31 résultats trouvés

par FiLouiL
10 avr. 2017, 00:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : [?] Comment concilier Street-workout et Muscu ?
Réponses : 5
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Re: [?] Comment concilier Street-workout et Muscu ?

Yes c'est ça icon10
Même si le troisième upper n'est pas forcément utile, sauf si tu veux bosser le développé couché ou le soulevé de terre !
Mais voilà pour moi ce serait optimal de fonctionner comme ça, si ton entraînement de street est réfléchi ça devrait bien marcher
par FiLouiL
09 avr. 2017, 13:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : [?] Comment concilier Street-workout et Muscu ?
Réponses : 5
Vues : 2451

Re: [?] Comment concilier Street-workout et Muscu ?

Si tu peux s'entraîner le mardi et le vendredi en plus tu pourrais faire un half body du style :
Upper : street workout (2exo push 2exo pull et un peu de travail des figures style v sit, muscle up)
Lower : jambes + arrière d'epaules / shrug barre bref des détails c'toi qui voit icon10
par FiLouiL
03 avr. 2017, 12:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Bambinu Programme PPL
Réponses : 21
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Re: Bambinu Programme PPL

Pour le ppl trois possibilités : 1ère : Push - repos - pull - repos - legs (et tu répètes le cycle) 2ème : Push - pull - repos - legs - repos (et tu répètes le cycle) 3ème : Push - pull - legs - repos (et tu répètes le cycle) Sachant que la 1ère n'est pas optimale, la deuxième l'est et la troisième ...
par FiLouiL
03 avr. 2017, 12:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : entrainement full body
Réponses : 6
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Re: entrainement full body

D'ac, fais au mieux dans ce cas même si je te le répète, ce n'est vraiment pas optimal :? Pour l'échauffement, inutile de te casser les "..." à faire 30min de cardio :lol: - 10min de cardio - Etirements de 5s à 10s max - Echauffement ostéo-articulaire - + à la rigueur, un peu de foam roller et c'est...
par FiLouiL
02 avr. 2017, 23:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Perfectionnement diète + training
Réponses : 3
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Re: Perfectionnement diète + training

Paddy a raison, ton calculateur n'est qu'approximatif, fixe toi une maintenance de 2300 pendant une semaine et regarde ton poids. Si tu as perdu, tu es en dessous de ta maintenance Si tu as prit, tu es au-dessus de ta maintenance à toi ensuite d'adapter en fonction de tes objectifs. Rappel : 1,6 à 2...
par FiLouiL
02 avr. 2017, 23:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Demande de conseil pour les abdos
Réponses : 7
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Re: Demande de conseil pour les abdos

Tu peux manger sainement et manger en trop grande quantité
Par contre tu peux manger sainement et réduire les quantités, faire de la muscu et t'auras même pas besoin de courir si t'as la flemme, tu verras apparaître tes abdos comme par enchantement, tout se joue sur la DEJ :)
par FiLouiL
02 avr. 2017, 23:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : entrainement full body
Réponses : 6
Vues : 2495

Re: entrainement full body

Je commence à croire que les coachs en salle sont vraiment merdiques à souhait...déjà une salle avec entièrement des charges guidées...change tout de suite de salle tu ne progresseras pas comme il faut, la charge libre est maître en musculation ! Honnêtement, en fullbody pour moi il n'y aucune machi...
par FiLouiL
02 avr. 2017, 23:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Demande avis d'expert sur mon programme et ma nutrition
Réponses : 3
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Re: Demande avis d'expert sur mon programme et ma nutrition

Alors...à ce que j'ai compris y'a beaucoup de problème et je ne m'intéresserai pas à la nutrition car le problème ne vient pas de là en priorité. Tu veux prendre de la masse, tu as un objectif body donc une recherche de symétrie ? Plusieurs problèmes : - Beaucoup trop d'exercices d'isolations - Aucu...
par FiLouiL
01 avr. 2017, 12:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Demande de conseil pour les abdos
Réponses : 7
Vues : 2867

Re: Demande de conseil pour les abdos

Il ne plaisante qu'à moitié, c'est dans ton assiette que tu perds ou non de la graisse. Pour faire simple : DEJ dépense énergétique journalière (admettons 2000) Ton entraînement va augmenter cette dépense (admettons tu fais 1h de cardio, 600kcal dépenser soit une dej de 2600 kcal à présent) Donc si ...
par FiLouiL
01 avr. 2017, 11:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half body avis (format, ordre, exo...)
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Re: Half body avis (format, ordre, exo...)

Arrêter de me segpatiser bordel :lol:
D'ac bon bh je vais pas inverser et voir ce qu'il en est, à moi les gros jambons 8)
par FiLouiL
01 avr. 2017, 11:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half body avis (format, ordre, exo...)
Réponses : 13
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Re: Half body avis (format, ordre, exo...)

