443 résultats trouvés

par antoni_7
15 févr. 2017, 08:10
Forum : Nutrition
Sujet : 2 repas par jour
Réponses : 10
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Re: 2 repas par jour

Tu n'as besoin de payer personne, tu rajoutes un repas avec de la viande, des bonnes graisses et des féculents/fruits.
par antoni_7
14 févr. 2017, 12:11
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Peut on prendre du muscle sans faire une prise de masse?
Réponses : 7
Vues : 4142

Re: Peut on prendre du muscle sans faire une prise de masse?

1 shaker de 125g de gainer avec 1 litre de lait entier en pré + un autre identique en post => 2000 cals à l'aise, si ça ce n'est pas une prise de masse !
par antoni_7
13 févr. 2017, 08:09
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Excédent de protéines = gâchis ?
Réponses : 9
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Re: Excédent de protéines = gâchis ?

Et pour les glucides sans protéines, tu peux jouer aussi sur les frutis icon10
par antoni_7
13 févr. 2017, 08:08
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Excédent de protéines = gâchis ?
Réponses : 9
Vues : 4340

Re: Excédent de protéines = gâchis ?

Les 1g de lipides, ce n'est pas la limite maxi ! Tu peux monter à 1.2, tes hormones ne te demandent que ça !
par antoni_7
08 févr. 2017, 08:05
Forum : Regime - Secher
Sujet : Fin de seche , Info
Réponses : 7
Vues : 3202

Re: Fin de seche , Info

C'est clair, il te manque des lipides. La preuve ton cholesterol est trop bas. Déjà que tu apportes peu de glucides pour ta sèche, alors sans bons lipides, tu brûles plus de muscles que de gras. Remonte pas mal tes lipides répartis sur la journée (poly et mono-insaturés comme les bonnes huiles, plus...
par antoni_7
06 févr. 2017, 16:10
Forum : Nutrition
Sujet : Les féculents que vous utilisez lors de vos repas?
Réponses : 14
Vues : 5707

Re: Les féculents que vous utilisez lors de vos repas?

Ben c'est comme tout. Les protéines sont bonnes pour la santé, mais pas à hautes doses, idem pour certains lipides, n'importe quel glucide, beaucoup de micro-nutriment en surdosage,... Le fructose interfère avec la leptine, mais l'excès d'insuline aussi, donc comme le fructose n'induit que peu de mo...
par antoni_7
03 févr. 2017, 09:50
Forum : Regime - Secher
Sujet : Tutorial: création d'un plan alimentaire de sèche avec muscu
Réponses : 204
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Re: Tutorial: création d'un plan alimentaire de sèche avec m

Pas mal comme diète, après faut voir si le total calorique est bon comme le dit bastoun.
Mais tu es sûre que 30g de prot en poudre = 11 calories ?
Pour l'huile, pareil, 2cs si cela fait 180 calories, c'est 20g de lipides, je ne sais pas dans ton total si c'est bon !
par antoni_7
02 févr. 2017, 11:58
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme stabilisation
Réponses : 347
Vues : 79960

Re: Métabolisme stabilisation

Cherche pas, tes problèmes de digestion viennent de ta peur des calories. Tu te fais tout une trilogie de films sur les calories que tu vas manger.
A partir de là, pour l'instant ça n'ira pas mieux.
par antoni_7
02 févr. 2017, 10:38
Forum : Nutrition
Sujet : AVIS PLAN ALIMENTAIRE
Réponses : 3
Vues : 1809

Re: AVIS PLAN ALIMENTAIRE

Non, tu ne le comptes pas. D'ailleurs, c'est seulement les jours ON.

Ton objectif est de sécher, maintenir ou prise de masse ?
par antoni_7
02 févr. 2017, 10:22
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme stabilisation
Réponses : 347
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Re: Métabolisme stabilisation

Même quand je suis descendu à 48kg pour 1m70, je mangeais plus que ça en quantité, et pire en qualité (chocolat de noël, viande rouge grasse,...)
par antoni_7
02 févr. 2017, 08:53
Forum : Nutrition
Sujet : lait adolescent
Réponses : 5
Vues : 2501

Re: lait adolescent

Tu peux continuer à boire du lait si ça ne te pose pas de problèmes de digestion.

