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par danivdm
07 févr. 2020, 18:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme half body sur 4 jours
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Re: Programme half body sur 4 jours

D'accord avec Alexmuscleroad ! Moi sur les conseils de Yam que je remercie vivement au passage pour ses excellents conseils (si ! si ! ) sur ma séance jambes j'ai alterné presse et hack une fois sur deux (deux séances par semaines) et j'ai jamais autant progressé (charge de plus en plus lourde sur u...
par danivdm
22 nov. 2019, 18:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
Réponses : 424
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Re: Dips, l'exercice de musculation

les DIPS assistés à la machine sont ils vraiment efficaces ? Moins que ceux effectués au poids du corps avec lest j'imagine ? je suis également limité au poids du corps à cause de ma morphologie tandis qu'à la machine ça passe plutôt pas mal (suis actuellement sur du 120-130 Kg sur 3 séries de 6-7 r...
par danivdm
22 nov. 2019, 17:00
Forum : Nutrition
Sujet : Flocons d'avoine
Réponses : 25
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Re: Flocons d'avoine

tomber raide dingue du flocon d'avoine c'est pas banal ! mais bon comme on dit tous les gouts sont dans la nature ! :mrgreen: :mrgreen:
par danivdm
22 nov. 2019, 13:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme half-body du moment
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Re: Mon programme half-body du moment

merci Yam icon10 ok pour les rest pause je vais éviter
oui le plus dur reste à faire, progresser avec le principe de la surcharge progresive
par danivdm
22 nov. 2019, 12:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme half-body du moment
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Re: Mon programme half-body du moment

Petit retour sur ma séance de hier soir dédiée aux jambes. Sur les conseils de Yam voici ce que cela à donner après 2 - 3 séries d'échauffement : - Hack Squat : 1ère série de 15 reps à 180 Kg, puis 2 séries de 10 reps à 200 Kg (la dernière reps a été difficile à atteindre - réussie après rest pause)...
par danivdm
21 nov. 2019, 13:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme half-body du moment
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Re: Mon programme half-body du moment

Ok Yam et merci icon10
je vais tester cela ce soir
par danivdm
21 nov. 2019, 13:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme half-body du moment
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Re: Mon programme half-body du moment

merci Yam, donc c'est un peu en dégressif finalement.
Une première série par exemple de 15 reps à 160, puis une autre de 10 reps à 260 Kg et j'augmente encore la charge avec un poids qui me permet de faire 6-7 reps ?
par danivdm
21 nov. 2019, 12:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme half-body du moment
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Re: Mon programme half-body du moment

merci Rattlesnake pour ta réponse. En effet hier j'ai fait ma séance en ne retenant que 3 séries au lieu de 4. Du coup j'ai pu prendre plus lourd en charges notamment au développé couché avec haltères (30 au lieu de 28 Kg en 11-11-9 reps) et au rowing barre à 80 Kg au lieu de 70 habituellement sur 1...
par danivdm
20 nov. 2019, 14:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme half-body du moment
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Re: Mon programme half-body du moment

icon10 merci Yam, c'est un plaisir d'échanger avec toi ! On voit là un fin connaisseur de musculation et quelqu'un d'expérimenté ! On lit tellement de bêtises sur internet qu'ion ne sait plus où donner de la tête ! Merci beaucoup icon10
Du coup ce programme tient la route ?
par danivdm
20 nov. 2019, 14:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme half-body du moment
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Re: Mon programme half-body du moment

merci Yam, mais du coup je mets plus lourd si je maintiens 4 séries avec 6 ou 7 reps ? Le temps sous tension risque alors d'être plus court ou bien est-il préférable que je garde les mêmes poids qu'en faisant 11-12 reps mais avec une exécution plus lente ?
par danivdm
20 nov. 2019, 14:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme half-body du moment
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Re: Mon programme half-body du moment

merci Witt Workout ! Pas faux en effet sur le nombre de séries ! En testant je trouve parfois que 4 séries sont trop éprouvantes : exemple au développé couché avec haltères j'arrive correctement à faire 3 séries de 11-12 reps à 28 Kg, la 4ème a du mal à passer et je bloque à la 10ème rep ! Par aille...
par danivdm
20 nov. 2019, 12:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme half-body du moment
Réponses : 15
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Mon programme half-body du moment

Bonjour, Je vous poste aujourd'hui mon dernier programme half-body, construit en partie sur vos bons conseils, mais je continue bien sur à accepter toute critique permettant de progresser en musculation : séance 1 le mardi : haut - Développé couché haltères 4 séries - DIPS assistés à la machine 4 sé...
par danivdm
10 nov. 2019, 11:04
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis sur mon programme Objectif :+8kg
Réponses : 18
Vues : 1697

Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg

Pas faux. Du coup fais le toi même comme cela t a été dit précédemment. Monte à 3000 pendant 1 semaine et regarde ce que ça donne et ajuste en plus où en moins.
On est tous passé par là et C est vraiment la seule méthode qui marche. Du home made 😃😃
par danivdm
09 nov. 2019, 18:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme
Réponses : 7
Vues : 638

