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- par bidet5
- 21 nov. 2010, 12:57
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : 20kg de trop
- Réponses : 3
- Vues : 2249
Je pratique le développer coucher, le Rowing Menton, le marteau.
Faudrait déjà que t'aies un vrai programme de muscu...
Ensuite pour la sèche commence, comme l'a dit chris, à lire les infos du forum et du site.
- par bidet5
- 11 nov. 2010, 23:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Poulie vis-à-vis
- Réponses : 2
- Vues : 1688
Salut à tous, Je suis pas sûr de mon coup, donc je préfère poser la question : comment faire pour privilégier le travail de la partie haute des pecs à la poulie vis-à-vis? Buste bien incliné en avant (en bossant avec la poulie vis-à-vis haute et non basse), avec les bras partant en arrière et en hau...
- par bidet5
- 08 nov. 2010, 23:44
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : PDM noctambul :D
- Réponses : 4
- Vues : 2434
Salut, En vrac -remplace le pain de mie par du pain complet ou semi-complet, -tu peux baisser à 150g le jambon cuit (pas top le porc comme viande, trop gras) et le poulet/thon des repas, -diminue les féculents à midi vire les 3 biscuits au lait, -diminue les féculents le soir les jours où tu t'entra...
- par bidet5
- 07 nov. 2010, 12:06
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : dans quelle catégorie j'erre ?
- Réponses : 10
- Vues : 6653
Bah si en gros il t'a dit de te faire un plan alimentaire d'après les exemples et les infos que y a sur le forum et le site et de l'adapter à la baisse ou à l'augmentation si tu perds du poids trop vite ou que tu n'en perds pas... EDIT : et non on n'est pas dans la partie nutrition de la méthode. To...
- par bidet5
- 06 nov. 2010, 20:59
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Colonne vertebrale qui craque
- Réponses : 14
- Vues : 18370
:D Bah actuellement on ne sait tjrs pas réellement à quoi c'est dû, mais l'hypothèse actuelle serait la suivante : Les articulations ayant une capsule articulaire fermée dans laquelle se trouve la synovie, qui est un liquide, le craquement se produirait lorsqu'il y a une "expansion" de la capsule ce...
- par bidet5
- 27 oct. 2010, 16:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pull-over
- Réponses : 25
- Vues : 11666
+ d'amplitude = + d'étirement... Mais attention ça sert à rien d'aller trop loin non plus! Pour certains exos faut vraiment faire attention de un ça te permet de garder un rapport tension-longueur du muscle optimal et surtout de pas te blesser! Ex: au curl pupitre, faut surtout pas aller jusqu'à l'e...
- par bidet5
- 26 oct. 2010, 21:21
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pull-over
- Réponses : 25
- Vues : 11666
Au guidé tu n'as pas besoin de stabiliser la charge, c'est plus facile pour ça
En plus y a le fait que tu fais généralement un mouvement avec une plus grande amplitude aux haltères...
- par bidet5
- 26 oct. 2010, 19:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pull-over
- Réponses : 25
- Vues : 11666
La vraie raison c'est surtout qu'il faut avoir les coudes orientés vers l'extérieur et non vers le haut. Avec une barre ça paraît assez difficile à réaliser à moins d'avoir les poignets bien souples... Mais au niveau de l'amplitude tu pourras aller aussi loin et étirer tout autant qu'avec la version...
- par bidet5
- 25 oct. 2010, 20:15
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pull-over
- Réponses : 25
- Vues : 11666
Bah si, en travers de banc dans mon cas ça tape dans les pecs et couché dessus dans le dos...
Mais j'ai beau eu essayé différentes façon aujourd'hui c'est trop instable, donc je placerai simplement l'exo dans ma séance dos-triceps.
- par bidet5
- 25 oct. 2010, 17:23
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Limites de la prise de masse sèche
- Réponses : 2
- Vues : 1776
Salut à tous, On voit souvent des débutants prendre trop de poids trop vite (donc principalement du gras), sauf erreur on table sur environ 1-1,5kg maximum de prise de masse sèche par mois pour un débutant. Mais voilà, que peut-on espérer pour un intermédiaire selon vous:?: Pour citer une partie de ...
