81 résultats trouvés

par Maybe57
09 mars 2016, 19:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full Body + séance Iso ?
Réponses : 2
Vues : 1267

Re: Programme Full Body + séance Iso ?

Salut,
le développé aux haltères est souvent bien plus bénéfique en dehors du travail en force.
Vire tes exos d'isolations Triceps/Biceps ou à la limite un exo biceps sur une séance et un triceps sur l'autre.
Place les mollets sur la fin de ta séance.
Le reste est pas trop mal :D
par Maybe57
06 mars 2016, 17:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Musculation
Réponses : 2
Vues : 1257

Re: Musculation

Si tu perds pas de gras le problème c'est la bouffe.
par Maybe57
28 févr. 2016, 21:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : 2 sujets : Drop Set / Dégressif + Programme tractions
Réponses : 1
Vues : 1161

Re: 2 sujets : Drop Set / Dégressif + Programme tractions

Le drop set à mon sens n'est pas utile pour un pratiquant non confirmé sur des mouvements poly articulaire. Moi je l'utilisais sur des exercices d'isolation sur un point faible pour apprendre a contracter et bien congestionner. Ne pas oublier que c'est une technique d'intensification vraiment taxant...
par Maybe57
25 févr. 2016, 16:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Recherche livre Gundill/Delavier
Réponses : 2
Vues : 1327

Re: Recherche livre Gundill/Delavier

Le tome 1 est sur les bases et le tome 2 est plus poussé plus destiné à des pratiquants intermédiaire voir confirmé.
Ces livres tu peux les trouver en magasin , j'ai commandé le tome 2 y'a pas 2 semaines de ça
par Maybe57
23 févr. 2016, 23:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils sur mon programme
Réponses : 2
Vues : 1396

Re: Conseils sur mon programme

Salut !
6 séries ça fait beaucoup , 3/4 suffisent. Instaures de l'incliné (a la place des dips?) pour vite cacher tes clavicules :D . Dans ton échauffement essaye de travailler en fonction des exercices qui vont suivre , n'hésites pas a faire des séries d'échauffement en léger
par Maybe57
23 févr. 2016, 00:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Faiblesse avant-bras
Réponses : 13
Vues : 6390

Re: Faiblesse avant-bras

Fait du pendu :D
par Maybe57
22 févr. 2016, 23:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme débutant - demande d'avis
Réponses : 9
Vues : 3945

Re: Programme débutant - demande d'avis

Au début c'est beaucoup d'apprentissage moteur, la force viendra ensuite
par Maybe57
22 févr. 2016, 23:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme finalisé 5j/7, demande avis
Réponses : 13
Vues : 4462

Re: Programme finalisé 5j/7, demande avis

Tout dépend de ton niveau mais si tu n'es pas confirmé tu devrais raccourcir tes cycles en splitant un peu moins
par Maybe57
22 févr. 2016, 23:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 3 jours force/masse
Réponses : 2
Vues : 1245

Re: Split 3 jours force/masse

Pour faire de la masse de manière optimal tes cycles sont a raccourcir
par Maybe57
21 févr. 2016, 15:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme est il correct
Réponses : 6
Vues : 2450

Re: programme est il correct

Investies dans une 20aine de kilos pour commencer ça ira très bien, deux haltères réglable low cost feront ton bonheur
par Maybe57
21 févr. 2016, 12:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : Débutant programme 3*/semaine
Réponses : 15
Vues : 5430

Re: Débutant programme 3*/semaine

Place ton exos jambes avant tes éventuels exos d'isolation
par Maybe57
21 févr. 2016, 00:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Débutant programme 3*/semaine
Réponses : 15
Vues : 5430

Re: Débutant programme 3*/semaine

T'as pas que oublié le dos , oublie surtout pas les cannes :mrgreen:
Tu es débutant sur 3j/s travaille en full body tu auras une stimulation musculaire plus intéressante sur ta semaine
par Maybe57
20 févr. 2016, 17:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme est il correct
Réponses : 6
Vues : 2450

Re: programme est il correct

Avec de tels poids même pour une fille ça va pas le faire , des tirages ou des développés avec 2kg c'est comme pousser de l'air :?
par Maybe57
20 févr. 2016, 12:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : soulevé de terre ...
Réponses : 22
Vues : 7276

Re: soulevé de terre ...

