A propos , j'utilise ce programme pendant combien de temps ? 3 , 4 mois ?
Biensur , en augmentant les charges progressivement.

@Yam

vous avez raison , au fait c'est mon manque d'experience qui me fait penser que le programme n'est pas assez mais ya que les cons qui ne changents pas d'avis .


@Fabien ,

ça c'est de la feneantise hehehehe , mais je vous remercie les deux enormememnt de votre aide et explications .

donc il me reste ceci Lundi : Développé couché 4*8 Tractions pronation 4*max DM 4*12 Squat 4*12 Crunch 3*30 Crunch Oblique 2*30 Mercredi : DI 4*10 Soulevé de Terre 4*8 EL 3*15 Oiseau 3*15 Presse a cuisse 3*20 Crunch 3*30 Crunch Oblique 2*30 Vendredi : Dips 4*max Rowing barre 4*10 Rowing menton 4*12 ...

ça correspond à quel exercie ça ?

s'il ya trop , à votre avis je peux enlever quoi pourquoi ça devienne un bon programme ?

Biensur, je ne compte pas les crunch en fin de chaque seance.

Merci

okie dokie

un grand merci pour toutes ces infos et conseils.

Merci beaucoup Fabien ,

bon je pars sur le deuxieme ,peut etre que je deconne mais il me parait plus complet .
je vous tiens au courant comment ça se passe alors .


Bien à vous

et en parlant de programme debutant sur le site , on parle de ceci ? Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps. Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps. Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps. Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12...

bonsoir ,

dans la premiere page avec le programme full body ,

ce qui suit est l'abbreviation de quoi

DM 4*12

DI 4*10

EL 3*15

desolé , je suis debutant et je m'y connais pas bcp .


Merci de votre aide .

Bien à vous

Merci YAM pour votre reponse ,

juste pour mon info , pourquoi ce genre de programme n'est pas adapté à un debutant ?
je voudrais juste comprendre la logique .

je vais tester aussi le programme debutant

Merci

ok , c'est deja bien . alors mon niveau c'est debutant ( bon on doit aussi definir debutant , qqun qui n' jamais fait de sport ou qqun qui n'a jamais fait de musculation ) trop d'exercices ? qu'est ce que je peux enlever selon vous ? je mets en moyenne deux heures pour les faire ( 15 min de cardio )...

Bonjour , je profite de ce sujet pour avoir des avis sur mon programme Lundi : Developpé couché Developpé incliné Rack pull Pompes Ecarté couché Tirage vertical Rowing un bras Tirage horizontal Mercredi Abdos Fentes Mollets debout Squat avec Halteres Leg extension Soulevé de terre Leg curl presse à ...