Salut,
le développé aux haltères est souvent bien plus bénéfique en dehors du travail en force.
Vire tes exos d'isolations Triceps/Biceps ou à la limite un exo biceps sur une séance et un triceps sur l'autre.
Place les mollets sur la fin de ta séance.
Le reste est pas trop mal
81 résultats trouvés
- 09 mars 2016, 19:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Full Body + séance Iso ?
- Réponses : 2
- Vues : 1282
- 06 mars 2016, 17:30
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Musculation
- Réponses : 2
- Vues : 1273
Re: Musculation
Si tu perds pas de gras le problème c'est la bouffe.
- 28 févr. 2016, 21:19
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : 2 sujets : Drop Set / Dégressif + Programme tractions
- Réponses : 1
- Vues : 1177
Re: 2 sujets : Drop Set / Dégressif + Programme tractions
Le drop set à mon sens n'est pas utile pour un pratiquant non confirmé sur des mouvements poly articulaire. Moi je l'utilisais sur des exercices d'isolation sur un point faible pour apprendre a contracter et bien congestionner. Ne pas oublier que c'est une technique d'intensification vraiment taxant...
- 25 févr. 2016, 16:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Recherche livre Gundill/Delavier
- Réponses : 2
- Vues : 1346
Re: Recherche livre Gundill/Delavier
Le tome 1 est sur les bases et le tome 2 est plus poussé plus destiné à des pratiquants intermédiaire voir confirmé.
Ces livres tu peux les trouver en magasin , j'ai commandé le tome 2 y'a pas 2 semaines de ça
Ces livres tu peux les trouver en magasin , j'ai commandé le tome 2 y'a pas 2 semaines de ça
- 23 févr. 2016, 23:11
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseils sur mon programme
- Réponses : 2
- Vues : 1410
Re: Conseils sur mon programme
Salut !
6 séries ça fait beaucoup , 3/4 suffisent. Instaures de l'incliné (a la place des dips?) pour vite cacher tes clavicules . Dans ton échauffement essaye de travailler en fonction des exercices qui vont suivre , n'hésites pas a faire des séries d'échauffement en léger
6 séries ça fait beaucoup , 3/4 suffisent. Instaures de l'incliné (a la place des dips?) pour vite cacher tes clavicules . Dans ton échauffement essaye de travailler en fonction des exercices qui vont suivre , n'hésites pas a faire des séries d'échauffement en léger
- 23 févr. 2016, 00:03
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Faiblesse avant-bras
- Réponses : 13
- Vues : 6433
Re: Faiblesse avant-bras
Fait du pendu
- 22 févr. 2016, 23:41
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme débutant - demande d'avis
- Réponses : 9
- Vues : 3987
Re: Programme débutant - demande d'avis
Au début c'est beaucoup d'apprentissage moteur, la force viendra ensuite
- 22 févr. 2016, 23:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme finalisé 5j/7, demande avis
- Réponses : 13
- Vues : 4526
Re: Programme finalisé 5j/7, demande avis
Tout dépend de ton niveau mais si tu n'es pas confirmé tu devrais raccourcir tes cycles en splitant un peu moins
- 22 févr. 2016, 23:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Split 3 jours force/masse
- Réponses : 2
- Vues : 1264
Re: Split 3 jours force/masse
Pour faire de la masse de manière optimal tes cycles sont a raccourcir
- 21 févr. 2016, 15:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme est il correct
- Réponses : 6
- Vues : 2478
Re: programme est il correct
Investies dans une 20aine de kilos pour commencer ça ira très bien, deux haltères réglable low cost feront ton bonheur
- 21 févr. 2016, 12:43
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Débutant programme 3*/semaine
- Réponses : 15
- Vues : 5484
Re: Débutant programme 3*/semaine
Place ton exos jambes avant tes éventuels exos d'isolation
- 21 févr. 2016, 00:14
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Débutant programme 3*/semaine
- Réponses : 15
- Vues : 5484
Re: Débutant programme 3*/semaine
T'as pas que oublié le dos , oublie surtout pas les cannes
Tu es débutant sur 3j/s travaille en full body tu auras une stimulation musculaire plus intéressante sur ta semaine
Tu es débutant sur 3j/s travaille en full body tu auras une stimulation musculaire plus intéressante sur ta semaine
- 20 févr. 2016, 17:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme est il correct
- Réponses : 6
- Vues : 2478
Re: programme est il correct
Avec de tels poids même pour une fille ça va pas le faire , des tirages ou des développés avec 2kg c'est comme pousser de l'air
- 20 févr. 2016, 12:32
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : soulevé de terre ...
