

Il faudrait idéalement voir un entraînement/séance dans sa globalité pour juger de l'intérêt ou non d'un exo.
Pour l'instant ma séance me convient, progression a l'appui,
mais je garde vos conseils en tête

Jamec

D'accord pour es séances parfois mal équilibrées.
Etant débutant, je test encore les exercices que je ne connais pas trop, disons que je découvre encore.

J'avais pensé au tirage menton aussi pour l''arrière des épaules et en même temps toucher les trapèzes...?

Jamec

La n'est pas le débat mais pourquoi pas, inutile de "parier" :wink: Pour l'arrière des épaules, le développé nuque m'avait permit de bien débuter et progresser, mais arrivé a des charges plus délicates, je laisse tomber cet exo, en tout cas pour le moment. Je vais aller dans un premier temps sur de ...

Jamec

La version barre au front avec deux haltères prise marteau est excellente pour bosser les trois portions en même temps: le chef médian, latéral et la longue portion.

Jamec

Merci pour vos réponses.

La version avec un haltère prise neutre me tente bien mais peu pratiqué dans la salle que je fréquente, j'avais peur que cet exo soit useless.

Sinon lors de la séance, je mets déjà l'accent sur l'arrière des épaules

Jamec

Salut a tous,

Cet exercice est il suffisant pour bien bosser les faisceaux antérieurs des deltoides? (dans le cadre d'un split)

Je cherche a varier un peu ma séance delto et j'aimerai essayer autre chose que du développé pour bosser "le devant"

Merci

Jamec

Spyro

Jamec

C'est un conseil made Delavier

(donc ça ne doit pas être totalement mauvais

)

Jamec

J'ai également du mal parfois à sentir mon dos lors du rowing haltère, faut vraiment que je me concentre sur mon dos (dans ma tête, je sais c'est con :lol: ) pour recruter ce que je veux travailler. J'avais lu que pour le rowing haltère, tu peux tordre un peu le buste en fin de mouvement pour une me...

Jamec

Ouille pas bcp de réponses, c'est peut être pas le genre de question à poser

Jamec

Après 7 mois de muscu, en mode un peu branle couille les 5 premiers mois, par contre ces deux derniers mois j'me suis mis un sacré coup de pied aux fesses et j'ai enfin un cycle de progression qui marche, j'ai commencé à 1m75 pour 83 kg, ajd 75kg mais avec plus de "formes", visuellement les résultat...

Jamec

Essaye sans la barre pour voir la différence...

Désolé

Jamec

Tu es modeste :o Perso je ne me pose pas trop de question mais c'est vrai que souvent on essaye de "qualifier" un pratiquant avec ces termes finalement un peu abstrait et personnel encore une fois. Je parle plus de palier, j'essaye toujours de franchir un palier. Au début c'était la régularité, puis...

Jamec

Ha autant pour moi :lol: Pour moi les perfs sont personnelles et en voyant des mecs à la salle je peux constater que certains restent assez longtemps débutant (j'avoue j'me moque un peu) Pour moi un confirmé j'sais pas comment expliquer, c'est un pratiquant qui a de la théorie, qui sait ce qu'il fai...

Jamec

Si si, on a la même notion rassure toi, mais je ne l'avais pas vu dans ce sens la à vrai dire. (inutile de finir systématiquement tes posts sur une petite phrase assassine

)
Merci pour la précision.
Je t'offre une bière belge hyperprotéinée, pour le coup

Jamec

Je vais répondre machinalement celui qui bosse deux fois par semaines

Je lis par ci par la que les "confirmés" arrivent à donner une intensité à leur séance qui justifie un long cycle, j'pensais que cela pouvait être pareil pour certains débutants.

Jamec

C'est ce que j'apprécie avec Yam, pas de fioritures, droit au but. Question con mais le fait qu'il y ait trop d'exercices dans son programme ne lui garantit-il pas une intensité maximale, ce qui pourrait palier son cycle trop long? (oula pas sur de ma syntaxe :lol: ) Je pose la question car je suis ...

Jamec

Oula, attention à la rédaction quand même :) Je fais parfois du curl Gironda, mais ce n'est absolument pas pareil qu'un curl barre. C'est, contrairement à ce qu'on croit, plus difficile car cet exo se travaille vraiment à la force des biceps, les deltos interviennent moins et il est plus difficile d...

