Forum musculation

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salut, si tu as perdu du poids c est que tu es en dessous de ta maintenance. non on ne perd pas du muscle aussi rapidement.il y a d autres réserves en énergie avant. rajoute un avocat et monte les riz par exemple. Merci pour ta réponse :) Je disais plutôt que je prend ni muscle ni ne perd de graiss...

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Hello la compagnie ! :) Je suis crossfiteur et j'ai récemment complétement changé mon alimentation (1 mois et quelques). J'ai une tendance à être gras et à stocker facilement. Je trouve que je stagne, autant en perte de gras que de prise de muscles, je m'entraîne 5 fois par semaine en moyenne. J'ai ...

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Merci pour vos réponses,
Donc selon vous aucun probleme le fait que ce soit uniquement des sucres rapides ?

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Bonjour :) Depuis 2 semaines je me nourris essentiellement de fruits au petit déjeuner + un shaker de prot Composition du petit dej : 1 banane 1 kiwi 1 orange 1 citron vert 1 pomme 30g de protéines 1 thé vert Je me sens mieux, Je commence à avoir faim sur les coups de midi (je mange à 12h30 générale...

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Hello :) Pourquoi pas faire un half body ? :) Séances haut du corps lundi & jeudi bas du corps mardi & vendredi Perso je fais : HDC : DIH s/s row barre : 3 séries Développé avant s/s tirage poitrine horizontal : 3 séries Ecartés poulies vis à vis s/s arriere d'épaule 3 séries DM : 3 séries curl s/s ...

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Il y a aussi la possibilité d'un déséquilibre musculaire entre les différents muscles du bas non ? (c'est une question) mais da's ce cas, comment savoir quel muscle est insuffisant ?

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Et à la fin tu prends le risque de ressembler à tibo inshape...point fort dos, pectoraux corrects, 0 bras. Une araignée en somme. :roll: Ca me dérangerait pas de lui ressembler :lol: au début tu peux te contenter des mouvements de base. ensuite il faut ajuster suivant les priorités, si besoin, pour...

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Hello le fofo ! Dans le monde du bodybuilding le détails est important (il faut bien travailler chaque bout de muscle, chaque portion, avoir un équilibre etc...) Dans le monde qui est le notre (pas de compétition etc..) peut-on se contenter de mouvements poly-articulaires travaillant les pecs et le ...

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Salut ! Si vraiment tu as de la marge tu peux rajouter une rep par séance en te callant dans un rep range de 8-12 par exemple. Quand tu sens que ça commence à devenir chaud d'ajouter des reps, tu peux faire deux séances au même nombre de rep et monter la semaine qui suit. Eventuellement pour qu'il ...

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Hello :) Je suis en halfbody : Lundi et jeudi: pecs épaules triceps Mardi et vendredi: jambes dos biceps Concernant la progression, qu'est ce qui est le mieux selon vous : - Par exemple : Lundi: DC 3*8@50 Jeudi: DC 3*8@50 Et la semaine suivante faire 3*9@50 sur les 2 séances OU essayer de monter les...

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45m avant ta séance : banane + des amandes

Et pendant ta séance : 5 morceaux de sucre dans une petite bouteille d'eau

ça te donne un coup de jus c'est pas mal pour tenir une séance (surtout les jambes, j'avoue que ça pompe de l'energie)

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Par exercice oui

donc 2 exo dos et 2 exos jambes ça fait 7/8 séries par muscle si je ne m'abuse

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Un full c'est 3/4 séries par muscle

la je te propose 7/8 séries par muscle, un vrai halfbody quoi

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Ça manque de volume pour un halfbody ? Si tu te donnes à fond be peux te dire que t'es mort à la fin^^

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Ne faire qu'un seul exercice pour les quadriceps et ne pas faire d'exercice ischios-jambiers (sauf au Soulevé de Terre, mais là encore ça dépend des personnes), et bah c'est pas optimal, tant qu'à faire autant faire un full body si c'est pour faire un exercice par muscle. C'est ce qu'on appelle des...

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Earwalker826 a écrit :Merci pour vos réponses ! Va pour Lafay alors

Par contre, j'aimerais acheter des haltères en complément. Comment savoir quel poids dois-je prendre ?

Pas besoin de ça pour le moment t'inquiète pas

Tu pourras voir ça plus tard quand tu auras de la pratique

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Si on te le déconseille c'est surement que les gens ont peur que tu le fasses mal, que tu te fasses mal au dos, que tu n'aies pas d'assistance donc que tu puisses crouler sous la barre, qu'importe, ce n'est pas grave le squat n'est pas indispensable du tout. Pour faire du squat sans charges et donc ...