- par bidet5
- 25 oct. 2010, 10:31
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pull-over
- Réponses : 25
- Vues : 11666
Mais si je l'incline je décollerai les fesses en même temps pour avoir un appui surtout en haut de mon dos, ce qui fait que je me retrouverai presque à plat. Sauf que j'aurais quand même les fesses plus basses que les épaules... C'est ce qui augmente l'étirement dans la version en travers de banc. M...
- par bidet5
- 24 oct. 2010, 19:15
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pull-over
- Réponses : 25
- Vues : 11666
Hello, Le pull-over en travers de banc plutôt que couché dessus est apparemment bien plus efficace question étirement, mon souci c'est que dans ma salle les bancs sont "ergonomiques" (en gros c'est pas tout con tout plat, ça dessine plus ou moins la forme du corps) et du coup pas possible de se mett...
- par bidet5
- 19 oct. 2010, 14:36
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Doute
- Réponses : 7
- Vues : 3332
Mmmhh...
Mais imaginon que tu prennes qqn qui mange 600g de pâte en 6 repas et un autre pareil mais en 2 repas, c'est le second qui va prendre le plus vite du gras non?
- par bidet5
- 11 oct. 2010, 13:25
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Exemple de diète correct
- Réponses : 673
- Vues : 773491
Et avec ce raisonnement au lieu de s'emmerder à manger 150gr de pates on a plus qu'à boire 150cl d'eau
Depuis quand l'eau contient des calories?
- par bidet5
- 10 oct. 2010, 20:38
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Doute
- Réponses : 7
- Vues : 3332
Hello, Un pote qui veut maigrir m'a sorti que fallait mieux faire 3 repas plutôt que 6, pcq en en faisant 6 ça entraînait une sécrétion quasi constante d'insuline et que du coup ça facilite la prise de poids... Je lui ai affirmé que non et que avec 6 repas, il allait justement stabilisé sa glycémie ...
- par bidet5
- 06 oct. 2010, 23:29
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Perte de pois pour janvier 2011
- Réponses : 1
- Vues : 1385
Commence par lire tout ce qui traite de la diététique sur le site pcq là ça va vraiment pas comme "plan alimentaire"
EDIT: y a aussi un tutorial en post-it plus haut que j'ai pas lu, mais qui t'aidera très sûrement une fois que t'auras vite lu les articles du site...
- par bidet5
- 03 oct. 2010, 21:24
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : volume ou masse ?
- Réponses : 12
- Vues : 5427
Bah relis l'article de la FAQ alors...
EDIT: même si ça reste bénéfique de changer de format, je pense qu'il n'est pas correct de différencier de la sorte masse-volume-force, c'est une simplification.
- par bidet5
- 03 oct. 2010, 21:13
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : volume ou masse ?
- Réponses : 12
- Vues : 5427
Je ne crois pas que vous ayez bien compris l'article de la FAQ (ou alors c'est moi :lol: ) je lis surtout à la fin de l'article : Mais c’était vite oublié que le développement du sarcoplasme est proportionnel à celui du noyau (myofibrilles/sarcomères), qu’on ne peut augmenter les réserves de glycogè...
- par bidet5
- 23 sept. 2010, 18:04
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : mollet vs soléaire
- Réponses : 2
- Vues : 2599
Je comprends pas vraiment, pcq le soléaire est complètement recouvert par les gastrocnémiens... Ca ressort sur les côtés? Une photo de tes mollets peut-être? Ensuite pour l'action principale, ils sont les deux fléchisseur du pied, les gastrocnémiens s'insèrent aussi sur le fémur, donc si tes jambes ...
- par bidet5
- 17 sept. 2010, 00:01
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Abdominaux qui n'apparaissent pas...
- Réponses : 20
- Vues : 11615
Euhhhh non, y a pas de muscle qui "reste" plus qu'un autre... Et les 8 comme tu dis, c'est le droit de l'abdomen, ce n'est qu'un seul muscle mais séparé par des intersections fibreuses et ça peut donc tout aussi bien donner 6 ou 4 carrés de chocolat (ça je crois pas, mais bon juste pour dire que c'e...