Segpa que je suis, bon t'as rien vu :lol: Si y'a bien un exercice jambes que je déteste c'est le split squat, sensations pourries ! J'aime le rowing barre donc je le garde dans l'upper A j'parlai de remplacer les tractions mais si t'es chaud garde ta prog icon10 Yes, j'adore les tractions et je te c...
par FiLouiL
01 avr. 2017, 11:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half body avis (format, ordre, exo...)
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Re: Half body avis (format, ordre, exo...)

ah ok je pense pas que t'aies besoin de faire ça d'autant plus que dans ta séance t'as déjà un seul exo quad pour 3 exos chaine post tu risques de plus chopper un retard quad qu'autre chose la J'ai les quad en point fort et ils sont déjà bien gros, après comme je t'ai dis c'est temporaire, juste hi...
par FiLouiL
01 avr. 2017, 11:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half body avis (format, ordre, exo...)
Réponses : 13
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Re: Half body avis (format, ordre, exo...)

Ah mais quel con, le STR pour moi c'était du soulevé de terre semi sumo, erreur de ma part d'où la force dessus ahah JT en tension continue c'est justement le top Demon non de dieu :lol: Je t'avoue que les abdos c'est un peu balekouille, juste brûler j'aime bien icon10 J'aime le rowing barre donc je...
par FiLouiL
01 avr. 2017, 11:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half body avis (format, ordre, exo...)
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Re: Half body avis (format, ordre, exo...)

Non genre au lieu de : Squat : 3*10 Soulevé de terre JT : 3*12 ST semi sumo : 3*5 Hip trust : 3*12 (le bloc str et bloc squat s'alterne en fonction de l'entraînement précédent) Gainage abdominal + Relevé de jambes à la barre : 3*max Je fais : ST semi sumo: 3*5 Hip trust : 3*12 Squat : 3*10 Soulevé d...
par FiLouiL
01 avr. 2017, 09:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half body avis (format, ordre, exo...)
Réponses : 13
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Re: Half body avis (format, ordre, exo...)

je le trouve bien ton programme , equilibré icon10 mais j'aurais casé tu soulevé de terre tradi sur un upper , bon ok je chipote là :lol: Merci Kaii :D Je préfère le mettre en lower histoire de ne pas cramer mon nerveux pour le lower du lendemain, bon après c'est un choix personnel d'ailleurs j'ai ...
par FiLouiL
31 mars 2017, 20:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half body avis (format, ordre, exo...)
Réponses : 13
Vues : 4500

Half body avis (format, ordre, exo...)

Hey, avis, conseil pour ce half objectif body (force secondaire) UPPER A : Développé couché : 3*10 Rowing barre pronation : 3*10 Développé couché incliné haltère : 3*12 Tractions pronations : 3*12 EL Facepull +exo au choix LOWER A/B : Squat : 3*10 Soulevé de terre JT : 3*12 ST Semi sumo: 3*5 Hip tru...
par FiLouiL
15 déc. 2016, 17:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exercice / Type de training ?
Réponses : 2
Vues : 1575

Re: Exercice / Type de training ?

D'ac merci à toi :D
par FiLouiL
02 déc. 2016, 19:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exercice / Type de training ?
Réponses : 2
Vues : 1575

Exercice / Type de training ?

Hey ! En parcourant les divers articles sur T-nation je suis tombé sur le programme de Bradley cooper pour jouer le rôle de Chris Kyle, bon compte tenu du programme j'aimerais avoir un avis un peu plus éclairé :D https://www.t-nation.com/system/publishing/article_assets/1444/original/Bradley-Cooper-...
par FiLouiL
16 mai 2016, 16:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : En recherche de sensation - Half body
Réponses : 1
Vues : 831

En recherche de sensation - Half body

Hey ! J'ai tiré ce programme de la chaîne d'un youtubeur, adapté à mes moyens en termes de matériel, programme half body, dites moi ce que vous en pensez (je suppose que 12-10-8 correspond au rep range) Séance n°1 : haut du corps -Développé couché barre : 3 X 12-10-8 (2 min de repos) -Développé incl...
par FiLouiL
05 avr. 2016, 16:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Fullbody + Conditionnement
Réponses : 1
Vues : 743

Fullbody + Conditionnement

Hey ! Alors voilà j'ai un programme étalé sur 3 jours, respectivement Lundi- mercredi-vendredi ou samedi-lundi-mercredi Je voulais faire du conditionnement avec burpees et jumping jacks en fractionné mais je ne sais pas où le placer dans ma semaine, jour de repos, après le training ? Je voudrais avo...
par FiLouiL
14 mars 2016, 21:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'aide
Réponses : 8
Vues : 2877