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Hello :) 6 séances avec autant d'exos à chaque fois tu vas pas tenir le choc icon10 Pourquoi tu ne partirais pas sur un half de ce type : 2 séances Pecs épaules triceps 2 séances Dos jambes biceps Composition des séances : Séance 1 : 2 exos pecs avec 7 séries (en tout) ; 2 exos épaules avec 7 séries...

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non cela dépend du programme et du contenu des séances. oui, mais déjà ne faire que les jambes dans une séance c'est assez éprouvant, avec le squat, le soulevé de terre et autres exercices assez éprouvants ça use beaucoup d'énergie, si on rajoute à cela le dos...il faut en avoir l'envie haha ! Non ...

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J'ai l'impression que tout le monde pense que Cardio & prise de masse sont incompatibles... Faire du cardio ne t'empêchera pas de grossir si tu compenses ce cardio en termes caloriques derrière. Tu perdras pas de poids et en plus tu garderas une bonne condition physique (cardio, ce qui est important...

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Du mal ????? Première fois que je lis ca ! Tu lis pas souvent alors :lol: musculaction est le seul forum de musculation qui n'a pas renié la méthode et M. Lafay Ici sur ce forum la critique de la méthode Lafay est quasiment censuré à 100%. Après il suffit d'un truc : parcoures des carnets lafay, je...

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Arrêtez vous icon10 Pour voir tes abdos, c'est la nutrition qui compte. Tu peux très bien être peu musclé mais avoir les abdos bien dessinés icon10 Postes une photo ce sera plus simple icon12 Tu as complètement raison concernant la nutrition, mais .... ce que nous suggérions joue bien sur l'épaisse...

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Arrêtez vous

Pour voir tes abdos, c'est la nutrition qui compte. Tu peux très bien être peu musclé mais avoir les abdos bien dessinés

Postes une photo ce sera plus simple

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si tu as mal c'est pas du tout normal !

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Pas forcément fullbody les gars hein

Tu peux très bien avoir 2 séances types :

Séance A : Pecs Epaules Triceps

Séance B : Dos Jambes Biceps

Et ça donnerait :

lundi : A
mercredi : B
vendredi : A
lundi : B
etc...

Et ce serait un bon cycle

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L'idéal serait de muscler tout ton corps

Tes trapèzes se développeront aussi ne t'en fais pas.

Puisque tu débutes la musculation je te propose de regarder les programmes FULLBODY :
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

BoxiBoxa

Je parle plutot d'effort fourni, tes séries tu les fais facilemetn ou ?

BoxiBoxa

parfois très bas + http://www.sci-sport.com/dossiers/le-squat-complet-amicalement-votre-004.php + 3ème lien de ma signature : 6) Il faut pratiquer le squat au moins sous la parallèle. Vous vous moquez de moi ? Je n'arrive pas à croire que les gens font encore des quarts de mouvements en disant que ...

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Salut bolics,

tu as un programme déjà ? Ou tu fais pas de sport et tu veux juste muscler tes trapèzes et rien d'autre ?

BoxiBoxa

La seule chose que je vois c'est l'écartement, il ne faut pas les écarter au max et il vaut mieux à chaque fois descendre au max (atg) Ne vaudrait-il mieux pas penser à la morphologie de chacun avant de conseiller de descendre cul au sol ? :wink: Heasy, pour ta question, perso je trouve ça anormal ...

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Fais des rowings et du soulevé de terre, ça travaille aussi bien la largeur que l'épaisseur, donc finalement il n'y a pas question de séparation des 2 parties quand tu bosses le dos

BoxiBoxa

Séance A : - Jambes : soulevé de terre - Pectoraux : dips - Dos : tirage poitrine - Epaule : développé militaire (barre) - Biceps : curl barre - Triceps : extension poulie - Abdos : crunch Séance B : - Dos : rowing barre - Pectoraux : développé couché barre - Epaules : Oiseau - Biceps : flexion ban...

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tu fais trop d’exercices à chaque séance. fais en environ 5 par séance. et pour la fréquence, fais ainsi. Je fais ce PPL et mes séances durent 1h20-1h30, est-ce toujours trop ? 5 exercices, ça me semble peu pour travailler pec/épaule/triceps/abdos, dos/épaules/biceps/, jambe/abdos en même temps, au...

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Ghal arrêtes de donner des conseils de merde. Merci icon10 4 exos par séance c'est très bien tu peux bien les mitrailler, ça sert à rien de faire 10 exercice si y'a aucune intensité (même si on a l'impression que ça l'est, c'est pas possible sauf pour un dopé) Sinon tu peux très bien faire : Vendred...

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Ghal avant de faire ton encyclopédie de la musculation, apprends à donner des conseils icon10 Concernant la question du jeune homme, j'aurais tout naturellement conseillé le format : PPLreposPPLrepos etc... c'est pour moi un bon cycle. Après, tout dépend de la composition de tes séances. Il faut que...

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