Mais sache que le calcium n'est pas présent que dans les produits laitiers donc ne t'inquiètes pas trop pour tes apports si tu manges équilibré !
par antoni_7
02 févr. 2017, 06:06
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation

A 40kg, je peux déjà te dire que tu ne dois pas être très agréable à regarder, c'est même sûr et certains (NON, les mannequins anorexiques ne nous font pas rêver du tout, nous les hommes, elles ne font rêver que certaines femmes qui ont une vision très déformée de l'image des femmes), tu dois avoir ...
par antoni_7
31 janv. 2017, 15:10
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation

Bon laissons passer ton rdv avec le psychiatre, qui sait...

Tes partiels de Janvier se sont bien passés (si tu en as eu) ? Tu penses avoir réussi ? Tes révisions n'ont pas été trop difficiles ? Pour te concentrer,... ?
par antoni_7
31 janv. 2017, 14:51
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation

Ben non, ils se stockent peu de temps après l'ingestion, vu qu'ils sont stockés par l'insuline. Je commence a avoir l'impression que tu nous troll, comment veux-tu que tes glucides que tu as consommé il y a plusieurs semaines soient seulement en train de se stocker ? Tu as 22 ans, tu devrais être be...
par antoni_7
31 janv. 2017, 08:25
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation

Mais non, les adipocytes se sont formés lors de ton développement et lors de gros surpoids (IMC>30). Là, le but de ton organisme c'est sauver ce qu'il peut (organes vitaux,...), si tu augmentes un peu tes calories, il s'occupera de sauver tes muscles, dents, os, cheveux, puis restaurer tes hormones....
par antoni_7
31 janv. 2017, 05:59
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation

+1000 avec lampre, ça ne peut pas être du gras en ne mangeant que 1000 calories par jour. Même un enfant de 5 ans ne pourrait pas se développer normalement avec si peu de calories par jour. Les parents seraient condamnés pour maltraitance.
par antoni_7
30 janv. 2017, 13:00
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation

Tu te fais des idées, les obèses peuvent manger sans problème.
Et comment veux-tu prendre du gras et du muscle si ton poids ne monte pas ?
par antoni_7
30 janv. 2017, 12:01
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation

J'espère que le psychiatre sera consciencieux.
Parle-lui de tout tes problèmes.
par antoni_7
30 janv. 2017, 09:54
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation

Tu peux jeûner 2-3 mois aussi, tu vas voir c'est mortel icon10
par antoni_7
28 janv. 2017, 13:46
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation

Good icon10
par antoni_7
28 janv. 2017, 08:46
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation

Oui tu as des lipides dans certains aliments mais si tu ne manges que légumes féculents viande maigre et fromage blanc 0%, là y'en aura quasi aucun
par antoni_7
28 janv. 2017, 07:51
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation

Les glucides, on descends pas trop en dessous de 100g par jour lors de sèches assez intenses (sauf diète cétogène ou les derniers jours d'une sèche de bodybuilder pro) donc tu as encore de la marge niveau glucides !! Car tu dois être à 60g maximum là ! Encore une fois, si tu remontes tes glucides à ...
par antoni_7
28 janv. 2017, 06:16
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation

Pour normaliser ta satiété, penses à apporter pas mal de protéines et un peu de bons lipides dans la journée. Tu les montes progressivement lorsque tu as faim.
par antoni_7
27 janv. 2017, 07:43
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation

Je pense qu'on a affaire à une personne mal dans sa peau, tout simplement icon5
par antoni_7
26 janv. 2017, 15:20
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation

J'abdique aussi les gars :cry:
par antoni_7
26 janv. 2017, 10:15
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation

Tu as une grande crainte de reprendre du poids donc ne cherche pas plus loin, ton cerveau fait tout pour que tu ne manges pas... Chaque repas te dégoûte inconsciemment. L'anorexie cache souvent quelque chose de plus profond. Soit une peur de grossir à cause d'un surpoids ancien, soit une dépression,...
par antoni_7
19 janv. 2017, 10:29
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation

Tu es bel et bien en anorexie, tout comme je m'en suis sorti il y a tout juste 1 an. Faut que tu prennes conscience que ça te bouffe la vie, tes journées ne tiennent qu'à la pensée de tes calories que tu consommes et que tu dépenses. Ton énergie est misérable, incompatible avec des études. Tu parais...
par antoni_7
17 janv. 2017, 10:16
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation

A mon avis si tu prends du poids avec l'activité que tu as et le peu de calories que tu manges, c'est parce que tu es en-dessous de ton poids optimal. Tu as du faire un régime très restricitf pour atteindre tes 40 kilos. Mais tes muscles ainsi que tout tes tissus sont en mode économie et atrophiés. ...
par antoni_7
13 janv. 2017, 11:07
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme stabilisation
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Re: Métabolisme stabilisation

Sérieux Charlene, Si tu te sens mal à 1600 cal, c'est que tu es en sous-nutrition, donc te mettre à 1500 calories, c'est de l'anorexie mentale. Reste à 1800 calories minimum sinon tu vas détruire ta santé et ton métabolisme. Tu te vois toute ta vie te sentir mal pour une poignée de grammes ? De tout...
par antoni_7
11 janv. 2017, 09:39
Forum : Nutrition
Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
Réponses : 796
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Re: Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Phot

Ce n'est pas une attaque mais c'est un peu bizarre pour nous français métropolitains de manger des grillons. Notre coutume, c'est un peu comme manger du chien ou chat, ce n'est pas courant chez nous, pourtant on mange du lapin.
par antoni_7
09 janv. 2017, 09:38
Forum : Regime - Secher
Sujet : perte de poids je n'y arrive plus
Réponses : 15
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Re: perte de poids je n'y arrive plus

La masse graisseuse, c'est beaucoup plus long vu le nombre de calories au kilo (9000 calories/kilo). Après quelques jours de prise de poids en glycogène, une fois qu'il sera saturé, tu vas enfin commencer à perdre tout doucement du poids (en gras).
par antoni_7
09 janv. 2017, 07:41
Forum : Regime - Secher
Sujet : perte de poids je n'y arrive plus
Réponses : 15
Vues : 5865

Re: perte de poids je n'y arrive plus

Je te l'avais dit, tes muscles se remplissent de glycogène icon10
Car à moins de faire des repas de fêtes à 10 000 calories, comment veux-tu grossir en gras en l'espace d'un seul weekend ?
par antoni_7
06 janv. 2017, 14:57
Forum : Regime - Secher
Sujet : SkinnyFat besoin de sécher avant de prise
Réponses : 6
Vues : 3460

Re: SlimFat besoin de sécher avant de prise

Tu fais la même erreur que beaucoup de débutants. Tu n'as pas assez de muscles. Si tu sèches, lors de ta prise de masse qui va suivre tu vas reprendre d'abord le gras que tu auras perdu durant ta sèche. Car lorsque tu es trop sec, ta prise de muscle est faible. Et avec une bonne base musculaire, tu ...
par antoni_7
06 janv. 2017, 11:36
Forum : Nutrition
Sujet : Mon corps à besoin de combien de grammes de protéine/jour?
Réponses : 63
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Re: Mon corps à besoin de combien de grammes de protéine/jou

Très bien !
Après cette sèche, tu posteras une photo avant et une photo après pour voir le désast...euh pardon le résultat :mrgreen:
par antoni_7
06 janv. 2017, 10:01
Forum : Nutrition
Sujet : Mon corps à besoin de combien de grammes de protéine/jour?
Réponses : 63
Vues : 16728

Re: Mon corps à besoin de combien de grammes de protéine/jou

Ben si tu dois arrêter fin mars, tu mets 5kg dans ton calculateur !
Sinon à ce moment-là, rentre dans ton calculateur que tu veux perdre 30 kilos en 2 jours, tu obtiendras une valeur à peine plus absurde.
par antoni_7
06 janv. 2017, 09:35
Forum : Regime - Secher
Sujet : perte de poids je n'y arrive plus
Réponses : 15
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Re: perte de poids je n'y arrive plus

