36 résultats trouvés
- 01 mars 2021, 09:57
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Morphologie
- Réponses : 11
- Vues : 4792
Re: Morphologie
Ben oui, regarde Alex Janssen il lui a fallu 1 mois pour soulever 100kg au développé couché si ça peut te rassurer
- 13 nov. 2020, 10:40
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
- Réponses : 80
- Vues : 119682
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Ta femme ou la machine?Ceci dit, la femme a acheté une machine à pâte à 269€ récemment.
On la revends, tu veux ?
- 21 févr. 2020, 22:20
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Reprise après 4 mois d'hôpital
- Réponses : 8
- Vues : 4703
Re: Reprise après 4 mois d'hôpital
Reprendre de la force prend du temps mais ça revient (peut-être pas à 100% suivant les cas et les blessures) mais tu pourras je pense resoulever assez lourd. Attention cependant à écouter ton corps car tu as quand même eu une blessure aux cervicales. Généralement les blessures osseuses se remettent ...
- 05 févr. 2020, 15:26
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleurs genoux squat
- Réponses : 3
- Vues : 2644
Re: Douleurs genoux squat
Quelle genre de douleur?
Si tu recommences, peut-être éviter tous ce qui est explosivité/pliométrie car c'est assez contraignant pour les tendons.
Perso je recommencerai par des exos contrôlés (squat, squat bulgare) avec charge modérée.
Plus tard, reprendre l'explosif si c'est un besoin spécifique.
Si tu recommences, peut-être éviter tous ce qui est explosivité/pliométrie car c'est assez contraignant pour les tendons.
Perso je recommencerai par des exos contrôlés (squat, squat bulgare) avec charge modérée.
Plus tard, reprendre l'explosif si c'est un besoin spécifique.
- 07 août 2019, 10:29
- Forum : Débutants
- Sujet : Duree d'un programme
- Réponses : 4
- Vues : 1901
Re: Duree d'un programme
Salut, Il ne faut justement pas le changer toutes les 5 semaines. Tu peux garder ton full pendant 1 an voir plus. Après tu verras si tu veux changer. Tant que tu progresses avec un prog, ne le change pas. Je ne sais pas où tu as pu lire qu'il fallait changer souvent mais c'est justement déconseillé,...
- 26 juil. 2019, 09:26
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin de conseil musculation
- Réponses : 28
- Vues : 6221
Re: Besoin de conseil musculation
Evidemment si tu fais un full body avec 5 exercices pour les pecs ca va durer longtemps. Un full body ça veut pas dire utiliser toute les machines et tout les exercices existants. Il faut juste faire des exercices polyarticulaires: 1 pour les pecs (développé couché) 1 pour les épaules (et encore) (d...
- 24 juil. 2019, 15:35
- Forum : Débutants
- Sujet : Musculation bras maison
- Réponses : 27
- Vues : 6313
Re: Musculation bras maison
Si tu travailles les bons exo polyarticulaire, les bras suivront. L'erreur du débutant est de justement travailler les bras (et les pecs) en isolation pensant aller plus vite mais c'est souvent l'inverse qui arrive. Je te conseillerai de suivre les conseils de Patrick et de Mathieu pour commencer, d...
- 05 juin 2019, 17:14
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Veste lesté
- Réponses : 11
- Vues : 5299
Re: Veste lesté
Et les éventuels soucis d'articulations (genoux, chevilles, hanches, épaules) qui devront supporter du poids en plus.
- 02 juin 2019, 13:17
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Half body = fullbody / 2?
- Réponses : 12
- Vues : 5603
Re: Half body = fullbody / 2?
Merci pour vos retours. Ça va dans le sens de ce que je pensais. Ne faire que 3 séries par exos pourrait déjà me faire gagner pas mal de temps. Je vais réfléchir à ça, au moins pour le haut du corps. Pour le bas j'attendrais d'arriver dans le lourd. Je vais aussi essayer de diminuer mes ris pour les...
- 01 juin 2019, 00:13
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Half body = fullbody / 2?
- Réponses : 12
- Vues : 5603
Half body = fullbody / 2?