Alexjansen a écrit :Rien ne t'oblige à faire du Soulevé de Terre...
+1 y'a tellement de moyen de progresser qu'on peut s'en passer sans soucis
par Maybe57
20 févr. 2016, 00:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Fractionner les exercices dans la journée
Réponses : 3
Vues : 1793

Re: Fractionner les exercices dans la journée

Le développement musculaire est définit par beaucoup de facteur.. Ce qui est important lors d'un training à mon sens c'est l'intensité ainsi que le temps sous tension si ton objectif est de prendre en volume musculaire. Alors faire une série par si par là va rendre l'intensité du travail fortement r...
par Maybe57
20 févr. 2016, 00:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : soulevé de terre ...
Réponses : 22
Vues : 7276

Re: soulevé de terre ...

Jambes tendues les ischios vont prendre dans la tronche je suis pas certain que ce soit la solution mais bon à tester.. Le temps va également faire que les courbatures vont s'atténuer je pense .. Je connais pas tes habitudes ni ton niveau alors difficile de juger.. Tu peux essayer de le caler en alt...
par Maybe57
20 févr. 2016, 00:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme est il correct
Réponses : 6
Vues : 2450

Re: programme est il correct

Adoptes des cycles plus court dans un premier temps. Un full ou hall body peut être intéressant dans ton cas . Instaures un travail pour le dos surtout , les déséquilibres posturaux qui vont en ressortir sinon ça va pas être du jolie :D
par Maybe57
19 févr. 2016, 19:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Analyse hormonale
Réponses : 1
Vues : 1437

Re: Analyse hormonale

Salut à toi ! Je suis un peu comme toi , très peu de poil , une facilité de stockage dans les cuisses et dans les fesses, pas super agressif de nature mais pas m'embêter quand même.. Bref tout ça pour dire que ce n'est pas forcément dû à une carence en testostérone: -La gynécomastie est souvent dû à...
par Maybe57
18 févr. 2016, 23:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme 85kg
Réponses : 8
Vues : 3146

Re: Programme 85kg

Les fondements de la musculation et de la nutrition sont à apprendre.. En faisant n'importe quoi , on devient n'importe qui... Il y'a tellement de choses à revoir que t'aider est impossible.Je te conseille néanmoins de te renseigner d'avantage dans ces deux domaines pour devenir une meilleure versio...
par Maybe57
18 févr. 2016, 19:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Se lester avec un sac à dos contenant des poids
Réponses : 8
Vues : 6834

Re: Se lester avec un sac à dos contenant des poids

Avec une doudoune pendant le training tu risques d'avoir froid.. :lol: 10 kilos dans les poches tu risques d’abîmer ta doudoune et plus sérieusement tu vas suer comme un porc
par Maybe57
16 févr. 2016, 19:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Prise de force
Réponses : 3
Vues : 1566

Re: Prise de force

Au plaisir de t'avoir aidé icon10
par Maybe57
16 févr. 2016, 19:39
Forum : Regime - Secher
Sujet : Petit déjeuner
Réponses : 15
Vues : 5189

Re: Petit déjeuner

La vie est plus simple quand tu résonnes en terme de repas , moi mon petit déjeuner j'peux péter du riz avec du thon et des légumes sans pression :lol:
par Maybe57
16 févr. 2016, 19:20
Forum : Nutrition
Sujet : Questions d'un débutant
Réponses : 5
Vues : 2294

Re: Questions d'un débutant

Tu peux te faire des Tupperware avec ta bouffes pour le midi , ce serait plus simple non? Au moins comme ça aucune place laissé au hasard
par Maybe57
16 févr. 2016, 18:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Me faire mes propres programmes
Réponses : 1
Vues : 1003

Re: Me faire mes propres programmes

Je te conseille de te renseigner sur des sites de type all musculation / super physique qui délivre des informations précieuse et accessible pour la plupart des gens. Réussir à se faire son propre programme qui correspond parfaitement à soi prend plusieurs années de pratique et des connaissances en ...
par Maybe57
16 févr. 2016, 18:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme split 5 jours femme
Réponses : 4
Vues : 2624

