443 résultats trouvés
- 15 févr. 2017, 08:10
- Forum : Nutrition
- Sujet : 2 repas par jour
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Re: 2 repas par jour
Tu n'as besoin de payer personne, tu rajoutes un repas avec de la viande, des bonnes graisses et des féculents/fruits.
- 14 févr. 2017, 12:11
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Peut on prendre du muscle sans faire une prise de masse?
- Réponses : 7
- Vues : 4183
Re: Peut on prendre du muscle sans faire une prise de masse?
1 shaker de 125g de gainer avec 1 litre de lait entier en pré + un autre identique en post => 2000 cals à l'aise, si ça ce n'est pas une prise de masse !
- 13 févr. 2017, 08:09
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Excédent de protéines = gâchis ?
- Réponses : 9
- Vues : 4380
Re: Excédent de protéines = gâchis ?
Et pour les glucides sans protéines, tu peux jouer aussi sur les frutis
- 13 févr. 2017, 08:08
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Excédent de protéines = gâchis ?
- Réponses : 9
- Vues : 4380
Re: Excédent de protéines = gâchis ?
Les 1g de lipides, ce n'est pas la limite maxi ! Tu peux monter à 1.2, tes hormones ne te demandent que ça !
- 08 févr. 2017, 08:05
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Fin de seche , Info
- Réponses : 7
- Vues : 3236
Re: Fin de seche , Info
C'est clair, il te manque des lipides. La preuve ton cholesterol est trop bas. Déjà que tu apportes peu de glucides pour ta sèche, alors sans bons lipides, tu brûles plus de muscles que de gras. Remonte pas mal tes lipides répartis sur la journée (poly et mono-insaturés comme les bonnes huiles, plus...
- 06 févr. 2017, 16:10
- Forum : Nutrition
- Sujet : Les féculents que vous utilisez lors de vos repas?
- Réponses : 14
- Vues : 5756
Re: Les féculents que vous utilisez lors de vos repas?
Ben c'est comme tout. Les protéines sont bonnes pour la santé, mais pas à hautes doses, idem pour certains lipides, n'importe quel glucide, beaucoup de micro-nutriment en surdosage,... Le fructose interfère avec la leptine, mais l'excès d'insuline aussi, donc comme le fructose n'induit que peu de mo...
- 03 févr. 2017, 09:50
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Tutorial: création d'un plan alimentaire de sèche avec muscu
- Réponses : 204
- Vues : 508109
Re: Tutorial: création d'un plan alimentaire de sèche avec m
Pas mal comme diète, après faut voir si le total calorique est bon comme le dit bastoun.
Mais tu es sûre que 30g de prot en poudre = 11 calories ?
Pour l'huile, pareil, 2cs si cela fait 180 calories, c'est 20g de lipides, je ne sais pas dans ton total si c'est bon !
Mais tu es sûre que 30g de prot en poudre = 11 calories ?
Pour l'huile, pareil, 2cs si cela fait 180 calories, c'est 20g de lipides, je ne sais pas dans ton total si c'est bon !
- 02 févr. 2017, 11:58
- Forum : Nutrition
- Sujet : Métabolisme stabilisation
- Réponses : 347
- Vues : 80899
Re: Métabolisme stabilisation
Cherche pas, tes problèmes de digestion viennent de ta peur des calories. Tu te fais tout une trilogie de films sur les calories que tu vas manger.
A partir de là, pour l'instant ça n'ira pas mieux.
A partir de là, pour l'instant ça n'ira pas mieux.
- 02 févr. 2017, 10:38
- Forum : Nutrition
- Sujet : AVIS PLAN ALIMENTAIRE
- Réponses : 3
- Vues : 1832
Re: AVIS PLAN ALIMENTAIRE
Non, tu ne le comptes pas. D'ailleurs, c'est seulement les jours ON.
Ton objectif est de sécher, maintenir ou prise de masse ?
Ton objectif est de sécher, maintenir ou prise de masse ?
- 02 févr. 2017, 10:22
- Forum : Nutrition
- Sujet : Métabolisme stabilisation
- Réponses : 347
- Vues : 80899
Re: Métabolisme stabilisation
Même quand je suis descendu à 48kg pour 1m70, je mangeais plus que ça en quantité, et pire en qualité (chocolat de noël, viande rouge grasse,...)
