36 résultats trouvés

par Gremik
01 mars 2021, 09:57
Forum : Regime - Secher
Sujet : Morphologie
Réponses : 11
Vues : 4316

Re: Morphologie

Ben oui, regarde Alex Janssen il lui a fallu 1 mois pour soulever 100kg au développé couché icon6 si ça peut te rassurer
par Gremik
13 nov. 2020, 10:40
Forum : Regime - Secher
Sujet : Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Réponses : 80
Vues : 34253

Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Ceci dit, la femme a acheté une machine à pâte à 269€ récemment.
On la revends, tu veux ?
Ta femme ou la machine?
par Gremik
21 févr. 2020, 22:20
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Reprise après 4 mois d'hôpital
Réponses : 8
Vues : 4265

Re: Reprise après 4 mois d'hôpital

Reprendre de la force prend du temps mais ça revient (peut-être pas à 100% suivant les cas et les blessures) mais tu pourras je pense resoulever assez lourd. Attention cependant à écouter ton corps car tu as quand même eu une blessure aux cervicales. Généralement les blessures osseuses se remettent ...
par Gremik
05 févr. 2020, 15:26
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleurs genoux squat
Réponses : 3
Vues : 2320

Re: Douleurs genoux squat

Quelle genre de douleur?
Si tu recommences, peut-être éviter tous ce qui est explosivité/pliométrie car c'est assez contraignant pour les tendons.
Perso je recommencerai par des exos contrôlés (squat, squat bulgare) avec charge modérée.

Plus tard, reprendre l'explosif si c'est un besoin spécifique.
par Gremik
07 août 2019, 10:29
Forum : Débutants
Sujet : Duree d'un programme
Réponses : 4
Vues : 1830

Re: Duree d'un programme

Salut, Il ne faut justement pas le changer toutes les 5 semaines. Tu peux garder ton full pendant 1 an voir plus. Après tu verras si tu veux changer. Tant que tu progresses avec un prog, ne le change pas. Je ne sais pas où tu as pu lire qu'il fallait changer souvent mais c'est justement déconseillé,...
par Gremik
26 juil. 2019, 09:26
Forum : Débutants
Sujet : Besoin de conseil musculation
Réponses : 28
Vues : 6011

Re: Besoin de conseil musculation

Evidemment si tu fais un full body avec 5 exercices pour les pecs ca va durer longtemps. Un full body ça veut pas dire utiliser toute les machines et tout les exercices existants. Il faut juste faire des exercices polyarticulaires: 1 pour les pecs (développé couché) 1 pour les épaules (et encore) (d...
par Gremik
24 juil. 2019, 15:35
Forum : Débutants
Sujet : Musculation bras maison
Réponses : 27
Vues : 6128

Re: Musculation bras maison

Si tu travailles les bons exo polyarticulaire, les bras suivront. L'erreur du débutant est de justement travailler les bras (et les pecs) en isolation pensant aller plus vite mais c'est souvent l'inverse qui arrive. Je te conseillerai de suivre les conseils de Patrick et de Mathieu pour commencer, d...
par Gremik
05 juin 2019, 17:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Veste lesté
Réponses : 11
Vues : 5083

Re: Veste lesté

Et les éventuels soucis d'articulations (genoux, chevilles, hanches, épaules) qui devront supporter du poids en plus.
par Gremik
02 juin 2019, 13:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Half body = fullbody / 2?
Réponses : 12
Vues : 5430

Re: Half body = fullbody / 2?

Merci pour vos retours. Ça va dans le sens de ce que je pensais. Ne faire que 3 séries par exos pourrait déjà me faire gagner pas mal de temps. Je vais réfléchir à ça, au moins pour le haut du corps. Pour le bas j'attendrais d'arriver dans le lourd. Je vais aussi essayer de diminuer mes ris pour les...
par Gremik
01 juin 2019, 00:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Half body = fullbody / 2?
Réponses : 12
Vues : 5430

Half body = fullbody / 2?