Re: Avis programme split 5 jours femme

Le split c'est plus bénéfique pour les pratiquants déjà avancé . Un débutant n'arrive pas a mettre une intensité assez élevé pour se permettre des cycles longs. Comme dit si dessus le full body est interressant mais si tu veux t'entrainer 4 fois tu peux opter pour un half qui est très intéressant à ...
par Maybe57
16 févr. 2016, 18:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Prise de force
Réponses : 3
Vues : 1566

Re: Prise de force

Si ton objectif est l'esthétique y'a pas de réelle utilité a travailler en very low reps pour progresser. Avec des séances de type prise de masse classique tu prendras également de la force et de manière plus durable sans risque de te griller et en limitant le risque de blessure. Faire du 3 reps au ...
par Maybe57
16 févr. 2016, 18:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis & Aide pour mon programme maison
Réponses : 1
Vues : 923

Re: Avis & Aide pour mon programme maison

Poly articulaire avant mono
Pas besoin de faire 47 séries de biceps en full body
Si ton but est de prendre de la masse privilégie des exos poly articulaire avec des séances assez courte
par Maybe57
14 févr. 2016, 01:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : que pensez-vous de mon programme ?
Réponses : 7
Vues : 2596

Re: que pensez-vous de mon programme ?

instaurer des exercices pour le haut du corps , peut être moins qu'un homme mais il en faut, il faudra sans doute réduire le travail sur le bas du corps.
par Maybe57
13 févr. 2016, 19:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : que pensez-vous de mon programme ?
Réponses : 7
Vues : 2596

Re: que pensez-vous de mon programme ?

Tu aurais pu préciser ton sexe aussi même si le projet d'avoir des fesses bombée m'a mis sur la voie :lol: Tu devrais essayer d'être un peu plus complète sur la partie supérieur de ton corps, n'est aucune crainte tu ne ressembleras pas à un homme de si tôt. Tu peux essayer de te faire 2/3 séances ty...
par Maybe57
13 févr. 2016, 19:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur programme du forum
Réponses : 7
Vues : 2673

Re: Avis sur programme du forum

L'augmentation des poids c'est au ressenti , au début ça va très vite si on fait bien les choses puis ça ralenti
par Maybe57
11 févr. 2016, 17:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat ou presse à cuisse ?
Réponses : 28
Vues : 9517

Re: Squat ou presse à cuisse ?

En split tu peux te permettre de faire les deux dans la même séance, c'est sur que tu chargeras pas de la même manière sur le deuxième exo
par Maybe57
11 févr. 2016, 17:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur programme du forum
Réponses : 7
Vues : 2673

Re: Avis sur programme du forum

Tu peux prendre 20 kilos en 1 mois le tout est de savoir ce que tu recherches , faire 25 kilos de muscle en 12 mois ça va être compliqué.Si tu veux de la qualité pour arriver à ce poids là ça va être long, si tu cherches à prendre du poids pour prendre du poids c'est possible!
Bon courage !
par Maybe57
11 févr. 2016, 17:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de musculation quotidienne
Réponses : 2
Vues : 1290

Re: Avis sur mon programme de musculation quotidienne

diriges toi vers des méthodes pdc , par ce que là tu es incomplet dans ton travail :(
Bonne chance !
par Maybe57
10 févr. 2016, 22:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Butterfly
Réponses : 3
Vues : 1707

Re: Butterfly

Sur du guidé pas grand chose à part si tu peux gérer les paramètres de la machine.
par Maybe57
09 févr. 2016, 15:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aidez moi à construire mon programme
Réponses : 1
Vues : 961

Re: Aidez moi à construire mon programme

Ce que je peux te dire sur un programme en masse pour gagner en force en parallèle je travaille depuis un gros moment sur du 8réps et ça m'a toujours bien réussi. A adapter en fonction des personnes mais saches que c'est possible sans trop de problème
par Maybe57
09 févr. 2016, 13:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis sur progamme débutant (split)
Réponses : 7
Vues : 2577

Re: avis sur progamme débutant (split)

L'intensité va nécessairement ralentir avec la durée donc moins productif donc potentiel perte de temps et de calories nécessaire en prise de masse surtout pour les métabolisme rapide. Après y'a des réactions hormonal mais la durée n'est pas le seul facteur..
par Maybe57
09 févr. 2016, 00:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme 2fois par semaines
Réponses : 1
Vues : 976