- 02 févr. 2017, 08:53
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- Sujet : lait adolescent
- Réponses : 5
- Vues : 2531
Re: lait adolescent
Tu peux continuer à boire du lait si ça ne te pose pas de problèmes de digestion.
Mais sache que le calcium n'est pas présent que dans les produits laitiers donc ne t'inquiètes pas trop pour tes apports si tu manges équilibré !
Mais sache que le calcium n'est pas présent que dans les produits laitiers donc ne t'inquiètes pas trop pour tes apports si tu manges équilibré !
- 02 févr. 2017, 06:06
- Forum : Nutrition
- Sujet : Métabolisme stabilisation
- Réponses : 347
- Vues : 80899
Re: Métabolisme stabilisation
A 40kg, je peux déjà te dire que tu ne dois pas être très agréable à regarder, c'est même sûr et certains (NON, les mannequins anorexiques ne nous font pas rêver du tout, nous les hommes, elles ne font rêver que certaines femmes qui ont une vision très déformée de l'image des femmes), tu dois avoir ...
- 31 janv. 2017, 15:10
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- Sujet : Métabolisme stabilisation
- Réponses : 347
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Re: Métabolisme stabilisation
Bon laissons passer ton rdv avec le psychiatre, qui sait...
Tes partiels de Janvier se sont bien passés (si tu en as eu) ? Tu penses avoir réussi ? Tes révisions n'ont pas été trop difficiles ? Pour te concentrer,... ?
Tes partiels de Janvier se sont bien passés (si tu en as eu) ? Tu penses avoir réussi ? Tes révisions n'ont pas été trop difficiles ? Pour te concentrer,... ?
- 31 janv. 2017, 14:51
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- Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation
Ben non, ils se stockent peu de temps après l'ingestion, vu qu'ils sont stockés par l'insuline. Je commence a avoir l'impression que tu nous troll, comment veux-tu que tes glucides que tu as consommé il y a plusieurs semaines soient seulement en train de se stocker ? Tu as 22 ans, tu devrais être be...
- 31 janv. 2017, 08:25
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- Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation
Mais non, les adipocytes se sont formés lors de ton développement et lors de gros surpoids (IMC>30). Là, le but de ton organisme c'est sauver ce qu'il peut (organes vitaux,...), si tu augmentes un peu tes calories, il s'occupera de sauver tes muscles, dents, os, cheveux, puis restaurer tes hormones....
- 31 janv. 2017, 05:59
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- Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation
+1000 avec lampre, ça ne peut pas être du gras en ne mangeant que 1000 calories par jour. Même un enfant de 5 ans ne pourrait pas se développer normalement avec si peu de calories par jour. Les parents seraient condamnés pour maltraitance.
- 30 janv. 2017, 13:00
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- Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation
Tu te fais des idées, les obèses peuvent manger sans problème.
Et comment veux-tu prendre du gras et du muscle si ton poids ne monte pas ?
Et comment veux-tu prendre du gras et du muscle si ton poids ne monte pas ?
- 30 janv. 2017, 12:01
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- Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation
J'espère que le psychiatre sera consciencieux.
Parle-lui de tout tes problèmes.
Parle-lui de tout tes problèmes.
- 30 janv. 2017, 09:54
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- Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation
Tu peux jeûner 2-3 mois aussi, tu vas voir c'est mortel
- 28 janv. 2017, 13:46
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- Sujet : Métabolisme stabilisation
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- 28 janv. 2017, 08:46
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- Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation
Oui tu as des lipides dans certains aliments mais si tu ne manges que légumes féculents viande maigre et fromage blanc 0%, là y'en aura quasi aucun
- 28 janv. 2017, 07:51
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- Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation
Les glucides, on descends pas trop en dessous de 100g par jour lors de sèches assez intenses (sauf diète cétogène ou les derniers jours d'une sèche de bodybuilder pro) donc tu as encore de la marge niveau glucides !! Car tu dois être à 60g maximum là ! Encore une fois, si tu remontes tes glucides à ...
- 28 janv. 2017, 06:16
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- Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation
Pour normaliser ta satiété, penses à apporter pas mal de protéines et un peu de bons lipides dans la journée. Tu les montes progressivement lorsque tu as faim.