Ne cherche pas à en faire trop non plus.
Fais seulement ce que tu penses tenir sur le long terme, sinon tu vas avoir des résultats qui ne tiendront que le temps de ton activité. Même si tu peux augmenter un peu au début le temps que tu atteignes ton objectif.
par antoni_7
06 janv. 2017, 08:05
Forum : Nutrition
Sujet : Mon corps à besoin de combien de grammes de protéine/jour?
Réponses : 63
Vues : 16728

Re: Mon corps à besoin de combien de grammes de protéine/jou

En même temps, tu rentres des objectifs irréalisables, perdre 15 kilos en 86 jours, c'est humainement impossible sans rien ruiner, sauf pour les obésités morbides (et encore, ils perdent beaucoup d'eau et de muscles). 15kilos de gras = 15*9000=135 000 calories donc ça fait un déficit de quasi 1600 c...
par antoni_7
06 janv. 2017, 06:24
Forum : Regime - Secher
Sujet : perte de poids je n'y arrive plus
Réponses : 15
Vues : 5865

Re: perte de poids je n'y arrive plus

Oui ne t'inquiète pas pour le glycogène+flotte, ces 3kg maximum ne sont pas du tout disgracieux car ils sont situés dans les muscles et le foie et non pas dans le gras, ils servent de réserves énergétiques pour ton activité physique. Et celui dans ton foie, sert à maintenir ta glycémie et éviter les...
par antoni_7
05 janv. 2017, 16:56
Forum : Regime - Secher
Sujet : perte de poids je n'y arrive plus
Réponses : 15
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Re: perte de poids je n'y arrive plus

Je te rassure, lorsque tu reprends beaucoup de poids en 2-3 jours, ce n'est pas du gras (1kg de gras = 9000 calories), c'est tout simplement une recharge de glycogène car tu t'es privée auparavant de glucides (et donc tu as très faim). Le glycogène est très lourd car 1g de glycogène = 4 calories et ...
par antoni_7
05 janv. 2017, 15:54
Forum : Regime - Secher
Sujet : perte de poids je n'y arrive plus
Réponses : 15
Vues : 5865

Re: perte de poids je n'y arrive plus

Ne tiens pas compte de ton poids la première semaine, voir les 4-5 premiers jours, car le glycogène et ton niveau hydrique vont se normaliser dans un premier temps. Certains prennent 3 kilos en glycogène+eau les premiers jours si ils étaient trop bas en glucides auparavant. Puis ils perdent ensuite ...
par antoni_7
05 janv. 2017, 08:35
Forum : Regime - Secher
Sujet : perte de poids je n'y arrive plus
Réponses : 15
Vues : 5865

Re: perte de poids je n'y arrive plus

Salut ! C'est pas mal, suis cela pendant 2 semaines. Et selon l'évolution du poids durant la 2ème semaine, tu ajustes. Si tu prends du poids ou stagnes, tu diminues les sources de glucides pour descendre de 100 cal sur la journée. Si tu perds entre 100 et 300g sur la semaine, tu continues comme cela...
par antoni_7
31 oct. 2016, 11:09
Forum : Nutrition
Sujet : DEJ entre un musclé et une personne en surpoid
Réponses : 14
Vues : 3494

Re: DEJ entre un musclé et une personne en surpoid

Et lorsqu'on est très sec, la DEJ est très basse aussi lorsqu'on est natty car la leptine et les hormones sont quasi à zéro ! (Le mécanisme de défense pour ne pas mourir lorsqu'on a une période de famine). Par exemple, un ancien membre du forum PaN qui était en maintenance à 2200 calories pour 70kg ...
par antoni_7
30 oct. 2016, 05:34
Forum : Nutrition
Sujet : Corps squelettique
Réponses : 5
Vues : 2428

Re: Corps squelettique

Tu es comme moi, tu as l'impression de manger énormément. Mais finalement, ce n'est pas encore assez. La seule solution que j'ai c'est de compter toutes mes calories. Par exemple si tu comptes ta journée type et que tu es vers les 2500 calories, ben tu essayes de manger 2800 calories. Si ton poids n...
par antoni_7
27 oct. 2016, 09:08
Forum : Regime - Secher
Sujet : POURQUOI NE SUIS JE PAS SEC ?
Réponses : 46
Vues : 20570

Re: POURQUOI NE SUIS JE PAS SEC ?