Bonjour à tous, N'ayant pas eu de réponses sur mon carnet je viens la poser ici :) Je fais pour l'instant un fullbody avec séance A et B dans lesquelles je fais déjà le minimum: Pecs - dos - jambes + bi-set curl barre/barre front ou gainage. Généralement en 4*8-10 sauf tractions ou je varie les séri...
par Gremik
08 avr. 2019, 16:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Associer Pliometrie et Muscu...
Réponses : 4
Vues : 3532

Re: Associer Pliometrie et Muscu...

Perso, je commencerai simplement par faire un fullbody ou half body pour renforcer et muscler le corps en général. Pour la pliométrie j'attendrai un peu car il faut pouvoir supporter ce genre de travail qui peut amener à des blessures tendineuses. Pour le haut du corps tu peux travailler en série de...
par Gremik
08 avr. 2019, 14:32
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la PDM ?
Réponses : 51
Vues : 19995

Re: Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?

Ce que tu proposes comme solution est une sorte de mini-boucle (expliquée dans le livre rouge il me semble). Par contre je pense que tu devrais encore progresser tel quel avant de faire cela mais pourquoi pas. Sinon c'est normal d'avoir du mal à A2, j'avais le même soucis au début à l'époque (diffic...
par Gremik
04 avr. 2019, 21:08
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la PDM ?
Réponses : 51
Vues : 19995

Re: Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?

Si Lafay traite de ça justement. Dans le livre on explique jusqu’où il faut pousser suivant ses objectifs (force, masse, endurance). Il y en a aussi qui évolueront plus vite ou pour qui cela sera facile au début jusqu'à un certains point. La méthode Lafay propose justement une évolution en partant d...
par Gremik
04 avr. 2019, 11:15
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la PDM ?
Réponses : 51
Vues : 19995

Re: Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?

Il faut suivre la logique de la méthode (temps de repos, ordre des exos, etc) sinon comme dis Vato tu perdras les intérêts de cet agencement. Tant que tu ne stagnes pas, tu continues à progresser. Après tu as pleins de techniques pour passer les stagnations (punisher, occupation de terrain, boucle, ...
par Gremik
21 mars 2019, 08:55
Forum : Débutants
Sujet : Muscle mort ou espoir
Réponses : 12
Vues : 4086

Re: Muscle mort ou espoir

Hello, Ça peut mettre un peu de temps après ce genre de blessure. Tu es suivi par des médecins, donc n'hésites pas à leur poser des questions. J'imagine aussi que tu fais ou fera de la kiné pour retonifier les muscles. Pour la petite histoire j'ai eu une déchirure du tendon rotulien il y a 2 ans où ...
par Gremik
28 févr. 2019, 09:01
Forum : Débutants
Sujet : 3 ans d'arrêt muscu, dur de se remotiver ?
Réponses : 10
Vues : 2976

Re: 3 ans d'arrêt muscu, dur de se remotiver ?

Changer d'habitude et tjs difficile le plus dur est de se lancer. Je dirais donc ne réfléchis pas trop et recommence la muscu avec des exercices simples. A la rigueur recommence avec des exercices poids du corps 1 mois. (Pompe, traction, squat/fente) pendant 2 à 4 semaines juste pour te remettre dan...
par Gremik
21 févr. 2019, 20:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : SDT ou SDT sumo
Réponses : 7
Vues : 4885

Re: Soulevé de Terre ou Soulevé de Terre sumo

Attention, je n'ai pas dis qu'un SDT tradi ne travaillais pas les jambes mais qu'un sumo de part la position demandais une plus grande participation des quadriceps dans le mouvement (surtout au départ). Et comme l'as dis MD87 le tradi demande un plus gros travail des lombaires. Ce n'est donc pas l'u...
par Gremik
17 févr. 2019, 20:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : SDT ou SDT sumo
Réponses : 7
Vues : 4885

Re: Soulevé de Terre ou Soulevé de Terre sumo

@Alonzo life: Quand tu parles de faire celui pour les lombaires, tu parles du SDT sumo? @MD87: Pour l'instant je débute mon prog, donc comme tu le dis je vais tester les 2 et voir le ressenti. Je pense déjà avoir un faible pour le "semi-sumo" par rapport à la position. Puis je me dis qu'à mon niveau...
par Gremik
16 févr. 2019, 22:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : SDT ou SDT sumo
Réponses : 7
Vues : 4885