Re: Besoin d'aide

Mise à part le soulevé de terre, le squat, le développé couché, peut être les dips. Il n'y a aucun exercice dangereux ou difficile à faire au début. Puis une fois que t'as compris le truc, c'est vite assimilé. Mais veille quand même à te faire encadrer, ce serait con de se niquer le dos avec le soul...
par FiLouiL
14 mars 2016, 21:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Demande d'avis pour débuter
Réponses : 5
Vues : 2098

Re: Demande d'avis pour débuter

Tu as raison aussi du coup Spyro, ça doit également dépendre des salles, mais quand on voit ce que donne certains coach de salle en programme, je me demande vraiment si ils ont quelque chose à foutre de leur client :lol:
par FiLouiL
14 mars 2016, 18:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'aide
Réponses : 8
Vues : 2877

Re: Besoin d'aide

Non pas tout le temps, au début tu commenceras uniquement avec ce programme (à effectuer max 2 mois pour commencer) puis tu changeras pour un programme fullbody plus complexe ou un split / halfbody... Un fullbody correctement agencé pour ne pas créer de déséquilibre (comme le ferait le programme ci-...
par FiLouiL
14 mars 2016, 14:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : un avis sur mon programme?
Réponses : 2
Vues : 1572

Re: un avis sur mon programme?

Je vais essayer de t'éclairer comme je peux, je ne suis pas pro split mais bon comme personne ne répond :roll: Ton programme ne va pas en terme de répartition, tu surcharges ta semaine Il faudrait à chaque fois une pause tout les 3 entraînements ce qui fait : Lundi : training Mardi : training Mercre...
par FiLouiL
14 mars 2016, 14:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Demande d'avis pour débuter
Réponses : 5
Vues : 2098

Re: Demande d'avis pour débuter

A 13 ans il n'a pas accès à la salle, la salle est disponible pour les enfants de 15 ans minimum avec accord des parents.
En d'autres termes ce sera chez toi ==> danger d'éxecution etc...ça ne vaut pas le coup de "mal commencer" en se blessant car on n'a pas assimiler les différents exercices.
par FiLouiL
13 mars 2016, 11:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Demande d'avis pour débuter
Réponses : 5
Vues : 2098

Re: Demande d'avis pour débuter

Je te conseil la méthode Lafay pour commencer, elle te permettra de te développer comme tu le souhaites. Tu as 13 ans, tu es en pleine croissance, mange ce que tu veux en évitant les choses trop grasses, fais toi plaisir tu es jeune encore ;) Et non la whey est inutile à ton âge, comme je te l'ai di...
par FiLouiL
10 mars 2016, 16:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Reprise de la muscu programme full body
Réponses : 1
Vues : 1010

Re: Reprise de la muscu programme full body

Hey, tiré du site, un programme pour les femmes à effectuer 2 à 3 fois par semaine : https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-pour-femmes.htm EXERCICE 1 Squat (cuisses, fessiers, lombaires) Echauffement : 1 série de 20 répétitions barre à vide Séries de travail : 4*12 (4 séries de 1...
par FiLouiL
09 mars 2016, 23:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis logique de progression de mon programme
Réponses : 5
Vues : 2128

Re: Avis logique de progression de mon programme

Salut :D Afin de prendre du muscle dans un programme full body il faut que tu te focalises sur deux formats : - 3*12 - 4*10 Concernant les temps de repos ils sont de 1min pour les petits groupes musculaires (curl) à 2min pour les gros groupes musculaires (dips). (privilégie le 1m et 1m30s). Voici ce...
par FiLouiL
03 mars 2016, 13:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Fullbody débutant, conseil/avis
Réponses : 4
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Re: Fullbody débutant, conseil/avis

Merci beaucoup Vato icon10
par FiLouiL
03 mars 2016, 12:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Fullbody débutant, conseil/avis
Réponses : 4
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Re: Fullbody débutant, conseil/avis

Merci de ta réponse particulièrement rapide Vato :D D'ac je ferai en fonction de mon ressenti du coup et on verra. Sinon mon programme tient la route en terme d'exercice, l'équilibrage est correct ? (pour les séries et les rep je prends note merci icon10 ) J'ai lu également qu'il était conseillé de ...
par FiLouiL
03 mars 2016, 12:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Fullbody débutant, conseil/avis
Réponses : 4
Vues : 1504

Fullbody débutant, conseil/avis

Salut ! J'ai décider de me lancer et j'aimerais des avis sur un programme fullbody, j'ai 16 ans pour 1m85. Matériel : - Barre 1m50 (il me semble) 10kg - 30 kg de fonte - Paire d'haltère 2kg/chacune - Barre de traction - Station de dips impro - Banc de musculation - Elastique - Hand-grip - Gilet lest...