- 27 janv. 2017, 07:43
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- Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation
Je pense qu'on a affaire à une personne mal dans sa peau, tout simplement
- 26 janv. 2017, 15:20
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- Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation
J'abdique aussi les gars
- 26 janv. 2017, 10:15
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- Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation
Tu as une grande crainte de reprendre du poids donc ne cherche pas plus loin, ton cerveau fait tout pour que tu ne manges pas... Chaque repas te dégoûte inconsciemment. L'anorexie cache souvent quelque chose de plus profond. Soit une peur de grossir à cause d'un surpoids ancien, soit une dépression,...
- 19 janv. 2017, 10:29
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- Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation
Tu es bel et bien en anorexie, tout comme je m'en suis sorti il y a tout juste 1 an. Faut que tu prennes conscience que ça te bouffe la vie, tes journées ne tiennent qu'à la pensée de tes calories que tu consommes et que tu dépenses. Ton énergie est misérable, incompatible avec des études. Tu parais...
- 17 janv. 2017, 10:16
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- Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation
A mon avis si tu prends du poids avec l'activité que tu as et le peu de calories que tu manges, c'est parce que tu es en-dessous de ton poids optimal. Tu as du faire un régime très restricitf pour atteindre tes 40 kilos. Mais tes muscles ainsi que tout tes tissus sont en mode économie et atrophiés. ...
- 13 janv. 2017, 11:07
- Forum : Nutrition
- Sujet : Métabolisme stabilisation
- Réponses : 347
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Re: Métabolisme stabilisation
Sérieux Charlene, Si tu te sens mal à 1600 cal, c'est que tu es en sous-nutrition, donc te mettre à 1500 calories, c'est de l'anorexie mentale. Reste à 1800 calories minimum sinon tu vas détruire ta santé et ton métabolisme. Tu te vois toute ta vie te sentir mal pour une poignée de grammes ? De tout...
- 11 janv. 2017, 09:39
- Forum : Nutrition
- Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
- Réponses : 796
- Vues : 619469
Re: Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Phot
Ce n'est pas une attaque mais c'est un peu bizarre pour nous français métropolitains de manger des grillons. Notre coutume, c'est un peu comme manger du chien ou chat, ce n'est pas courant chez nous, pourtant on mange du lapin.
- 09 janv. 2017, 09:38
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : perte de poids je n'y arrive plus
- Réponses : 15
- Vues : 5930
Re: perte de poids je n'y arrive plus
La masse graisseuse, c'est beaucoup plus long vu le nombre de calories au kilo (9000 calories/kilo). Après quelques jours de prise de poids en glycogène, une fois qu'il sera saturé, tu vas enfin commencer à perdre tout doucement du poids (en gras).
- 09 janv. 2017, 07:41
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : perte de poids je n'y arrive plus
- Réponses : 15
- Vues : 5930
Re: perte de poids je n'y arrive plus
Je te l'avais dit, tes muscles se remplissent de glycogène
Car à moins de faire des repas de fêtes à 10 000 calories, comment veux-tu grossir en gras en l'espace d'un seul weekend ?
Car à moins de faire des repas de fêtes à 10 000 calories, comment veux-tu grossir en gras en l'espace d'un seul weekend ?
- 06 janv. 2017, 14:57
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : SkinnyFat besoin de sécher avant de prise
- Réponses : 6
- Vues : 3496
Re: SlimFat besoin de sécher avant de prise
Tu fais la même erreur que beaucoup de débutants. Tu n'as pas assez de muscles. Si tu sèches, lors de ta prise de masse qui va suivre tu vas reprendre d'abord le gras que tu auras perdu durant ta sèche. Car lorsque tu es trop sec, ta prise de muscle est faible. Et avec une bonne base musculaire, tu ...
- 06 janv. 2017, 11:36
- Forum : Nutrition
- Sujet : Mon corps à besoin de combien de grammes de protéine/jour?
- Réponses : 63
- Vues : 16895
Re: Mon corps à besoin de combien de grammes de protéine/jou
Très bien !
Après cette sèche, tu posteras une photo avant et une photo après pour voir le désast...euh pardon le résultat
Après cette sèche, tu posteras une photo avant et une photo après pour voir le désast...euh pardon le résultat
- 06 janv. 2017, 10:01
- Forum : Nutrition
- Sujet : Mon corps à besoin de combien de grammes de protéine/jour?
- Réponses : 63
- Vues : 16895
Re: Mon corps à besoin de combien de grammes de protéine/jou
Ben si tu dois arrêter fin mars, tu mets 5kg dans ton calculateur !