Jamec

Je suis encore débutant et je suis également en split.
Pour le moment j'explose littéralement, augmentation des perfs, bonnes sensations lors de mes séances, le surkiffe total

Jamec

J'ai vu des mecs commencer en split pour suivre le mouvement "global" de la salle et progresser plus que correctement. La chance ou pas, un peu je pense... après vous allez me répondre qu'un débutant progressera même avec un mauvais programme, donc pourquoi pas avec un split :D Personnellement j'ai ...

Jamec

Sinon une bonne alternative peut être du développé devant assis, à la barre guidée.
J'en fais personnellement, ça permet de bien focus sur l'avant des l'épaules sans trop se prendre la tête(ça boss un brin le haut des pecs aussi)

Jamec

Le bon vieux peck deck pour l'intérieur des pecs

Jamec

+1 avec ce que dit Garulfo, J'arrive à faire des dips mais pas à contrôler la position, j'ai tendance à me pencher en avant et à ne pas garder les avants bras droits pendant la descente, du coup j'ai peur que mes triceps ne prennent pas suffisamment sur cet exo et je n'aime pas quand un mouvement n'...

Jamec

Y a quand même pas mal de coachs sur ce forum...

Sinon l'auteur, la meilleur solution, tu testes par toi même, tu trouveras vite l'exo le plus productif pour toi.

Jamec

Je commence toujours ma séance biceps par du traditionnel curl barre.
Ensuite curl marteau et curl pupitre.
Puis parfois, j'me termine sur de la poulie basse, pour le fun.

Jamec

Le barre au front, avec les dips, sont les exos où je sens le plus le travail des triceps, ça dépend de chacun. Le plus important au barre au front est de garder une largeur de coude inférieur à celle des épaules. Inutile d'essayer de forcer la position à tout prix, ça doit se faire naturellement. J...

Jamec

Ok j'y vois un peu plus clair, merci

Jamec

J'sais bien... mais je n'aime pas trop le format du half body :( Je vais garder l'idée de Vato de faire une deuxième véritable séance. Actuellement je progresse avec une séance par groupe et par semaine (montée en charge à l'appui). Bien sur je n'essaye pas de contredire les dires de Vato, peut être...

Jamec

Il faut une stimulation du muscle au moins 2 à 3 fois sur la semaine. un rappel ça ne veut rien dire, ou tu bosses le muscle ou tu ne ne bosses pas, y'a rien entre. Un rappel permet justement (enfin, je pensais) à stimuler le muscle sans l'entrainer à fond. Avec 4 séances semaine (impossible de fai...

Jamec

Mes amis bonjour :) Je voudrais évoquer avec vous ce jour un point qui m'interpelle de plus en plus: les rappels. Dans ma tête de jeune et encore un peu fragile musculeux, il m'est encore parfois difficile de réaliser qu'avec un entrainement par semaine par groupe musculaire, la progression sera bie...

Jamec

Merci Garulfo pour ton retour. Il se peut en effet que je ne gaine pas assez pendant l'exercice, pas volontairement en tout cas :oops: Mais réflexion faites, c'est presque logique, à surveiller demain lors de ma séance. Pour ce qui est de la distance entre les pieds et la charge en elle même, on a d...

Jamec

Assez d'accord, j'ai tout à l'heure effectué ma séance dos avec justement du T barre.
Débutant cet exercice, il est difficile de tenir la position à 45°. J'ai tendance à travailler léger pour le moment. Frustrant sur un tel exo où justement on a envie de tirer lourd.

Jamec

Perso je me sens plus à l'aise sur la version "Yates", puis comme ça touche pas mal les trapèzes... :wink: Sinon j'ai discuté un peu avec l'homme en question, et pour résumer, c'est tout simplement sa façon de faire cet exercice, en se penchant très peu... ce qui apparemment lui permet tout de même ...

Jamec

Salut à tous :) Je me pose une question en rapport avec le rowing barre T, exercice que je fais depuis peu et que je commence à peine à maitriser. Dans ma salle, je vois un gars assez sérieux qui fait cet exercice en gardant le buste pratiquement droit, à peine pencher en avant. Y a-t-il un intérêt ...