- par bidet5
- 13 sept. 2010, 20:23
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Nouvelle diète
- Réponses : 9
- Vues : 4337
Nouveau souci auquel je n'avais plus pensé pcq il n'était pas réapparu : Je rentre de ma séance ce soir, habitant encore chez mes parents et ne pouvant/voulant pas trop faire le dictateur, je ne choisis pas forcément ce que l'on va manger le soir puisqu'on mange tous ensemble. Du coup, ce soir : tor...
- par bidet5
- 08 sept. 2010, 20:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Contracter les abdos pour qu'ils se voient plus ?
- Réponses : 29
- Vues : 19103
ca me prend 20-30 min des fois plus. Je trouve ça presque excessif, surtout que j'imagine que tu les entraînes dans les 3 fois par semaine... @brunand : selon moi c'est ton exécution qui doit sûrement poser problème, enfin t'entends quoi par "avoir mal aux abdos" aussi? Courbatures? Les sentir pdt ...
- par bidet5
- 05 sept. 2010, 13:14
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Nouvelle diète
- Réponses : 9
- Vues : 4337
essai prendre de l'avoine avant l'entrainement (1h avant) en remplacement du sirop qui est loin d'être l'idéal. Mais je ne le prends pas en pré-training, mais tout au long de la séance :wink: Bon alors je forcerai plus sur les féculents en post et pour le midi et les jours de repos, je diminuerai o...
- par bidet5
- 04 sept. 2010, 14:03
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Nouvelle diète
- Réponses : 9
- Vues : 4337
OK, merci. Ajouter une 3ème oeuf le matin ça risque d'être chaud, mais je vais essayer de trouver une autre source supplémentaire de prot... Faudrait surtout pour les petit-déj suivant les jours d'entraînement en fait. Par contre autre question : est-ce que ça serait une bonne idée d'inverser mes co...
- par bidet5
- 03 sept. 2010, 10:43
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Médicament pour grossir
- Réponses : 10
- Vues : 14347
Pour ce qui est de la rapidité de la prise de masse il faut connaitre ces mensurations avant de juger...Pour quelqu'un qui pèse 55 kg pour 1m86 par exemple je trouve cela tout à fait normal... Non désolé, je veux pas dire de grosse bêtise, mais sauf erreur on estime entre ~1kg-1,5kg la prise de mus...
- par bidet5
- 03 sept. 2010, 00:58
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Médicament pour grossir
- Réponses : 10
- Vues : 14347
5kg en 1 mois?? :shock: c'est bcp trop rapide! t'es surtout en train de faire une prise de gras là :wink: poste-nous déjà ton plan alimentaire tout d'abord... Et puis ton âge, poids et taille aussi. EDIT: et des médicaments pour grossir, conseillés dans la méthode lafay qui plus est... t'es sûr que ...
- par bidet5
- 02 sept. 2010, 18:35
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Nouvelle diète
- Réponses : 9
- Vues : 4337
Salut à tous, Ne variant pas de poids depuis bien trop lgtps, je me suis dit qu'il fallait bien que j'essaie un peu d'organiser mes prises alimentaires... Seul souci, habitant encore chez mes parents, qui ne comprendraient pas très bien le but d'ingurgiter pleins de bouffe pour grossir, je ne peux q...
- par bidet5
- 31 juil. 2010, 20:38
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pompes la "tête en bas"
- Réponses : 28
- Vues : 22958
Calme ta joie mon ami...
Piquer un tel caca nerveux pour une simple remarque (pas forcément très nécessaire il est vrai), se justifie assez difficilement.
- par bidet5
- 31 juil. 2010, 00:47
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : avoir le V au niveau des abdos
- Réponses : 37
- Vues : 25095
Ok, je veux bien que ça bosse le psoas mais alors vraiment pas du tout isolément quoi, ce qui devrait encore aider à te faire te rendre compte que ce n'est pas ce muscle qui a pu te donner l'apparition d'un V. Enfin bref... Dernière tentative : à côté de ça t'aurais pas fait des exos pour les abdos ...