Sinon à ce moment-là, rentre dans ton calculateur que tu veux perdre 30 kilos en 2 jours, tu obtiendras une valeur à peine plus absurde.
Sinon à ce moment-là, rentre dans ton calculateur que tu veux perdre 30 kilos en 2 jours, tu obtiendras une valeur à peine plus absurde.
- 06 janv. 2017, 09:35
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : perte de poids je n'y arrive plus
- Réponses : 15
- Vues : 5930
Re: perte de poids je n'y arrive plus
Ne cherche pas à en faire trop non plus.
Fais seulement ce que tu penses tenir sur le long terme, sinon tu vas avoir des résultats qui ne tiendront que le temps de ton activité. Même si tu peux augmenter un peu au début le temps que tu atteignes ton objectif.
Fais seulement ce que tu penses tenir sur le long terme, sinon tu vas avoir des résultats qui ne tiendront que le temps de ton activité. Même si tu peux augmenter un peu au début le temps que tu atteignes ton objectif.
- 06 janv. 2017, 08:05
- Forum : Nutrition
- Sujet : Mon corps à besoin de combien de grammes de protéine/jour?
- Réponses : 63
- Vues : 16895
Re: Mon corps à besoin de combien de grammes de protéine/jou
En même temps, tu rentres des objectifs irréalisables, perdre 15 kilos en 86 jours, c'est humainement impossible sans rien ruiner, sauf pour les obésités morbides (et encore, ils perdent beaucoup d'eau et de muscles). 15kilos de gras = 15*9000=135 000 calories donc ça fait un déficit de quasi 1600 c...
- 06 janv. 2017, 06:24
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : perte de poids je n'y arrive plus
- Réponses : 15
- Vues : 5930
Re: perte de poids je n'y arrive plus
Oui ne t'inquiète pas pour le glycogène+flotte, ces 3kg maximum ne sont pas du tout disgracieux car ils sont situés dans les muscles et le foie et non pas dans le gras, ils servent de réserves énergétiques pour ton activité physique. Et celui dans ton foie, sert à maintenir ta glycémie et éviter les...
- 05 janv. 2017, 16:56
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : perte de poids je n'y arrive plus
- Réponses : 15
- Vues : 5930
Re: perte de poids je n'y arrive plus
Je te rassure, lorsque tu reprends beaucoup de poids en 2-3 jours, ce n'est pas du gras (1kg de gras = 9000 calories), c'est tout simplement une recharge de glycogène car tu t'es privée auparavant de glucides (et donc tu as très faim). Le glycogène est très lourd car 1g de glycogène = 4 calories et ...
- 05 janv. 2017, 15:54
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : perte de poids je n'y arrive plus
- Réponses : 15
- Vues : 5930
Re: perte de poids je n'y arrive plus
Ne tiens pas compte de ton poids la première semaine, voir les 4-5 premiers jours, car le glycogène et ton niveau hydrique vont se normaliser dans un premier temps. Certains prennent 3 kilos en glycogène+eau les premiers jours si ils étaient trop bas en glucides auparavant. Puis ils perdent ensuite ...
- 05 janv. 2017, 08:35
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : perte de poids je n'y arrive plus
- Réponses : 15
- Vues : 5930
Re: perte de poids je n'y arrive plus
Salut ! C'est pas mal, suis cela pendant 2 semaines. Et selon l'évolution du poids durant la 2ème semaine, tu ajustes. Si tu prends du poids ou stagnes, tu diminues les sources de glucides pour descendre de 100 cal sur la journée. Si tu perds entre 100 et 300g sur la semaine, tu continues comme cela...
- 04 janv. 2017, 15:52
- Forum : Nutrition
- Sujet : Mon corps à besoin de combien de grammes de protéine/jour?
- Réponses : 63
- Vues : 16895
Re: Mon corps à besoin de combien de grammes de protéine/jou
Car tu es en mode survie
- 31 oct. 2016, 11:09
- Forum : Nutrition
- Sujet : DEJ entre un musclé et une personne en surpoid
- Réponses : 14
- Vues : 3531
Re: DEJ entre un musclé et une personne en surpoid
Et lorsqu'on est très sec, la DEJ est très basse aussi lorsqu'on est natty car la leptine et les hormones sont quasi à zéro ! (Le mécanisme de défense pour ne pas mourir lorsqu'on a une période de famine). Par exemple, un ancien membre du forum PaN qui était en maintenance à 2200 calories pour 70kg ...