Jamec

J'ai pas assez de jus pour faire jambes et épaules le même jour, du moins je n'aime pas ce genre de séance, mais merci pour ta réponse, je vais y réfléchir tout de même, voir tester

Jamec

Salut à tous, Je reviens vers vous en ces temps difficiles afin de... reprendre quelques précieux conseils :) Je viens de changer mon fullbody pour un split. D'ailleurs je vous remercie (plus particulièrement Yam) pour les conseils que vous m'aviez donné, entres autres évidement (conseils en salle, ...

Jamec

Je rebondis sur "l'affaire des jambes", sans vouloir charger l'auteur car chacun fait ce qu'il veut, dans ma salle j'en vois beaucoup que ne font ni les jambes ni les abdos: "wesh les jambes ca sert à rien, j'fais du foot" "wesh les abdos ça sert à rien, je mange équilibré" Peu semblent conscients e...

Jamec

Non non c'est bien 3 séances par semaine:
semaine 1
lundi séance a
mercredi séance b
vendredi séance a

semaine 2
lundi séance b
mercredi séance a
vendredi séance b

Jamec

Je ne fais pas le programme dans l'ordre donné ci dessous (j'aurais du préciser), je le fais dans cette ordre ci:

jambes
pecto
dos
épaules
biceps
triceps
mollets
abdo

Jamec

Merci pour vos retours, Je pensais savoir ce qu'était la muscu, je poussais un peu chez moi. La je viens de découvrir réellement la pratique et la théorie, et c'est un vrai bonheur. Pour le moment j'en apprends tout les jours et pour un curieux comme moi c'est un régal. Je consulte souvent les sites...

Jamec

Donc voila :wink: J'ai un peu modifié mon full en diminuant sensiblement le nombre de rép sur certains exercices pour pouvoir charger un peu plus tout en gardant une bonne exécution de mouvement, et j'ai remplacé la cardio par des échauffements pour chaque exercice (ce que je ne faisais pas avant), ...

Jamec

Pour les biceps, j'ai ajouté les exos car c'est un peu mon p'tit plaisir, ça peut être contre productif ou il vaut mieux vraiment que je les retire? autre question aussi, est on obligé de suivre le cycle de progression full ––> half ---> split, ou bien est ce qu'un full peut convenir à un niveau int...

Jamec

Salut à tous, comme expliqué dans un autre post, j'ai commencé il y a bientôt deux mois avec un split sur 3 jours. N'étant pas convaincu du split actuellement (sensations plaisirs etc.), je décide de revenir sur un full body classique (j'en ai fait en homegym auparavant) , toujours sur 3 jours par s...

Jamec

Un petit up pour clôturer ce sujet. J'ai donc suivi le coaching, pendant une bon mois et demi. Mon premier bilan fut... mitigé, très mitigé. Hormis des plans alimentaires et d'entrainements à gogo (deux chacun différents, sur un peu plus d'un mois), on peut dire qu'il s'agissait plutôt d'un coaching...

Jamec

Salut à tous, Je suis en prise de masse depuis bientôt trois semaines, les entrainements se passent bien, je commence également à maitriser mon alimentation, mais un gros point noir me trouble, le sommeil. En effet, je me lève le matin à 05h pour aller bosser, et je ne me couche que vers 00h00. J'ai...

Jamec

Gros débat que celui de la rotation des clients en salle, je me poserai la question à l'avenir ^^ personnellement je ne vais pas à la salle pour m'occuper en faisant le tour des machines pour faire joujou, je me suis mis à la muscu car ça m'attire depuis longtemps et j'ai enfin les moyens (temps fin...

Jamec

J'sais pas trop, apparemment c'est une bonne méthode....

Bon je vois bien que ce coaching est loin de faire l'unanimité

, mais bon on verra dans le temps et le retour de ceux l'ayant déjà suivi m'encourage, même si je prends compte de vos avis

Jamec

Non, en gros les réps à 11, poids "normaux",
réps à 7, ajout de poids sans tomber dans l'échec musculaire.

Jamec

bin c'est les séries....

11/7/11/7 puis je reprends à 7/11/7/11 pour l'exo d'après

OBJECTIVITÉ

Jamec

Salut à tous, mini suite du topic, la deuxième séance s'est super bien passé, on a bossé le dos et les épaules, les coachs sont toujours aussi sympas et motivants :wink: J'ai eu mon plan alimentaire, il est moins complexe que ce que je n'avais pu imaginer mais penser pour que je puisse perdre ma mat...