Surtout que descendre plus bas en gras en étant naturel, c'est totalement contre-productif. Les hormones s'effondrent. Exemple : un article sur le rapport entre le % de BF chez des femmes anorexiques en reprise de poids et la LH (médiateur qui va stimuler les hormones, les oestrogènes chez les femme...
par antoni_7
26 oct. 2016, 09:17
Forum : Nutrition
Sujet : Question théorique sur le glycogène
Réponses : 4
Vues : 1401

Re: Question théorique sur le glycogène

Oui d'accord avec Trail mais aussi avec Pistolero, personne ne descend en-dessous de 6% de BF, même les plus secs de sec, ou alors ils deviennent trop peu performant si ils descendent en-dessous (c'est l'excuse utilisée par Julien Absalon pour expliquer sa méforme aux jeux olympiques, car il n'a pas...
par antoni_7
25 oct. 2016, 06:19
Forum : Regime - Secher
Sujet : Souhaite une sèche rapide !
Réponses : 3
Vues : 2137

Re: Souhaite une sèche rapide !

+1 Tu n'as simplement pas assez de muscles, donc tu as beau dégraisser, tu ne verras pas grand chose de plus que les os ! Fais une petite prise de masse controlée, tu vas prendre quelques kilos de muscle (et inévitablement un peu de gras) puis avec une petite sèche derrière pour revenir à ton taux d...
par antoni_7
15 oct. 2016, 13:19
Forum : Les suppléments
Sujet : Effet des Gainers sur la croissance
Réponses : 27
Vues : 9632

Re: Effet des Gainers sur la croissance

ça va 3 repas (6h/12h/20h) et 1 collation vers 17h ?
par antoni_7
15 oct. 2016, 06:32
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Conseil sur une prise de masse séche
Réponses : 6
Vues : 3613

Re: Conseil sur une prise de masse séche

Soit la faim est supportable, dans ce cas, tu augmentes juste un petit peu tes apports mais en restant autour des 1kilo/mois (par exemple 50/100 calories). Soit c'est difficile, tu penses trop souvent à manger, tu te sens même parfois faible. Dans ce cas, augmente de 200/300 calories. Et si c'est ce...
par antoni_7
14 oct. 2016, 16:41
Forum : Nutrition
Sujet : Faux complements ?
Réponses : 7
Vues : 1862

Re: Faux complements ?

Non ne jette pas tes boîtes, je rigolais.

LA finition est souvent moisie sur les parties non visibles (dessous des boîtes en particulier). Je ne pense pas que ce soit du fake.
par antoni_7
14 oct. 2016, 15:55
Forum : Nutrition
Sujet : Faux complements ?
Réponses : 7
Vues : 1862

Re: Faux complements ?

Tu t'es fait arnaquer :mrgreen:
par antoni_7
14 oct. 2016, 12:31
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Question sur la prise de masse.
Réponses : 1
Vues : 1316

Re: Question sur la prise de masse.

Tu ne manges tout simplement pas assez si tu ne grossis pas. Il me faut minimum 2800 calories par jour en ce moment pour prendre un petit peu de poids en ce moment et pourtant je ne pèse que 58kg. Tu peux ajouter 2 jaunes dans ton omelette du matin, ajoute de l'huile de colza/olive dans tes féculent...
par antoni_7
14 oct. 2016, 08:12
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : [Help] 58kg pour 1M81
Réponses : 9
Vues : 5873