- 30 oct. 2016, 05:34
- Forum : Nutrition
- Sujet : Corps squelettique
- Réponses : 5
- Vues : 2453
Re: Corps squelettique
Tu es comme moi, tu as l'impression de manger énormément. Mais finalement, ce n'est pas encore assez. La seule solution que j'ai c'est de compter toutes mes calories. Par exemple si tu comptes ta journée type et que tu es vers les 2500 calories, ben tu essayes de manger 2800 calories. Si ton poids n...
- 27 oct. 2016, 09:08
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : POURQUOI NE SUIS JE PAS SEC ?
- Réponses : 46
- Vues : 20723
Re: POURQUOI NE SUIS JE PAS SEC ?
Surtout que descendre plus bas en gras en étant naturel, c'est totalement contre-productif. Les hormones s'effondrent. Exemple : un article sur le rapport entre le % de BF chez des femmes anorexiques en reprise de poids et la LH (médiateur qui va stimuler les hormones, les oestrogènes chez les femme...
- 26 oct. 2016, 09:17
- Forum : Nutrition
- Sujet : Question théorique sur le glycogène
- Réponses : 4
- Vues : 1419
Re: Question théorique sur le glycogène
Oui d'accord avec Trail mais aussi avec Pistolero, personne ne descend en-dessous de 6% de BF, même les plus secs de sec, ou alors ils deviennent trop peu performant si ils descendent en-dessous (c'est l'excuse utilisée par Julien Absalon pour expliquer sa méforme aux jeux olympiques, car il n'a pas...
- 25 oct. 2016, 06:19
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Souhaite une sèche rapide !
- Réponses : 3
- Vues : 2155
Re: Souhaite une sèche rapide !
+1 Tu n'as simplement pas assez de muscles, donc tu as beau dégraisser, tu ne verras pas grand chose de plus que les os ! Fais une petite prise de masse controlée, tu vas prendre quelques kilos de muscle (et inévitablement un peu de gras) puis avec une petite sèche derrière pour revenir à ton taux d...
- 15 oct. 2016, 13:19
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Effet des Gainers sur la croissance
- Réponses : 27
- Vues : 9698
Re: Effet des Gainers sur la croissance
ça va 3 repas (6h/12h/20h) et 1 collation vers 17h ?
- 15 oct. 2016, 06:32
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Conseil sur une prise de masse séche
- Réponses : 6
- Vues : 3648
Re: Conseil sur une prise de masse séche
Soit la faim est supportable, dans ce cas, tu augmentes juste un petit peu tes apports mais en restant autour des 1kilo/mois (par exemple 50/100 calories). Soit c'est difficile, tu penses trop souvent à manger, tu te sens même parfois faible. Dans ce cas, augmente de 200/300 calories. Et si c'est ce...
- 14 oct. 2016, 16:41
- Forum : Nutrition
- Sujet : Faux complements ?
- Réponses : 7
- Vues : 1898
Re: Faux complements ?
Non ne jette pas tes boîtes, je rigolais.
LA finition est souvent moisie sur les parties non visibles (dessous des boîtes en particulier). Je ne pense pas que ce soit du fake.
LA finition est souvent moisie sur les parties non visibles (dessous des boîtes en particulier). Je ne pense pas que ce soit du fake.
- 14 oct. 2016, 15:55
- Forum : Nutrition
- Sujet : Faux complements ?
- Réponses : 7
- Vues : 1898
Re: Faux complements ?
Tu t'es fait arnaquer
- 14 oct. 2016, 12:31
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Question sur la prise de masse.
- Réponses : 1
- Vues : 1327
Re: Question sur la prise de masse.
Tu ne manges tout simplement pas assez si tu ne grossis pas. Il me faut minimum 2800 calories par jour en ce moment pour prendre un petit peu de poids en ce moment et pourtant je ne pèse que 58kg. Tu peux ajouter 2 jaunes dans ton omelette du matin, ajoute de l'huile de colza/olive dans tes féculent...