- Réponses : 22
- Vues : 7329
Re: soulevé de terre ...
+1 y'a tellement de moyen de progresser qu'on peut s'en passer sans soucisAlexjansen a écrit :Rien ne t'oblige à faire du Soulevé de Terre...
- 20 févr. 2016, 00:50
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Fractionner les exercices dans la journée
- Réponses : 3
- Vues : 1814
Re: Fractionner les exercices dans la journée
Le développement musculaire est définit par beaucoup de facteur.. Ce qui est important lors d'un training à mon sens c'est l'intensité ainsi que le temps sous tension si ton objectif est de prendre en volume musculaire. Alors faire une série par si par là va rendre l'intensité du travail fortement r...
- 20 févr. 2016, 00:44
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : soulevé de terre ...
- Réponses : 22
- Vues : 7329
Re: soulevé de terre ...
Jambes tendues les ischios vont prendre dans la tronche je suis pas certain que ce soit la solution mais bon à tester.. Le temps va également faire que les courbatures vont s'atténuer je pense .. Je connais pas tes habitudes ni ton niveau alors difficile de juger.. Tu peux essayer de le caler en alt...
- 20 févr. 2016, 00:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme est il correct
- Réponses : 6
- Vues : 2478
Re: programme est il correct
Adoptes des cycles plus court dans un premier temps. Un full ou hall body peut être intéressant dans ton cas . Instaures un travail pour le dos surtout , les déséquilibres posturaux qui vont en ressortir sinon ça va pas être du jolie
- 19 févr. 2016, 19:58
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Analyse hormonale
- Réponses : 1
- Vues : 1449
Re: Analyse hormonale
Salut à toi ! Je suis un peu comme toi , très peu de poil , une facilité de stockage dans les cuisses et dans les fesses, pas super agressif de nature mais pas m'embêter quand même.. Bref tout ça pour dire que ce n'est pas forcément dû à une carence en testostérone: -La gynécomastie est souvent dû à...
- 18 févr. 2016, 23:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme 85kg
- Réponses : 8
- Vues : 3176
Re: Programme 85kg
Les fondements de la musculation et de la nutrition sont à apprendre.. En faisant n'importe quoi , on devient n'importe qui... Il y'a tellement de choses à revoir que t'aider est impossible.Je te conseille néanmoins de te renseigner d'avantage dans ces deux domaines pour devenir une meilleure versio...
- 18 févr. 2016, 19:10
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Se lester avec un sac à dos contenant des poids
- Réponses : 8
- Vues : 6894
Re: Se lester avec un sac à dos contenant des poids
Avec une doudoune pendant le training tu risques d'avoir froid.. 10 kilos dans les poches tu risques d’abîmer ta doudoune et plus sérieusement tu vas suer comme un porc
- 16 févr. 2016, 19:45
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Prise de force
- Réponses : 3
- Vues : 1585
Re: Prise de force
Au plaisir de t'avoir aidé
- 16 févr. 2016, 19:39
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Petit déjeuner
- Réponses : 15
- Vues : 5243
Re: Petit déjeuner
La vie est plus simple quand tu résonnes en terme de repas , moi mon petit déjeuner j'peux péter du riz avec du thon et des légumes sans pression
- 16 févr. 2016, 19:20
- Forum : Nutrition
- Sujet : Questions d'un débutant
- Réponses : 5
- Vues : 2317
Re: Questions d'un débutant
Tu peux te faire des Tupperware avec ta bouffes pour le midi , ce serait plus simple non? Au moins comme ça aucune place laissé au hasard
- 16 févr. 2016, 18:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Me faire mes propres programmes
- Réponses : 1
- Vues : 1015
Re: Me faire mes propres programmes
Je te conseille de te renseigner sur des sites de type all musculation / super physique qui délivre des informations précieuse et accessible pour la plupart des gens. Réussir à se faire son propre programme qui correspond parfaitement à soi prend plusieurs années de pratique et des connaissances en ...