Re: [Help] 58kg pour 1M81

On est d'accord Trail, 10 kilos en 10 mois lorsqu'on est à PDC-25 comme dans ce sujet, ça reste assez propre. Si il faisait 81kg pour 1m81 en poids de départ, je n'aurais pas dit. La sèche devient obligatoire lorsqu'on se rapproche de notre potentiel maximum. Si on est à PDC-5 et qu'on essaye de pou...
par antoni_7
13 oct. 2016, 09:23
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Conseil sur une prise de masse séche
Réponses : 6
Vues : 3613

Re: Conseil sur une prise de masse séche

Si t'as faim, oui essaye d'augmenter un peu tes apports. Ton métabolisme doit monter. J'ai faim en-dessous de 2500 calories par jour alors que je ne pèse que 58kg.
Niveau poids, ça donne quoi ? ça monte ? et si oui à quelle vitesse ?
par antoni_7
12 oct. 2016, 21:15
Forum : Regime - Secher
Sujet : POURQUOI NE SUIS JE PAS SEC ?
Réponses : 46
Vues : 20570

Re: POURQUOI NE SUIS JE PAS SEC ?

Je plussoie, être plus sec que toi, ça devient difficile, car la leptine s'effondre donc les hormones aussi donc tu te mets ton métabolisme au ralenti, tu as des coups de pompe,... Tout ça pour éviter que tu meurs de faim lors des famines. Je sais, je l'ai vécu et crois-moi ça ressemble plus à de l'...
par antoni_7
12 oct. 2016, 16:39
Forum : Nutrition
Sujet : Question sur la viande ?
Réponses : 9
Vues : 3141

Re: Question sur la viande ?

Par contre là non.

Il y aura juste autant de protéines dans le même morceau de viande cuit ou non cuit (le poids va réduire à la cuisson).

Par contre dans 100g cuit et 100g non cuit, tu n'auras pas la même chose.
par antoni_7
12 oct. 2016, 13:48
Forum : Regime - Secher
Sujet : Plan alimentaire à modifier (running/muscu)
Réponses : 28
Vues : 10096

Re: Plan alimentaire à modifier (running/muscu)

Tu peux enlever 20g de glucides les jours OFF si tes entraînements sont assez épuisants les jours ON.
Histoire que tes apports soient un peu plus en adéquation avec tes dépenses. Comme ça les semaines où tu as moins de training, tu auras aussi un peu moins de calories, donc ça compensera un peu.
par antoni_7
12 oct. 2016, 12:07
Forum : Nutrition
Sujet : Comment prendre les compléments ?
Réponses : 11
Vues : 2665

Re: Comment prendre les compléments ?

Deadpool27 a écrit :2min34 d'après les dernières études. Pas 5 :mrgreen:
Ouais mais nous, on ne fait pas de compét. Donc on peut pousser jusqu'à 5 minutes maxi icon10 J'ai même vu un gars à 7 minutes icon11
par antoni_7
12 oct. 2016, 09:07
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : [Help] 58kg pour 1M81
Réponses : 9
Vues : 5873

Re: [Help] 58kg pour 1M81

Quand on est à PDC-30/-20, on peut faire 1kg/mois largement sans soucis, et c'est même mieux.
Par contre à PDC+5, ce n'est pas conseillé si on veut être sec !

En gros, plus on se rapproche de son potentiel musculaire maximum, plus on doit réduire car la fabrication musculaire se ralentit.
par antoni_7
12 oct. 2016, 06:30
Forum : Regime - Secher
Sujet : Plan alimentaire à modifier (running/muscu)
Réponses : 28
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Re: Plan alimentaire à modifier (running/muscu)

Pour ma part, je me pèse tous les jours à jeun après passage aux toilettes. Ce n'est pas pour avoir un poids tous les jours et m'inquiéter si un jour je pèse 500g de plus que la veille, mais plutôt pour avoir une évolution fiable avec les variations quotidiennes (en gros, je fais une moyenne roulant...
par antoni_7
11 oct. 2016, 14:54
Forum : Nutrition
Sujet : Diète non stricte : progrès ?
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Re: Diète non stricte : progrès ?