Re: programme 2fois par semaines

Si tu veux une progression complète et intéressante préfères des exo polyarticulaire sous forme de full body.Je vois que tu fais beaucoup de machine..Saches que très peu de machine en salle sont de bonne qualité et toutes ne correspondent à chacun. Préfères des exos aux charges libres qui solliciter...
par Maybe57
09 févr. 2016, 00:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis sur progamme débutant (split)
Réponses : 7
Vues : 2577

Re: avis sur progamme débutant (split)

Sur du 3j semaine tu devrais plutôt passer sur un full pour avoir une stimulation plus intéressante.
Ps: Ex B4 au badminton ! :wink:
par Maybe57
09 févr. 2016, 00:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur un programme Fonte & Lafay
Réponses : 2
Vues : 1048

Re: Avis sur un programme Fonte & Lafay

30 secondes de repos pour du low rep ça va être compliqué d'autant que tu présentes un format avec 5 séries.
par Maybe57
08 févr. 2016, 15:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Progamme Armstrong
Réponses : 10
Vues : 2556

Re: Progamme Armstrong

Oui pour les tirages tu peux éviter.. Vois avec le temps comment ça évolue si tu arrives encore.
Faudra peut être réajuster..
Belle sèche ! icon10
par Maybe57
08 févr. 2016, 12:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Progamme Armstrong
Réponses : 10
Vues : 2556

Re: Progamme Armstrong

Va falloir aménager ton training muscu en conséquent alors. Réduis voir supprimes le travail sur ton dos et tes biceps durant cette période. Baisse ton taux de masse grasse au maximum si possible ça t'aidera.
par Maybe57
08 févr. 2016, 01:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Progamme Armstrong
Réponses : 10
Vues : 2556

Re: Progamme Armstrong

Tu pourrais essayer de trouver un espèce de compromis pour essayer de progresser aux tractions directement dans ton training de musculation. Genre du 3/7 une routine pour t'améliorer aux tractions mais en intra training . A toi de voir ce qui te convient ! icon10
par Maybe57
07 févr. 2016, 18:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Progamme Armstrong
Réponses : 10
Vues : 2556

Re: Progamme Armstrong

Tout dépend de l'agencement de ton programme j'ai envie de dire mais bon faire les tractions la veille ou le lendemain du dos c'est peut être pas la meilleure idée.
par Maybe57
07 févr. 2016, 14:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Progamme Armstrong
Réponses : 10
Vues : 2556

Re: Progamme Armstrong

Qu'est ce que le programme Armstrong ?
par Maybe57
05 févr. 2016, 15:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : bonsoir
Réponses : 3
Vues : 1416

Re: bonsoir

Un exercice polyarticulaire est un exercice qui fait rentrer en jeux plusieurs groupes musculaires à contrario du monoarticulaire dit d'isolation :D
par Maybe57
05 févr. 2016, 13:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Avis] Programme 6/7 Split
Réponses : 13
Vues : 5231

Re: [Avis] Programme 6/7 Split

Je sais que mon programme a des incohérences. Néanmoins j'ai du mal a trouver un agencement qui fonctionnerai. Il y a toujours un soucis, j'essaye de tourner ça dans tout les sens. Je tiens a mentionner que ce n'est pas mon programme actuel du tout , j'essaye juste de mettre un nouveau truc en place...
par Maybe57
05 févr. 2016, 00:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Avis] Programme 6/7 Split
Réponses : 13
Vues : 5231

Re: [Avis] Programme 6/7 Split

J'ai besoin d'un volume élevé d'entraînement ça a toujours été comme ça , j'ai pratiqué un autre sport à haut niveau et j'ai pris l'habitude de beaucoup m'entraîner. J'ai une très bonne récupération et je suis jeune encore. Après voilà c'est peut être pas optimum mais je progresse très bien comme ça...
par Maybe57
03 févr. 2016, 21:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Avis] Programme 6/7 Split
Réponses : 13
Vues : 5231