- par bidet5
- 30 juil. 2010, 15:38
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : avoir le V au niveau des abdos
- Réponses : 37
- Vues : 25095
Arrête de dire des conneries s'il te plaît, non seulement le psoas est beaucoup trop profond pour donner un quelconque V en superficie (mais bon ça tu sembles pas le comprendre) et deuxièmement, il passe à des "kilomètres" du pubis!!!!!! EDIT : @ Mouloud: l'ilio-psoas ou psoas-iliaque est généraleme...
- par bidet5
- 29 juil. 2010, 23:04
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Programme Abdos
- Réponses : 6
- Vues : 2785
Mais si tu tiens les lest derrière ta tête, fais bien attention à pas tirer sur ta nuque indirectement avec le poids en remontant...
Faut que ton exécution soit tout aussi propre que si tu ne mettais pas de lest
- par bidet5
- 26 juil. 2010, 09:35
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : avoir le V au niveau des abdos
- Réponses : 37
- Vues : 25095
@ckip95 : +1 En plus j'aimerais savoir de quel(s) exo(s) vous parlez précisément Ord et ben_om, pcq dans ton lien y a des exos qui bossent d'autres choses que le psoas. Ah et dire "PSOAS", j'appelle pas ça une référence anatomique... BICEP! TRICEPS! BRACHIO-RADIAL! EXTENSEUR RADIAL DU CARPE! DROIT D...
- par bidet5
- 25 juil. 2010, 22:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : avoir le V au niveau des abdos
- Réponses : 37
- Vues : 25095
Le psoas est recouvert, entre autre, par tous les muscles abdominaux, y compris les obliques qui donnent ce V... Comme l'a dit Sasuke
Regarde vite fait un schéma d'anat avant de balancer des bullshits
EDIT : de plus il est orienté d'une telle façon qu'il donnerait un V renversé.
- par bidet5
- 06 juil. 2010, 12:23
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Problème poignet aux développés
- Réponses : 8
- Vues : 3684
j'y ai pensé aussi, j'ai essayé pour le DI haltères, ça va un peu mieux mais mon exécution a tendance à être un peu moins bonne...
j'essaierai avec la barre, peut-être que ce sera différent
- par bidet5
- 06 juil. 2010, 07:28
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Problème poignet aux développés
- Réponses : 8
- Vues : 3684
Oui mais pas mal des muscles des avant-bras s'insèrent sur la main, c'est eux qui te permettent de la fléchir ou de la mettre en extension ou encore de l'incliner
T'arrive à mettre des gant par-dessus? Ca te coupe pas la circulation?
- par bidet5
- 05 juil. 2010, 21:25
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Problème poignet aux développés
- Réponses : 8
- Vues : 3684
Hello, Alors voilà que ce soit au DI ou au DC, j'ai le poignet gauche qui a tendance a partir en extension (dos de la main se rapproche e mon avant-bras) et à ne pas rester donc +/- dans l'alignement de l'avant-bras. A partir de la 3ème ou 4ème série ça me fait généralement trop mal pour pouvoir arr...
- par bidet5
- 17 juin 2010, 00:31
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Aide pour triceps
- Réponses : 29
- Vues : 11373
Mais je la ramène pcq tu n'as encore jamais présenté de vrais arguments et que malgré ça tu te permets de continuer à sortir des petites phrases qui n'apportent vraiment rien, à part éventuellement le fait de semer le trouble dans l'esprit d'un débutant. Et qui amènent au final, au fait que se répan...
- par bidet5
- 17 juin 2010, 00:05
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Aide pour triceps
- Réponses : 29
- Vues : 11373
Ok si tu veux, mais excuse-moi tes formulations restent ambïgu je trouve, enfin bon je suis aps en lettres c'est vrai :P : J'ai toujours été entouré de gens naturels et sans compléments donc je préfère suivre leur éxemple ... Et tu ne cesses de dénigrer quelque chose qui n'a pas lieu d'être... Enfin...