- 16 févr. 2016, 18:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme split 5 jours femme
- Réponses : 4
- Vues : 2641
Re: Avis programme split 5 jours femme
Le split c'est plus bénéfique pour les pratiquants déjà avancé . Un débutant n'arrive pas a mettre une intensité assez élevé pour se permettre des cycles longs. Comme dit si dessus le full body est interressant mais si tu veux t'entrainer 4 fois tu peux opter pour un half qui est très intéressant à ...
- 16 févr. 2016, 18:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Prise de force
- Réponses : 3
- Vues : 1585
Re: Prise de force
Si ton objectif est l'esthétique y'a pas de réelle utilité a travailler en very low reps pour progresser. Avec des séances de type prise de masse classique tu prendras également de la force et de manière plus durable sans risque de te griller et en limitant le risque de blessure. Faire du 3 reps au ...
- 16 févr. 2016, 18:31
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis & Aide pour mon programme maison
- Réponses : 1
- Vues : 933
Re: Avis & Aide pour mon programme maison
Poly articulaire avant mono
Pas besoin de faire 47 séries de biceps en full body
Si ton but est de prendre de la masse privilégie des exos poly articulaire avec des séances assez courte
Pas besoin de faire 47 séries de biceps en full body
Si ton but est de prendre de la masse privilégie des exos poly articulaire avec des séances assez courte
- 14 févr. 2016, 01:34
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : que pensez-vous de mon programme ?
- Réponses : 7
- Vues : 2623
Re: que pensez-vous de mon programme ?
instaurer des exercices pour le haut du corps , peut être moins qu'un homme mais il en faut, il faudra sans doute réduire le travail sur le bas du corps.
- 13 févr. 2016, 19:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : que pensez-vous de mon programme ?
- Réponses : 7
- Vues : 2623
Re: que pensez-vous de mon programme ?
Tu aurais pu préciser ton sexe aussi même si le projet d'avoir des fesses bombée m'a mis sur la voie :lol: Tu devrais essayer d'être un peu plus complète sur la partie supérieur de ton corps, n'est aucune crainte tu ne ressembleras pas à un homme de si tôt. Tu peux essayer de te faire 2/3 séances ty...
- 13 févr. 2016, 19:29
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme du forum
- Réponses : 7
- Vues : 2709
Re: Avis sur programme du forum
L'augmentation des poids c'est au ressenti , au début ça va très vite si on fait bien les choses puis ça ralenti
- 11 févr. 2016, 17:42
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat ou presse à cuisse ?
- Réponses : 28
- Vues : 9594
Re: Squat ou presse à cuisse ?
En split tu peux te permettre de faire les deux dans la même séance, c'est sur que tu chargeras pas de la même manière sur le deuxième exo
- 11 févr. 2016, 17:39
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme du forum
- Réponses : 7
- Vues : 2709
Re: Avis sur programme du forum
Tu peux prendre 20 kilos en 1 mois le tout est de savoir ce que tu recherches , faire 25 kilos de muscle en 12 mois ça va être compliqué.Si tu veux de la qualité pour arriver à ce poids là ça va être long, si tu cherches à prendre du poids pour prendre du poids c'est possible!
Bon courage !
Bon courage !