Jamec

Fabien , je ne manquerai pas de poster mon programme, vos avis m'intéressent :wink: Pour dire vrai, j'ai été aussi un peu surpris des exos proposés, j'en ai d'ailleurs parlé au coach qui m'a dit que sur le coup ça avait peu d'importance parce qu'on travaillait en... puis la il a utilisé un terme un...

Jamec

Sois objectif voyons

Puis c'était une séance test, je n'ai pas encore le programme final.

Jamec

Salut à tous, et merci pour vos réponses, Voici un petit compte rendu de ma première séance "coaché".... Tout d'abord, chose que je n'avais pas compris, mais il s'agit en fait d'une équipe de coach, composé de divers athlètes et dirigée pas Vincent Crutzen (champion de Belgique et kiné entre autre),...

Jamec

Moui moui... je sais bien et vous avez raison de m'avertir... Mais à ce niveau la je suis très clair avec moi même, mon but est avant tout de prendre soin de moi, et je veux respecter une diététique naturelle, je ne m'autorise que la protéine en poudre en complément, mais je ne veux pas entendre par...

Jamec

Mince alors vous allez me faire douter :oops: Nan j'déconne, en fait j'suis assez content, je sais pas pourquoi je le sens bien et ça me fait plaisir de débuter en étant accompagné, le coach en question à été vainqueur du championnat de Belgique, compétiteur international à Rheinbach et participant ...

Jamec

Tabou ou bien?

Jamec

Salut à tous, J'ai commencé la muscu en salle il y a un peu plus d'une semaine (full body 3 x par semaine, j'en faisais déjà chez moi avant mais plutôt en dilettante), je sens que j'accroche vraiment bien mais un truc me dérange, c'est de ne pas savoir, lorsque je sors de la salle, si j'ai fais du b...

Jamec

Oui alterner ça peut être une bonne idée, en fait j'ai un "soucis" qui me trouble pas mal, quand je fais du DC je ressens le travail musculaire, mais avec le DI, rien du tout :( Du reste, étant débutant mais ayant déjà des "petits pecs", j'ai l'impression que la zone du haut n'est pas très développé...

Jamec

Salut à tous

Dans mon programme full body, je fais du développé incliné (4*12), seulement j'ai parfois l'impression que ce n'est pas assez pour faire travailler les pecs....
je me demandais si on pouvais faire et du DC et du DI dans la même séance (4 séries de chacun), est ce trop?

Merci

Jamec

Ça viendra, nous aussi un jour on s'ra fort

Jamec

Oui pour l'apport calorique et la prise de masse je m'en doutais un peu :mrgreen: En fait je demandais ça car j'avais lu sur un article que la cardio (du moins les exercices d'endurance) sollicitait les fibres musculaires de type 1, et la muscu celle de type 2, et qu'il pouvait être contre productif...

Jamec

Le full body, c'est un entrainement où tu vas travailler la totalité du corps, c'est l'idéal pour commencer et évoluer relativement vite, vu que la fréquence est plus grande (étant donné que tu boss chaque muscle à chaque séance), En split routine, tu vas bosser par groupe musculaire, par exemple le...

Jamec

Une dernière question,

J'aime bien finir ma séance par 20 min de cardio histoire de "m'achever", est ce néanmoins une bonne idée? pas de contre effet sur la muscu?

Jamec

C'est bon à savoir, j'en apprends tout les jours,

merci à tous pour les conseils en tout cas

Jamec

Yam tu veux dire qu'en frôlant le menton, on travaille le haut des pecs?

Jamec

Idem Anto je suis à 45° pour le moment, quand je fais du DC je ressens bien la sensation au pecs et le lendemain j'ai une petite douleur, quand je fais du DI à 45°, peu de sensations et pas de douleurs le lendemain, donc je me demande si c'est du à une mauvaise inclinaison, ou peut être à une charge...

Jamec

Ok merci Anto :) Spyro, l'idée des trois séances me plait bien, j'vais voir un peu tout ça de plus près :wink: Je vous ennuie avec une dernière question sur l'inclinaison du DI, je lis un peu tout et n'importe quoi sur le net (et même en salle, les avis divergent beaucoup :? ) Certains disent que po...

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