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par Elias08
19 juil. 2019, 22:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Bordel mais ça existe vraiment en plus :lol:
Le passage avec Navarro :lol: :lol: :lol:

par Elias08
19 juil. 2019, 11:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Thx les gars icon10

Un classique Derrick :lol:

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par Elias08
19 juil. 2019, 11:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Sheiko 3jours
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

220 ça va le faire icon10
par Elias08
19 juil. 2019, 10:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Tu fais bien ce que tu veux Willy :lol:

La petite du jour,

Lower 2 :

▪︎Squat ATG up to 90kg + 3×3@80kg (+2kg)
▪︎Glute bridge 3×8@105kg (+5kg)
▪︎Mollets assis 4×15@70kg
+ abs/core en circuit, 4 tours :
▪︎Crunchs
▪︎Plank
▪︎Side plank
▪︎Superman

Ras icon10
par Elias08
18 juil. 2019, 19:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

@ Zicko thx, RPE 8-9 au dernier set mais j'ai du mal à estimer, j'en ai peut-être encore sous le pied. On va voir ça :mrgreen: @ Pierre ça va au PDC je pourrais faire + de set/reps je prend qu'1 de RIS et je force pas vraiment. Ça me repose après le bench :lol: Tractions c'est la base 8) @ Nico yes ...
par Elias08
18 juil. 2019, 12:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Sheiko 3jours
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Encore une belle icon10
par Elias08
18 juil. 2019, 12:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Upper 2 :

▪︎Bench (CG) up to 95kg + 4×5@86kg (+4 reps)
▪︎Tractions pro 5×12@PDC
▪︎Band pull apart 4×15@bande verte
Superset :
▪︎Curl marteau en travers 4×8@19kg (+1kg)
▪︎Extensions triceps barre EZ 4×8@28kg (+1kg)

Tout bien icon10
par Elias08
17 juil. 2019, 12:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

2kg de viande/poissons/oeufs 20-30 balles icon10

Dsl je m'incruste :mrgreen:

Bonnes perfs au passage Lio :wink:
par Elias08
17 juil. 2019, 11:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Les nutritionnistes me détestent :mrgreen:
par Elias08
17 juil. 2019, 11:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Changez rien :lol:

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par Elias08
17 juil. 2019, 11:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Willy bon carburant pour les prochaines 8-9h avant mon prochain repas icon10 Je taff pour une boite de nettoyage industriel, ça consomme pas mal d'énergie même si j'ai un poste assez pépère maintenant. Le vélo consomme aussi pas mal mais de base je suis énergivore, j'avais fait le test l'année pass...
par Elias08
17 juil. 2019, 10:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Sheiko 3jours
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

D'autant plus fort 8)
par Elias08
17 juil. 2019, 10:44
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Plié :lol: :lol: :lol:
par Elias08
17 juil. 2019, 10:43
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Sujet : pierre prog Sheiko 3jours
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

On ne l'arrête plus 8)
Fort icon10
par Elias08
16 juil. 2019, 23:20
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Hop début de polémique sans pression icon11

Bientôt Alex vs Alex dans l'octogone :mrgreen:
par Elias08
16 juil. 2019, 22:55
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Bordel un ghostfag sauvage apparaît icon11
Thx 8)

Tu train toujours où tu viens juste pour troller ? :mrgreen:
par Elias08
16 juil. 2019, 22:40
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

J'avais pas vu la signature Zicko, toujours dans la surenchère :lol:
par Elias08
16 juil. 2019, 22:11
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Ça se tente double training + cardio faut demander à Silver :mrgreen:

Sympa les séances par ici 8)
par Elias08
16 juil. 2019, 21:55
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

