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par pierre176
20 avr. 2019, 12:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : THEGHOST TRAINING video p267
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Aller courage Ghost go go go!!!!

J’ai fin ma sèche avant toi cette année :mrgreen: ......je vais manger en pensant à toi :lol:
par pierre176
20 avr. 2019, 09:36
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

Dips et incliné bien lourd icon10
par pierre176
20 avr. 2019, 09:26
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Sujet : pierre power building
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Re: pierre power building

Alex oui, j’aime ça alors, toujours content de me lever le matin pour pousser....voir tirer ( pas de sous entendu...surtout que c’est de plus en plus rare :lol: )
Mademoiselle qui va avoir ces 2 ans en juin prenant ces aisent au milieu du lit conjugal :lol:
par pierre176
20 avr. 2019, 09:23
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Sujet : pierre power building
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Re: pierre power building

Clamos merci , épaules triceps en points fort donc dips!!!!

Testute j’ai cru que je ne passais pas entre les tréteaux :lol:

Dom quel mémoire mon ami, ça commence à faire qq années quand même :wink:
par pierre176
20 avr. 2019, 08:39
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Sujet : pierre power building
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Re: pierre power building

Upper PDC: 65,2 kg warm up bench 10@40/6@60/4@80/3@100/2@120 facile ho je la forme ce matin!!!! Du coup 1: Dips 1@PDC+100kg PR icon13 icon13 icon13 https://youtu.be/bnsGgpODx5o Dips RPT 2@90/4@85/6@80/8@75 2: Bench speed RPT ( juste le temps de décharger) 2@110/3@105/4@100/6@95/7@90/8@85/6@80 stop!...
par pierre176
20 avr. 2019, 08:28
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Sujet : dcs40-muscu
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Re: dcs40-muscu

Top le DL Dom go go go

Très bonne adresse cette pharmacie , je vais me faire prescrire une pastille bleu tiens :mrgreen:
par pierre176
19 avr. 2019, 22:57
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Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Joli amrap pépé icon10 :mrgreen:
par pierre176
19 avr. 2019, 17:48
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Sujet : [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

les Qq avant et après Avant pour l’energie et après pour profiter du pic d’insuline en post work. Toujours couplé à des prot Ce que je fais , je prépare pour 3/4 j des crêpes simples (250 g de farine/3 œufs/3/4 de l de lait demi écrémé) en gros ça fais 9/10 crêpes que je garde au frais . Une crêpe a...
par pierre176
19 avr. 2019, 16:13
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Sujet : Gremik - Full Body - 1m87/89kg
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Re: Gremik - Full Body - 1m87/89kg

Très bon le Landmine, et en deadstart start une tuerie icon10
par pierre176
19 avr. 2019, 16:11
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Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

J’te file un peu de bras pour un peu de cuisses? :mrgreen:
par pierre176
19 avr. 2019, 16:10
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Sujet : -Silver- Block 2 Week 1
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Re: -Silver- Block 2 Week 1

Bordel , mais tu as encore perdu du PDC?
par pierre176
19 avr. 2019, 14:29
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Sujet : pierre power building
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Re: pierre power building

Elb malgrè la pourriture de l’exo, je vais peut être m’y contraindre à voir avec le nouveau prog des squats qui tuent :mrgreen:
par pierre176
19 avr. 2019, 14:12
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Sujet : pierre power building
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Re: pierre power building

Y a que Ghal qui pige qq chose :mrgreen: C’est un prog bye Zicko, pour plus détail faut lui demander. D’ailleurs il se peut qu’il y ai qq modif en fonction de ce qu’il va me dire. J’ai suivi sur le prog principal des 3 lifts et après j’ai adapté le reste pour mes objectifs secondaires avec un poil m...
par pierre176
19 avr. 2019, 10:54
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Sujet : pierre power building
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Re: pierre power building

