Tu peux t'adresser directement à Loïc, (Loïc - Street), membre de ce forum, je pense qu'il pourra certainement t'apporter ce que tu demandes.

Si ça n'a aucune incidence de passer de 4 séries à 3, ça serait pas mal en effet, je pourrais tout inclure dans mes 3 séances et en plus, charger plus lourd, car c'est vrai que sur certains exercices, la 4ème série, c'était chaud parfois pour la terminer. Merci Patrick.

Merci Patrick, C'est vrai que le Vendredi, c'est pas la plus cool, mais ça va, je suis assez sérieux de ce côté là, je ne fait pas l'impasse dessus, et puis on a le week-end pour se reposer. Par contre tu as vu juste, surtout pour la séance du Mardi, c'est la question que je me posais, car avec l'AB...

Bonjour à tous, Ça fait depuis Janvier que je pratique le programme Full Body du site à la maison, et je voudrais le modifier pour casser un peu la routine, voici ce que j'envisage : Lundi : Développé couché barre : 4 X 10 Rowing Barre : 4 X 10 Développé militaire assis Haltères : 4 X 12 Oiseau Banc...

Non, ce qu'ils veulent te dire, c'est que ta prise est une prise suicide, ta barre peut glisser pour n'importe qu'elle raison.

Salut Spike252,

C'est exactement la cage que j'ai avec les poulies, et franchement je ne m'en plaint pas du tout, c'est du costaud, associée à un banc que j'ai pris chez décathlon, le BA530, tu peux faire énormément d'exercices en toute sécurité. Il faut quand même de la place .

Salut FonzD, Comme t'as dit Vato, si tu respectes bien l'entrainement, ton alimentation et le repos, tu n'as aucun soucis à te faire. J'ai 50 ans, j'ai commencé il y a 2 ans, et les résultats sont là, et si j'avais pu commencé à 30 ans, ça aurais été le pied, prise de muscle plus rapide et moins de ...

J'y pensais aussi justement, vu qu'ils ne sont qu'optionnels. Je vais essayer déjà en repoussant les abdos, et si je manque encore de temps, je pense que je ferais comme tu me dis. Merci encore.

Simple, rapide, efficace, merci beaucoup Qyers.

Bonjour à tous, Je pratique le programme fullbody avancé du site depuis maintenant 2 mois, et j'aurais une petite question, je n'ai le temps pour m'entraîner qu'entre midi et 2, mais ça me fait vraiment juste entre l'échauffement, l'entrainement et le repas, pour reprendre le boulot à 14h. Est-ce qu...

Merci Yam et Loïc pour vos conseils, j'ai commencé hier le programme full body avancés séance A, et ça s'est bien passé. En même temps, je n'y suis pas allé comme un bourrin, malgré les 2 ans de méthode Lafay, j'ai été très raisonnable sur les charges, et je n'ai pas fait les isolations. Mais j'ai d...

D'accord Yam, donc je pense que je vais conserver le full body du site mais sans les exercices d'isolation dans un premier temps, et si je vois que j'ai encore du jus, je les inclurais dans les prochaines séances. Encore merci pour tous vos conseils avisés.

Merci beaucoup à tous les 2 pour vos réponses. C'est vrai que le squat Bulgare je n'y avais pas pensé icon10 , je m'étais fixé sur les fentes lestées, mais ça peut être une alternative intéressante. Quand aux squats 1 jambe, même lestés, je voudrais changer de ce que j'ai fait jusqu'à présent. je su...

Super, , merci Stephenv, je vais pouvoir me lancer dans une nouvelle aventure, toujours à domicile, car je n'ai pas de salle proche de chez moi, mais j'ai tout le matériel. Il me manque juste la presse à cuisses que je vais remplacé par des fentes lestées, j'espère que je ne me plante pas.

Bonjour à tous, Je me présente, Chris, 50 ans, 1,79m., 71kg. cela fait 2 ans que je pratique la méthode Lafay que j'ai suivi assidument, et avec laquelle j'ai eu de bons résultats. Avant, je faisais 82kg et très peu de muscles vu que je n'ai jamais fait de sport, alors que maintenant je me trouve pl...

Merci pour vos réponses, ça me rassure, je savais que la Whey était une protéine à assimilation rapide, mais je me disait que la prendre tout de suite après l'entrainement en plus du repas derrière ça faisait beaucoup. Merci encore, et bonne journée.

bonjour tout le monde, Je pratique la méthode Lafay depuis maintenant 3 mois, et j'ai une petite question qui me taraude depuis un moment. Voilà, le seul moment ou je peux pratiquer est entre midi et 2, c'est à dire que je m'entraine de midi à 13h -13h15, et je mange directement après, avec blanc de...