AlexMR bienvenue ici 8) Je suis pas très collation, les petits repas avec moi ça pars vite en freestyle :lol: Festin à tous les repas ou rien. Label déposé icon11 @ Pierre je sais qu'il y a moyen de faire mieux sur plein de points genre CG, associations (Lipides + glucides), timing etc, etc... mais...
par Elias08
16 juil. 2019, 19:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Zicko thx :wink: J'ai pas un sommeil de fou mais c'est suffisant, en dessous de 5h ça tire un peu mais ça passe :mrgreen: Willy je suis pas doué avec les abréviations :mrgreen: Pierre :lol: :lol: :lol: Une fois par jour comme tout le monde j'ai pas de problème à ce niveau, je brûle tout icon11 Alle...
par Elias08
16 juil. 2019, 12:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Méta :lol:
Ça va 6h c'est juste bien je suis en forme. 7-8h ce serait sûrement mieux niveau récup (principalement articulaire) mais j'ai pas le temps :mrgreen:
Je dormais à peine 4h avant + micro-sieste je me suis conditionné icon11
par Elias08
16 juil. 2019, 11:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Merci Alex :wink: . Je dors difficilement plus de 6h :mrgreen: Lower 1 : ▪︎DL from blocks 4×5@110kg (+2kg) ▪︎Bulgarian split squat 3×10@20kg (+20kg) ▪︎Mollets à la barre 4×12@70kg (+10kg) + Enroulements de bassin 4×20 + Relevés de buste sur banc incliné 4×15 RAS icon10 Je remonte un peu le split, tr...
par Elias08
16 juil. 2019, 10:50
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Sujet : pierre prog Sheiko 3jours
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

220 aussi :mrgreen:
par Elias08
16 juil. 2019, 10:31
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Là 4000/4200 (c'est pas une science exacte :mrgreen: ) + refeed 1-2×/week icon10

Bilan j'ai pris... 0g en 3 semaines :lol:
par Elias08
15 juil. 2019, 21:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Toujours régulier 8)

De bonnes séances icon10
par Elias08
15 juil. 2019, 21:47
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Sujet : pierre prog Sheiko 3jours
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Un bon gros volume icon10
par Elias08
15 juil. 2019, 21:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Belle séance de 2h :mrgreen:
par Elias08
15 juil. 2019, 21:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Zicko/Alain merci icon10

Pierre combien de ? C'est vague comme question :mrgreen:
Combien de kcal ? Vous êtes pas encore prêts icon11
par Elias08
15 juil. 2019, 11:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Vélo don't forget icon10
par Elias08
15 juil. 2019, 11:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Merci Dom , oui mes carnets ont disparu :? Très très loin j'irai pas jusque-là :lol: Zicko thx La petite du jour, Upper 1 : ▪︎Bench prise large 4×10@75kg (+1kg) ▪︎Tractions supi 4×8@PDC+15kg (+4 reps) ▪︎EL assis 4×12@11kg (+8 reps) Superset : ▪︎Curl barre 4×10@32kg (+8 reps) ▪︎Triceps pushdown 4×12@...
par Elias08
15 juil. 2019, 11:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

J'ai testé plusieurs mois à 1g j'ai vu aucune diff' (limite je stock plus avec les carbs mais sûrement placebo), du coup point de vue santé je reste large en fat, mais bon même en cut me restait 300g de carbs avec 1,6g de fat je suis large :mrgreen: Après je dis pas quand je monte dans les 5k je sui...
par Elias08
15 juil. 2019, 11:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Avec les fats ça monte vite, perso j'dois être à 1,8/2g. En dessous d'1,5g/kg de toute façon c'est une hérésie :roll:

Après faut avoir un bon estomac surtout vu la masse de carbs à côté mdr
par Elias08
13 juil. 2019, 20:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Sheiko 3jours
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Impressionnant les dips icon10
par Elias08
13 juil. 2019, 20:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

après quand j'étais à 95 je tournais à 4500
Je t'aurais vu grave plus haut que ça, c'est ma maintenance à 80kg :lol:

88kg ça reste un beau bestiau 8)
par Elias08
13 juil. 2019, 14:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Merci Zicko :wink: Lower 2 : ▪︎Squat ATG up to 90kg + 3×3@78kg (+2kg) ▪︎Glute bridge 4×10@100kg (new) ▪︎Mollets assis 4×20@60kg + abs/core en circuit 4 tours ▪︎Crunchs 10kg (bras levés) 12/15reps ▪︎Russian twists 30reps ▪︎Plank ▪︎Side plank ▪︎Superman Le genou ça va, j'ai squat en tempo pour virer t...
par Elias08
12 juil. 2019, 11:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower
Réponses : 86
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Upper 2 :

▪︎Bench (CG) up to 95kg + 4×4@86kg (+4 reps)
▪︎Tractions pro 4×12@PDC
▪︎Band pull apart 4×12@elastique vert (prise + rapprochée)
- Superset :
▪︎Curl marteau en travers 3×12@18kg
▪︎Extensions triceps barre EZ 3×12@27kg

Nickel icon10