Ghal ok merci je test icon10
par pierre176
19 avr. 2019, 10:39
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Sujet : pierre power building
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Re: pierre power building

pour l'instant ils sont encore bien fragiles mes add pour les renforcer, je vais y penser, si tu as des liens Ghal :wink: Qyers appréhension, mais ça va aprés :wink: Willy exact sinon nouveau prog.....on s'accroche aux branches :super_lol: Inputs 1 RM Hack squat 170 comfirmé Bench 130 kg confirmé DL...
par pierre176
19 avr. 2019, 09:30
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Sujet : pierre power building
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Re: pierre power building

ben oui :lol: :lol: :lol:
par pierre176
19 avr. 2019, 09:24
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Sujet : pierre power building
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Re: pierre power building

tu le fait avant? j'avais pas pigé

du coup ok je le ferais au début alors :wink: icon10
par pierre176
19 avr. 2019, 08:55
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Sujet : Testute et mon full body (S2 17/04/2019 p41) en avant 8-5-3 au bench
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Re: Testute et mon full body (S2 17/04/2019 p41) en avant 8-5-3 au bench

c'est bien tu as tenu les 2 premières série au bench!

bon squat tout vas bien
par pierre176
19 avr. 2019, 08:34
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Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

quoi!!!!!!??????

pas de RPE9 sur la graille?.......tu vas manquer d'intensité :lol:
par pierre176
19 avr. 2019, 07:22
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Sujet : pierre power building
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Re: pierre power building

leg PDC: 65,7kg 1: Hack squat test RM 1@170 PR /2@160/3@155/5@150/6@145/8@140 ris 2’30 2: Squat 3@120/5@115/7@110/9@105 https://youtu.be/cgiP0D4ItIM 3: mobilité cheville 1’ @60 (Ghal 3’ faut même pas y penser, même avec le pussycat :mrgreen: ) 3’@40 Bilan j’attend les critiques sur le squat pour am...
par pierre176
19 avr. 2019, 07:14
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Sujet : dcs40-muscu
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Re: dcs40-muscu

Boom et reboom icon10
par pierre176
19 avr. 2019, 05:23
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Sujet : Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Étirement dynamique et pas passif hein avant la séance

N'oublie Pas l’histoire du middle foot aussi...les appuis
La respiration et le caisson abdominal
par pierre176
19 avr. 2019, 05:11
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Sujet : [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Bah c’est de plus en plus contesté les oléagineux Le top pour garder de bons lipides en voulant remanier son body c’est vraiment de bombarder les saturés! Donc on garde huile d’olive et le beurre pour la cuisine ( la graisse de coco pour ceux qui ont des sous en trop :mrgreen: ) En aliment avocat+++...
par pierre176
19 avr. 2019, 05:04
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Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 82Kg Mon prog à moi que j'ai
Réponses : 4676
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 82Kg Mon prog à moi que j'ai

Ben tu as tout validé mon willou, ne soit pas défaitiste, ça va le faire :wink:
par pierre176
18 avr. 2019, 16:38
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Sujet : [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

bah c'est come tout le café, si tu le supportes, perso j'en bois encore 2/3 grandes tasses +1 expresso par jour + un cachet de cafeine pour les gros lifts :lol:
par pierre176
18 avr. 2019, 16:16
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Sujet : [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

pour les glucides c'est bon pour toi le soir comme ça icon10 sinon achète des sardines au piments en boite ça coûte pas plus cher que le poulet et tu peux trouver des abtas comme le foie de volailles avec de la salade c'est super bon ; il faut varier les sources de P sinon tu as aussi le fromage blanc
par pierre176
18 avr. 2019, 16:11
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Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

fais le DM avant les EL :wink:
par pierre176
18 avr. 2019, 16:09
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Sujet : pierre power building
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Vues : 725605

Re: pierre power building

il y a presque 10 ans déjà...le temps passe :twisted: :cry:
par pierre176
18 avr. 2019, 16:08
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Sujet : Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

c'est un trés bon prog

l’intérêt réside dans le traitement du volume et de la force
par pierre176
18 avr. 2019, 16:00
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Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

ce sont typiquement les obèses qui respirent par la bouche d'ailleurs icon6
par pierre176
18 avr. 2019, 15:59
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Sujet : [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body
Réponses : 59
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

du perds du poids reste comme ça pour les kc , on verra plus tard :wink: Matin : 170g d'oeuf 170g de lait d'avoine calcium Bjorg (j'adore haha) c'est cher pour de l'eau à 85% :mrgreen: boit du lait frais pas du UHT 50g d'amandes vire moi ça 1 banane ou pas il faut Midi : 170g de dinde varie les vian...