Si tu stagnes ce n'est pas (seulement) ton apport de protéines qui est en cause, c'est ta ration calorique qui n'est pas suffisante. Va falloir que tu manges un peu plus.
par antoni_7
11 oct. 2016, 14:50
Forum : Nutrition
Sujet : Comment prendre les compléments ?
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Re: Comment prendre les compléments ?

Oui c'est ce que je prend aussi 30 minutes max après la fin de l'entrainement T'es fou, faut la prendre dans les 5 minutes grand max après l'entraînement sinon tu vas cataboliser :mrgreen: Trêve de plaisanterie, tu ne peux pas manger le matin mais tu peux t'enfiler 60g de whey ? A ce moment-là dans...
par antoni_7
10 oct. 2016, 16:34
Forum : Regime - Secher
Sujet : Plan alimentaire à modifier (running/muscu)
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Re: Plan alimentaire à modifier (running/muscu)

Pour déterminer si les 1900 calories sont ta DEJ ou pas, tu testes sur 2 semaines, mais tu ne tiens pas compte de l'évolution des 3 à 5 voir 7 premiers jours qui seront sûrement une mise à niveau (normalisation du réservoir glycogénique, de la rétention d'eau,...). Tu peux avoir une variation violen...
par antoni_7
10 oct. 2016, 16:25
Forum : Nutrition
Sujet : Article sur le régime paléo
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Re: Article sur le régime paléo

Super article ! ça me mets moi-même en garde car lors de périodes de doute sur ma diète, on a tendance à croire un peu n'importe qui et donc à modifier son alimentation en vue d'obtenir les miracles promis (qui ne se produisent jamais).
par antoni_7
08 oct. 2016, 08:15
Forum : Regime - Secher
Sujet : continuer la prise de masse?
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Re: continuer la prise de masse?

Là tu es à un stade où c'est à toi de choisir en fonction de ton ressenti et objectif, car tu n'es pas "très" gras et tu as une bonne base musculaire. Tu peux soit encore continuer ta prise de masse pour gagner encore quelques kilos (grand max 5), ou alors sécher tranquillement. Mais vu qu'on va ver...
par antoni_7
08 oct. 2016, 08:12
Forum : Nutrition
Sujet : Avis repas "régime"
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Re: Avis repas "régime"

Diminue tes pâtes du midi et du soir, (par exemple 80g) ajoute un fruit pour compenser et prends des glucides le matin (flocons d'avoine/pain complet/fruit,...)
par antoni_7
06 oct. 2016, 13:00
Forum : Nutrition
Sujet : Avis repas "régime"
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Re: Avis repas "régime"

Ce n'est pas tant que ça, c'est un paquet de bonbon de 250g pour schématiser.
par antoni_7
06 oct. 2016, 11:28
Forum : Nutrition
Sujet : Avis repas "régime"
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Re: Avis repas "régime"

Justement : - protèines : 2g/PDC de ton poids objectif, ça fait 160g. - lipides : 1.3g/PDC de ton poids objectif, ça fait 105g de lipides. - calories : mettons tu te fixes 2400 calories. - glucides : (2400-160*4-105*9)/4=205g de glucides Donc en gros, tu te fixes pour l'instant à 2400 calories, tu r...
par antoni_7
05 oct. 2016, 11:56
Forum : Nutrition
Sujet : pas moyen de grossir.. une idée ?!
Réponses : 24
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Re: pas moyen de grossir.. une idée ?!

Pareil, on va relâcher la diète pendant quelques mois !
par antoni_7
05 oct. 2016, 11:51
Forum : Regime - Secher
Sujet : Conseils pour perdre du gras svp
Réponses : 5
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Re: Conseils pour perdre du gras svp

Oui, là tu peux partir sur la reprise du sport et une diète de maintien, ta composition corporelle va s'améliorer en t'affinant encore un peu et en prenant un peu de muscles. Donc le résultat sera pas mal car tu n'as plus des masses de poids à perdre. Donc sécher encore va te faire finir crevette. S...
par antoni_7
05 oct. 2016, 11:34
Forum : Nutrition
Sujet : pas moyen de grossir.. une idée ?!
Réponses : 24
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Re: pas moyen de grossir.. une idée ?!

