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par Gremik
21 sept. 2019, 15:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Une bonne petite séance comme je les aime icon10
par Gremik
21 sept. 2019, 15:19
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Sujet : Lio/photo, p89/1m87/88,5kg
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

icon10 icon10 Gros pecs, et je trouve aussi que tu as bien pris des bras et quadriceps. Maintenant je sais pas si tu dois te prendre la tête avec des "points faibles". Peut-être le dos je me souviens plus comment tu le bosse mais à la rigueur rajouter du rowing ou plus de tractions. Continue comme ç...
par Gremik
20 sept. 2019, 21:41
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Sujet : Lio/photo, p89/1m87/88,5kg
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Bah après j'alterne avec ma femme quand même fautpas pousser non plus :lol:
Vous allez bencher une fois sur 2?
par Gremik
20 sept. 2019, 21:38
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Image
par Gremik
20 sept. 2019, 21:30
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Sujet : Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)
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Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)

Merci les gars!
Joli le bench on se rapproche du quintal 8)
Tout doucement mais on va y arriver.
Le bon pti RPT des familles icon12
Yes, me suis dis que j'allais essayer sur le squat aussi.
par Gremik
20 sept. 2019, 11:22
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Sujet : Lio/photo, p89/1m87/88,5kg
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Pour l'odeur des pieds, du bicarbonate de soude dans les chaussures ça aide.
par Gremik
20 sept. 2019, 09:40
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Sujet : Rãmés Bodybuilding ☆
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Re: Rãmés Bodybuilding ☆

En fait c'est Pierre qui suce leur force pour devenir plus fort.
par Gremik
20 sept. 2019, 09:37
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Sujet : Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)
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Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)

Séance 68: 19/09/2019

Squat (RPT) RIS 3':
4@70 / 6@65 / 8@60 / 10@55 + Bonus 10@45kg explosif

Curl haltères:
3*echec (+-12) @ 14kg*2 - RIS 2'30

Barre front:
3*15 @ 26kg - ris 2'30

:arrow:

Suite séance d'hier pour faire les jambes et j'en ai profité pour mettre un peu d'isolation.
RAS
par Gremik
19 sept. 2019, 20:40
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Sujet : Nours - Le revenant - 5j/7
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Re: Nours - Le revenant - 5j/7

Pas mal le Scatoboard
par Gremik
19 sept. 2019, 15:24
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Fallait pas dire ça Zicko, je crains le pire
par Gremik
19 sept. 2019, 15:17
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Sujet : Rãmés Bodybuilding ☆
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Re: Rãmés Bodybuilding ☆

Et Lio apprendrait la différence entre lbs et kg :roll:
par Gremik
19 sept. 2019, 00:12
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Sujet : Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)
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Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)

Séance 67: 18/09/2019 Développé couché (RPT) RIS 3': Warm-up: 8@30kg / 6@50kg / 4@60kg / 2@70kg / 1@80kg / top-set à 90kg 4@87 / 6@79,5 / 8@72 / 10@64,5 + 10@60kg (+1kg/série) Tractions supi: 4*9 @ PDC - RIS 4' :arrow: Séance haut du corps seulement car je voulais soulever de la fonte mais entrainem...
par Gremik
18 sept. 2019, 14:32
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

pourquoi être en couple et regarder les autres femmes?
par Gremik
18 sept. 2019, 10:56
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

On est pas sur du fishstick ici pour sûr
par Gremik
18 sept. 2019, 10:55
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Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Wtf ce gif. J'aimerais bien savoir de quoi il s'agit(e)
par Gremik
17 sept. 2019, 16:51
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Sujet : Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)
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Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)

C'est +- ce qui était noté dans l'article que j'ai posté (la source, pas l'image). Une des méthodes que j’utilise m’a été enseignée par Nelson Ayotte, qui l’avait apprise par Charles Poliquin. Tout dépendant du type de fibres de la personne, nous allons avoir une réaction différente d’une personne à...
par Gremik
17 sept. 2019, 14:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

RPT 4@127,5/6@117,5/8@107,5 ris 3’
Hé y'a pas 5kg d'écart là! Ref!!! Carton rouge!
par Gremik
17 sept. 2019, 13:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Bodybuilding ☆
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Re: Rãmés Bodybuilding ☆

https://www.maxxus.com/fr/p/iconiq-olympic-barre-dhalteres-220-cm Dimensions de la barre d’haltères Longueur totale : 220 cm Surface de la barre, total : 134 cm Surface moletée de la barre : 2 x 44 cm Surface de la barre, souple : 42 cm Manches pour disques de poids : 2 x 40 cm A voir avec eux, mai...
par Gremik
17 sept. 2019, 13:32
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Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Je connais un gars il fait 2 reps avec son 1RM, il est trop fort
par Gremik
17 sept. 2019, 13:27
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Sujet : Rãmés Bodybuilding ☆
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Re: Rãmés Bodybuilding ☆