Re: [Avis] Programme 6/7 Split

Lundi:Dos/Triceps Tractions prise large 4x à l'échec-2min Rowing haltères 4x10 -1min Tirage à la machine 3x8-1min30 Tirage nuque 4x10-1min30 Dips 4xà l'échec-2min Extension nuque 4x12-1min30 Extension poulie à la corde 3x12-1min30 Mardi:Pec/Abdos Développé couché haltères 4x8-2min Développé incliné ...
par Maybe57
03 févr. 2016, 21:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Avis] Programme 6/7 Split
Réponses : 13
Vues : 5231

Re: [Avis] Programme 6/7 Split

Oui c'est vrai , je vais espacer ça
par Maybe57
03 févr. 2016, 19:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Avis] Programme 6/7 Split
Réponses : 13
Vues : 5231

Re: [Avis] Programme 6/7 Split

Salut!
Expliques toi ..
Je ne vois pas en quoi c'est un catalogue d'exercices et en quoi il diffère des autres programmes établi sur le forum
par Maybe57
03 févr. 2016, 12:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme Half-Body
Réponses : 107
Vues : 29660

Re: Mon programme Half-Body

Je trouve ce nouveau format assez intéressant d'un point de vue stimulation musculaire pour moi je pense que c'est à tester ! :D
par Maybe57
03 févr. 2016, 00:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme difficile a faire...Besoin d'aide
Réponses : 1
Vues : 775

Re: Programme difficile a faire...Besoin d'aide

Salut à toi !
Si tu fais 2 à 3 séances semaine préfère plutôt un fullbody!
Concernant ton appréhension sur les charges ne t'inquiètes pas elles ne risque pas de ralentir ta croissance..
par Maybe57
02 févr. 2016, 22:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme et objectif
Réponses : 12
Vues : 3648

Re: Avis programme et objectif

Non pas forcément , à 10 h ou 16h par exemple pour compléter et monter tes macros
par Maybe57
02 févr. 2016, 22:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme et objectif
Réponses : 12
Vues : 3648

Re: Avis programme et objectif

Blanc de dinde/poulet en tranche dans 2 tranches de pain complet par exemple ou alors du thon ou autre. Un peu d'alu, un sac et le tour est joué.
par Maybe57
02 févr. 2016, 22:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Création de mon programme Half-Body
Réponses : 19
Vues : 5867

Re: Création de mon programme Half-Body

Salut à toi !
Je connais pas ton mode de vie mais ta récupération semble peut être limite.
A toi de voir mais virer la séance du dimanche et passer sur un fullbody semble une bonne idée.
par Maybe57
02 févr. 2016, 22:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme et objectif
Réponses : 12
Vues : 3648

Re: Avis programme et objectif

Salut à toi !
Pour faire simple rajoutes des protéines dans ton alimentation et ne sautes pas tes collations.
Après pour le reste on est en manque d'informations sur ton training ect ..
par Maybe57
02 févr. 2016, 21:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Avis] Programme 6/7 Split
Réponses : 13
Vues : 5231

Re: [Avis] Programme 6/7 Split

Je précise également que mes jambes ne sont travaillé qu'une fois sur la semaine volontairement, je travaille comme ça depuis le début et j'ai de très bon résultats puis ce que mes jambes sont un point fort.
par Maybe57
02 févr. 2016, 21:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Avis] Programme 6/7 Split
Réponses : 13
Vues : 5231

[Avis] Programme 6/7 Split

Bonjour à tous ! icon10 Avant d'exposer mon programme je vais vous présenter ma situation. Je pratique la musculation depuis 1 ans de manière très sérieuse (Diète, Entraînement, Récupération..) Je mesure 1m85 pour 88kg à 13% de bodyfat. Ca fait 8 mois que je suis en prise masse et je compte y rester...
par Maybe57
29 janv. 2016, 19:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Avis] Choix du programme
Réponses : 2
Vues : 1128

[Avis] Choix du programme

Salut à tous! J'ai ma petite idée sur le sujet mais je souhaite connaître l'avis de tous! Pour un pratiquant intermédiaire en musculation (1 an de pratique) quel type de programme préconiseriez vous? Split? Half? Full? PPL ... Lâchez vous.. Tout avis est bon à prendre tant qu'il est fondé ! :D En at...
par Maybe57
29 janv. 2016, 18:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis sur entrainement
Réponses : 2
Vues : 813

Re: avis sur entrainement

Salut à toi ! Tu travailles uniquement pec/biceps/Abdos ?! :shock: [Mode kéké des plages activé] Tu as un dos, des jambes et j'en passe.. C'est pas l'heure de course à pied qui va t'aider pour tes jambes.. Si tu veux avoir un beau corps et être en bonne santé physique il va falloir être plus complet !
par Maybe57
29 janv. 2016, 17:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 jours ou Half body ?
Réponses : 4
Vues : 1861

Re: Split 4 jours ou Half body ?