La tartiflette maison c'est méga bon et niveau vegan healthy on est au top (lardons, crème fraîche entière, fromage, pommes de terre surcuite,...)
par antoni_7
05 oct. 2016, 08:11
Forum : Nutrition
Sujet : pas moyen de grossir.. une idée ?!
Réponses : 24
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Re: pas moyen de grossir.. une idée ?!

Je rejoins el pistolero, certains bouffent macdo kebab tartiflette tartines de beurre hyper souvent et n'ont pas beaucoup plus de problèmes cardiovasculaires que des gens qui mangent mieux (je faisais ça il y a encore quelques années). Par contre le surpoids (et en particulier la graisse viscérale c...
par antoni_7
04 oct. 2016, 11:44
Forum : Nutrition
Sujet : Les courses en magasin
Réponses : 22
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Re: Les courses en magasin

Les associations de consommateur sont de notre côté car ils disent ce qui ne va pas dans les produits du quotidien mais ne sont pas financés par les industriels donc on peut les écouter quasi les yeux fermés pour en apprendre plus sur nos achats en magasins. Ils étudient les affichages sur les produ...
par antoni_7
04 oct. 2016, 11:15
Forum : Nutrition
Sujet : Les courses en magasin
Réponses : 22
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Re: Les courses en magasin

Oui le "dont sucres" est trompeur car il ne différencie pas les sucres ajoutés et les glucides raffinés. Par exemple, un fruit aura des "dont sucres" alors que le pain blanc ultra raffiné (donc débarrassé de ses fibres et micro-nutriments) aura un "dont sucres" quasi nul. Par contre, dans les ingréd...
par antoni_7
04 oct. 2016, 11:12
Forum : Nutrition
Sujet : Les courses en magasin
Réponses : 22
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Re: Les courses en magasin

La cocotte sonne bien la vieille recette que mamie faisait mijoter le dimanche toute la matinée avec des bons ingrédients frais !
Mais en fait, la liste des ingrédients et le mode de préparation sont...quelques peu différents :lol:
par antoni_7
04 oct. 2016, 11:08
Forum : Les suppléments
Sujet : Whey à quelle fréquence les prendres
Réponses : 2
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Re: Whey à quelle fréquence les prendres

Oh un rémois ! Peu importe le moment, ne te fies pas aux marques de protéines qui t'incitent à en prendre à longueur de journée (pour que tu en achètes +). Certains pratiquent l'intermittent fasting (ils jeûnent une partie de la journée et mangent leur total calorique que sur une partie de la journé...
par antoni_7
04 oct. 2016, 08:31
Forum : Nutrition
Sujet : pas moyen de grossir.. une idée ?!
Réponses : 24
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Re: pas moyen de grossir.. une idée ?!

Monte à 3 jaunes, ça va finir par décoller lorsque tu auras enfin dépassé ta DEJ icon10

Sinon niveau training, tu fais quoi ? fullbody ? split ? combien de séances par semaine ? combien d'exos et de séries sur tes séances ?
par antoni_7
03 oct. 2016, 14:10
Forum : Nutrition
Sujet : Déjeuné liquide ?
Réponses : 32
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Re: Déjeuné liquide ?

Il n'est pas très grand tibo inshape, donc ça concentre sûrement un peu.
par antoni_7
03 oct. 2016, 11:38
Forum : Nutrition
Sujet : Lait d'amande plus whey post training ?
Réponses : 8
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Re: Lait d'amande plus whey post training ?

Ben je pense que d'après le graphe, les protéines mettent plus de temps à passer du tube digestif au sang (si on estime que les nutriments progressent ensemble dans le tube). Et qu'en plus, c'est plus progressif ! ça prouve bien que les protéines toutes les 3 heures, la fenêtre anabolique, les proté...
par antoni_7
02 oct. 2016, 10:33
Forum : Regime - Secher
Sujet : Fatmat - perte de poids et obésité
Réponses : 28
Vues : 9693

Re: Fatmat - perte de poids et obésité

C'est cool tout ça !

Félicitations et continue comme ça icon10