- 11 févr. 2016, 17:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme de musculation quotidienne
- Réponses : 2
- Vues : 1303
Re: Avis sur mon programme de musculation quotidienne
diriges toi vers des méthodes pdc , par ce que là tu es incomplet dans ton travail
Bonne chance !
Bonne chance !
- 10 févr. 2016, 22:28
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Butterfly
- Réponses : 3
- Vues : 1728
Re: Butterfly
Sur du guidé pas grand chose à part si tu peux gérer les paramètres de la machine.
- 09 févr. 2016, 15:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aidez moi à construire mon programme
- Réponses : 1
- Vues : 974
Re: Aidez moi à construire mon programme
Ce que je peux te dire sur un programme en masse pour gagner en force en parallèle je travaille depuis un gros moment sur du 8réps et ça m'a toujours bien réussi. A adapter en fonction des personnes mais saches que c'est possible sans trop de problème
- 09 févr. 2016, 13:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : avis sur progamme débutant (split)
- Réponses : 7
- Vues : 2606
Re: avis sur progamme débutant (split)
L'intensité va nécessairement ralentir avec la durée donc moins productif donc potentiel perte de temps et de calories nécessaire en prise de masse surtout pour les métabolisme rapide. Après y'a des réactions hormonal mais la durée n'est pas le seul facteur..
- 09 févr. 2016, 00:55
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme 2fois par semaines
- Réponses : 1
- Vues : 986
Re: programme 2fois par semaines
Si tu veux une progression complète et intéressante préfères des exo polyarticulaire sous forme de full body.Je vois que tu fais beaucoup de machine..Saches que très peu de machine en salle sont de bonne qualité et toutes ne correspondent à chacun. Préfères des exos aux charges libres qui solliciter...
- 09 févr. 2016, 00:49
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : avis sur progamme débutant (split)
- Réponses : 7
- Vues : 2606
Re: avis sur progamme débutant (split)
Sur du 3j semaine tu devrais plutôt passer sur un full pour avoir une stimulation plus intéressante.
Ps: Ex B4 au badminton !
Ps: Ex B4 au badminton !
- 09 févr. 2016, 00:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur un programme Fonte & Lafay
- Réponses : 2
- Vues : 1067
Re: Avis sur un programme Fonte & Lafay
30 secondes de repos pour du low rep ça va être compliqué d'autant que tu présentes un format avec 5 séries.
- 08 févr. 2016, 15:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Progamme Armstrong
- Réponses : 10
- Vues : 2601
Re: Progamme Armstrong
Oui pour les tirages tu peux éviter.. Vois avec le temps comment ça évolue si tu arrives encore.
Faudra peut être réajuster..
Belle sèche !
Faudra peut être réajuster..
Belle sèche !
- 08 févr. 2016, 12:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Progamme Armstrong
- Réponses : 10
- Vues : 2601
Re: Progamme Armstrong
Va falloir aménager ton training muscu en conséquent alors. Réduis voir supprimes le travail sur ton dos et tes biceps durant cette période. Baisse ton taux de masse grasse au maximum si possible ça t'aidera.
- 08 févr. 2016, 01:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Progamme Armstrong
- Réponses : 10
- Vues : 2601
Re: Progamme Armstrong
Tu pourrais essayer de trouver un espèce de compromis pour essayer de progresser aux tractions directement dans ton training de musculation. Genre du 3/7 une routine pour t'améliorer aux tractions mais en intra training . A toi de voir ce qui te convient !
- 07 févr. 2016, 18:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Progamme Armstrong
- Réponses : 10
- Vues : 2601
Re: Progamme Armstrong
Tout dépend de l'agencement de ton programme j'ai envie de dire mais bon faire les tractions la veille ou le lendemain du dos c'est peut être pas la meilleure idée.
- 07 févr. 2016, 14:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Progamme Armstrong
- Réponses : 10
- Vues : 2601
Re: Progamme Armstrong
Qu'est ce que le programme Armstrong ?