Bonjour à tous, N'ayant pas eu de réponses sur mon carnet je viens la poser ici :) Je fais pour l'instant un fullbody avec séance A et B dans lesquelles je fais déjà le minimum: Pecs - dos - jambes + bi-set curl barre/barre front ou gainage. Généralement en 4*8-10 sauf tractions ou je varie les séri...
- 08 avr. 2019, 16:41
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Associer Pliometrie et Muscu...
- Réponses : 4
- Vues : 3627
Re: Associer Pliometrie et Muscu...
Perso, je commencerai simplement par faire un fullbody ou half body pour renforcer et muscler le corps en général. Pour la pliométrie j'attendrai un peu car il faut pouvoir supporter ce genre de travail qui peut amener à des blessures tendineuses. Pour le haut du corps tu peux travailler en série de...
- 08 avr. 2019, 14:32
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la PDM ?
- Réponses : 51
- Vues : 20775
Re: Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?
Ce que tu proposes comme solution est une sorte de mini-boucle (expliquée dans le livre rouge il me semble). Par contre je pense que tu devrais encore progresser tel quel avant de faire cela mais pourquoi pas. Sinon c'est normal d'avoir du mal à A2, j'avais le même soucis au début à l'époque (diffic...
- 04 avr. 2019, 21:08
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la PDM ?
- Réponses : 51
- Vues : 20775
Re: Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?
Si Lafay traite de ça justement. Dans le livre on explique jusqu’où il faut pousser suivant ses objectifs (force, masse, endurance). Il y en a aussi qui évolueront plus vite ou pour qui cela sera facile au début jusqu'à un certains point. La méthode Lafay propose justement une évolution en partant d...
- 04 avr. 2019, 11:15
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la PDM ?
- Réponses : 51
- Vues : 20775
Re: Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?
Il faut suivre la logique de la méthode (temps de repos, ordre des exos, etc) sinon comme dis Vato tu perdras les intérêts de cet agencement. Tant que tu ne stagnes pas, tu continues à progresser. Après tu as pleins de techniques pour passer les stagnations (punisher, occupation de terrain, boucle, ...
- 21 mars 2019, 08:55
- Forum : Débutants
- Sujet : Muscle mort ou espoir
- Réponses : 12
- Vues : 4210
Re: Muscle mort ou espoir
Hello, Ça peut mettre un peu de temps après ce genre de blessure. Tu es suivi par des médecins, donc n'hésites pas à leur poser des questions. J'imagine aussi que tu fais ou fera de la kiné pour retonifier les muscles. Pour la petite histoire j'ai eu une déchirure du tendon rotulien il y a 2 ans où ...
- 28 févr. 2019, 09:01
- Forum : Débutants
- Sujet : 3 ans d'arrêt muscu, dur de se remotiver ?
- Réponses : 10
- Vues : 3207
Re: 3 ans d'arrêt muscu, dur de se remotiver ?
Changer d'habitude et tjs difficile le plus dur est de se lancer. Je dirais donc ne réfléchis pas trop et recommence la muscu avec des exercices simples. A la rigueur recommence avec des exercices poids du corps 1 mois. (Pompe, traction, squat/fente) pendant 2 à 4 semaines juste pour te remettre dan...
- 21 févr. 2019, 20:42
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : SDT ou SDT sumo
- Réponses : 7
- Vues : 5079
Re: Soulevé de Terre ou Soulevé de Terre sumo
Attention, je n'ai pas dis qu'un SDT tradi ne travaillais pas les jambes mais qu'un sumo de part la position demandais une plus grande participation des quadriceps dans le mouvement (surtout au départ). Et comme l'as dis MD87 le tradi demande un plus gros travail des lombaires. Ce n'est donc pas l'u...
- 17 févr. 2019, 20:47
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : SDT ou SDT sumo
- Réponses : 7
- Vues : 5079
Re: Soulevé de Terre ou Soulevé de Terre sumo
@Alonzo life: Quand tu parles de faire celui pour les lombaires, tu parles du SDT sumo? @MD87: Pour l'instant je débute mon prog, donc comme tu le dis je vais tester les 2 et voir le ressenti. Je pense déjà avoir un faible pour le "semi-sumo" par rapport à la position. Puis je me dis qu'à mon niveau...