- 14 oct. 2016, 08:12
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : [Help] 58kg pour 1M81
- Réponses : 9
- Vues : 5916
Re: [Help] 58kg pour 1M81
On est d'accord Trail, 10 kilos en 10 mois lorsqu'on est à PDC-25 comme dans ce sujet, ça reste assez propre. Si il faisait 81kg pour 1m81 en poids de départ, je n'aurais pas dit. La sèche devient obligatoire lorsqu'on se rapproche de notre potentiel maximum. Si on est à PDC-5 et qu'on essaye de pou...
- 13 oct. 2016, 09:23
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Conseil sur une prise de masse séche
- Réponses : 6
- Vues : 3648
Re: Conseil sur une prise de masse séche
Si t'as faim, oui essaye d'augmenter un peu tes apports. Ton métabolisme doit monter. J'ai faim en-dessous de 2500 calories par jour alors que je ne pèse que 58kg.
Niveau poids, ça donne quoi ? ça monte ? et si oui à quelle vitesse ?
Niveau poids, ça donne quoi ? ça monte ? et si oui à quelle vitesse ?
- 12 oct. 2016, 21:15
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : POURQUOI NE SUIS JE PAS SEC ?
- Réponses : 46
- Vues : 20723
Re: POURQUOI NE SUIS JE PAS SEC ?
Je plussoie, être plus sec que toi, ça devient difficile, car la leptine s'effondre donc les hormones aussi donc tu te mets ton métabolisme au ralenti, tu as des coups de pompe,... Tout ça pour éviter que tu meurs de faim lors des famines. Je sais, je l'ai vécu et crois-moi ça ressemble plus à de l'...
- 12 oct. 2016, 16:39
- Forum : Nutrition
- Sujet : Question sur la viande ?
- Réponses : 9
- Vues : 3212
Re: Question sur la viande ?
Par contre là non.
Il y aura juste autant de protéines dans le même morceau de viande cuit ou non cuit (le poids va réduire à la cuisson).
Par contre dans 100g cuit et 100g non cuit, tu n'auras pas la même chose.
Il y aura juste autant de protéines dans le même morceau de viande cuit ou non cuit (le poids va réduire à la cuisson).
Par contre dans 100g cuit et 100g non cuit, tu n'auras pas la même chose.
- 12 oct. 2016, 13:48
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Plan alimentaire à modifier (running/muscu)
- Réponses : 28
- Vues : 10177
Re: Plan alimentaire à modifier (running/muscu)
Tu peux enlever 20g de glucides les jours OFF si tes entraînements sont assez épuisants les jours ON.
Histoire que tes apports soient un peu plus en adéquation avec tes dépenses. Comme ça les semaines où tu as moins de training, tu auras aussi un peu moins de calories, donc ça compensera un peu.
Histoire que tes apports soient un peu plus en adéquation avec tes dépenses. Comme ça les semaines où tu as moins de training, tu auras aussi un peu moins de calories, donc ça compensera un peu.
- 12 oct. 2016, 12:07
- Forum : Nutrition
- Sujet : Comment prendre les compléments ?
- Réponses : 11
- Vues : 2703
Re: Comment prendre les compléments ?
Ouais mais nous, on ne fait pas de compét. Donc on peut pousser jusqu'à 5 minutes maxi J'ai même vu un gars à 7 minutesDeadpool27 a écrit :2min34 d'après les dernières études. Pas 5
- 12 oct. 2016, 09:07
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : [Help] 58kg pour 1M81
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Re: [Help] 58kg pour 1M81
Quand on est à PDC-30/-20, on peut faire 1kg/mois largement sans soucis, et c'est même mieux.
Par contre à PDC+5, ce n'est pas conseillé si on veut être sec !
En gros, plus on se rapproche de son potentiel musculaire maximum, plus on doit réduire car la fabrication musculaire se ralentit.
Par contre à PDC+5, ce n'est pas conseillé si on veut être sec !
En gros, plus on se rapproche de son potentiel musculaire maximum, plus on doit réduire car la fabrication musculaire se ralentit.
- 12 oct. 2016, 06:30
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Plan alimentaire à modifier (running/muscu)
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Re: Plan alimentaire à modifier (running/muscu)
Pour ma part, je me pèse tous les jours à jeun après passage aux toilettes. Ce n'est pas pour avoir un poids tous les jours et m'inquiéter si un jour je pèse 500g de plus que la veille, mais plutôt pour avoir une évolution fiable avec les variations quotidiennes (en gros, je fais une moyenne roulant...
