Salut ! Si vraiment tu as de la marge tu peux rajouter une rep par séance en te callant dans un rep range de 8-12 par exemple. Quand tu sens que ça commence à devenir chaud d'ajouter des reps, tu peux faire deux séances au même nombre de rep et monter la semaine qui suit. Eventuellement pour qu'il y...

Absolument pas non, désolé. Son dos est parfaitement fixé. La hauteur ou non du bassin ne détermine pas la "dangerosité" de l'exercice. Qui plus est l'objectif est le renforcement de la chaine postérieur, d'où le fait de partir plus haut que lors d'un arraché. Ce qui compte c'est que le dos sois fix...

Tout dépend de la mobilité et de la souplesse, aussi de l'objectif.
Tu peux très bien tirer jambe tendu en prise d'arraché, voir jambe tendu avec un deficit en prise d'arraché !

Petite vidéo d'un de mes élèves 4x8x95 kg
En prise d'arraché sans ceinture, léger après les squats, pour renforcer les lombaires, le gainage, les érecteurs du rachis et fixateurs d'omoplate.

[youtube]JQy4zMQEGww[/youtube]

Jamais dégrader l'exécution pour la performance ! Et éviter de faire des maxi surtout si vous ne faites pas de force. Même en powerlifting hors compétition c'est très très rare de faire des max en salle. Petite vidéo d'un de mes élèves coaché quasiment +30 kg gagné en 2 mois de coaching a distance :...

@Fabien40
De rien !

@infel2no
Poste une vidéo de ton soulevé de terre pour voir tes points faibles et tes défauts. Les mouvements d'assistance et le renforcement a mettre en place c'est propre a chacun en fonction des leviers, de la technique et des faiblesses.

@Fabien40 Quelques conseils en tant que coach et surtout powerlifter concernant ton soulevé de terre et l'exécution. Sur tes séries a 100 kg(vidéo) tu te précipites un peu entre les reps, on dirait que t'essaie de prendre le rebond au sol, ça te fait légèrement défixer le bas du dos. Mon conseil pou...

Salut, si tu récupères bien avec cette fréquence alors ne change rien ! Sinon faire de la musculation traditionnelle pour développer des capacités physiques spécifiques c'est moyen même très moyen. Te renforcer musculairement c'est bien mais si tu veux développer la vitesse et la puissance de tes co...

Salut, ton programme est bien surtout si tu débutes. C'est équilibré, sans fioriture, les mêmes exercices qui reviennent plusieurs fois par semaines (c'est top pour progresser quand tu débutes). Beaucoup de débutant se perdent a vouloir trop en faire ou travailler sous tout les angles comme les prat...

Salut, rien de choquant concernant ton programme ça a l'air correct vu comme ça. Si tu récupères bien et que tu progresses alors y a rien a dire, mis a part le fait que tu ne fasses pas les cuisses. ^^ Sinon tu peux aussi faire comme ça 1 Jour Push/1 Jour Pull/1 Jour Push/1 Jour Pull Poussé / tiré q...

Salut, pardonne moi de te reprendre yam57 peut-être as-tu confondu antéversion et rétroversion ? Si tu lui conseils la de faire une rétroversion de bassin sur des squats c'est que tu dois être à moitié fou! Je pense que tu as dût confondre les deux termes, attention la rétroversion place un grand st...

Salut, juste un conseil fait le strong lift a fond rien d'autre et bouffe tu prendras de la masse. Bien sur ne mange pas comme un cochon mais le plus important pour faire de la viande avec l'entrainement c'est la diète. Une bonne répartition des macro nutriments, des aliments de qualités, un léger s...

Salut, je trouve que ça fait beaucoup de travail porté sur les quadriceps par rapport aux ischios ! Je rajouterai un exercice type good morning ou soulevé de terre jambe tendue, ou encore des extensions lombaires. Ou alors supprimer un exercice de quadri presse ou leg extension si tu ne veux pas raj...

Salut, pour reprendre tes questions dans l'ordre : -Ton programme est incomplet. -Les morphotypes ça n'existe pas, c'est un dogme. -5-6x par semaine ça fait beaucoup surtout pour un fullbody, la récupération est essentielle pour construire du muscle. 3x par semaine en fullbody c'est nickel ou sinon ...

Salut, non il n'est pas nécessaire d'isoler les bras au début tu travail tes triceps sur les développés et tes biceps sur les tirages. Le jour ou tu ne progresses plus au niveau des bras tu pourras commencer a inclure de l'isolation. Ton programme parait assez basique et équilibré. Quant a dire s'il...

Pas spécialement tant que tu maintiens une bonne posture et que tu ne privilégies pas la charge a la technique !

Ca parait mieux en effet !

Salut, si tu veux progresser a la barre alors priorise le travail a la barre et met les développés aux haltères en second plan. Concernant les jambes il est important de maintenir un travail équilibré entre les quadriceps et les ischios, au risque d'avoir des douleurs aux genoux voir de te blesser s...

Salut, impossible d'ouvrir ton fichier.

On a tous des capacités de récupération différente l'ami
A lui d'essayer et de voir, s'il a vraiment envie de faire ça même si ce n'est peut-être pas le plus "optimal".

Salut, ton idée n'est pas spécialement saugrenue ça se fait et si tu aimes faire comme ça et que tu récupères et progresse pourquoi pas! Tu peux aussi considérer les répartitions du type push-pull/leg, ça rejoint le half-body que te conseillais notre ami ci-dessus. Sur 3 jours tu peux faire 2 x push...

Salut, je te conseil de réduire tes répétitions sur les exercices de bases type squat, développé couché, soulevé de terre. Tiens toi a un rep-range de 8-12 répétitions / 3 a 5 séries pour commencer, il est important d'avoir une technique irréprochable sur ces mouvements. Hors avec des séries aussi l...