Salut à toi !
Je te dirais que ça dépend pas mal de ton niveau en musculation
Si tu es débutant/intermédiaire préfère un halfbody
Si tu es confirmé préfère un split
par Maybe57
29 janv. 2016, 17:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme FULLBODY HELP
Réponses : 2
Vues : 1381

Re: Programme FULLBODY HELP

Salut à toi !
Je te conseille de faire au moins 2 séances types sur ton full body pour travailler l'ensemble du corps différemment et surtout être plus complet. Ca te permettra de décharger un peu ta séance !
par Maybe57
25 janv. 2016, 08:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Ordre d'exécution de ces exercices ?
Réponses : 14
Vues : 3933

Re: Ordre d'exécution de ces exercices ?

Salut à toi !
Place tes exercices polyarticulaires avant les exercices d'isolations. Pas plus compliqué que ça :D
par Maybe57
24 janv. 2016, 02:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Muscler mon programme + questions
Réponses : 7
Vues : 3135

Re: Muscler mon programme + questions

Ajoutes une source de protéine avec ta banane !
par Maybe57
23 janv. 2016, 19:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : choix de programme
Réponses : 1
Vues : 808

Re: choix de programme

Salut à toi! Je peux te donner un unique conseil pour essayer de t'aiguiller: Regroupes les exercices qui te donnes de bonne sensation en essayant d'être le plus complet et le plus équilibré possible au niveau du recrutement musculaire en les répartissant à ta guise. Cordialement, Un pratiquant pass...
par Maybe57
23 janv. 2016, 19:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : freeletics et musculation
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Re: freeletics et musculation

Salut à toi ! :D Je pense que le problème peut être dû à 2 choses: -Une prise de poids dû à une alimentation similaire avec une dépense calorique plus faible qui amènerait à une prise de gras qui te donnerait une sensation de perte de qualité musculaire. -Une pratique de la musculation inappropriée ...
par Maybe57
23 janv. 2016, 19:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme est-il bien ?
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Re: Mon programme est-il bien ?

Salut à toi! Un programme doit être équilibré.. Tu te doutes bien que faire 46 trucs un jour et le lendemain faire 2 exercices n'est pas le bon compromis. Un up au bout de 16 min c'est croire que les gens sont à ta disposition. N'oublies pas que l'aide des gens ici est bénévole.. Bref, je n'ai pas e...
par Maybe57
23 janv. 2016, 19:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Muscler mon programme + questions
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Re: Muscler mon programme + questions

Salut à toi ! :D Plusieurs informations concernant l'alimentation: -Arrête de manger tout ce qui te passe sous la main. En mangeant n'importe quoi, on devient n'importe quoi. -Pour avoir un apport suffisant et continu sur la journée fractionne tes repas. -Sans compléments alimentaire tu devras juste...
par Maybe57
23 janv. 2016, 17:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : full body
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Re: avis split 4jours

Oui j'ai vu que tu hésitais entre des élévations latérales et l'oiseau. Oui ça travaille peut être la partie postérieure mais pas assez à mon goût à côté de la sollicitation des autres faisceaux durant ta semaine. Ne pas oublier que les épaules sont solliciter sur bien des exercices polyarticulaires.
par Maybe57
23 janv. 2016, 16:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : full body
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Re: avis split 4jours

Salut à toi ! :D
Concernant ta séance Jambes/Epaules je pense que tu devrais mettre un exercice pour ta partie postérieure du deltoïde pour éviter un déséquilibre à long terme.
par Maybe57
23 janv. 2016, 16:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body trop long..... j'enlève ou passe en half body?
Réponses : 5
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Re: Full body trop long..... j'enlève ou passe en half body?

