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par Gremik
17 janv. 2020, 16:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Monstre en devenir - 4j/7 1m71-69,5kg
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Re: Monstre en devenir - 4j/7 1m71-68 kg

Zicko a répondu juste au dessus. Ça sert à rien dans ton optique de tester le 1RM. Surtout à notre niveau (on PR presque chaque semaine). On a juste à se soucier de faire monter les poids dans les range choisis. Tu peux aussi l'estimer en tentant ton 3RM et se serra moins taxant pour ton SN. Mainten...
par Gremik
17 janv. 2020, 13:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Pwr] Iron Zick' Log
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

On parle de tits et de fille et Lio n'est pas encore passé.
Je suis inquiet :?
par Gremik
17 janv. 2020, 13:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Juste un doigt icon10

Edit: :lol: devancé par MD
par Gremik
17 janv. 2020, 13:23
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Sujet : [Pwr] Iron Zick' Log
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Et le bench pour la poitrine.

Oh wait...
par Gremik
17 janv. 2020, 13:07
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Perso j'utilise ça pour le volume:
Image
par Gremik
17 janv. 2020, 13:00
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Sujet : [Pwr] Iron Zick' Log
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

C'est à cause du sans cuisses euh sang suisse
par Gremik
17 janv. 2020, 12:11
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Sujet : Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

J'imagine, je sais même pas si mon DL actuel est de 85kg :lol:
par Gremik
17 janv. 2020, 12:06
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Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Moi j'aime bien j'ai de bonne sensation au pupitre. Il faut être grand peut-être icon6
par Gremik
17 janv. 2020, 12:04
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Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Plus d'excuse, 2020 l'année de ta 1ere compét icon13
par Gremik
17 janv. 2020, 12:03
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Sujet : Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Yep j'ai fais l'erreur du débutant en testant trop lourd (qui est assez facile sur cet exo). Je voulais mettre assez pour ressentir le dos mais le point faible était les Christophe lombaires.
par Gremik
17 janv. 2020, 12:00
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Pour ça il faut manger bcp (genre des Ghalettes, c'est la période en plus)
par Gremik
17 janv. 2020, 11:58
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Sujet : Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Tiens c'est marrant j'ai très longtemps éviter les rowings yates et bustes penché ou pendlay par peur pour mes lombaires. Ca fait moins d'un an que j'en fait. En fait le raisonement ne tient pas la route, si tu ne renforces pas tes lombaires en prennant une charge convenable. Tu gardera des lombair...
par Gremik
17 janv. 2020, 11:53
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Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

A Ikea, ils vendent des bancs en alu, ils doivent pas faire + de 10kg. C'est plus facile à transporter
par Gremik
17 janv. 2020, 11:52
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Sujet : Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

L'oiseau c'est pour avoir un corps beau?
par Gremik
17 janv. 2020, 11:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Monstre en devenir - 4j/7 1m71-69,5kg
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Re: Monstre en devenir - 4j/7 1m71-68 kg

Et Chuck Norris mais bon lui il soulève son 1RM 10x
par Gremik
17 janv. 2020, 11:43
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Sujet : MD87 . Full -body
Réponses : 4422
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Re: MD87 . Full -body

Bah regarde AlexJ fait bien de la compét
par Gremik
17 janv. 2020, 11:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Tiens tu habites en France Ghal?
par Gremik
17 janv. 2020, 11:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

J’espère qu'il viendra t'encourager dimanche
par Gremik
17 janv. 2020, 11:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

u as le Rowing Sur banc incliné avec haltere qui est sympa et qui bosse un peu comme le yates en plus safe icon10 Oui c'est pas mal ça mais j'ai pas le banc pour actuellement Tu tapote presque les 100 Premier objectif de l'année 8) Ici j'arrive presque aux perfs d'avant blessure (avec quelques kilo...
par Gremik
17 janv. 2020, 10:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Séance 16/01/2020: Bench RPT: 4@86kg 2*6@78kg 2*8@72kg - RIS 3' Rowing Yates supi / Rowing haltére unilatéral 2*10@50kg / 2*8@35kg DM: - RIS 2' 3@50kg 2*5@45kg Curl haltères unilatéral (myoreps) @ 15kg - RIS 15": 12 - 4 - 4 - 3 12 - 4 - 4 - 3 :arrow: Bench: + 2kg, c'était chaud Rowing Yates: je voul...
par Gremik
17 janv. 2020, 10:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Degeeb 41 ans 1m93 88kg obj prendre du muscle
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Re: Degeeb 41 ans 1m93 88kg obj prendre du muscle