- 05 févr. 2016, 15:59
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : bonsoir
- Réponses : 3
- Vues : 1436
Re: bonsoir
Un exercice polyarticulaire est un exercice qui fait rentrer en jeux plusieurs groupes musculaires à contrario du monoarticulaire dit d'isolation
- 05 févr. 2016, 13:24
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Avis] Programme 6/7 Split
- Réponses : 13
- Vues : 5284
Re: [Avis] Programme 6/7 Split
Je sais que mon programme a des incohérences. Néanmoins j'ai du mal a trouver un agencement qui fonctionnerai. Il y a toujours un soucis, j'essaye de tourner ça dans tout les sens. Je tiens a mentionner que ce n'est pas mon programme actuel du tout , j'essaye juste de mettre un nouveau truc en place...
- 05 févr. 2016, 00:52
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Avis] Programme 6/7 Split
- Réponses : 13
- Vues : 5284
Re: [Avis] Programme 6/7 Split
J'ai besoin d'un volume élevé d'entraînement ça a toujours été comme ça , j'ai pratiqué un autre sport à haut niveau et j'ai pris l'habitude de beaucoup m'entraîner. J'ai une très bonne récupération et je suis jeune encore. Après voilà c'est peut être pas optimum mais je progresse très bien comme ça...
- 03 févr. 2016, 21:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Avis] Programme 6/7 Split
- Réponses : 13
- Vues : 5284
Re: [Avis] Programme 6/7 Split
Lundi:Dos/Triceps Tractions prise large 4x à l'échec-2min Rowing haltères 4x10 -1min Tirage à la machine 3x8-1min30 Tirage nuque 4x10-1min30 Dips 4xà l'échec-2min Extension nuque 4x12-1min30 Extension poulie à la corde 3x12-1min30 Mardi:Pec/Abdos Développé couché haltères 4x8-2min Développé incliné ...
- 03 févr. 2016, 21:45
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Avis] Programme 6/7 Split
- Réponses : 13
- Vues : 5284
Re: [Avis] Programme 6/7 Split
Oui c'est vrai , je vais espacer ça
- 03 févr. 2016, 19:43
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Avis] Programme 6/7 Split
- Réponses : 13
- Vues : 5284
Re: [Avis] Programme 6/7 Split
Salut!
Expliques toi ..
Je ne vois pas en quoi c'est un catalogue d'exercices et en quoi il diffère des autres programmes établi sur le forum
Expliques toi ..
Je ne vois pas en quoi c'est un catalogue d'exercices et en quoi il diffère des autres programmes établi sur le forum
- 03 févr. 2016, 12:37
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme Half-Body
- Réponses : 107
- Vues : 29955
Re: Mon programme Half-Body
Je trouve ce nouveau format assez intéressant d'un point de vue stimulation musculaire pour moi je pense que c'est à tester !
- 03 févr. 2016, 00:05
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme difficile a faire...Besoin d'aide
- Réponses : 1
- Vues : 786
Re: Programme difficile a faire...Besoin d'aide
Salut à toi !
Si tu fais 2 à 3 séances semaine préfère plutôt un fullbody!
Concernant ton appréhension sur les charges ne t'inquiètes pas elles ne risque pas de ralentir ta croissance..
Si tu fais 2 à 3 séances semaine préfère plutôt un fullbody!
Concernant ton appréhension sur les charges ne t'inquiètes pas elles ne risque pas de ralentir ta croissance..
- 02 févr. 2016, 22:41
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme et objectif
- Réponses : 12
- Vues : 3702
Re: Avis programme et objectif
Non pas forcément , à 10 h ou 16h par exemple pour compléter et monter tes macros
- 02 févr. 2016, 22:27
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme et objectif
- Réponses : 12
- Vues : 3702
Re: Avis programme et objectif
Blanc de dinde/poulet en tranche dans 2 tranches de pain complet par exemple ou alors du thon ou autre. Un peu d'alu, un sac et le tour est joué.