Re: Avis sur mon programme

Merci Yam, finalement je pense laisser de côté les exos d isolation des bras pour ne retenir que du polyarticulaires Du coup ce sera 2 exos pecs + 2 exos dos + 1 exo épaules. En fait j'aurai de l' isolation dans certaines séances avec les elevations latérales et la poulie vis à vis. Au total par séa...
par danivdm
09 nov. 2019, 14:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme
Réponses : 7
Vues : 638

Re: Avis sur mon programme

Merci Yam. Donc pas plus de 15 à 18 séries au total par séance ? Et pas d isolation du tout ?
par danivdm
09 nov. 2019, 14:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Epaule Devellopé haltere Assis
Réponses : 8
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Re: Epaule Devellopé haltere Assis

:D :)
Exact il faut rester simple dans ses mouvements. Je vois pas trop l'intérêt du développe Arnold d'autant plus que le poids utilisé est moindre que sur un développe classique
par danivdm
09 nov. 2019, 14:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme
Réponses : 7
Vues : 638

Re: Avis sur mon programme

Merci Patrick pour ta réponse. Sur les 2 dernières années j ai pas forcément évolué au niveau bras. En revanche oui sur tout ce qui est tirage vertical ou horizontal j'ai facilement augmenté de 10 à 20 kg selon l'exercice, en revanche au développe couché la progression est moins flagrante. Je m'entr...
par danivdm
07 nov. 2019, 16:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme
Réponses : 7
Vues : 638

Avis sur mon programme

Bonjour à tous, Je pratique la musculation depuis bientôt 4 ans de façon assidue (4 fois par semaine) après avoir tout essayé : full-body, half-body et split. J'estime être presque à un niveau intermédiaire (au fait je mesure 1m81 pour 79Kg et 50 ans) Après vous avoir lu et sur vos conseils j'ai ret...
par danivdm
11 juin 2019, 14:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
Réponses : 57
Vues : 4138

Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours

Bonjour Patrick, oui tu as tout à fait raison, sauf que je l'ai créé initialement dans le forum "programme de musculation" pour avois un avis sur le sujet et j'ai ensuite changé de nom à la discussion mais je ne sais pas comment transférer tout cela dans le forum "carnet de musculation" :roll: :wink:
par danivdm
11 juin 2019, 11:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
Réponses : 57
Vues : 4138

Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours

bah j'y comprends rien, on doit pas avoir les mêmes codes
par danivdm
11 juin 2019, 11:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
Réponses : 57
Vues : 4138

Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours

désolé Vato c'est pas contre toi ! mais tu dis que je poste des liens de sites de uc ? on a usurpé mon identité c'est pas possible !
Je viens de changer mes mots de passe.
Ca craint, en plus ce forum est super génial
par danivdm
11 juin 2019, 11:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
Réponses : 57
Vues : 4138

Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours

et c'est qui ce karimkarim qui reprend mes posts bordel de merde ?????!!!!!! :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:
par danivdm
11 juin 2019, 11:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
Réponses : 57
Vues : 4138

Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours

Pardon ????? je glisse quels types de lien ??? :shock: :shock: :shock:
Ca va pas non ?? icon13
par danivdm
17 mai 2019, 13:35
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur nerf dorsal de la scapula.
Réponses : 6
Vues : 1149

Re: Douleur nerf dorsal de la scapula.

oui je comprends, c'est un peu la même chose, moi la douleur n'intervient vraiment qu'en fin de mes séries de développé couché avec haltères comme si mes delto antérieurs me brulaient, et puis ça irradie le trapèze l'omoplate et un peu sous l'aisne. Sinon au bout de 24-48 h la douleur disparait douc...
par danivdm
17 mai 2019, 13:06
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur nerf dorsal de la scapula.
Réponses : 6
Vues : 1149

Re: Douleur nerf dorsal de la scapula.

merci pour la vidéo Delavier : pas très rassurant tout ça :| :|

et en ce qui te concerne niveau entrainement ça te gêne comment ? tu y arrives tout de même ?
par danivdm
17 mai 2019, 11:27
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur nerf dorsal de la scapula.
Réponses : 6
Vues : 1149

Re: Douleur nerf dorsal de la scapula.

salut Tushy, Tu peux m'en dire plus sur ta douleur ? je crois avoir également cela mais ni un médecin ni un ostéo a pu clairmeent identifier ce dont il s'agissait : douleur deltoide postérieur et omoplate, irradiation de l'épaule niveau trapèze et delto antérieur douloureux notamment au Développé co...
par danivdm
17 mai 2019, 11:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Exemple de full-body
Réponses : 11
Vues : 1515

Re: Exemple de full-body

Merci pour ton retour Μετά Ἐγώ Je suis également passé par là mdr aujourd'hui j'en suis à la phase 3 grâce à de nombreux conseils reçus ici même sur ce forume et je tenais à remercier entr autres Vato et Yam57 pour leurs conseils. Pour l(instant j'en suis au début de la phase 3 et j'espère donc que ...
par danivdm
16 mai 2019, 11:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
Réponses : 57
Vues : 4138

Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours

retour sur ma séance lower de hier soir : 1 - Hack squat : 4 séries de 12 reps à 140 Kg 2 - Soulevé de terre jambes tendues : 3 séries de 10 reps à 90 Kg 3 - Leg extension : 3 séries de 12 reps à 60 Kg 4 - Leg curl assis : 3 séries de 12 reps à 50 Kg 5 - mollets à la PàC : 4 séries de 15 reps à 80 k...
par danivdm
15 mai 2019, 10:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
Réponses : 57
Vues : 4138

Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours

salut, retour sur ma séance haut du corps de hier soir : donc les haltères de 24 Kg n'étant pas disponibles (et heureusement finalement) je suis passé aux haltères de 26 Kg. Après 2-3 séries d'échauffement à 12 - 18 et 22, j'ai pu réaliser 3 séries de 12 reps à 26 kg, en allant vraiment chercher les...
par danivdm
14 mai 2019, 16:22
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse difficile
Réponses : 23
Vues : 2026

Re: Prise de masse difficile

Injection mais de quoi parle tu mdrrrr ? Soit précis
d'insuline, je pense :mrgreen:
par danivdm
14 mai 2019, 15:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
Réponses : 57
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Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours

Si tu vises un 3*12, quand tu as fait 3*12*24, tu augmentes le poids, c'est simple c'est pas faux, et finalement c'est plus simple notamment en matière de disponibilité des poids dans la salle icon10 ! désolé pour le pyramidal je n'avais pas lu cette partie de ta signature, ou bien ce détail m'avai...
par danivdm
14 mai 2019, 15:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
Réponses : 57
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Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours

Salut, Vato, quand tu dis il vaut mieux 24, 24 et 24, c'est donc faire un max de reps à 24 pour chaque série ? mais du coup j'intègre où mon système de progression ? je pensais faire du pyramidal Yam, tu préconises plutôt 24,25 et 26 (je n'ai pas de poids de 25) donc oui pour tester 24, et 26 puis 2...
par danivdm
14 mai 2019, 14:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
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Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours

hello, mise à jour de ma dernière séance upper samedi dernier : j'ai donc fait un max de reps avec haltères de 24 Kg, soient seulement 13 reps, et encore la dernière je suis allé la chercher loin :wink: donc mardi je mets en place : 1 série de 10 reps à 24 kg puis les séries suivantes à 26, voire 28...
par danivdm
10 mai 2019, 14:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
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Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours

ok pour max de reps à 24 Kg; et si je fais plus de 12 reps alors la séance suivante je passe à 26 Kg avec un max de reps jusqu'à ce que j'arrive au poids qui me permette de faire 12 reps à fond et pas plus, et à partir de là j'établis mon programme avec ce poids et reps-2
par danivdm
10 mai 2019, 13:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
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Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours

icon10 ok Yam je vais appliquer cela dès demain sur mon DIH et mon tirage vertical
sur le DIH je vais tester 12 reps à 24 et sur le tirage 12 reps à 80 Kg, je vais voir ce que cela donne pour mettre en appli reps-2
par danivdm
10 mai 2019, 12:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
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Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours

c'est peut être donc pour cela que je progresse pas très vite, car les coach en salle me disaient de faire 3-4 séries à la même charge facilement avant d'augmenter le poids :? :?
par danivdm
10 mai 2019, 12:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
Réponses : 57
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Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours

icon10 ok Yam et merci. Donc si j'ai bien compris, autre exemple sur le DIH que je vais pratiquer demain. Aujourd'hui au DIH je faisais 2 séries d'échauffement très légères (haltères 12 et 16 Kg) puis 3 séries de 11 reps à 20 Kg. Demain donc je fais toujours des séries d'échauffement en terminant pa...
par danivdm
10 mai 2019, 11:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
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Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours

ok Yam j'ai compris ! donc c'est bien ce que je dis, par exemple comme tu l'évoques je passe direct à 140 sur la 1ère série en 15 reps (que j'ai du mal à finir à vrai dire) et ensuite sur les séries suivantes j'augmente la charge et fatalement les reps, c'est bien ça ? par contre le fait d'arriver à...
par danivdm
10 mai 2019, 11:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
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Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours

ah ok je vois ce que tu veux dire :wink: bref j'ai tout faux quoi :( donc par exemple sur le premier exo si je fais ma première série à 120 Kg en 15 reps les 3 autres séries soit j'augmente le poids suffisamment et progressivement sur chacune des séries pour ne pas dépasser par exemple 12, 10 et 8 r...
par danivdm
10 mai 2019, 11:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
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Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours

Ah Vato, les séries indiquées sont les séries de travail. J'effectue par ailleurs pour chaque exo 1 à 2 séries d'échauffement avant de commencer l'exo et un échauffement global avant de commencer ma séance. Mais sinon tu trouves que 3 séries de travail c'est trop peu ?