- 11 oct. 2016, 14:54
- Forum : Nutrition
- Sujet : Diète non stricte : progrès ?
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Re: Diète non stricte : progrès ?
Si tu stagnes ce n'est pas (seulement) ton apport de protéines qui est en cause, c'est ta ration calorique qui n'est pas suffisante. Va falloir que tu manges un peu plus.
- 11 oct. 2016, 14:50
- Forum : Nutrition
- Sujet : Comment prendre les compléments ?
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Re: Comment prendre les compléments ?
Oui c'est ce que je prend aussi 30 minutes max après la fin de l'entrainement T'es fou, faut la prendre dans les 5 minutes grand max après l'entraînement sinon tu vas cataboliser :mrgreen: Trêve de plaisanterie, tu ne peux pas manger le matin mais tu peux t'enfiler 60g de whey ? A ce moment-là dans...
- 10 oct. 2016, 16:34
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Plan alimentaire à modifier (running/muscu)
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Re: Plan alimentaire à modifier (running/muscu)
Pour déterminer si les 1900 calories sont ta DEJ ou pas, tu testes sur 2 semaines, mais tu ne tiens pas compte de l'évolution des 3 à 5 voir 7 premiers jours qui seront sûrement une mise à niveau (normalisation du réservoir glycogénique, de la rétention d'eau,...). Tu peux avoir une variation violen...
- 10 oct. 2016, 16:25
- Forum : Nutrition
- Sujet : Article sur le régime paléo
- Réponses : 16
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Re: Article sur le régime paléo
Super article ! ça me mets moi-même en garde car lors de périodes de doute sur ma diète, on a tendance à croire un peu n'importe qui et donc à modifier son alimentation en vue d'obtenir les miracles promis (qui ne se produisent jamais).
- 08 oct. 2016, 08:15
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : continuer la prise de masse?
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- Vues : 1674
Re: continuer la prise de masse?
Là tu es à un stade où c'est à toi de choisir en fonction de ton ressenti et objectif, car tu n'es pas "très" gras et tu as une bonne base musculaire. Tu peux soit encore continuer ta prise de masse pour gagner encore quelques kilos (grand max 5), ou alors sécher tranquillement. Mais vu qu'on va ver...
- 08 oct. 2016, 08:12
- Forum : Nutrition
- Sujet : Avis repas "régime"
- Réponses : 10
- Vues : 3368
Re: Avis repas "régime"
Diminue tes pâtes du midi et du soir, (par exemple 80g) ajoute un fruit pour compenser et prends des glucides le matin (flocons d'avoine/pain complet/fruit,...)
- 06 oct. 2016, 13:00
- Forum : Nutrition
- Sujet : Avis repas "régime"
- Réponses : 10
- Vues : 3368
Re: Avis repas "régime"
Ce n'est pas tant que ça, c'est un paquet de bonbon de 250g pour schématiser.
- 06 oct. 2016, 11:28
- Forum : Nutrition
- Sujet : Avis repas "régime"
- Réponses : 10
- Vues : 3368
Re: Avis repas "régime"
Justement : - protèines : 2g/PDC de ton poids objectif, ça fait 160g. - lipides : 1.3g/PDC de ton poids objectif, ça fait 105g de lipides. - calories : mettons tu te fixes 2400 calories. - glucides : (2400-160*4-105*9)/4=205g de glucides Donc en gros, tu te fixes pour l'instant à 2400 calories, tu r...
- 05 oct. 2016, 11:56
- Forum : Nutrition
- Sujet : pas moyen de grossir.. une idée ?!
- Réponses : 24
- Vues : 6862
Re: pas moyen de grossir.. une idée ?!
Pareil, on va relâcher la diète pendant quelques mois !
- 05 oct. 2016, 11:51
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Conseils pour perdre du gras svp
- Réponses : 5
- Vues : 2549
Re: Conseils pour perdre du gras svp
Oui, là tu peux partir sur la reprise du sport et une diète de maintien, ta composition corporelle va s'améliorer en t'affinant encore un peu et en prenant un peu de muscles. Donc le résultat sera pas mal car tu n'as plus des masses de poids à perdre. Donc sécher encore va te faire finir crevette. S...
- 05 oct. 2016, 11:34
- Forum : Nutrition
- Sujet : pas moyen de grossir.. une idée ?!
- Réponses : 24
- Vues : 6862
Re: pas moyen de grossir.. une idée ?!