- 02 févr. 2016, 22:18
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Création de mon programme Half-Body
- Réponses : 19
- Vues : 5919
Re: Création de mon programme Half-Body
Salut à toi !
Je connais pas ton mode de vie mais ta récupération semble peut être limite.
A toi de voir mais virer la séance du dimanche et passer sur un fullbody semble une bonne idée.
Je connais pas ton mode de vie mais ta récupération semble peut être limite.
A toi de voir mais virer la séance du dimanche et passer sur un fullbody semble une bonne idée.
- 02 févr. 2016, 22:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme et objectif
- Réponses : 12
- Vues : 3702
Re: Avis programme et objectif
Salut à toi !
Pour faire simple rajoutes des protéines dans ton alimentation et ne sautes pas tes collations.
Après pour le reste on est en manque d'informations sur ton training ect ..
Pour faire simple rajoutes des protéines dans ton alimentation et ne sautes pas tes collations.
Après pour le reste on est en manque d'informations sur ton training ect ..
- 02 févr. 2016, 21:31
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Avis] Programme 6/7 Split
- Réponses : 13
- Vues : 5284
Re: [Avis] Programme 6/7 Split
Je précise également que mes jambes ne sont travaillé qu'une fois sur la semaine volontairement, je travaille comme ça depuis le début et j'ai de très bon résultats puis ce que mes jambes sont un point fort.
- 02 févr. 2016, 21:18
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Avis] Programme 6/7 Split
- Réponses : 13
- Vues : 5284
[Avis] Programme 6/7 Split
Bonjour à tous ! icon10 Avant d'exposer mon programme je vais vous présenter ma situation. Je pratique la musculation depuis 1 ans de manière très sérieuse (Diète, Entraînement, Récupération..) Je mesure 1m85 pour 88kg à 13% de bodyfat. Ca fait 8 mois que je suis en prise masse et je compte y rester...
- 29 janv. 2016, 19:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Avis] Choix du programme
- Réponses : 2
- Vues : 1141
[Avis] Choix du programme
Salut à tous! J'ai ma petite idée sur le sujet mais je souhaite connaître l'avis de tous! Pour un pratiquant intermédiaire en musculation (1 an de pratique) quel type de programme préconiseriez vous? Split? Half? Full? PPL ... Lâchez vous.. Tout avis est bon à prendre tant qu'il est fondé ! :D En at...
- 29 janv. 2016, 18:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : avis sur entrainement
- Réponses : 2
- Vues : 828
Re: avis sur entrainement
Salut à toi ! Tu travailles uniquement pec/biceps/Abdos ?! :shock: [Mode kéké des plages activé] Tu as un dos, des jambes et j'en passe.. C'est pas l'heure de course à pied qui va t'aider pour tes jambes.. Si tu veux avoir un beau corps et être en bonne santé physique il va falloir être plus complet !
- 29 janv. 2016, 17:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Split 4 jours ou Half body ?
- Réponses : 4
- Vues : 1879
Re: Split 4 jours ou Half body ?
Salut à toi !
Je te dirais que ça dépend pas mal de ton niveau en musculation
Si tu es débutant/intermédiaire préfère un halfbody
Si tu es confirmé préfère un split
Je te dirais que ça dépend pas mal de ton niveau en musculation
Si tu es débutant/intermédiaire préfère un halfbody
Si tu es confirmé préfère un split
- 29 janv. 2016, 17:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme FULLBODY HELP
- Réponses : 2
- Vues : 1401
Re: Programme FULLBODY HELP
Salut à toi !
Je te conseille de faire au moins 2 séances types sur ton full body pour travailler l'ensemble du corps différemment et surtout être plus complet. Ca te permettra de décharger un peu ta séance !
Je te conseille de faire au moins 2 séances types sur ton full body pour travailler l'ensemble du corps différemment et surtout être plus complet. Ca te permettra de décharger un peu ta séance !