C'est bien celle-là? https://www.maxxus.com/fr/p/multi-press-maxxus-10-1 Dans les accesoires recommandés ils mettent bien les barre olympique, ça devrait être bon non. Et poids max 910kg :o Sinon ils vendent aussi le spray lubrifiant pour que ça passe mieux: https://www.maxxus.com/media/images/bb_ul...
par Gremik
17 sept. 2019, 13:07
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Sujet : Lio/photo, p89/1m87/88,5kg
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

+1, j'avais aussi des douleurs quand je faisais les barre au front.
A force de taper la barre j'avais des bleus et bosses sur le haut du crâne et depuis que j'ai arrêté plus rien.
par Gremik
17 sept. 2019, 13:02
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Il mange pas de viande. Donc pour ce résultat je dirai dopé oui :mrgreen:
Toi aussi tu penses qu'il mange des magnums en cachette?
par Gremik
17 sept. 2019, 12:48
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Sujet : Rãmés Bodybuilding ☆
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Re: Rãmés Bodybuilding ☆

Sinon tu as mesuré les spotters mais pas le repose barre qui ont l'air un peu moins large.
Est-ce qu'il y a une grande différence?

Les barre olympiques que j'ai vu font pour la plupart 1m31 sur la prise (standard?)

Et la barre olympique Maxxus ça va pas dessus?
par Gremik
17 sept. 2019, 12:26
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Sujet : Lio/photo, p89/1m87/88,5kg
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Bon bah je fais comme Ghal a dit alors: tout sur le dos !!
Attention , il faut quand même tenir la barre avec les bras sinon elle tombe icon11
par Gremik
17 sept. 2019, 12:23
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Sujet : Rãmés Bodybuilding ☆
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Re: Rãmés Bodybuilding ☆

Longueur totale : 220 mm
Diamètre des connecteurs : 50 mm
Diamètre de la zone de préhension: 28 mm
Longueur des connecteurs : 415 mm
Épaisseur des bords saillants: 30 mm.


Donc je pense que c'est 2m20 - (41.5 * 2) - (3 * 2), donc 1m31 :? un peu juste du coup
par Gremik
17 sept. 2019, 12:20
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Sujet : Rãmés Bodybuilding ☆
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Re: Rãmés Bodybuilding ☆

Longueur totale : 220 mm
par Gremik
17 sept. 2019, 12:16
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Sujet : Rãmés Bodybuilding ☆
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Re: Rãmés Bodybuilding ☆

https://www.decathlon.be/fr/p/barre-d-h ... B0EALw_wcB

Vu en Belgique, je sais pas si il y a en France par contre
par Gremik
17 sept. 2019, 12:09
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Sujet : Rãmés Bodybuilding ☆
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Re: Rãmés Bodybuilding ☆

La barre olympique 2m20 Décathlon par exemple à un longueur de 1m37 sur la prise.
Enfin à voir car il parle de la longueur des connecteurs (là où on met les disques) à 41,5 mais je sais pas si ça tient compte des bloqueurs
par Gremik
17 sept. 2019, 12:03
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Sujet : Rãmés Bodybuilding ☆
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Re: Rãmés Bodybuilding ☆

Utilise des sangles Lio (si tu veux te déloader)
par Gremik
17 sept. 2019, 11:33
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Sujet : Rãmés Bodybuilding ☆
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Re: Rãmés Bodybuilding ☆

Lio on m'a trouvé sur un banc dans un bidonville
Ensuite Pierre m'a recueilli et enfermé dans une cage
Suite aux sévices subit je me suis retrouvé en chaise roulante guidée sur roulement a bille multiposte
Et après j'ai monté ma cuisine schmidt
Pour ceux qui n'ont pas le décodeur
par Gremik
17 sept. 2019, 10:01
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Sujet : Rãmés Bodybuilding ☆
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Re: Rãmés Bodybuilding ☆

Lio j'suis deg que mon bench smith sois aussi démesuré sur le poids
Je suis sur je suis deja a 60 65 au bench la icon10
Team Guimauve mon p'tit pote :mrgreen:

Il y'a 4 type de fibre musculaire (Type 1A, type 2a, type1b et type guimauve fibre pâteuse)
par Gremik
17 sept. 2019, 09:56
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Sujet : Lio/photo, p89/1m87/88,5kg
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Car en low barre comme pour bcp de mouvement ton bras bosse pour retenir la barre je suppose.
Et si tu as mal en soulevant une bouteille d'eau :?

Sans savoir, force pas trop dessus.
par Gremik
17 sept. 2019, 09:36
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Bon squat
Bonne shape
Beau carrelage
par Gremik
17 sept. 2019, 09:30
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Sujet : Lio/photo, p89/1m87/88,5kg
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Ton biceps a été mis à rude épreuve ces derniers temps aussi avec tes PR sur le DL. Si tu as très mal ça peut aussi être une petite déchirure/élongation.

Donc go médecin c'est la bonne solution et en attendant met de la glace (c'est tjs bon peu importe ce que tu as).