Et si tu fais tu squat avant ça fait "squat avant avant le bench"
par Gremik
17 janv. 2020, 10:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 86kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Et dans Roger et Robert y'as pas de C
C'est Charles-Edouard, môsieur est de la haute
par Gremik
17 janv. 2020, 10:22
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Et quand Ghal y pète restez pas là.
Heureusement que "Ghal a pas d'gosse" (ce n'est que pure supposition mais c'est pour la blague)
par Gremik
17 janv. 2020, 10:17
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Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO
Réponses : 116
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

non, garde les coudes proches du corps c'est tout!
J'ai lu garde les couches propres :lol:
par Gremik
16 janv. 2020, 23:12
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Réponses : 9667
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Ça monte bien tout ça.
Bonne m.... pour dimanche icon10

Et tu diras au chef d'orchestre de se calmer un peu :lol: (voir DL)
par Gremik
16 janv. 2020, 22:02
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Sujet : MD87 . Full -body
Réponses : 4422
Vues : 263204

Re: MD87 . Full -body

On est en 2020 hein, sur Insta c'est maximum bikini! Non mé ho
par Gremik
16 janv. 2020, 21:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Torrent -38ans - 87kg
Réponses : 424
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Re: Torrent -38ans - 87kg

j'ai rajouter à chaque fois 1 ou 2 rep à la charge de travail dans le warmup. Je trouve que c'est pas mal et me fait moins un "choc" pour quand je m'y met vraiment Le problème c'est que ça risque de te fatiguer un peu plus. Moi perso , j'essaye de garder maximum 10kg par palier. Donc je démarre de ...
par Gremik
16 janv. 2020, 17:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr 91 2020 l'année des pr
Réponses : 2059
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Re: Carnet de cr 91 2020 l'année des pr

Tu as bien reçu les fake plates?

EDIT: oups je pensais t'avoir envoyé un MP
par Gremik
16 janv. 2020, 15:40
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
Réponses : 21412
Vues : 1236310

Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Dans la cave c'est chose courante.
Et puis arrivé à un certain niveau, tout les paramètres doivent être maîtrisés.
par Gremik
16 janv. 2020, 13:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Dans une galaxie lointaine, très lointaine un jeune apprenti menait à bien ses expériences sur de nouvelles recherches permettant de surpasser la théorie dans le but de devenir le plus puissant de la galaxie. L'Empire avait envoyé un de ses sbires, le puissant Ghal Erien, à sa rencontre pour essaye...
par Gremik
16 janv. 2020, 13:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr 91 2020 l'année des pr
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Re: Carnet de cr 91 2020 l'année des pr

Ton DM devient aussi lourd qu'un militaire.
par Gremik
16 janv. 2020, 13:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Réponses : 5757
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Quand il sera aussi lourd que ses blagues, il aura réussi.
par Gremik
16 janv. 2020, 12:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
Réponses : 21412
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Sinon depuis ma blessure et ma perte de 10kg, j'en ai profité pour faire plus attention et pas tout reprendre d'un coup. Pour l'instant ça marche, j'ai l'impression d'être + musclé qu'avant et moins gras avec presque 10kg en moins (je suis à 83kg +- actuellement.) Et je ne suis pas comme Pierre, je ...
par Gremik
16 janv. 2020, 11:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Pwr] Iron Zick' Log
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

- Demande à Laure qui à l'or.
Il demande alors à Laure qui à l'or.
- C'est lui
Il demanda l'or à lui
- A Louis?
- Mon seignor, il est l'or
- Ho TG
par Gremik
16 janv. 2020, 11:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Mon pigeon (de compèt) dis que ton oiseau (rowing) est moyen, qu'il manque d'amplitude pour décoller.
par Gremik
16 janv. 2020, 11:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Moi j'ai aussi envie de baisser les lipides et glucides mais pareil dur de trancher: mayonnaise, frites, pizza, bières, chips, saucissons, bonbons, cake?
par Gremik
14 janv. 2020, 21:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Monstre en devenir - 4j/7 1m71-69,5kg
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Re: Monstre en devenir - 4j/7 1m71-68 kg

Bien joué icon10
Maintenant tu auras droit à ton lot de troll également icon12
par Gremik
14 janv. 2020, 16:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr 91 2020 l'année des pr
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Re: Carnet de cr 91 2020 l'année des pr

Tout les perses se valent