- 25 janv. 2016, 08:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Ordre d'exécution de ces exercices ?
- Réponses : 14
- Vues : 3965
Re: Ordre d'exécution de ces exercices ?
Salut à toi !
Place tes exercices polyarticulaires avant les exercices d'isolations. Pas plus compliqué que ça
Place tes exercices polyarticulaires avant les exercices d'isolations. Pas plus compliqué que ça
- 24 janv. 2016, 02:10
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Muscler mon programme + questions
- Réponses : 7
- Vues : 3171
Re: Muscler mon programme + questions
Ajoutes une source de protéine avec ta banane !
- 23 janv. 2016, 19:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : choix de programme
- Réponses : 1
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Re: choix de programme
Salut à toi! Je peux te donner un unique conseil pour essayer de t'aiguiller: Regroupes les exercices qui te donnes de bonne sensation en essayant d'être le plus complet et le plus équilibré possible au niveau du recrutement musculaire en les répartissant à ta guise. Cordialement, Un pratiquant pass...
- 23 janv. 2016, 19:30
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : freeletics et musculation
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Re: freeletics et musculation
Salut à toi ! :D Je pense que le problème peut être dû à 2 choses: -Une prise de poids dû à une alimentation similaire avec une dépense calorique plus faible qui amènerait à une prise de gras qui te donnerait une sensation de perte de qualité musculaire. -Une pratique de la musculation inappropriée ...
- 23 janv. 2016, 19:24
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme est-il bien ?
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Re: Mon programme est-il bien ?
Salut à toi! Un programme doit être équilibré.. Tu te doutes bien que faire 46 trucs un jour et le lendemain faire 2 exercices n'est pas le bon compromis. Un up au bout de 16 min c'est croire que les gens sont à ta disposition. N'oublies pas que l'aide des gens ici est bénévole.. Bref, je n'ai pas e...
- 23 janv. 2016, 19:02
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Muscler mon programme + questions
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Re: Muscler mon programme + questions
Salut à toi ! :D Plusieurs informations concernant l'alimentation: -Arrête de manger tout ce qui te passe sous la main. En mangeant n'importe quoi, on devient n'importe quoi. -Pour avoir un apport suffisant et continu sur la journée fractionne tes repas. -Sans compléments alimentaire tu devras juste...
- 23 janv. 2016, 17:24
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : full body
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Re: avis split 4jours
Oui j'ai vu que tu hésitais entre des élévations latérales et l'oiseau. Oui ça travaille peut être la partie postérieure mais pas assez à mon goût à côté de la sollicitation des autres faisceaux durant ta semaine. Ne pas oublier que les épaules sont solliciter sur bien des exercices polyarticulaires.
- 23 janv. 2016, 16:37
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : full body
- Réponses : 20
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Re: avis split 4jours
Salut à toi !
Concernant ta séance Jambes/Epaules je pense que tu devrais mettre un exercice pour ta partie postérieure du deltoïde pour éviter un déséquilibre à long terme.
Concernant ta séance Jambes/Epaules je pense que tu devrais mettre un exercice pour ta partie postérieure du deltoïde pour éviter un déséquilibre à long terme.
- 23 janv. 2016, 16:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full body trop long..... j'enlève ou passe en half body?
- Réponses : 5
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Re: Full body trop long..... j'enlève ou passe en half body?
Salut à toi!
Passer sur un half semble être une bonne idée.
Si tu arrives a tenir 4 séances/semaine avec ton half ce serait encore mieux histoire de travailler chaque groupes 2 fois par semaine !
Passer sur un half semble être une bonne idée.
Si tu arrives a tenir 4 séances/semaine avec ton half ce serait encore mieux histoire de travailler chaque groupes 2 fois par semaine !