- 16 févr. 2019, 22:59
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : SDT ou SDT sumo
- Réponses : 7
- Vues : 5079
SDT ou SDT sumo
Hello, Je suis tombé sur une vidéo (partagée sur ce forum) expliquant les différents types de soulevé de terre et leurs avantages/inconvénients suivant la morphologie, les muscles que l'on veut cibler, etc. Je me suis renseigné depuis mais j'arrive pas à trancher. Je me demandais si, pour un SDT uti...
- 11 févr. 2019, 08:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseils FullBody
- Réponses : 6
- Vues : 2066
Re: Conseils FullBody
ok, se sera plus simple pour suivre l'évolution .
Merci
Merci
- 10 févr. 2019, 14:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseils FullBody
- Réponses : 6
- Vues : 2066
Re: Conseils FullBody
Donc rajouter une séance C avec le développé incliné haltère par exemple (pour les pecs) et alterner A B C séance après séance.
OK Je vais penser à ça et tester ce prog.
Merci pour tes réponses
OK Je vais penser à ça et tester ce prog.
Merci pour tes réponses
- 10 févr. 2019, 13:40
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseils FullBody
- Réponses : 6
- Vues : 2066
Re: Conseils FullBody
Pour les dips et tractions je compte lester (les tractions sont un point faible donc lester pour le 10x3, etc pour le moment).
Faut-il également varier les exos assez souvent comme par exemple DC, DCI, DCH ou faut-il garder 1 ou 2 variantes comme ici (DC et dips) et évoluer avec celles-là?
Faut-il également varier les exos assez souvent comme par exemple DC, DCI, DCH ou faut-il garder 1 ou 2 variantes comme ici (DC et dips) et évoluer avec celles-là?
- 08 févr. 2019, 21:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseils FullBody
- Réponses : 6
- Vues : 2066
Conseils FullBody
Bonjour à tous, Je suis entrain de me préparer un programme que je pratiquerai chez moi (l'acquisition des poids et banc est en cours :)) Pour la petite histoire, j'ai 35 ans, je fais du basket (1 entraînement et 1 match par semaine normalement jusque fin mars) et je pratique une sorte de fullbody P...
- 05 févr. 2019, 20:45
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : HELP ! Vos Chaines Youtube de musculation ?
- Réponses : 14
- Vues : 7032
Re: HELP ! Vos Chaines Youtube de musculation ?
J'en rajoute un peu pour ceux qui me viennent à l'esprit
- Kilian Hagen (un peu de pub pour la belgique): Il explique bien sur de bons sujet sans trop de blabla également
- Thomas Rainieri: entraînement poids du corps
- 05 févr. 2019, 13:11
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : HELP ! Vos Chaines Youtube de musculation ?
- Réponses : 14
- Vues : 7032
Re: HELP ! Vos Chaines Youtube de musculation ?
Olymp'Fit: pédagogue, concis, ne fais pas dans la démagogie Nico Dalam: Concis également, démontre et fais le lien par des études scientifiques Nassim Sahili: bonne éloquence, bon pédagogue Enzo TV: bonne éloquence et explique bien également Frédéric Delavier: Toutes ses vidéo ne parle pas que de m...
- 29 janv. 2019, 10:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Transformer un biceps court en long.
- Réponses : 7
- Vues : 6222
Re: Transformer un biceps court en long.
Hello, Premièrement il est impossible de modifier ses insertions musculaires. Tu ne peux pas transformer un muscle court en long et inversement. Le curl marteau va muscler l'avant-bras (principalement le long supinateur si je ne me trompe pas) et cela va donner l'"illusion" que l'écart est moins imp...
- 27 janv. 2019, 19:22
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Barre type pull up mate ou autre pour tractions
- Réponses : 7
- Vues : 5526
Re: Barre type pull up mate ou autre pour tractions
Tout dépend de l'agencement de ton appart' mais peut-être aurais-tu la possibilité de bricoler un support pour barre de tractions avec peu de moyen et amovible. Un truc du style (ou les planches arrivent au dessus d'une porte et ou tu suspendrai une barre https://i.pinimg.com/originals/a9/9f/bf/a99f...