SDT ou SDT sumo

Hello, Je suis tombé sur une vidéo (partagée sur ce forum) expliquant les différents types de soulevé de terre et leurs avantages/inconvénients suivant la morphologie, les muscles que l'on veut cibler, etc. Je me suis renseigné depuis mais j'arrive pas à trancher. Je me demandais si, pour un SDT uti...
par Gremik
11 févr. 2019, 08:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils FullBody
Réponses : 6
Vues : 1940

Re: Conseils FullBody

ok, se sera plus simple pour suivre l'évolution :wink: .
Merci
par Gremik
10 févr. 2019, 14:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils FullBody
Réponses : 6
Vues : 1940

Re: Conseils FullBody

Donc rajouter une séance C avec le développé incliné haltère par exemple (pour les pecs) et alterner A B C séance après séance.

OK Je vais penser à ça et tester ce prog.

Merci pour tes réponses
par Gremik
10 févr. 2019, 13:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils FullBody
Réponses : 6
Vues : 1940

Re: Conseils FullBody

Pour les dips et tractions je compte lester (les tractions sont un point faible donc lester pour le 10x3, etc pour le moment).

Faut-il également varier les exos assez souvent comme par exemple DC, DCI, DCH ou faut-il garder 1 ou 2 variantes comme ici (DC et dips) et évoluer avec celles-là?
par Gremik
08 févr. 2019, 21:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils FullBody
Réponses : 6
Vues : 1940

Conseils FullBody

Bonjour à tous, Je suis entrain de me préparer un programme que je pratiquerai chez moi (l'acquisition des poids et banc est en cours :)) Pour la petite histoire, j'ai 35 ans, je fais du basket (1 entraînement et 1 match par semaine normalement jusque fin mars) et je pratique une sorte de fullbody P...
par Gremik
05 févr. 2019, 20:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : HELP ! Vos Chaines Youtube de musculation ?
Réponses : 14
Vues : 6786

Re: HELP ! Vos Chaines Youtube de musculation ?

J'en rajoute un peu pour ceux qui me viennent à l'esprit
  • Kilian Hagen (un peu de pub pour la belgique): Il explique bien sur de bons sujet sans trop de blabla également
  • Thomas Rainieri: entraînement poids du corps
par Gremik
05 févr. 2019, 13:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : HELP ! Vos Chaines Youtube de musculation ?
Réponses : 14
Vues : 6786

Re: HELP ! Vos Chaines Youtube de musculation ?

Olymp'Fit: pédagogue, concis, ne fais pas dans la démagogie Nico Dalam: Concis également, démontre et fais le lien par des études scientifiques Nassim Sahili: bonne éloquence, bon pédagogue Enzo TV: bonne éloquence et explique bien également Frédéric Delavier: Toutes ses vidéo ne parle pas que de m...
par Gremik
29 janv. 2019, 10:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Transformer un biceps court en long.
Réponses : 7
Vues : 6079

Re: Transformer un biceps court en long.

Hello, Premièrement il est impossible de modifier ses insertions musculaires. Tu ne peux pas transformer un muscle court en long et inversement. Le curl marteau va muscler l'avant-bras (principalement le long supinateur si je ne me trompe pas) et cela va donner l'"illusion" que l'écart est moins imp...
par Gremik
27 janv. 2019, 19:22
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Barre type pull up mate ou autre pour tractions
Réponses : 7
Vues : 5384

Re: Barre type pull up mate ou autre pour tractions

Tout dépend de l'agencement de ton appart' mais peut-être aurais-tu la possibilité de bricoler un support pour barre de tractions avec peu de moyen et amovible. Un truc du style (ou les planches arrivent au dessus d'une porte et ou tu suspendrai une barre https://i.pinimg.com/originals/a9/9f/bf/a99f...
par Gremik
26 janv. 2019, 22:21
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Nombre de poids haltères
Réponses : 10
Vues : 6468