- 22 janv. 2016, 13:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Changement de programme split / half après 5 mois
- Réponses : 4
- Vues : 1833
Re: Changement de programme split / half après 5 mois
Salut ! icon10 Concernant tes acquis c'est difficile de te répondre, ça dépend de beaucoup de critères..(Temps de pratique, génétique , volume de travail sur le muscle pour son développement...). Tu peux tenter de faire un seul exercice et réajuster par la suite en fonction de tes résultats. Je te c...
- 21 janv. 2016, 21:06
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide pour un programme
- Réponses : 3
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Re: Aide pour un programme
Salut à toi ! icon10 Des poids supplémentaire seraient en effet une bonne idée si tu ne veux pas être limité. Pour le banc il me semble avoir déjà vu des bancs pliables (à vérifier). Au sujet du programme je te conseille de changer de programme dès que ce dernier ne te semble plus productif. Pour le...
- 21 janv. 2016, 13:45
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Avis] Routine Split 6 jours
- Réponses : 6
- Vues : 8362
Re: [Avis] Routine Split 6 jours
Très bien merci de ton intervention!
Je vais prendre en compte tes arguments et retravailler sur un autre programme.
Je vais prendre en compte tes arguments et retravailler sur un autre programme.
- 21 janv. 2016, 13:18
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Avis] Routine Split 6 jours
- Réponses : 6
- Vues : 8362
Re: [Avis] Routine Split 6 jours
Salut à toi et merci de ton retour! icon10 Ta remarque est très intéressante et très pertinante mais les bras et les épaules sont sollicités dans la majorité des exercices poly articulaire en musculation. Selon toi la solution est l'isolation ?! Concernant mes jambes c'est vrai que mon volume d'entr...
- 21 janv. 2016, 12:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Avis] Routine Split 6 jours
- Réponses : 6
- Vues : 8362
Re: [Avis] Routine Split 6 jours
Salut à toi et merci de ta réponse ! icon10 Dans mon programme n'est sollicité qu'une fois dans la semaine mon dos. Celui-ci étant l'un de mes points fort ce n'est pas dérangeant à mon sens. Cela dit comme tu sembles le mentionné indirectement le travail des muscles secondaires lors de mes exercices...
- 21 janv. 2016, 01:55
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide pour un programme
- Réponses : 3
- Vues : 1558
Re: Aide pour un programme
Salut à toi ! icon10 On va pas se mentir ton matériel est très limité pour une pratique correcte de la musculation avec matériel.Un programme en split avec ce matériel est malheureusement impossible. Je dois t'avouer qu'avec se matériel tu vas vite être limité. Je vais néanmoins te soumettre un semb...
- 21 janv. 2016, 01:37
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Changement de programme split / half après 5 mois
- Réponses : 4
- Vues : 1833
Re: Changement de programme split / half après 5 mois
Salut à toi :D ! Une chose me choque mais j'ai peut être mal compris. Tu fais du rameur pour développer ton dos? Si c'est le cas c'est a changer sinon tu vas avoir une mauvaise surprise. Concernant ton programme en half sur 3 jours délaisser les bras peut être fait si tu arrives a recruter tes bras ...
- 21 janv. 2016, 01:26
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Problème au niveau des bras
- Réponses : 5
- Vues : 2114
Re: Problème au niveau des bras
Salut à toi ! :D Pour tes bras je peux te donner les conseils suivants: -Utilise un exercice de base pour les triceps plutôt qu'un exercice d'isolation qui ne te donnera jamais des triceps énormes. (Dips, Développé couché prise serrée...) -Augmente tout simplement ton volume d'entraînement sur les b...
- 21 janv. 2016, 01:17
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis Programme Half-body?
- Réponses : 4
- Vues : 1691
Re: Avis Programme Half-body?
Salut à toi ! :D Je te soumet deux conseils qui pourront t'être utile. -Ton volume d'entraînement sur le dos est à mon sens trop superficiel et surtout incomplet. -Il faudrait que tu ajoutes un exercice pour la partie postérieur de tes deltoïdes sinon à terme tu vas développer un déséquilibre muscul...