Taille et poids seraient déjà un bon début

Bien te concentrer sur l'enroulement du bassin au lieu du fait de tout simplement monter les jambes . Je peux pas vraiment te donner plus de conseille là dessus parce que cet exercice me fait super mal aux épaules donc je le pratique à la chaise romaine C'est très important parce que le "relevé" de...

Bonjour, En règle général, se coucher tard pour se lever tard n'est pas un bonne idée, il vaut mieux se régler sur le soleil. Après rien n’empêche de prendre un repas à minuit si tu es debout (en plus du dîner en famille). Pour ce qui est de la flemme, tu peux te chauffer une fois dans la semaine et...

Rebonjour, Petit historique : j'ai suivi cette diète (à quelques ingrédients près, mais avec les même macros environs) pendant 4 semaines (semaine 1 à 2650kcal, semaine 2 à 2800kcal, semaine 3 à 3100kcal, semaine 4 à 2700kcal) et à part des maux de ventre en 3e semaine (qui ont justifié mon retour à...

Je rebondis sur l'histoire des cycles prise de masses/sèches.
12-13% de MG c'est pas non plus super bas, c'est braiment un frein à la prise de masse ?

Il vaut mieux éviter de faire ses courses quand on a faim et s'assurer de ne pas avoir de junkfood chez soi. Une autre chose qui peut aider, c'est de ne pas se priver de tout et de faire une "diète" qui nous plaise et qui s'adapte à notre quotidien
Après le reste est histoire de volonté.

C'est de l'isométrie, de la contraction,il n'y a pas de "mouvement" musculaire,ça renforce dans une position donnée. oui, c’est ça. ça ne corrige pas mais renforce. Il y a une contradiction entre ces deux messages, si on renforce une position convenable, alors on "corrige" la position, non ? Après,...

Étirer un muscle okay, mais comment on le raccourcit ?

Bonjour, http://www.vsprint.com/img/photo/surcompensation.png Voilà un petit schéma que je trouve assez clair. L'exercice détruit le muscle, le coprs ensuite veut retourner à l'équilibre, mais il n'y va pas directement, il monte plus haut (surcompensation) puis redescend et remonte etc. En gros, le ...

Ah le riz japonais, c'est mon kiff aussi. Mais le rendre gluant par le mode de cuisson c'est encore pire l'IG peut monter à plus de 90 (voir 95 si la cuisson n'est pas maîtrisée, et là on est proche du glucose pur) même après lavage (qui diminuerait hypothétiquement de 5-10 l'IG, j'ai fais des rech...

Les fruits secs ont un IG modéré/bas pour certains (pruneaux IG de 50/55, abricots IG de 30 il me semble) encore faut-il qu'ils soient vraiment secs. Les dattes par contre IG très haut. Je vais miser sur les abricots alors ! La question des lipides n'a pas de réponse, on doit juste être au moins à ...

Bonjour, J'aimerai votre avis sur ma diète, vos conseils etc. Objectif : Prise de poids, pas forcément rapide, mais propre et surtout fiable (genre pas de semaines avec, des semaines sans...) Stats : 59.7kg pour 1m73, plutôt sec (aucune idée du BF) DEJ : 2500kcal environs Sport : Halfbody, 4 fois pa...

Bonjour, Ce sujet m'intéresse, je suis moi-même plutôt cambré de nature. J'ai cru comprendre que le psoas en était le principal responsable et que c'était lui qu'il fallait étirer (par des exos qui ressemblent plus à des fentes qu'à du squat je trouve) et surtout pas muscler (il fut pour cela être v...

Bonjour,
Tu peux essayer celui là : https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

Bonjour,

Il y a un parc sur les bord du canal St Martin avec des équipements, il doit y en avoir dans à la Villette aussi.

"on s'aide de quelque chose", c'est-à-dire ? je veux bien m'aider de mes bras, mais à part pour donner une impulsion à la montée et se réceptionner lors de la chute, je vois pas trop comment faire (qui plus est, je pense qu'il vaut mieux ni donner d'impulsion ni chuter)... Pour le moment, je fais du...

Salut,

Comme j'ai dit, j'arrive même pas à descendre, passé les 60° je tombe comme un sac...

Tout d'abord merci pour cette explication très éclairante ! J'ai juste une petite interrogation : quand tu parles de repas fort en glucide ou en lipide, c'est en comparant l'un à l'autre en gramme ou relativement au besoin journalier en glucide et lipide. Concrètement, est ce qu'il faut se dire "pou...

Je vais mettre du soulevé de terre jambes tendues, ça au moins je sais faire x)

Le problème c'est que j'arrive même pas à ralentir la descente...

Il y a des poulies (hautes et basses) face à face, mais rien pour les attacher au niveau des jambes, il y a des poignées et des barres quoi.

je vais regarder les variantes, des fois qu'il y en ait que je puisse faire.

Bonjour, Pour les jambes, on (Ghal) m'a conseillé de faire des leg curls, mais voilà, je n'ai pas accès à une machine pour les faire. Du coup, il semble qu'on puisse le faire avec des haltères et un banc ou les remplacer par des "Glute ham raise". J'ai essayé les deux : impossible de coincer un halt...