La tartiflette maison c'est méga bon et niveau vegan healthy on est au top (lardons, crème fraîche entière, fromage, pommes de terre surcuite,...)
- 05 oct. 2016, 08:11
- Forum : Nutrition
- Sujet : pas moyen de grossir.. une idée ?!
- Réponses : 24
- Vues : 6862
Re: pas moyen de grossir.. une idée ?!
Je rejoins el pistolero, certains bouffent macdo kebab tartiflette tartines de beurre hyper souvent et n'ont pas beaucoup plus de problèmes cardiovasculaires que des gens qui mangent mieux (je faisais ça il y a encore quelques années). Par contre le surpoids (et en particulier la graisse viscérale c...
- 04 oct. 2016, 11:44
- Forum : Nutrition
- Sujet : Les courses en magasin
- Réponses : 22
- Vues : 6311
Re: Les courses en magasin
Les associations de consommateur sont de notre côté car ils disent ce qui ne va pas dans les produits du quotidien mais ne sont pas financés par les industriels donc on peut les écouter quasi les yeux fermés pour en apprendre plus sur nos achats en magasins. Ils étudient les affichages sur les produ...
- 04 oct. 2016, 11:15
- Forum : Nutrition
- Sujet : Les courses en magasin
- Réponses : 22
- Vues : 6311
Re: Les courses en magasin
Oui le "dont sucres" est trompeur car il ne différencie pas les sucres ajoutés et les glucides raffinés. Par exemple, un fruit aura des "dont sucres" alors que le pain blanc ultra raffiné (donc débarrassé de ses fibres et micro-nutriments) aura un "dont sucres" quasi nul. Par contre, dans les ingréd...
- 04 oct. 2016, 11:12
- Forum : Nutrition
- Sujet : Les courses en magasin
- Réponses : 22
- Vues : 6311
Re: Les courses en magasin
La cocotte sonne bien la vieille recette que mamie faisait mijoter le dimanche toute la matinée avec des bons ingrédients frais !
Mais en fait, la liste des ingrédients et le mode de préparation sont...quelques peu différents
Mais en fait, la liste des ingrédients et le mode de préparation sont...quelques peu différents
- 04 oct. 2016, 11:08
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Whey à quelle fréquence les prendres
- Réponses : 2
- Vues : 1977
Re: Whey à quelle fréquence les prendres
Oh un rémois ! Peu importe le moment, ne te fies pas aux marques de protéines qui t'incitent à en prendre à longueur de journée (pour que tu en achètes +). Certains pratiquent l'intermittent fasting (ils jeûnent une partie de la journée et mangent leur total calorique que sur une partie de la journé...
- 04 oct. 2016, 08:31
- Forum : Nutrition
- Sujet : pas moyen de grossir.. une idée ?!
- Réponses : 24
- Vues : 6862
Re: pas moyen de grossir.. une idée ?!
Monte à 3 jaunes, ça va finir par décoller lorsque tu auras enfin dépassé ta DEJ
Sinon niveau training, tu fais quoi ? fullbody ? split ? combien de séances par semaine ? combien d'exos et de séries sur tes séances ?
Sinon niveau training, tu fais quoi ? fullbody ? split ? combien de séances par semaine ? combien d'exos et de séries sur tes séances ?
- 03 oct. 2016, 14:10
- Forum : Nutrition
- Sujet : Déjeuné liquide ?
- Réponses : 32
- Vues : 8914
Re: Déjeuné liquide ?
Il n'est pas très grand tibo inshape, donc ça concentre sûrement un peu.
- 03 oct. 2016, 11:38
- Forum : Nutrition
- Sujet : Lait d'amande plus whey post training ?
- Réponses : 8
- Vues : 6004
Re: Lait d'amande plus whey post training ?
Ben je pense que d'après le graphe, les protéines mettent plus de temps à passer du tube digestif au sang (si on estime que les nutriments progressent ensemble dans le tube). Et qu'en plus, c'est plus progressif ! ça prouve bien que les protéines toutes les 3 heures, la fenêtre anabolique, les proté...
- 02 oct. 2016, 10:33
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Fatmat - perte de poids et obésité
- Réponses : 28
- Vues : 9780
Re: Fatmat - perte de poids et obésité
C'est cool tout ça !
Félicitations et continue comme ça
Félicitations et continue comme ça