- 26 janv. 2019, 22:21
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Nombre de poids haltères
- Réponses : 10
- Vues : 6686
Re: Nombre de poids haltères
Sinon tu sais qu’il y a plus lourd que 2,5 kg comme poids. Personnellement j’utilise si besoin des disques de 10kg. C'était justement une partie de ma question. Les disques de 10kg me paraissent très grand (et plus épais) et j'aurais voulu savoir si cela posé problème pour des mouvements comme le D...
- 26 janv. 2019, 17:29
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Nombre de poids haltères
- Réponses : 10
- Vues : 6686
Nombre de poids haltères
Hello à tous, Petite question, j'ai lu que certains utilisaient des haltères Décathlon avec pas mal de poids (40 et plus). J'aurai voulu savoir le nombre de rondelles max que l'on peut mettre? J'ai testé au magasin avec des poids de 2,5kg (ceux avec du caoutchouc) et j'ai pu en mettre 4 de chaque cô...
- 15 janv. 2019, 12:47
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : SPARTAN RACE
- Réponses : 8
- Vues : 5565
Re: SPARTAN RACE
La chose principale à travailler pour ça est le cardio. Donc aller courir. Après pour l'entraînement en salle, il faut, à mon avis, enchaîner des exos qui se rapprochent des obstacles de la course. Une sorte de circuit à réaliser x fois. Les exercices de tirage sont je pense à privilégier également ...
- 12 janv. 2019, 21:37
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : [LAFAY] Valgus du coude et hyperpronateur besoin d'aide
- Réponses : 6
- Vues : 4199
Re: [LAFAY] Valgus du coude et hyperpronateur besoin d'aide
Content de t'avoir aiguillé et en éspérant que cela t'aidera dans la progression. Le plus important, je le répète, est de ne pas faire de mouvement qui te sont douloureux ou pénibles (dû à la souplesse, morphologie, pathologie etc). Aucun exercices n'est indispensables et il y a tjs moyen de trouver...
- 10 janv. 2019, 09:00
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : [LAFAY] Valgus du coude et hyperpronateur besoin d'aide
- Réponses : 6
- Vues : 4199
Re: [LAFAY] Valgus du coude et hyperpronateur besoin d'aide
Salut, Pour moi la solution serait de modifier les prises ou positions de mains. Pour les tractions, essaye une prise neutre ou semi-supination (je sais pas si ça se dit mais il faut garder une position des mains naturelles). Sinon il existe des poignées "pivotantes" qui pourrait t'aider à atténuer ...
- 02 mai 2018, 11:09
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Prise de masse
- Réponses : 3
- Vues : 2557
Re: Prise de masse
- Full Body 3x par semaine - Avoir une bonne alimentation (calcul de ton besoin en calories, etc et manger suffisamment) => voir forum nutrition. Tu ne décris pas ce que tu fait comme entraînement actuel, ce que tu manges etc. Donc, pour un débutant, ce que j'ai mis au dessus devrait suffire. Cette ...
- 14 mars 2018, 15:01
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Point faible aux tractions
- Réponses : 12
- Vues : 5560
Re: Point faible aux tractions
Essaye peut-être de varier ton travail sur les tractions pendant quelques semaines. - Ne faire que 2 séries (ou 1) en allant à l'échec et avec un temps de repos suffisant. - Travailler sur le tonnage, bcp de série mais plus courte en te concentrant sur l'exécution. Exemple: Lundi: 3-3-3-3-3-3-3-3-3-...
- 13 mars 2018, 13:22
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Force en étant débutant
- Réponses : 11
- Vues : 4501
Re: Force en étant débutant
Tu pourrais peut-être également te tourner sur les exercices avec kettle bell: - kettle bell swing - kettle bell clean & jerk - etc Le mouvement ressemble assez au fait de tirer quelque chose du sol pour le brandir au dessus de la tête telle une épée légendaire 8) Cela permettrais de travailler conv...
- 12 févr. 2018, 14:31
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : maximum de masse en 3 séances
- Réponses : 4
- Vues : 1770
Re: maximum de masse en 3 séances
Il faudrait peut-être aussi alterner les semaines pour garder un interval régulier et plus court entre les groupes musculaires (même si on a tjs tendance à + vouloir faire le haut): lundi : haut mardi : repos mercredi : bas jeudi : repos vendredi : haut weekend : repos puis lundi : bas mardi : repos...