Salut à toi! :D
Passer sur un half semble être une bonne idée.
Si tu arrives a tenir 4 séances/semaine avec ton half ce serait encore mieux histoire de travailler chaque groupes 2 fois par semaine !
par Maybe57
22 janv. 2016, 13:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Changement de programme split / half après 5 mois
Réponses : 4
Vues : 1816

Re: Changement de programme split / half après 5 mois

Salut ! icon10 Concernant tes acquis c'est difficile de te répondre, ça dépend de beaucoup de critères..(Temps de pratique, génétique , volume de travail sur le muscle pour son développement...). Tu peux tenter de faire un seul exercice et réajuster par la suite en fonction de tes résultats. Je te c...
par Maybe57
21 janv. 2016, 21:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide pour un programme
Réponses : 3
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Re: Aide pour un programme

Salut à toi ! icon10 Des poids supplémentaire seraient en effet une bonne idée si tu ne veux pas être limité. Pour le banc il me semble avoir déjà vu des bancs pliables (à vérifier). Au sujet du programme je te conseille de changer de programme dès que ce dernier ne te semble plus productif. Pour le...
par Maybe57
21 janv. 2016, 13:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Avis] Routine Split 6 jours
Réponses : 6
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Re: [Avis] Routine Split 6 jours

Très bien merci de ton intervention! icon10
Je vais prendre en compte tes arguments et retravailler sur un autre programme.
par Maybe57
21 janv. 2016, 13:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Avis] Routine Split 6 jours
Réponses : 6
Vues : 8180

Re: [Avis] Routine Split 6 jours

Salut à toi et merci de ton retour! icon10 Ta remarque est très intéressante et très pertinante mais les bras et les épaules sont sollicités dans la majorité des exercices poly articulaire en musculation. Selon toi la solution est l'isolation ?! Concernant mes jambes c'est vrai que mon volume d'entr...
par Maybe57
21 janv. 2016, 12:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Avis] Routine Split 6 jours
Réponses : 6
Vues : 8180

Re: [Avis] Routine Split 6 jours

Salut à toi et merci de ta réponse ! icon10 Dans mon programme n'est sollicité qu'une fois dans la semaine mon dos. Celui-ci étant l'un de mes points fort ce n'est pas dérangeant à mon sens. Cela dit comme tu sembles le mentionné indirectement le travail des muscles secondaires lors de mes exercices...
par Maybe57
21 janv. 2016, 01:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide pour un programme
Réponses : 3
Vues : 1533

Re: Aide pour un programme

Salut à toi ! icon10 On va pas se mentir ton matériel est très limité pour une pratique correcte de la musculation avec matériel.Un programme en split avec ce matériel est malheureusement impossible. Je dois t'avouer qu'avec se matériel tu vas vite être limité. Je vais néanmoins te soumettre un semb...
par Maybe57
21 janv. 2016, 01:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Changement de programme split / half après 5 mois
Réponses : 4
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Re: Changement de programme split / half après 5 mois

Salut à toi :D ! Une chose me choque mais j'ai peut être mal compris. Tu fais du rameur pour développer ton dos? Si c'est le cas c'est a changer sinon tu vas avoir une mauvaise surprise. Concernant ton programme en half sur 3 jours délaisser les bras peut être fait si tu arrives a recruter tes bras ...
par Maybe57
21 janv. 2016, 01:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Problème au niveau des bras
Réponses : 5
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Re: Problème au niveau des bras

Salut à toi ! :D Pour tes bras je peux te donner les conseils suivants: -Utilise un exercice de base pour les triceps plutôt qu'un exercice d'isolation qui ne te donnera jamais des triceps énormes. (Dips, Développé couché prise serrée...) -Augmente tout simplement ton volume d'entraînement sur les b...
par Maybe57
21 janv. 2016, 01:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Programme Half-body?
Réponses : 4
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Re: Avis Programme Half-body?

Salut à toi ! :D Je te soumet deux conseils qui pourront t'être utile. -Ton volume d'entraînement sur le dos est à mon sens trop superficiel et surtout incomplet. -Il faudrait que tu ajoutes un exercice pour la partie postérieur de tes deltoïdes sinon à terme tu vas développer un déséquilibre muscul...