- par bidet5
- 16 juin 2010, 23:52
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Aide pour triceps
- Réponses : 29
- Vues : 11373
Ouais mais je pense que faut pas que t'oublies que t'es sur un forum de muscu et qu'il faudrait essayer d'éviter d'introduire des notions erronées dans la tête de certains débutants, pcq c'est déjà assez pénible comme ça de faire comprendre "à chaque fois" que CE N'EST PAS DU DOPAGE... Ce que tes po...
- par bidet5
- 16 juin 2010, 23:21
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Aide pour triceps
- Réponses : 29
- Vues : 11373
@sh4dow : à voir le topic de la rubrique "bodybuilding" t'as tjrs pas fait réfléchir au sujet de la supplémentation lo)
- par bidet5
- 16 juin 2010, 15:38
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Aide pour triceps
- Réponses : 29
- Vues : 11373
Donc pour te répondre regarde déjà sur le site https://www.musculaction.com/triceps1.htm pour chaque exo t'as la précision de quelle portion du triceps ça bosse plus particulièrement. EDIT : tu dois aussi le ressentir par toi-même quand tu vas faire ton exo, suivant l'exercice ou la prise c'est asse...
- par bidet5
- 30 mai 2010, 22:39
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : déséquilibre pecs/dos
- Réponses : 10
- Vues : 11514
A part ça je vois bien l'intérêt de bosser plus le faisceau post des épaules et les muscles du dos pour contrecarrer à des épaules en avant, mais si c'est plutôt le cou qu'on a en avant, ça accentuerait encore plus le phénomène... Dans ce cas on se focalise sur des exos d'extension de la tête? Ou bi...
- par bidet5
- 30 mai 2010, 00:56
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : déséquilibre pecs/dos
- Réponses : 10
- Vues : 11514
Donc pour résumer les muscles donnant l'effet cou ou épaules en avant :
-pectoraux (petit et grand)
-déltoïde ant.
-trapèze sup.
Et combattant celà :
-tout le reste des muscles du dos (y compris trapèze moyen et inf j'imagine)
-deltoïde post.
EDIT : si travaillé "inégalement"!
- par bidet5
- 28 mai 2010, 21:32
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : déséquilibre pecs/dos
- Réponses : 10
- Vues : 11514
Pas compris non^^ Tu veux dire que le fait d'avoir le dos plus musclé que les pecs aurait pour conséquence le même phénomène "d'épaules en avant" que les pecs plus développés que le dos? Pcq dans ce cas moi je dirais non, c'est des muscles "antagonistes" au niveau de la posture... T'arriverais à me ...
- par bidet5
- 24 mars 2010, 21:51
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Variante du squat pdc 1 jambe
- Réponses : 0
- Vues : 1449
Salut à tous, Je ne sais pas du tout si je vais passer pour le mec qui croit avoir découvert le feu alors que sa maison brûle (désolé, j'ai pas trouvé meilleure métaphore lol)... Mais j'ai découvert un bon moyen si vous voulez vraiment focaliser sur le travail des quadriceps lorsque vous faites du s...
- par bidet5
- 04 mars 2010, 16:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Tractions prise large
- Réponses : 13
- Vues : 5887
moi je les fais avec des tréteaux, une barre en métal et mon bureau sur lequel je repose mes pieds...
bien sur c'est pas aussi difficile que quand t'as tout ton corps suspendu, mais comme mes pieds sont relativement surélevés bah ça taffe bien quand même
- par bidet5
- 02 mars 2010, 20:05
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Curl Gironda
- Réponses : 52
- Vues : 28279
j'ai essayé avec une barre EZ personnellement, je trouve que ça joue bien aussi, y a un intérêt particulier à le faire avec une barre droite?
- par bidet5
- 25 févr. 2010, 20:20
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Lombaires
- Réponses : 5
- Vues : 2803
si t'as une lordose lombaire élevée c'est sur les abdominaux que tu devrais plutôt te focaliser...
enfin ce qu'il faut voir c'est surtout si ton dos est vraiment creux à cause du fait que tes lombaires sont pas assez musclés, pcq de les muscler ça va accentuer le creux normalement