Re: Nombre de poids haltères

Sinon tu sais qu’il y a plus lourd que 2,5 kg comme poids. Personnellement j’utilise si besoin des disques de 10kg. C'était justement une partie de ma question. Les disques de 10kg me paraissent très grand (et plus épais) et j'aurais voulu savoir si cela posé problème pour des mouvements comme le D...
par Gremik
26 janv. 2019, 17:29
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Nombre de poids haltères
Réponses : 10
Vues : 6468

Nombre de poids haltères

Hello à tous, Petite question, j'ai lu que certains utilisaient des haltères Décathlon avec pas mal de poids (40 et plus). J'aurai voulu savoir le nombre de rondelles max que l'on peut mettre? J'ai testé au magasin avec des poids de 2,5kg (ceux avec du caoutchouc) et j'ai pu en mettre 4 de chaque cô...
par Gremik
15 janv. 2019, 12:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : SPARTAN RACE
Réponses : 8
Vues : 5421

Re: SPARTAN RACE

La chose principale à travailler pour ça est le cardio. Donc aller courir. Après pour l'entraînement en salle, il faut, à mon avis, enchaîner des exos qui se rapprochent des obstacles de la course. Une sorte de circuit à réaliser x fois. Les exercices de tirage sont je pense à privilégier également ...
par Gremik
12 janv. 2019, 21:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : [LAFAY] Valgus du coude et hyperpronateur besoin d'aide
Réponses : 6
Vues : 4092

Re: [LAFAY] Valgus du coude et hyperpronateur besoin d'aide

Content de t'avoir aiguillé et en éspérant que cela t'aidera dans la progression. Le plus important, je le répète, est de ne pas faire de mouvement qui te sont douloureux ou pénibles (dû à la souplesse, morphologie, pathologie etc). Aucun exercices n'est indispensables et il y a tjs moyen de trouver...
par Gremik
10 janv. 2019, 09:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : [LAFAY] Valgus du coude et hyperpronateur besoin d'aide
Réponses : 6
Vues : 4092

Re: [LAFAY] Valgus du coude et hyperpronateur besoin d'aide

Salut, Pour moi la solution serait de modifier les prises ou positions de mains. Pour les tractions, essaye une prise neutre ou semi-supination (je sais pas si ça se dit mais il faut garder une position des mains naturelles). Sinon il existe des poignées "pivotantes" qui pourrait t'aider à atténuer ...
par Gremik
02 mai 2018, 11:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Prise de masse
Réponses : 3
Vues : 2462

Re: Prise de masse

- Full Body 3x par semaine - Avoir une bonne alimentation (calcul de ton besoin en calories, etc et manger suffisamment) => voir forum nutrition. Tu ne décris pas ce que tu fait comme entraînement actuel, ce que tu manges etc. Donc, pour un débutant, ce que j'ai mis au dessus devrait suffire. Cette ...
par Gremik
14 mars 2018, 15:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Point faible aux tractions
Réponses : 12
Vues : 5427

Re: Point faible aux tractions

Essaye peut-être de varier ton travail sur les tractions pendant quelques semaines. - Ne faire que 2 séries (ou 1) en allant à l'échec et avec un temps de repos suffisant. - Travailler sur le tonnage, bcp de série mais plus courte en te concentrant sur l'exécution. Exemple: Lundi: 3-3-3-3-3-3-3-3-3-...
par Gremik
13 mars 2018, 13:22
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force en étant débutant
Réponses : 11
Vues : 4394

Re: Force en étant débutant

Tu pourrais peut-être également te tourner sur les exercices avec kettle bell: - kettle bell swing - kettle bell clean & jerk - etc Le mouvement ressemble assez au fait de tirer quelque chose du sol pour le brandir au dessus de la tête telle une épée légendaire 8) Cela permettrais de travailler conv...
par Gremik
12 févr. 2018, 14:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : maximum de masse en 3 séances
Réponses : 4
Vues : 1682

Re: maximum de masse en 3 séances

Il faudrait peut-être aussi alterner les semaines pour garder un interval régulier et plus court entre les groupes musculaires (même si on a tjs tendance à + vouloir faire le haut): lundi : haut mardi : repos mercredi : bas jeudi : repos vendredi : haut weekend : repos puis lundi : bas mardi : repos...